मध्यम रूप से फिट वयस्कों में बढ़े हुए एरोबिक व्यायाम के मनोवैज्ञानिक स्थिति और संज्ञानात्मक कार्य पर प्रभाव की जांच करना

नियमित शारीरिक व्यायाम से मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है, जीवन प्रत्याशा बढ़ सकती है और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और तंत्रिका-संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है। क्रॉस-सेक्शनल अध्ययनों से पता चलता है कि कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस स्तर (वीओ2 मैक्स) बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य से जुड़ा है, जिसमें बेहतर मूड स्थिति और उन्नत संज्ञानात्मक प्रदर्शन शामिल है। इंटरवेंशनल अध्ययन इन क्रॉस-सेक्शनल अध्ययनों के अनुरूप हैं, लेकिन अधिकांश ने कम-फिट आबादी पर ध्यान केंद्रित किया है। ऐसे कुछ अध्ययनों में पूछा गया है कि क्या मध्यम रूप से फिट लोगों में शारीरिक गतिविधि के बढ़ते स्तर से मूड, प्रेरणा और अनुभूति में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है। इसलिए, वर्तमान अध्ययन ने मनोवैज्ञानिक स्थिति और संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर मध्यम रूप से फिट व्यक्तियों में बढ़ते एरोबिक व्यायाम के प्रभावों की जांच की। हमने 25-59 वर्ष की आयु के मध्यम रूप से फिट स्वस्थ वयस्कों को बेतरतीब ढंग से नियुक्त किया, जो अपने व्यायाम आहार को बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह एक या दो एरोबिक व्यायाम सत्र में लगे हुए थे (n = 41) या उनके व्यायाम के नियम को बढ़ाएं (यानी, प्रति सप्ताह 4-7 एरोबिक वर्कआउट);n = 39) 3 महीने की अवधि के लिए। हस्तक्षेप से पहले और बाद में, हमने संशोधित कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस परीक्षण और हिप्पोकैम्पस कार्यप्रणाली का उपयोग करके एरोबिक क्षमता का आकलन किया।के जरिएस्थानिक नेविगेशन कार्य और निमोनिक समानता कार्य के साथ-साथ सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव स्केल, बेक चिंता सूची, राज्य-विशेषता चिंता सूची, कथित तनाव स्केल, चिंतन स्केल, भोजन विकार परीक्षा, भोजन सहित स्व-रिपोर्ट किए गए उपायों सहित विभिन्न न्यूरोसाइकोलॉजिकल आकलन दृष्टिकोण परीक्षण, शारीरिक दृष्टिकोण परीक्षण, और व्यायाम प्रश्नावली का व्यवहार विनियमन। हमारी प्रारंभिक कामकाजी परिकल्पनाओं के अनुरूप, हमने पाया कि व्यायाम बढ़ाने से भय, उदासी, अपराधबोध और शत्रुता सहित नकारात्मक प्रभाव के उपायों में काफी कमी आई है, साथ ही शरीर की छवि में भी सुधार हुआ है। इसके अलावा, हमने पाया कि वर्कआउट की कुल संख्या बेहतर स्थानिक नेविगेशन क्षमताओं और शरीर की छवि के साथ-साथ कम चिंता, सामान्य नकारात्मक प्रभाव, भय, उदासी, शत्रुता, चिंतन और अव्यवस्थित खान-पान से जुड़ी हुई थी। इसके अलावा, फिटनेस के स्तर में बढ़ोतरी एपिसोडिक मेमोरी और व्यायाम प्रेरणा में सुधार के साथ-साथ तनाव और अव्यवस्थित खान-पान में कमी के साथ महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी हुई थी। हमारे निष्कर्ष यह संकेत देने वाले पहले निष्कर्षों में से कुछ हैं कि मध्यम आयु वर्ग के मध्यम रूप से फिट वयस्कों में, पहले से चल रहे फिटनेस आहार में व्यायाम के स्तर को बढ़ाना मनोवैज्ञानिक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य दोनों के लिए अतिरिक्त लाभों से जुड़ा हुआ है।

सिस्टैंच ट्यूबुलोसा के फायदे-याददाश्त में सुधार

कीवर्ड: शारीरिक गतिविधि, कार्डियोपल्मोनरी फिटनेस, स्थानिक शिक्षा और स्मृति, प्रासंगिक स्मृति, मनोदशा, भावात्मक स्थिति, शरीर की छवि

परिचय

वजन को नियंत्रित करने, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने, लचीलेपन को बढ़ाने, मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग, गठिया और कैंसर के जोखिम को कम करने और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम आहार को बनाए रखना एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य व्यवहार है (पेनेडो और डाहन, 2005; वेन) एट अल., 2011)। इसके अलावा, व्यायाम मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका संबंधी स्वास्थ्य में सहायता करता है, भावात्मक स्थिति और संज्ञानात्मक कामकाज में सुधार करता है और साथ ही मस्तिष्क शोष और न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों की शुरुआत में देरी करता है (हिलमैन एट अल., 2008; हियरिंग एट अल., 2016)। महत्वपूर्ण रूप से, जो व्यक्ति वयस्कता के दौरान अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं, उनमें उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान संज्ञानात्मक गिरावट, हल्के संज्ञानात्मक हानि, मनोभ्रंश या अल्जाइमर रोग का जोखिम कम होता है (याफ़ एट अल., 2001; एबॉट एट अल., 2004; वैन गेल्डर एट अल) ., 2004; वेउवे एट अल., 2004; ताफ़े एट अल., 2008; हैमर और चिडा, 2009; गेडा एट अल., 2010; किर्क-सांचेज़ और मैकगो, 2014; होर्डर एट अल., 2018)। ऐसा प्रतीत होता है कि यह प्रभाव खुराक-प्रतिक्रिया वक्र का अनुसरण करता है, उच्चतम स्तर पर व्यायाम करने वाले व्यक्ति सबसे बड़ा न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव दिखाते हैं (याफ़ एट अल., 2001; वैन गेल्डर एट अल., 2004; हैमर और चिडा, 2009; एरिक्सन एट अल. , 2010). हालाँकि, 2018 शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश सलाहकार समिति की रिपोर्ट इंगित करती है कि, ''यह निर्धारित करने के लिए अपर्याप्त सबूत उपलब्ध है कि आबादी, संज्ञानात्मक परिणामों और प्रयोगात्मक दृष्टिकोणों में परस्पर विरोधी निष्कर्षों के कारण शारीरिक गतिविधि और अनुभूति के बीच खुराक-प्रतिक्रिया संबंध मौजूद है या नहीं,'' यह अनुसंधान का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र है (पियर्सी एट अल., 2018)। मानव साहित्य में, तीव्र और दीर्घकालिक व्यायाम दोनों के सबसे प्रमुख प्रभावों को मूड और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पर निर्भर कार्यकारी कार्यों में प्रदर्शित किया गया है, जैसे कि ध्यान, कामकाजी स्मृति, संज्ञानात्मक लचीलापन और निरोधात्मक नियंत्रण (चांग एट अल।, 2012; बैसो और सुज़ुकी, 2017; लोप्रिनज़ी एट अल., 2021)। हाल के निष्कर्षों ने उच्च-हस्तक्षेप स्मृति (डेरी एट अल., 2013; हेज़्ज़ एट अल., 2017; सुवाबे एट अल., 2017ए; बर्नस्टीन और मैकनेली, 2019) सहित हिप्पोकैम्पस-निर्भर कार्य में व्यायाम-प्रेरित सुधार के प्रमाण भी दिखाए हैं। पहचान स्मृति (व्हाइटमैन एट अल., 2014)।

सिस्टैंच ट्यूबुलोसा के फायदे-याददाश्त में सुधार

इन निष्कर्षों के अनुरूप, कृंतक साहित्य में व्यायाम के प्राथमिक प्रभावों ने हिप्पोकैम्पस पर महत्वपूर्ण प्रभाव दिखाया है, जिसमें न्यूरोजेनेसिस, सिनैप्टोजेनेसिस, ग्लियोजेनेसिस जैसे संरचनात्मक परिवर्तन और बढ़े हुए वॉल्यूमेट्रिक विकास के कारण शारीरिक परिवर्तन हुए हैं, जिसके परिणामस्वरूप इसके लिए उत्तेजना की सीमा कम हो गई है। सिस्टम (परेरा एट अल., 2007; वॉस एट अल., 2013, 2019)। इसके अतिरिक्त, मनुष्यों में क्रॉस-सेक्शनल न्यूरोइमेजिंग अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस (VO2 मैक्स) हिप्पोकैम्पस के बड़े मस्तिष्क वॉल्यूम (एरिकसन एट अल।, 2009) और आराम राज्य विश्लेषण के दौरान डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क में कार्यात्मक कनेक्टिविटी से जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से क्षेत्रों में जिसमें पैराहिप्पोकैम्पल गाइरस और मिडिल टेम्पोरल गाइरी (वॉस एट अल., 2010) शामिल हैं। व्यवहारिक स्तर पर, मनुष्यों में क्रॉस-सेक्शनल अध्ययनों में शारीरिक गतिविधि और बढ़े हुए हिप्पोकैम्पस-निर्भर कार्य (कॉक्स एट अल., 2016; गार्टनर एट अल., 2018) के बीच एक संबंध पाया गया है; हालाँकि, हिप्पोकैम्पस व्यवहार पर दीर्घकालिक व्यायाम के प्रभावों की जांच करने के लिए एक पारंपरिक दृष्टिकोण का उपयोग करके बहुत कम किया गया है, जिसमें पश्च (जैसे, स्थानिक शिक्षा और स्मृति) और पूर्वकाल हिप्पोकैम्पस (जैसे, भावनात्मक और प्रेरक व्यवहार) दोनों के कार्य शामिल हैं। मस्तिष्क स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक व्यायाम के प्रभावों की जांच करने वाले अधिकांश अध्ययन या तो बच्चों या कम फिट, बुजुर्ग आबादी में आयोजित किए गए हैं। कुछ अध्ययनों ने स्वस्थ, मध्यम रूप से फिट वयस्कों में मनोवैज्ञानिक स्थिति और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर व्यायाम के प्रभावों की जांच की है (लेकिन चेन एट अल., 2019; क्विनलान एट अल., 2021 देखें)। इसके अलावा, संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली की जांच करने वाले कई अनुदैर्ध्य व्यायाम अध्ययन हमेशा कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस (वीओ2 मैक्स) स्तर को बढ़ाने पर केंद्रित नहीं होते हैं (स्माइली ओयेन एट अल., 2008; रुस्चेवेह एट अल., 2011)। हमने इस आबादी को चुना क्योंकि हमने परिकल्पना की थी कि युवा और मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में तीव्रता से व्यायाम करने की शारीरिक क्षमता होगी जो वीओ 2 मैक्स को बढ़ाएगी और व्यायाम से उन व्यक्तियों में मस्तिष्क लाभ जारी रह सकता है जिनके मस्तिष्क का स्वास्थ्य और प्लास्टिसिटी अभी भी ऊंचे स्तर पर है; यानी उम्र बढ़ने और न्यूरोडीजेनेरेशन की शुरुआत से पहले। इसके अतिरिक्त, हमने अनुमान लगाया कि पहले से चल रही फिटनेस व्यवस्था वाली यह आबादी विशेष रूप से अपनी साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए प्रेरित होगी, इस प्रकार प्रयोगात्मक हस्तक्षेप का पालन करेगी। अपनी परिकल्पनाओं को संबोधित करने के लिए, हमने एक स्थापित व्यायाम सुविधा के साथ सहयोग किया, जो यह सुनिश्चित करने के लिए व्यक्तिगत रूप से साइकिल चलाने की कक्षाओं की पेशकश करती है कि सभी प्रतिभागियों को एक मात्रात्मक और समान (मोड और अवधि दोनों के संदर्भ में) एरोबिक व्यायाम का अनुभव हो।

