20 से 45 वर्ष की महिलाओं में अंडाशय के रखरखाव की रणनीति
Mar 27, 2024
चरण 1: आयु 20-35
डिम्बग्रंथि रखरखाव का उद्देश्य युवापन और सुंदरता को बनाए रखना है
अंडाशय महिला यौवन का जन्मस्थान है। आम तौर पर, बीस की उम्र में महिलाओं के अंडाशय परिपक्व होते हैं, जो युवा और सबसे ऊर्जावान होते हैं। महिलाओं की खुशी और यौन सुख उनके अच्छे कामकाज से प्राप्त होता है।
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प्रतिकार: अधिक गोभी, लीक, अंकुरित फलियां, दुबला मांस और विभिन्न प्रकार की फलियां खाएं, साथ ही कम नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थ खाने और अधिक पानी पीने पर ध्यान दें। हल्के आहार के अलावा, खूब पानी पिएं और VC और VB युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे सरसों, मूली, टमाटर, खीरे, मटर, खाद्य कवक, दूध, आदि।
उचित आहार के अतिरिक्त, देर रात तक कम जागने, उचित दिनचर्या रखने और अधिक व्यायाम करने पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
पीएचएसे 2: आयु 35-40
डिम्बग्रंथि रखरखाव का उद्देश्य: महिला आकर्षण को बनाए रखना, उम्र बढ़ने में देरी करना, और रजोनिवृत्ति में देरी करना
यदि आपको निम्नलिखित प्रतिक्रियाएं होती हैं, तो आपको अधिक ध्यान देना चाहिए: तंत्रिका तंत्र के लक्षण, जैसे कि चक्कर आना, सिर चकराना, टिनिटस, पसीना आना, ठंड लगना, घबराहट, थकान और अनिद्रा; मांसपेशी ऊतक, जैसे कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द, जोड़ों में दर्द और मांसपेशियों में दर्द; मूत्र प्रणाली की समस्याएं, जैसे कि बार-बार पेशाब आना, पेशाब करने में कठिनाई और जलन; जठरांत्र प्रणाली विकार, जैसे कि उल्टी, दस्त और कब्ज; मनोवैज्ञानिक रूप से, यह एकाग्रता की कमी, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद के रूप में प्रकट होता है।
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प्रतिकार: प्राकृतिक पौधे एस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थ अधिक खाएं, जैसे कि फलीदार पौधे (जैसे सोयाबीन, अल्फाल्फा, अजवाइन, आदि) और सोया उत्पाद, ताजी सब्जियां, फल, अखरोट, पाइन नट्स, शकरकंद, आदि। 8. ब्राउन शुगर में भरपूर मात्रा में ट्रेस तत्व होते हैं, जो महिलाओं के रक्त पूरकता पर अच्छा प्रभाव डालते हैं। इसका लंबे समय तक उपयोग एस्ट्रोजेन के स्तर की स्थिरता के लिए बहुत फायदेमंद है।
अपने आहार में भरपूर पानी पीने पर ध्यान दें। सुबह उठने के बाद 200-300 मिलीलीटर ठंडा पानी पिएं। विटामिन से भरपूर ताज़ी सब्ज़ियाँ और फल ज़्यादा खाएँ, और कोलेजन की पूर्ति करने वाले खाद्य पदार्थों पर भी ध्यान दें, जैसे सूअर के पैर, मांस की खाल, दुबला मांस, मछली आदि, त्वचा के पानी के अवशोषण और भंडारण को बढ़ावा देते हैं, जिससे त्वचा कोमल और नमीयुक्त दिखाई देती है।
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तीसरा चरण: 40-45 वर्ष पुराना
डिम्बग्रंथि रखरखाव का उद्देश्य: एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-एजिंग, और एस्ट्रोजन अनुपूरण
प्रतिकार: अधिक दूध और सोया दूध पिएं, और मछली और झींगा जैसे खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें। इन खाद्य पदार्थों में मौजूद पौधे-आधारित एस्ट्रोजन महिलाओं के शरीर पर अपर्याप्त एस्ट्रोजन स्राव के प्रभावों की भरपाई कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, एक चिकित्सक के मार्गदर्शन में, ऐसी दवाएँ ली जा सकती हैं जो यकृत और गुर्दे को पोषण देती हैं, और क्यूई और रक्त को पोषण देती हैं, जैसे कि सिस्टेंचे डेज़र्टिकोला, रेहमानिया ग्लूटिनोसा, और एस्ट्रैगलस मेम्ब्रेनसस।
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चरण 4: 45 वर्ष की आयु के बाद
डिम्बग्रंथि रखरखाव का उद्देश्य सुरक्षित रूप से रजोनिवृत्ति से गुजरना और उम्र बढ़ने का विरोध करना है
प्रतिउपाय: इस आयु वर्ग की महिलाओं के लिए, डिम्बग्रंथि रखरखाव का ध्यान रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करना है। जीवन की गति को समायोजित करना सीखना, उचित व्यायाम और अवकाश के लिए समय निकालना, खुश मिजाज बनाए रखना और जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण रखना भी डिम्बग्रंथि रखरखाव के लिए बहुत मददगार है।
संतुलित आहार और व्यायाम। कम वसा और उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ खाना, और अधिक फल और सब्जियाँ खाना खाने की मेज पर प्राकृतिक "लिपिड-कम करने वाली दवाएँ" हैं। अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जो कोलेस्ट्रॉल उत्सर्जन को बढ़ावा दे सकते हैं, क्यूई की भरपाई कर सकते हैं, रक्त को पोषण दे सकते हैं, और चेहरे की त्वचा की उम्र बढ़ने में देरी कर सकते हैं, जैसे कि मकई, शकरकंद, कोनजैक, नींबू, अखरोट, और वीई समृद्ध गोभी, फूलगोभी, मूंगफली का तेल, आदि।
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दैनिक डिम्बग्रंथि रखरखाव के लिए आहार सिद्धांत:
1. हल्का आहार लेना उचित है. स्टिर फ्राई हल्का होना चाहिए, कम तेल और कम कच्चे, ठंडे और चिकने खाद्य पदार्थ, जैसे कि सब्जियाँ, फल, फलियाँ, मछली, मक्का और अन्य हल्के खाद्य पदार्थ। इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए, बी, सी और ई और फाइबर होते हैं, जिनमें अच्छे एंटीऑक्सीडेंट कार्य होते हैं, जो यकृत कोशिकाओं की चयापचय क्षमता को बढ़ा सकते हैं, और पचाने और अवशोषित करने में आसान होते हैं।
2. अधिक मात्रा में गुआनहुआ सिस्टैंच खाने की सलाह दी जाती है
सिस्टेंचे डेज़र्टिकोला में मौजूद फेनिलएथेनॉल ग्लाइकोसाइड यौगिकों में मुक्त कणों को साफ करने, एसओडी (सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेस) गतिविधि को बढ़ाने और एमडीए (मैलोनडायल्डिहाइड) की मात्रा को कम करने के प्रभाव होते हैं। सिस्टेंचे डेज़र्टिकोला से प्राप्त पॉलीसैकेराइड्स में अंग शारीरिक गिरावट और सेलुलर रूपात्मक अध:पतन में देरी करने के प्रभाव होते हैं। उपरोक्त सभी घटकों में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-एजिंग प्रभाव हो सकते हैं।
3. प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती हैजो जीवन गतिविधियों को बनाए रखने और मानव शरीर द्वारा आवश्यक विभिन्न अमीनो एसिड प्रदान करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।