हमने 25-59 वर्ष की आयु के स्वस्थ वयस्कों को बेतरतीब ढंग से नियुक्त किया, जो वर्तमान में अपने व्यायाम आहार को बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह एक या दो एरोबिक व्यायाम सत्र में संलग्न थे (यानी, प्रति सप्ताह एक या दो इनडोर साइक्लिंग सत्र) या अपने व्यायाम आहार को बढ़ाने के लिए ( यानी, 3 महीने की अवधि के लिए प्रति सप्ताह 4-7 इनडोर साइक्लिंग सत्र)। हस्तक्षेप से पहले और बाद में, हमने एरोबिक क्षमता का आकलन कियाके जरिएएक संशोधित कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस टेस्ट, संज्ञानात्मक कार्यप्रणालीके जरिएतंत्रिका-संज्ञानात्मक आकलन की एक बैटरी (यानी, स्ट्रूप टास्क; एरिक्सन फ़्लैंकर टास्क; एन-बैक टास्क; स्थानिक नेविगेशन कार्य; निमोनिक समानता कार्य), और मनोवैज्ञानिक स्थितिके जरिएस्व-रिपोर्ट की गई प्रश्नावली की एक श्रृंखला। हमने भावात्मक स्थिति, व्यायाम प्रेरणा, खान-पान के दृष्टिकोण और शरीर की छवि पर ध्यान केंद्रित किया क्योंकि ये मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं अनुकूली स्वास्थ्य व्यवहार से जुड़ी हुई हैं। हमने अनुमान लगाया कि जिन प्रतिभागियों ने अपने व्यायाम के नियम को बढ़ाया, वे उन लोगों की तुलना में महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक और संज्ञानात्मक सुधार दिखाएंगे जिन्होंने अपने व्यायाम के नियम को बनाए रखा और इन परिवर्तनों की भविष्यवाणी कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में वृद्धि से की जाएगी। इसके अलावा, हमने अनुमान लगाया कि कसरत के नियम और मनोवैज्ञानिक और संज्ञानात्मक परिवर्तनों के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध होगा, जैसे कि जो लोग अधिक व्यायाम सत्र में शामिल हुए या 3 महीने के दौरान फिटनेस के मामले में सबसे अधिक लाभ प्राप्त किया, उन्हें सबसे बड़ा लाभ दिखाई देगा। .

विधि

प्रतिभागियों

का कुलn = 130 प्रतिभागियों को ऑनलाइन और फ़्लायर विज्ञापनों के माध्यम से ऑस्टिन, TX से भर्ती किया गया था। सभी प्रतिभागी 25-59 वर्ष की आयु के बीच के स्वस्थ पुरुष और महिलाएं थे, जिनकी प्राथमिक भाषा अंग्रेजी थी, और जिनके पास मध्यम और नियमित व्यायाम था (20 मिनट या उससे अधिक के लिए प्रति सप्ताह एक या दो बार व्यायाम करने के रूप में परिभाषित) पिछले 3 महीने)। प्रतिभागियों को बाहर रखा गया था यदि वे वर्तमान में धूम्रपान करते थे, उन्हें पीठ, कूल्हे या घुटने की समस्या थी, या पहले से मौजूद अन्य स्वास्थ्य स्थितियाँ थीं जो व्यायाम को कठिन या असुरक्षित बनाती थीं। धूम्रपान करने वालों को बाहर रखा गया क्योंकि धूम्रपान विभिन्न प्रकार की पुरानी स्थितियों के लिए एक स्वतंत्र जोखिम कारक है, और धूम्रपान कार्डियोरेस्पिरेटरी कार्यप्रणाली को ख़राब कर सकता है, जिससे व्यायाम मुश्किल या असुविधाजनक हो सकता है (जोहान्सन एट अल।, 2014)। यदि प्रतिभागियों को चिंता, अवसाद, द्विध्रुवी विकार, सिज़ोफ्रेनिया, या मिर्गी सहित मनोरोग या तंत्रिका संबंधी स्थितियों का वर्तमान निदान था और/या उन्होंने दवा ली थी, तो उन्हें भी बाहर रखा गया था। भागीदारी से पहले, सभी प्रतिभागियों ने अपनी सूचित सहमति दी। सभी अध्ययन दस्तावेज़ीकरण और डेटा संग्रह विधियों को मानव विषयों से जुड़ी गतिविधियों पर न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय समिति द्वारा अनुमोदित और उसके अनुपालन में किया गया था। अंतिम विश्लेषण के लिए, प्रतिभागियों को बाहर रखा गया था यदि उन्होंने 12 या अधिक कुल वर्कआउट (यानी, प्रति सप्ताह कम से कम एक) पूरा नहीं किया था। अंतिम विश्लेषण कुल पर आयोजित किया गया थाn = 80 प्रतिभागी; हालाँकि, कुछ विश्लेषणों में इससे कम शामिल हैंn = 80 डेटा गुम होने के कारण। हम परिणामों में नोट करते हैं कि यह मामला है।

सिस्टैंच ट्यूबुलोसा के फायदे-अल्जाइमर रोग विरोधी

सामान्य प्रक्रियाएँ

सभी प्रतिभागी 3 महीने के शारीरिक रूप से सक्रिय अनुभव में लगे हुए हैं। प्रतिभागियों को या तो अपने वर्तमान व्यायाम आहार (नियंत्रण समूह) को बनाए रखने या प्रति सप्ताह 4-7 कक्षाओं (प्रायोगिक समूह) तक अपने व्यायाम आहार को बढ़ाने के लिए यादृच्छिक रूप से सौंपा गया था। नियंत्रण प्रतिभागियों को उनके पिछले व्यायाम आहार के आधार पर एक या दो कक्षाएं लेने के लिए नियुक्त किया गया था, जिसका मूल्यांकन किया गया थाके जरिएएक स्व-रिपोर्ट की गई, स्क्रीनिंग प्रश्नावली। स्क्रीनिंग प्रश्नावली पर, प्रतिभागियों से पिछले 3 महीनों के दौरान पूछा गया था कि क्या व्यायाम उनके जीवन का नियमित हिस्सा था, वे प्रति सप्ताह कितने दिन व्यायाम करते थे, और इन वर्कआउट की तीव्रता का स्तर क्या था। उनसे अपनी कसरत की आदतों का गुणात्मक विवरण लिखने के लिए भी कहा गया। इस जानकारी के साथ-साथ अनुवर्ती फोन कॉल के आधार पर, यदि आवश्यक हो, अनुसंधान कर्मियों ने निर्धारित किया कि क्या प्रतिभागी मध्यम रूप से सक्रिय थे। बाद में फिटनेस परीक्षण में फिटनेस स्तर की मात्रा निर्धारित की गई। प्रायोगिक प्रतिभागियों को प्रति सप्ताह कम से कम चार सत्रों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित किया गया, लेकिन वे अपने व्यायाम के नियम को प्रति सप्ताह सात तक बढ़ा सकते हैं। सभी अभ्यास सत्र ऑस्टिन, टेक्सास में RIDE इंडोर साइक्लिंग1 में हुए। सभी कक्षाएँ साइकिलिंग कक्षाएँ थीं जिनकी अवधि 45 मिनट थी। प्रतिभागियों को सभी व्यायाम सत्रों के दौरान पहनने के लिए कलाई पर आधारित हृदय गति मॉनिटर, Mio FUSE2 दिया गया। 3 महीनों के दौरान प्रत्येक व्यायाम सत्र के लिए हृदय गति (एचआर) को कैप्चर किया गया था, और प्रतिभागियों ने MyFitnessPal का उपयोग करके प्रत्येक व्यायाम सत्र के लिए मैन्युअल रूप से अपना औसत एचआर दर्ज किया था। प्रतिभागियों ने RIDE के बाहर हुए अन्य अभ्यास सत्रों की स्वयं-रिपोर्ट की। 3- महीने की अवधि से पहले और बाद में, प्रतिभागियों ने एक संशोधित कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस परीक्षण के साथ-साथ न्यूरोसाइकोलॉजिकल कार्यों और स्व-रिपोर्ट किए गए मेट्रिक्स की एक श्रृंखला पूरी की।

फिटनेस टेस्ट

हस्तक्षेप की शुरुआत और अंत दोनों में, प्रत्येक प्रतिभागी की एरोबिक फिटनेस का आकलन करने के लिए एक सबमैक्सिमल चक्र परीक्षण का उपयोग किया गया था। प्रतिभागियों ने अपनी छाती के चारों ओर हृदय गति मॉनिटर (पोलर) लगाया और एक स्थिर साइकिल पर चढ़े। अध्ययन की दूरस्थ प्रकृति के कारण, सभी फिटनेस मूल्यांकन आयोजित किए गए थेके जरिएवीडियो कॉन्फ्रेंसिंग (स्काइप) और कंप्यूटर तक रिमोट एक्सेस। फिटनेस मूल्यांकन के दौरान, प्रतिभागियों को 5 {{5 }} रोटेशन प्रति मिनट (आरपीएम) का चक्र ताल बनाए रखने का निर्देश दिया गया था। फिटनेस मूल्यांकन का पहला 2 मिनट वार्म-अप अवधि था, जिसमें स्थिर बाइक पर कोई अतिरिक्त प्रतिरोध नहीं था। वार्म-अप के बाद, प्रतिरोध को हर मिनट 6 वाट (0.12 केपी या 36 किग्रा/मिनट के बराबर) बढ़ाया गया, साथ ही आरपीई और हृदय गति हर मिनट के अंत में दर्ज की गई। इसके अलावा, रेसरमेट को स्थिर साइकिल और ट्रैक की गई गति [दोनों मील प्रति घंटा (मील प्रति घंटा) और आरपीएम], वाट और कैलोरी व्यय से जोड़ा गया था। अनुमानित परिश्रम स्केल (आरपीई) की बोर्ग रेटिंग का उपयोग करके परीक्षण के प्रत्येक मिनट में अनुमानित परिश्रम की भी निगरानी की गई। परीक्षण तब तक जारी रखा गया जब तक कि 110 बीपीएम और 80% आयु-अनुमानित अधिकतम एचआर [206 - (0.67 × आयु)] के बीच कम से कम 3 एचआर दर्ज नहीं किए गए। परीक्षण तब समाप्त कर दिया गया जब प्रतिभागी ने रुकने का अनुरोध किया, 50 का आरपीएम बनाए नहीं रख सका, या अपनी आयु-अनुमानित अधिकतम एचआर के 80% तक पहुंच गया या उससे अधिक हो गया। फिटनेस मूल्यांकन के बाद, प्रतिभागियों को 2- मिनट की कूल-डाउन अवधि दी गई। अधिकतम एरोबिक क्षमता का अनुमान प्रत्येक कार्यभार के लिए एचआर प्रतिक्रिया को आयु-अनुमानित अधिकतम एचआर में एक्सट्रपलेशन करके लगाया गया था।

गणना

फिटनेस परीक्षण को 110 बीपीएम और लगभग 80% आयु-अनुमानित अधिकतम एचआर के बीच कई (कम से कम तीन) कार्यभार और एचआर प्रतिक्रियाओं को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया था, जिसका वर्णन अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के व्यायाम परीक्षण और प्रिस्क्रिप्शन अनुभाग के दिशानिर्देशों में भी किया गया है। साइकिल-एर्गोमीटर का उपयोग करके अधिकतम कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस परीक्षण। एचआर को प्रति मिनट बीट्स में मापा गया और कार्यभार को किग्रा/मिनट के रूप में दर्ज किया गया। इन मूल्यों का सहसंबंध निम्नलिखित समीकरण का उपयोग करके निर्धारित किया गया था: पी(x − x)(y − y) ÷ q P (x − x) 2 P (y − y) 2, जहां x मान कार्यभार हैं, और y मान HR हैं। फिर इस मान को अंकों के प्रत्येक सेट के लिए मानक विचलन के भागफल से गुणा किया गया (यानी,( q P (x − x) 2 ÷ (n − 1)) ÷ ( q P (y − y) 2 ÷ (n − 1)) सर्वोत्तम-फिट लाइन की ढलान की गणना करने के लिए। फिर सर्वोत्तम-फिट लाइन के अवरोधन की गणना इस प्रकार की गई:x − (गणना की गई ढलान× y). इस प्रकार, एक समीकरण के साथ जो कार्यभार के प्रति एचआर प्रतिक्रिया का सबसे अच्छा वर्णन करता है, आयु-अनुमानित अधिकतम एचआर प्राप्त करने के लिए अपेक्षित कार्यभार की गणना की गई थी [(गणना की गई ढलान× आयु-अनुमानित अधिकतम एचआर) + परिकलित अवरोधन]. इस अनुमानित अधिकतम कार्यभार की चयापचय लागत का अनुमान लगाने के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के व्यायाम परीक्षण के दिशानिर्देश और लेग साइक्लिंग के दौरान ऊर्जा व्यय (मिली/किलो/मिनट O2) के लिए प्रिस्क्रिप्शन समीकरण का उपयोग किया गया था:विश्राम घटक (3.5) + क्षैतिज घटक (3.5) + ((1.8)× परिकलित अधिकतम कार्यभार)÷ शरीर का द्रव्यमान (किलो). यह एक मानक प्रक्रिया है जिसका उपयोग सबमैक्सिमल व्यायाम परीक्षण करते समय किया जाता है (एक उल्लेखनीय उदाहरण वाईएमसीए सबमैक्सिमल चक्र एर्गोमीटर परीक्षण होगा; फिचेट, 1985; बीकले एट अल., 2004)।

मनोवैज्ञानिक और संज्ञानात्मक मूल्यांकन

महीने के हस्तक्षेप से पहले और बाद में, प्रतिभागियों ने घर पर न्यूरोसाइकोलॉजिकल कार्यों और स्व-रिपोर्ट की गई प्रश्नावली की एक श्रृंखला ली, कम से कम 2-4 घंटे लेकिन अपने अंतिम अभ्यास सत्र के बाद 7 दिनों से अधिक नहीं। न्यूरोसाइकोलॉजिकल कार्यों का संचालन किया गयाके जरिएलैब की वेबसाइट सभी संज्ञानात्मक कार्यों को प्रस्तुत करने के साथ-साथ प्रतिभागियों के डेटा को संग्रहीत करने के लिए डिज़ाइन की गई है। स्व-रिपोर्ट की गई प्रश्नावली प्रशासित की गईंके जरिएगूगल फॉर्म. प्रतिभागियों को इन मूल्यांकनों से पहले और उसके दौरान शराब पीने या अन्य अवैध पदार्थों का उपयोग करने से परहेज करने के लिए कहा गया था।

मनोवैज्ञानिक स्थिति का आकलन करने के लिए स्व-रिपोर्ट प्रश्नावली

प्रतिभागियों को उनकी भावनात्मक स्थिति, खाने के दृष्टिकोण, शरीर की छवि और व्यायाम प्रेरणा का आकलन करने के लिए मान्य और विश्वसनीय स्व-रिपोर्ट प्रश्नावली की एक श्रृंखला को पूरा करने का निर्देश दिया गया था। प्रभावशाली स्थिति चिंता का आकलन करने के लिए बेक चिंता सूची (बीएआई) और राज्य-विशेषता चिंता सूची (एसटीएआई) का उपयोग किया गया था। बीएआई में 21 आइटम शामिल हैं जिन्हें 4-पॉइंट लिकर्ट स्केल पर स्कोर किया गया है, और आइटम को कुल स्कोर के लिए उच्च स्कोर के साथ जोड़ा गया है जो अधिक चिंता को दर्शाता है (बेक एट अल।, 1988ए)। एसटीएआई में 40 आइटम शामिल हैं जिन्हें 4- पॉइंट लिकर्ट स्केल पर स्कोर किया गया है, और आइटम को कुल स्कोर के लिए उच्च स्कोर के साथ जोड़ा गया है जो अधिक चिंता को दर्शाता है (स्पीलबर्गर, 1983)। बेक डिप्रेशन इन्वेंटरी (बीडीआई) का उपयोग अवसाद के लक्षणों का आकलन करने के लिए किया गया था (बेक एट अल., 1988बी)। बीडीआई में 21 आइटम शामिल हैं जिन्हें 4-पॉइंट लिकर्ट स्केल पर स्कोर किया गया है, और आइटम को अधिक अवसादग्रस्त लक्षणों को दर्शाने वाले उच्च स्कोर के साथ कुल स्कोर के लिए सारांशित किया गया है। सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव अनुसूची (PANAS) का उपयोग सकारात्मक प्रभाव और नकारात्मक प्रभाव (वाटसन और क्लार्क, 1999) दोनों का आकलन करने के लिए किया गया था। PANAS में सामान्य सकारात्मक प्रभाव, प्रसन्नता, आत्म-आश्वासन, सावधानी, शांति और आश्चर्य सहित सकारात्मक प्रभाव के छह उप-स्तरों का आकलन करने के लिए 60 आइटम शामिल हैं, साथ ही सामान्य नकारात्मक प्रभाव, भय, उदासी, अपराध, शत्रुता सहित नकारात्मक प्रभाव के सात उप-स्तर शामिल हैं। , शर्मीलापन, और थकान। आइटमों को 5-प्वाइंट लिकर्ट स्केल पर स्कोर किया जाता है, और प्रत्येक उपस्केल के लिए स्कोर की गणना करने के लिए आइटमों का योग किया जाता है। तनाव का आकलन करने के लिए पर्सिव्ड स्ट्रेस स्केल (PSS) का उपयोग किया गया था (कोहेन एट अल., 1983)। पीएसएस में 5-प्वाइंट लिकर्ट स्केल पर स्कोर किए गए 10 आइटम शामिल हैं, और आइटम को कुल स्कोर के लिए उच्च स्कोर के साथ जोड़ा जाता है जो अधिक तनाव को दर्शाता है। रूमिनेटिव रिस्पॉन्स स्केल (आरआरएस) का उपयोग चिंतन का आकलन करने के लिए किया गया था (ट्रेयनोर एट अल., 2003)। RSS में 4-प्वाइंट लिकर्ट स्केल पर स्कोर किए गए 22 आइटम शामिल हैं, और कुल स्कोर की गणना करने के लिए आइटमों का योग किया जाता है। खाने का नजरिया और शारीरिक छवि खाने के अव्यवस्थित व्यवहार का आकलन करने के लिए ईटिंग डिसऑर्डर परीक्षा प्रश्नावली (ईडीई-क्यू) और ईटिंग एटीट्यूड टेस्ट (ईएटी) का उपयोग किया गया था। EDE-Q में 28 आइटम शामिल हैं, जिनमें संयम, खाने की चिंता, आकार की चिंता और वजन की चिंता का आकलन करने वाले 7- पॉइंट लिकर्ट स्केल पर स्कोर किए गए 22 आइटम और व्यवहार की आवृत्ति के संबंध में छह मुक्त-प्रतिक्रिया आइटम शामिल हैं (बर्ग एट अल। , 2012). संयम, खाने की चिंता, आकार की चिंता और वजन की चिंता के स्कोर को वैश्विक स्कोर के लिए औसत किया जाता है, जिसमें उच्च स्कोर अधिक अव्यवस्थित खान-पान को दर्शाते हैं। ईएटी में 26 आइटम शामिल हैं जिन्हें 6-पॉइंट लिकर्ट स्केल पर स्कोर किया गया है, और आइटम को कुल स्कोर के लिए उच्च स्कोर के साथ जोड़ा गया है जो अधिक अव्यवस्थित खान-पान को दर्शाता है (गार्नर एट अल।, 1982)। बॉडी एटिट्यूड टेस्ट (बीएटी) का उपयोग शरीर की छवि का आकलन करने के लिए किया गया था (प्रोब्स्ट एट अल., 1995)। BAT में बीस आइटम शामिल होते हैं जिन्हें 6- पॉइंट स्केल पर स्कोर किया जाता है, और आइटम को कुल स्कोर के लिए उच्च स्कोर के साथ जोड़ा जाता है जो अधिक नकारात्मक शारीरिक छवि का संकेत देता है।

व्यायाम प्रेरणा

व्यायाम प्रश्नावली का व्यवहार विनियमन (BREQ- 2) का उपयोग व्यायाम के लिए आत्मनिर्णय का आकलन करने के लिए किया गया था (मार्कलैंड और टोबिन, 2004)। BREQ-2 में 19 आइटम शामिल हैं जिन्हें 5-बिंदु लिकर्ट पैमाने पर स्कोर किया गया है और प्रेरणा, बाहरी विनियमन, अंतःविषय विनियमन, पहचाने गए विनियमन और आंतरिक विनियमन सहित पांच उप-स्तर स्कोर के लिए औसत किया गया है। रिलेटिव ऑटोनॉमी इंडेक्स (आरएआई) एक सूचकांक है जो दर्शाता है कि व्यक्ति किस हद तक व्यायाम करने के लिए स्वयं-निर्धारित हैं, और इसकी गणना भारित उपस्केल स्कोर (रयान और कोनेल, 1989) के योग के रूप में की जाती है: आरएआई =(प्रेरणा ∗ -3) + (बाहरी विनियमन ∗ -2) + (अंतर्विष्ट विनियमन ∗ -1) + (पहचाने गए विनियमन ∗ 2) + (आंतरिक विनियमन ∗ 3) 

सिस्टैंच ट्यूबुलोसा के फायदे-याददाश्त में सुधार

संज्ञानात्मक कार्य का आकलन करने के लिए परीक्षण

स्ट्रूप कार्य कार्यकारी कार्य के इस शास्त्रीय परीक्षण ने ध्यान और संज्ञानात्मक हस्तक्षेप के निषेध दोनों का मूल्यांकन किया (स्ट्रूप, 1935)। प्रतिभागियों को रंगीन शब्दों (जैसे, लाल, हरा, नीला, या पीला) की एक श्रृंखला प्रस्तुत की गई और उन्हें इंगित करने के लिए कहा गयाके जरिएप्रत्येक शब्द का रंग बटन दबाएँ। शब्द का रंग या तो मेल खाता है (यानी, सर्वांगसम; 50% परीक्षण) या शब्द से मेल नहीं खाता (अर्थात, असंगत) (उदाहरण के लिए, नीली स्याही में मुद्रित नीला शब्द सर्वांगसम परीक्षण का एक उदाहरण है जबकि नीला शब्द) लाल स्याही में मुद्रित असंगत परीक्षण का एक उदाहरण है)। प्रति ब्लॉक 48 परीक्षणों वाले तीन ब्लॉक प्रस्तुत किए गए। सर्वांगसम और असंगत परीक्षणों के लिए औसत प्रतिशत सही और प्रतिक्रिया समय कैप्चर किया गया। एक हस्तक्षेप स्कोर की गणना सूत्र का उपयोग करके की गई थी: I=[(कुल सही सर्वांगसम) - (कुल सही असंगत)] / [(कुल सही सर्वांगसम) + (कुल सही असंगत)] * 100 द्वारा उपयोग किए गए सूत्र से अनुकूलित वाल्गिमिगली एट अल। (2010)।

एरिक्सन फ़्लैंकर कार्य

कार्यकारी कार्य के इस परीक्षण ने ध्यान और प्रतिक्रिया अवरोध दोनों का मूल्यांकन किया (एरिक्सन और एरिक्सन, 1974)। प्रतिभागियों को सात अक्षरों की श्रृंखला दी गई, एक केंद्रीय अक्षर जिसके दोनों तरफ तीन अक्षर थे। प्रतिभागियों को केंद्र अक्षर पर ध्यान केंद्रित करने और चार अक्षरों में से एक को देखने का निर्देश दिया गया था। फ़्लैंकर्स या तो केंद्रीय अक्षर से मेल खाते थे (यानी, सर्वांगसम), केंद्रीय अक्षर से मेल नहीं खाते थे, लेकिन तीन संभावित अक्षरों में से एक थे (यानी, असंगत), या पूरी तरह से एक अलग अक्षर था (यानी, तटस्थ)। फिर प्रतिभागियों को केंद्रीय अक्षर से जुड़ी तीर कुंजी को दबाने का निर्देश दिया गया। प्रति ब्लॉक 48 परीक्षणों वाले तीन ब्लॉक प्रस्तुत किए गए। सर्वांगसम, असंगत और तटस्थ परीक्षणों के लिए औसत प्रतिशत सही और प्रतिक्रिया समय कैप्चर किया गया।

एन-बैक टास्क

इस परीक्षण का उपयोग प्रतिभागियों की कार्यशील स्मृति का परीक्षण करने के लिए किया गया था और प्रत्येक एन-चरण (किर्चनर, 1958) के लिए उनकी प्रतिक्रिया समय को मापा गया था। प्रतिभागियों को कुल चार चरणों के लिए पत्रों की एक श्रृंखला प्रस्तुत की गई। इस परीक्षण का लक्ष्य सही ढंग से यह पहचानना था कि क्या वर्तमान अक्षर उस लक्ष्य अक्षर से मेल खाता है जो श्रृंखला में शून्य, एक, दो या तीन कदम पीछे था। यदि अक्षर मेल खाता है तो प्रतिभागियों को ''J'' दबाना होगा या यदि अक्षर मेल नहीं खाता है तो ''F'' दबाना होगा। अनुस्मारक के रूप में नीचे एक कुंजी प्रदान की गई थी। पिछले चरण में, अक्षर बड़े अक्षरों के बावजूद, पूरे कार्य के दौरान मिलान करने के लिए केवल एक अक्षर था। पिछले चरण में, प्रतिभागियों को वर्तमान पत्र के तुरंत बाद प्रस्तुत अंतिम पत्र को याद रखना था। पीछे के चरण में, प्रतिभागियों को उस पत्र को याद रखना था जो वर्तमान पत्र से दो कदम पहले आया था। अंत में, 3-बैक चरण में, प्रतिभागियों को उस पत्र को याद रखना था जो वर्तमान पत्र से तीन कदम पहले आया था। प्रत्येक ब्लॉक में 30 + एन परीक्षण शामिल थे, प्रत्येक ब्लॉक में आठ लक्ष्य और तीन ल्यूर थे। औसत प्रतिशत सही और प्रतिक्रिया समय 0-, 1-, 2-, और 3-बैक स्थितियों के लिए कैप्चर किया गया।

स्थानिक नेविगेशन परीक्षण

हिप्पोकैम्पस-आश्रित कार्यप्रणाली का यह परीक्षण स्थानिक नेविगेशन और एपिसोडिक स्मृति क्षमताओं का आकलन करता है। इस कार्य के लिए उपयोग किए गए स्थानिक मानचित्र और कार्य प्रक्रिया को मिलर एट अल से अनुकूलित किया गया था। (2013)। इस कार्य में, प्रतिभागियों ने विशिष्ट स्थलों का पता लगाने के लिए तीरों के साथ एक हरे पथ का अनुसरण करके एक आभासी शहर के माध्यम से अपना रास्ता बनाया (चित्र 1ए). प्रतिभागी आगे (ऊपर तीर) या पीछे (नीचे तीर) जाकर और माउस का उपयोग करके दाएं या बाएं मुड़कर आभासी शहर में चले गए। प्रतिभागी माउस का उपयोग करके शहर के चारों ओर (उदाहरण के लिए, आकाश तक या नीचे जमीन तक) देखने में भी सक्षम थे। ये नियंत्रण प्रतिभागी को एक अनुस्मारक के रूप में स्क्रीन पर प्रस्तुत किए गए थे। प्रतिभागियों को पाँच अलग-अलग स्थलों का दौरा करना था और यह याद रखना था कि वे कहाँ स्थित थे। जब प्रतिभागियों को मील का पत्थर मिल गया, तो उन्हें सीधे हरे हीरे में चलना था (चित्र 1बी). कार्य के इस निर्देशित भाग के बाद, प्रतिभागियों ने निर्देशित तीरों के बिना फिर से कार्य पूरा किया। प्रतिभागियों को स्थलों पर उसी क्रम में लौटने के लिए कहा गया था जिस क्रम में वे पहली बार गए थे और प्रत्येक स्थान पर एक आइटम वितरित करें (चित्र 1सी). संपूर्ण मानचित्र का हवाई दृश्य प्रस्तुत किया गया हैचित्र 1डी. प्रत्येक स्थान को खोजने का समय कार्य के प्रत्येक भाग (यानी, एन्कोडिंग और याद रखने के चरण) के लिए कैप्चर किया गया था। कार्य का कुल समय (अंत समय - प्रारंभ समय) और कार्य के एन्कोडिंग और याद रखने के चरण के लिए औसत खोज अवधि की गणना की गई। एपिसोडिक मेमोरी का आकलन करने के लिए, प्रतिभागियों को उन सभी स्थलों को स्वतंत्र रूप से याद करने के लिए कहा गया (बॉक्स में शब्द टाइप करके) जिन्हें उन्होंने देखा था और साथ ही उन वस्तुओं को भी जो उन्होंने प्रत्येक मील के पत्थर पर पहुंचाई थीं। स्थान स्कोर की गणना सही ढंग से याद किए गए स्थलों की संख्या के रूप में की गई थी। ऑर्डर स्कोर की गणना अनुक्रम में सही स्थिति में वापस बुलाए गए लैंडमार्क की संख्या के रूप में की गई थी। आइटम स्कोर की गणना सही ढंग से याद किए गए आइटमों की संख्या के आधार पर की गई थी। एसोसिएशन स्कोर की गणना सही स्थलों और आइटम युग्मों की संख्या के रूप में की गई थी। एपिसोडिक मेमोरी स्कोर की गणना स्थान, ऑर्डर, आइटम और एसोसिएशन स्कोर के योग के रूप में की गई थी।

स्मरणीय समानता परीक्षण

हिप्पोकैम्पल- और अतिरिक्त-हिप्पोकैम्पल-आश्रित कार्यप्रणाली का यह परीक्षण स्मृति के दो पहलुओं, पहचान स्मृति और लालच भेदभाव का आकलन करता है (स्टार्क एट अल।, 2013)। सबसे पहले, प्रतिभागियों को छवियों की एक श्रृंखला प्रस्तुत की गई और यह निर्धारित करने के लिए कहा गया कि क्या ये वस्तुएं घर के अंदर हैं (बटन ''आई'' दबाएं) या बाहर (बटन ''ओ'' दबाएं)। कार्य के इस भाग ने सुनिश्चित किया कि प्रतिभागी स्क्रीन पर प्रदर्शित उत्तेजनाओं पर ध्यान दे रहे थे। कार्य के दूसरे, आश्चर्यजनक भाग के दौरान, प्रतिभागियों को अतिरिक्त 96 छवियां दिखाई गईं और यह पहचानने के लिए कहा गया कि क्या छवियां पुरानी थीं (बटन ''एफ'' दबाएं), समान (स्पेस बार), या नई (बटन ''जे'' दबाएं) ''); प्रत्येक श्रेणी को समय का 1 3 प्रस्तुत किया गया था। पुरानी छवियां वे थीं जो पहले सेट में प्रस्तुत की गई थीं, समान छवियां वे थीं जो पहले सेट में प्रस्तुत की गई थीं और नई छवियां वे थीं जो पहले सेट में प्रस्तुत नहीं की गई थीं। उपयुक्त बटन दबाने के अनुस्मारक के रूप में स्क्रीन के नीचे एक कुंजी प्रदान की गई थी। सभी परीक्षणों के लिए प्रतिभागियों की प्रतिक्रिया का समय भी दर्ज किया गया। पहचान स्मृति प्रदर्शन की गणना पुरानी छवियों के लिए ''पुरानी'' प्रतिक्रियाओं को घटाकर नई छवियों के लिए ''पुरानी'' प्रतिक्रियाओं के रूप में की गई थी। निमोनिक समानता प्रदर्शन (यानी, ल्यूर डिस्क्रिमिनेशन इंडेक्स) की गणना समान छवियों के लिए ''समान'' प्रतिक्रियाओं को घटाकर नई छवियों के लिए ''समान'' प्रतिक्रियाओं के रूप में की गई थी।

सांख्यिकीय विश्लेषण

समूहों के बीच भिन्नता के बार-बार माप विश्लेषण (एनोवा) का उपयोग समय के अंतर (पूर्व बनाम) का आकलन करने के लिए किया गया था।पोस्ट-परीक्षण) और समूहों के बीच (नियंत्रण बनाम वृद्धि)। पियर्सन के उत्पाद-क्षण सहसंबंध का उपयोग वर्गों की कुल संख्या और प्रत्येक न्यूरोबिहेवियरल माप में परिवर्तन के साथ-साथ अनुमानित VO2 अधिकतम में परिवर्तन और प्रत्येक न्यूरोबिहेवियरल माप में परिवर्तन के बीच संबंधों का आकलन करने के लिए किया गया था। सांख्यिकीय महत्व निर्धारित करने के लिए 0.05 के अल्फ़ा मान का उपयोग किया गया था। आईबीएम एसपीएसएस सांख्यिकी संस्करण 26 का उपयोग सभी सांख्यिकीय विश्लेषणों के लिए किया गया था।

चित्र 1 |स्थानिक नेविगेशन परीक्षण.(A) एन्कोडिंग चरण में उदाहरण दृश्य- लैंडमार्क की ओर ले जाने वाले तीरों वाला हरा पथ।(B) स्मरण चरण में उदाहरण दृश्य.(C) हरे हीरे के मार्कर के साथ उदाहरण मील का पत्थर।(D) खेल के वातावरण का हवाई मानचित्र।

परिणाम

जनसांख्यिकी

आधार रेखा पर, आयु में समूहों के बीच कोई अंतर नहीं था (t(78) = −0.384, p = 0.702), लिंग (χ 2 (1) = 0.450, p = 0.502), या शिक्षा (χ 2 (3) = 6.969, p = 0.073; तालिका नंबर एक). कुल कक्षा सत्र

प्रायोगिक समूह (47.87 ± 2.24) हस्तक्षेप के दौरान नियंत्रण समूह (2{{6%).73 ± 0.72; की तुलना में काफी अधिक कुल साइकिलिंग वर्कआउट में लगा हुआ था;t(45.76) = −11.554, p < 0.001; चित्र 2ए). इसके अतिरिक्त, प्रायोगिक समूह हस्तक्षेप समूह की तुलना में साइक्लिंग स्टूडियो के बाहर काफी अधिक वर्कआउट में लगा हुआ है (t(54.320) = −3.586, p < 0.001).

तालिका 1 |आधारभूत जनसांख्यिकीय विशेषताएँ

हमने अतिरिक्त रूप से पुष्टि की कि साइक्लिंग स्टूडियो के बाहर वर्कआउट शामिल करने पर भी, नियंत्रण समूह ने प्रति सप्ताह 1-2 व्यायाम सत्र (23.63 (±1.11)) के अपने पिछले नियम को बनाए रखा।

कक्षा सत्र के दौरान हृदय गति

प्रायोगिक (145.38 ± 1.92) और नियंत्रण समूहों (144.96 ± 2.10;) के बीच कक्षा सत्रों के दौरान औसत हृदय गति में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था;t(78) = −0.147, p = 0.883; चित्र 2बी). 

बॉडी मास और फिटनेस

शरीर द्रव्यमान या बीएमआई पर कोई महत्वपूर्ण समय या समय∗ समूह प्रभाव नहीं था। अनुमानित VO2 अधिकतम पर एक महत्वपूर्ण समय प्रभाव था (F(1, 57) = 18.809, p < 0.001), समय के साथ दोनों समूहों की फिटनेस में वृद्धि हो रही है (तालिका 2). ध्यान दें, बेसलाइन पर नियंत्रण समूह की औसत एरोबिक क्षमता 33.46 मिली/किग्रा/मिनट ऑक्सीजन खपत थी और बढ़ाने वाले समूह की ऑक्सीजन खपत 30.52 मिली/किलो/मिनट थी, इस प्रकार यह पुष्टि हुई कि दोनों समूह बेसलाइन पर मध्यम रूप से फिट थे (ग्रेव्स एट अल।, 2015).

मनोवैज्ञानिक उपाय

प्रभावशाली अवस्था सामान्य नकारात्मक प्रभाव के लिए एक महत्वपूर्ण समय∗ समूह अंतःक्रिया पाई गई (F(1, 78) = 4.667, p = 0.034), डर (F(1, 78) = 4.873, p = 0.030), उदासी (F(1, 78) = 3.992, p = 0.049), अपराध बोध (F(1, 78) = 4.152, p = 0.045), और शत्रुता (F(1, 78) = 5.367, p = 0.023) PANAS के उप-स्तर (आंकड़े 3ए-ई). वृद्धिकर्ताओं के सामान्य नकारात्मक प्रभाव में उल्लेखनीय कमी आई (F(1, 38) = 29.772, p < 0.001), जबकि नियंत्रणों में गैर-महत्वपूर्ण कमी आई थी (F(1, 40) = 2.189, p = 0.147). वृद्धि करने वालों में भय में उल्लेखनीय कमी आई (F(1, 38) = 13.980, p < 0.001), जबकि नियंत्रणों में गैर-महत्वपूर्ण कमी आई थी (F(1, 40) = 0.342, p = 0.562). वृद्धि करने वालों में उदासी में उल्लेखनीय कमी आई (F(1, 38) = 28.462, p < 0.001), जबकि नियंत्रणों में गैर-महत्वपूर्ण कमी आई थी (F(1, 40) = 1.503, p = 0.227). वृद्धि करने वालों में अपराधबोध में उल्लेखनीय कमी आई (F(1, 38) = 21.794, p < 0.001), जबकि नियंत्रणों में गैर-महत्वपूर्ण कमी आई थी (F(1, 40) = 0.887, p = 0.352). वृद्धि करने वालों की शत्रुता में उल्लेखनीय कमी आई (F(1, 38) = 21.601, p < 0.001), जबकि नियंत्रणों में गैर-महत्वपूर्ण कमी आई थी (F(1, 40) = 1.028, p = 0.317). इसके अतिरिक्त, शर्मीलेपन को छोड़कर सभी भावात्मक स्थिति उपायों के लिए एक महत्वपूर्ण समय प्रभाव पाया गया, दोनों समूहों में समय के साथ सुधार दिखा (टेबल तीन).

चित्र 2 |कुल कक्षा सत्र(A) और कक्षा सत्र के दौरान औसत हृदय गति(B) 12-सप्ताह की हस्तक्षेप अवधि के दौरान। डेटा को साधन और मानक त्रुटियों के रूप में प्रस्तुत किया गया।

खाने का नजरिया और शारीरिक छवि

शरीर की छवि के लिए एक महत्वपूर्ण समय∗ समूह इंटरैक्शन पाया गया (F(1, 78) = 5.019, p = 0.028; चित्र 3F). दोनों समूहों ने वृद्धि के साथ शारीरिक छवि में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया (F(1, 38) = 17.686, p < 0.001) नियंत्रणों की तुलना में अधिक सुधार दिखा रहा है (F(1, 40) = 6.985, p = 0.012). इसके अतिरिक्त, ईडीई-क्यू द्वारा मापे गए अव्यवस्थित खान-पान के लिए एक महत्वपूर्ण समय प्रभाव देखा गया (F(1, 78) = 19.679, p < 0.001) और बॉडी इमेज (F(1, 78) = 25.220, p < 0.001), समय के साथ दोनों समूहों में सुधार दिख रहा है (तालिका 4). 

व्यायाम प्रेरणा

व्यायाम प्रेरणा के लिए एक महत्वपूर्ण समय प्रभाव देखा गया (F(1, 78) = 9.480, p = 0.003) दोनों समूहों में व्यायाम के लिए आत्मनिर्णय में वृद्धि देखी गई (तालिका 4). 

संज्ञानात्मक उपाय

स्ट्रूप कार्य

सर्वांगसम पर प्रतिशत सही के लिए एक महत्वपूर्ण समय प्रभाव पाया गया (F(1, 67) = 4.137, p = 0.046) और असंगत (F(1, 67) = 5.100, p = 0.027) परीक्षणों के साथ-साथ सर्वांगसम सही पर प्रतिक्रिया समय (F(1, 67) = 38.585, p < 0.001) और असंगत सही (F(1, 67) = 13.575, p < 0.001) परीक्षण (अनुपूरक तालिका 1). कोई महत्वपूर्ण समय∗ समूह प्रभाव नहीं देखा गया।

एरिक्सन फ़्लैंकर कार्य

असंगत सही पर प्रतिक्रिया समय के लिए एक महत्वपूर्ण समय प्रभाव पाया गया (F(1, 68) = 5.465, p = 0.022) और तटस्थ सही परीक्षण (F(1, 68) = 5.634, p = 0.020) समय के साथ दोनों समूहों की प्रतिक्रिया का समय कम हो रहा है (अनुपूरक तालिका 2). कोई अन्य समय प्रभाव या समय∗ समूह प्रभाव नहीं देखा गया।

एन-बैक टास्क

N0 पर लक्ष्य प्रतिशत सही के लिए एक महत्वपूर्ण समय प्रभाव पाया गया (F(1, 68) = 12.550, p < 0.001) परीक्षणों के साथ-साथ सही एन2 परीक्षणों पर प्रतिक्रिया समय के लिए (F(1, 62) = 6.684, p = 0.012; अनुपूरक तालिका 3).

तालिका 2 |शारीरिक द्रव्यमान और फिटनेस.

चित्र 3 |के लिए समूह प्रभाव द्वारा महत्वपूर्ण समय(A) सामान्य नकारात्मक प्रभाव;(B) डर;(C) उदासी;(D) अपराध बोध;(E) शत्रुता; और(F) शरीर की छवि। डेटा को माध्य ± SEM के रूप में प्रस्तुत किया गया है। ∗p < 0.05.

स्थानिक नेविगेशन परीक्षण

यह कार्य पूरा न होने के कारणn = 11 प्रतिभागी अंतिम विश्लेषण से गायब हैं। ऑर्डर स्कोर के लिए एक महत्वपूर्ण समय प्रभाव देखा गया (F(1, 67) = 9.649, p = 0.003), एसोसिएशन स्कोर (F(1, 67) = 10.593, p = 0.002), और एपिसोडिक मेमोरी स्कोर (F(1, 67) = 4.233, p = 0.044), दोनों समूहों ने समय के साथ अपना स्कोर बढ़ाया। किसी भी चर के लिए कोई अन्य महत्वपूर्ण समय या समय∗ समूह प्रभाव नहीं देखा गया (तालिका 5).

स्मरणीय समानता कार्य

यह कार्य पूरा न होने के कारणn = 10 प्रतिभागी अंतिम विश्लेषण से गायब हैं। ल्यूर डिस्क्रिमिनेशन इंडेक्स द्वारा मापे गए स्मरणीय समानता प्रदर्शन के लिए एक महत्वपूर्ण समय प्रभाव देखा गया (F(1, 68) = 12.410, p < 0.001), दोनों समूहों ने समय के साथ अपना स्कोर बढ़ाया। कोई महत्वपूर्ण समय∗ समूह प्रभाव नहीं देखा गया (तालिका 6). 

साइक्लिंग वर्कआउट की कुल संख्या और मनोवैज्ञानिक और संज्ञानात्मक मेट्रिक्स में परिवर्तन के बीच सहसंबंधात्मक विश्लेषण

सभी सहसंबंधी विश्लेषणों में नियंत्रण और प्रयोगात्मक दोनों समूहों के सभी प्रतिभागी शामिल थे। मनोवैज्ञानिक उपायों के संबंध में, साइकिलिंग वर्कआउट की कुल संख्या कम चिंता (बीएआई) के साथ काफी हद तक संबंधित थीr = −0.236, p = 0.035; STAIr = −0.237, p = 0.035), सामान्य नकारात्मक प्रभाव (r = −0.280, p = 0.012), डर (r = −0.301, p = 0.007), उदासी (r = −0.222, p = 0.048), शत्रुता (r = −0.286, p = 0.010), चिंतन (r = −0.242, p = 0.030), और ईडीई-क्यू द्वारा मापा गया अव्यवस्थित खान-पान (r = −0.324, p = 0.003) साथ ही बेहतर बॉडी इमेज (r = −0.372, p = 0.001; चित्र 4). संज्ञानात्मक उपायों के संबंध में, औसत खोज अवधि में सुधार के साथ साइक्लिंग वर्कआउट की कुल संख्या महत्वपूर्ण रूप से सहसंबद्ध थी (r = −0.321, p = 0.007) साथ ही कुल समय में सुधार (r = −0.242, p = 0.045) स्थानिक नेविगेशन कार्य में (चित्र 4). साइक्लिंग वर्कआउट की कुल संख्या और एमएसटी, स्ट्रूप, एरिक्सन फ्लेंकर या एन-बैक उपायों के बीच कोई महत्वपूर्ण संबंध नहीं थे।

तालिका 3 |प्रभावशाली राज्य उपाय.

तालिका 4 |खान-पान का नजरिया, शरीर की छवि और व्यायाम की प्रेरणा।

फिटनेस स्तर में परिवर्तन और मनोवैज्ञानिक और संज्ञानात्मक मेट्रिक्स में परिवर्तन के बीच सहसंबंधात्मक विश्लेषण

मनोवैज्ञानिक उपायों के संबंध में, बढ़े हुए अनुमानित VO2 अधिकतम का तनाव में कमी के साथ काफी सहसंबद्ध था (r = −0.269, p = 0.039) और अव्यवस्थित खान-पान (EDE-Qr = −0.327, p = 0.011; खाओr = −0.278, p = 0.033) साथ ही व्यायाम के लिए आत्मनिर्णय में वृद्धि (r = 0.260, p = 0.047; चित्र 5). संज्ञानात्मक उपायों के संबंध में, बढ़े हुए अनुमानित VO2 अधिकतम को आइटम स्कोर में सुधार के साथ महत्वपूर्ण रूप से सहसंबद्ध किया गया था (r = 0.401, p = 0.004), ऑर्डर स्कोर (r = 0.284, p = 0.043), एसोसिएशन स्कोर (r = 0.491, p < 0.001), और एपिसोडिक मेमोरी स्कोर (r = 0.449, p < 0.001) स्थानिक नेविगेशन कार्य में (चित्र 5). इसके अतिरिक्त, बढ़े हुए अनुमानित VO2 अधिकतम को एन-बैक कार्य के N3 परीक्षणों पर कम प्रतिशत सही के साथ सहसंबद्ध किया गया था (r = −0.277, p = 0.049). अनुमानित VO2 अधिकतम में परिवर्तन और MST, स्ट्रूप, या एरिक्सन फ़्लेंकर उपायों में परिवर्तन के बीच कोई महत्वपूर्ण संबंध नहीं थे।

बहस

वर्तमान अध्ययन ने मध्यम रूप से फिट व्यक्तियों के समूह के बीच भावनात्मक स्थिति और संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर मानक व्यायाम मात्रा की तुलना में एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम की मात्रा बढ़ाने के प्रभावों की जांच की। इस यादृच्छिक नियंत्रण डिज़ाइन का उपयोग करते हुए, हमने पाया कि मध्यम व्यायाम आहार को बनाए रखने की तुलना में, व्यायाम बढ़ाने से भय, उदासी, अपराधबोध और शत्रुता सहित सामान्य नकारात्मक प्रभाव के स्तर में काफी कमी आई, साथ ही शरीर की छवि में भी सुधार हुआ। स्पष्ट रूप से, एरोबिक व्यायाम का सबसे मजबूत प्रत्यक्ष प्रभाव मनोवैज्ञानिक स्थिति पर देखा गया था, लेकिन डेटा को क्रॉस-सेक्शनल तरीके से देखने पर अन्य निष्कर्ष सामने आए। अध्ययन की पूरी आबादी में सहसंबंधी विश्लेषण का उपयोग करते हुए, हमने पाया कि वर्कआउट की कुल संख्या बेहतर स्थानिक नेविगेशन क्षमताओं और शरीर की छवि के साथ-साथ कम चिंता, सामान्य नकारात्मक प्रभाव, भय, उदासी, शत्रुता, चिंतन और अव्यवस्थितता से जुड़ी हुई थी। खाना। इसके अलावा, फिटनेस के स्तर में बढ़ोतरी एपिसोडिक मेमोरी और व्यायाम प्रेरणा में सुधार के साथ-साथ तनाव और अव्यवस्थित खान-पान में कमी के साथ महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी हुई थी। हमारे निष्कर्ष (सारांश में)तालिका 7) यह संकेत देने वाले पहले लोगों में से कुछ हैं कि मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में, पहले से चल रहे फिटनेस आहार में व्यायाम के स्तर को बढ़ाने से मनोवैज्ञानिक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य दोनों के लिए अतिरिक्त लाभ होते हैं। इन निष्कर्षों का स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव है, खासकर जब यह भावात्मक स्थिति और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली से संबंधित है।

तालिका 5 |स्थानिक नेविगेशन परीक्षण.

तालिका 6 |स्मरणीय समानता कार्य

चित्र 4 |साइकिलिंग वर्कआउट की कुल संख्या और रुचि के सभी चर के बीच पियर्सन का उत्पाद-क्षण सहसंबंध। पियर्सन का r x अक्ष पर प्रस्तुत किया गया है, और महत्वपूर्ण प्रभाव (p < 0.05) लाल रंग में प्रस्तुत किए गए हैं; गैर-महत्वपूर्ण प्रभाव काले रंग में प्रस्तुत किए जाते हैं।

चित्र 5 |अनुमानित VO2 अधिकतम में परिवर्तन और रुचि के सभी चर के बीच पियर्सन का उत्पाद-क्षण सहसंबंध। पियर्सन का r x-अक्ष पर प्रस्तुत किया गया है, और महत्वपूर्ण प्रभाव (p < 0.05) लाल रंग में प्रस्तुत किए गए हैं; गैर-महत्वपूर्ण प्रभाव काले रंग में प्रस्तुत किए जाते हैं।

मनुष्यों में ये निष्कर्ष कृंतकों में व्यायाम अध्ययनों के अनुरूप हैं, जो व्यायाम के बढ़े हुए स्तर से जुड़े हिप्पोकैम्पस कार्यों में सुधार दिखाते हैं (वैन प्राग एट अल., 1999ए,बी; वॉस एट अल., 2013)।

मनोवैज्ञानिक स्थिति पर व्यायाम में लगातार वृद्धि का प्रभाव

12 सप्ताह के एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण के बाद, कई नकारात्मक मूड संकेतकों में उल्लेखनीय कमी देखी गई, जिसमें शत्रुता, अपराधबोध, उदासी, भय और सामान्य नकारात्मक प्रभाव में कमी शामिल है, प्रयोगात्मक समूह में नियंत्रण की तुलना में अधिक गिरावट देखी गई। काम के एक बड़े समूह ने दिखाया है कि तीव्र और दीर्घकालिक व्यायाम दोनों मूड को बेहतर बनाने में फायदेमंद हैं, जिसमें सकारात्मक प्रभाव में वृद्धि और नकारात्मक प्रभाव में कमी, विशेष रूप से चिंता और अवसाद शामिल हैं (क्रैमर एट अल।, 1991; एरेंट एट अल।, 2000; हॉफमैन और हॉफमैन, 2008; बैसो और सुजुकी, 2017; बोनहम एट अल., 2018; अपेरिसियो एट अल., 2021)। यहां, हम दिखाते हैं कि पिछले व्यायाम आहार के साथ मध्यम आयु वर्ग के व्यक्तियों में एरोबिक व्यायाम बढ़ाने से व्यायाम आहार को बनाए रखने के अलावा अतिरिक्त भावनात्मक स्थिति में सुधार हो सकता है। हालाँकि अधिकांश अध्ययनों ने युवा या वृद्ध आबादी (रीड और ओन्स, 2006; चांग एट अल।, 2012; होगन एट अल।, 2013) पर ध्यान केंद्रित किया है और नए शोध ने मध्यम आयु वर्ग की आबादी (चेन एट अल।, 2019) पर ध्यान केंद्रित किया है। ; क्विनलान एट अल., 2021), हमारा काम मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में पहले अनुदैर्ध्य व्यायाम अनुसंधान में से कुछ है। भावात्मक स्थिति पर ये लाभकारी प्रभाव आंशिक रूप से डोपामाइन, सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन, एंडोकैनाबिनोइड्स और अंतर्जात ओपिओइड (डाइट्रिच और मैकडैनियल, 2004; फस एंड गैस, 2010; लिन और) सहित न्यूरोट्रॉफिन और न्यूरोमोड्यूलेटर में व्यायाम-प्रेरित वृद्धि के कारण माना जाता है। कुओ, 2013; सीबर्स एट अल., 2021)। इसके अतिरिक्त, अन्य शोधों से पता चला है कि भावात्मक स्थिति में परिवर्तन इस तथ्य के परिणामस्वरूप हो सकता है कि व्यायाम एक तनाव-प्रतिरोधी मस्तिष्क का उत्पादन करता है, जिसका सहानुभूति-एड्रेनोमेडुलरी और हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्षों (ग्रीनवुड और फ्लेशनर, 2008) पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है; फ्लेशनर एट अल., 2011)। इन व्यायाम-प्रेरित मूड-स्थिति परिवर्तनों से जुड़े संरचनात्मक और शारीरिक मस्तिष्क परिवर्तनों को निर्धारित करने के लिए भविष्य के शोध की आवश्यकता है और व्यायाम समाप्ति के बाद वे कितने समय तक बने रहते हैं। घटे हुए नकारात्मक मूड मापदंडों के अलावा, हमने 12 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद नकारात्मक शरीर की छवि में कमी देखी, प्रयोगात्मक समूह में नियंत्रण की तुलना में अधिक कमी देखी गई। दिलचस्प बात यह है कि दोनों समूहों ने बीएमआई या खाने के दृष्टिकोण में बदलाव की कमी के बावजूद नकारात्मक शारीरिक छवि में कमी देखी है। इसके बावजूद, जिन लोगों ने अपने व्यायाम के नियम को बढ़ाया, उन्होंने नियंत्रण समूह की तुलना में नकारात्मक शरीर की छवि में काफी अधिक कमी देखी। अन्य शोधों से पता चला है कि व्यायाम के हस्तक्षेप से जीवन भर विभिन्न आयु समूहों में शरीर की छवि में सुधार होता है (हौसेनब्लास और फालोन, 2006; कैम्पबेल और हौसेनब्लास, 2009)। जबकि बीएमआई का मूल्यांकन 12 सप्ताह से पहले और बाद में किया गया था, इसमें शरीर की संरचना और न ही शरीर की परिधि का कोई माप नहीं था। इस प्रकार, वसा द्रव्यमान से वसा रहित द्रव्यमान में वजन का पुनर्वितरण हो सकता है, या कमर की परिधि में परिवर्तन हो सकता है जिसने शरीर के बेहतर व्यवहार को प्रभावित किया है। भविष्य के शोध से व्यायाम करने की क्रिया के कारण शरीर की नकारात्मक छवि में होने वाले परिवर्तनों और उस व्यायाम के परिणामस्वरूप होने वाले संभावित मानवशास्त्रीय और शरीर संरचनागत परिवर्तनों को सुलझाने का प्रयास किया जा सकता है। हमने यह भी पाया कि व्यायाम में अधिक भागीदारी और कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार से मूड, खाने की प्रेरणा, व्यायाम प्रेरणा और शरीर की छवि में सुधार हुआ। यह स्वस्थ, सक्रिय वयस्कों में प्रभाव, प्रेरणा और शरीर की छवि में व्यायाम आवृत्ति-संबंधी सुधार दिखाने वाले पहले अध्ययनों में से एक है। हमारे निष्कर्षों के अनुरूप, पिछले काम से पता चला है कि व्यायाम से चिंता विकार वाले व्यक्तियों के साथ-साथ स्वस्थ व्यक्तियों में चिंता के लक्षणों में कमी आती है (मोकोविच एट अल., 2016; स्टब्स एट अल., 2017)। इसके अतिरिक्त, वर्कआउट की संख्या या फिटनेस लाभ और चिंतन में कमी, सामान्य नकारात्मक प्रभाव, उदासी और शत्रुता के बीच संबंध पिछले निष्कर्षों के अनुरूप है जो दर्शाता है कि बढ़ा हुआ व्यायाम अवसाद के जोखिम को कम करता है (हसमेन एट अल।, 2000; मैमेन और फॉकनर, 2013). महत्वपूर्ण रूप से, हमारे काम और अन्य ने दिखाया है कि कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में बदलाव के अभाव में भी व्यायाम की व्यस्तता नकारात्मक मनोदशा को कम कर सकती है (ओल्सन एट अल।, 2017)। शोध से यह भी पता चलता है कि व्यायाम या कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस बेहतर शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया और कम मनोवैज्ञानिक तनाव से संबंधित हो सकती है (होम्स और रोथ, 1985; एल्डाना एट अल., 1996; ब्रॉकमैन और रॉस, 2020; एलेसो एट अल., 2021)। एक बड़े क्रॉस-अनुभागीय नमूने में (N = 55,185), एलेसोए एट अल। (2021) में पाया गया कि स्व-रिपोर्ट की गई शारीरिक गतिविधि और फिटनेस के उच्च स्तर कथित तनाव के निम्न स्तर से जुड़े थे। हमारे वर्तमान अध्ययन में यह भी पाया गया कि वस्तुनिष्ठ व्यायाम परीक्षण के माध्यम से मापी गई बेहतर फिटनेस, कथित तनाव में कमी से संबंधित है। सामूहिक रूप से, इन निष्कर्षों से पता चलता है कि व्यायाम की व्यस्तता और बेहतर फिटनेस से कई नकारात्मक मूड उपायों में सुधार होता है। हालाँकि कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित व्यायाम करने से व्यायाम प्रेरणा और शरीर की छवि में सुधार होता है (पियर्सन और हॉल, 2013), इन निष्कर्षों और वर्कआउट की संख्या या फिटनेस में लाभ के बीच संबंध पहले रिपोर्ट नहीं किए गए हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि शरीर की छवि पर व्यायाम के प्रभाव को व्यायाम प्रेरणाओं द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है जो दर्शाता है कि व्यायाम से प्रभावित मनोवैज्ञानिक परिणामों के बीच एक जटिल संबंध है (लेपेज और क्रॉथर, 2010)। हालाँकि शारीरिक फिटनेस और खाने की प्रेरणा के बीच संबंधों के बारे में सीमित शोध है, एक अध्ययन में पाया गया कि कम फिटनेस स्तर वाले किशोरों में खाने के विकार विकसित होने का अधिक खतरा होता है (वेसेस एट अल।, 2014)। जैसा कि इस क्षेत्र में पिछले अधिकांश शोधों ने बाध्यकारी व्यायाम और खाने के विकारों के बीच संबंधों पर ध्यान केंद्रित किया है, यह स्वस्थ आबादी में फिटनेस में सुधार और अव्यवस्थित खाने में कमी के बीच संबंध दिखाने वाला पहला पारंपरिक अध्ययन है।

तालिका 7 |मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में क्रोनिक एरोबिक व्यायाम के कारण और सहसंबंधी प्रभावों का सारांश। कारणात्मक प्रभाव समय∗समूह प्रभाव को संदर्भित करते हैं।

संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली पर व्यायाम में लगातार वृद्धि का प्रभाव

इसके अतिरिक्त, हमने पाया कि व्यायाम के साथ अधिक जुड़ाव और कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार स्थानिक नेविगेशन और एपिसोडिक मेमोरी क्षमताओं में सुधार के साथ महत्वपूर्ण रूप से जुड़ा हुआ था। अर्थात्, जिन व्यक्तियों ने अधिक बार व्यायाम किया और फिटनेस में बड़ा लाभ दिखाया, वे पहले से सीखे गए स्थानों पर नेविगेट करने के साथ-साथ इस अनुभव के दौरान उन्हें दी गई जानकारी को याद रखने में अधिक कुशलता से सक्षम थे, ये दोनों कार्य काफी हद तक हिप्पोकैम्पस गठन पर निर्भर हैं। यह पहली बार है कि आभासी भूलभुलैया कार्य का उपयोग करके स्वस्थ वयस्क आबादी में स्थानिक नेविगेशन में सुधार करने के लिए व्यायाम दिखाया गया है। 14 वृद्ध वयस्कों (60 वर्ष से अधिक या उसके बराबर आयु) में हाल ही में किए गए एक पायलट अध्ययन में पाया गया कि 2 महीने के व्यायाम से स्थानिक नेविगेशन में काफी सुधार हुआ है, जैसा कि फ़्लोर मेज़ टेस्ट में तत्काल पाठ्यक्रम प्रदर्शन भूलभुलैया समय द्वारा मूल्यांकन किया गया है, जो एक्सोसेंट्रिक और एलोसेंट्रिक नेविगेशन का कार्य है ( ओलिवेरा एट अल., 2020)। पिछली रिपोर्टों में किशोरों में क्रॉस-सेक्शनल साक्ष्य भी पाए गए हैं कि उन्नत कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस स्तर बढ़े हुए हिप्पोकैम्पस वॉल्यूम से जुड़ा हुआ है, जो बाद में वर्चुअल वॉटर मॉरिस भूलभुलैया (हर्टिंग और नागेल, 2012; प्रताप एट अल।, 2021) पर स्थानिक सीखने से जुड़ा था। . अन्य क्रॉस-सेक्शनल कार्यों ने शारीरिक गतिविधि स्तर (उदाहरण के लिए, कुल कदम गिनती और कदम दर) और वृद्ध वयस्कों में एपिसोडिक मेमोरी क्षमता (हेस एट अल।, 2015) के बीच महत्वपूर्ण सकारात्मक संबंध दिखाया है। इसके अतिरिक्त, तीव्र व्यायाम को एपिसोडिक मेमोरी (एसएनजी एट अल., 2018; जॉनसन एंड लोप्रिनज़ी, 2019; लोप्रिनज़ी एट अल., 2019) पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है। हम इस साहित्य में पहली बार यह दिखाते हुए जोड़ते हैं कि मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में शारीरिक गतिविधि और फिटनेस बढ़ाने से स्थानिक और प्रासंगिक स्मृति क्षमताओं दोनों में सुधार होता है। यह कृंतकों में मौजूदा शोध के अनुरूप है जो दर्शाता है कि व्यायाम हिप्पोकैम्पस-निर्भर कामकाज में सुधार करता है, विशेष रूप से स्थानिक नेविगेशन (वॉस एट अल।, 2013)। मानव और पशु साहित्य दोनों में पिछले काम ने पहचाना है कि यह प्रभाव हिप्पोकैम्पस में व्यायाम-प्रेरित परिवर्तनों के कारण है, जो सीखने और स्मृति के लिए एक महत्वपूर्ण संरचना है। वृद्ध वयस्कों में एक महत्वपूर्ण अध्ययन में पाया गया कि एरोबिक वॉकिंग के एक साल के हस्तक्षेप से पूर्वकाल हिप्पोकैम्पस की मात्रा में वृद्धि हुई, जिसमें सबिकुलम, सीए 1 और डेंटेट गाइरस, व्यायाम-प्रेरित न्यूरोजेनेसिस की सीट (एरिकसन एट अल।, 2011) शामिल थी। . द्विपक्षीय हिप्पोकैम्पस मात्रा में यह वृद्धि सकारात्मक रूप से VO2 मैक्स, सीरम BDNF स्तर और मेमोरी प्रदर्शन (डॉट्स फिक्सेशन कार्य का उपयोग करके) में बदलाव के साथ जुड़ी हुई थी - हालांकि एरोबिक व्यायाम हस्तक्षेप का स्थानिक मेमोरी प्रदर्शन पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ा। एक अन्य हॉलमार्क अध्ययन में पाया गया कि लंबे समय तक व्यायाम करने से मनुष्यों (21 से 45 वर्ष की आयु तक) में डेंटेट गाइरस सीबीवी के समानांतर कृंतकों में डेंटेट गाइरस न्यूरोजेनेसिस और सेरेब्रल रक्त की मात्रा (सीबीवी) बढ़ जाती है, जो वीओ 2 मैक्स और सीखने दोनों में वृद्धि से संबंधित है। रे ऑडिटरी वर्बल लर्निंग टास्क (परेरा एट अल., 2007)। इसके अतिरिक्त, कृंतक अनुसंधान के एक मौजूदा निकाय ने दिखाया है कि स्वैच्छिक पहिया चलाने और मजबूर ट्रेडमिल चलाने से मॉरिस वॉटर भूलभुलैया, वाई-भूलभुलैया, टी-भूलभुलैया और रेडियल आर्म भूलभुलैया जैसे कार्यों के साथ-साथ इस पर निर्भर अन्य कार्यों के माध्यम से स्थानिक नेविगेशन में सुधार होता है। हिप्पोकैम्पस जैसे प्रासंगिक भय कंडीशनिंग, निष्क्रिय परिहार सीखना, उपन्यास वस्तु पहचान, और पैटर्न पृथक्करण (फोर्डिस और फर्रार, 1991; वान प्राग एट अल।, 2005; ओ'कैलाघन एट अल।, 2007; चेन एट अल।, 2008; वैन) प्राग, 2008; क्रेर एट अल., 2010; फॉल्स एट अल., 2010)। व्यवहार संबंधी प्रभाव हिप्पोकैम्पस बीडीएनएफ स्तरों में व्यायाम-प्रेरित संवर्द्धन, न्यूरोजेनेसिस, दीर्घकालिक पोटेंशिएशन और मौजूदा हिप्पोकैम्पस नेटवर्क में कार्यात्मक एकीकरण पर निर्भर दिखाई देते हैं (नीपर एट अल., 1995; वैन प्राग एट अल., 1999ए,बी; कोबिलो एट) अल., 2011; विवर एट अल., 2016; वॉस एट अल., 2019)।

पशु और मानव साहित्य दोनों में शोध के इस संग्रह से पता चलता है कि स्थानिक नेविगेशन और एपिसोडिक मेमोरी में व्यायाम-प्रेरित सुधार हिप्पोकैम्पस के स्तर पर संरचनात्मक और शारीरिक दोनों परिवर्तनों पर निर्भर हैं। हम मनुष्यों में इस साहित्य को यह प्रदर्शित करके जोड़ते हैं कि व्यायाम के साथ अधिक जुड़ाव मध्य आयु में हिप्पोकैम्पस क्षमताओं को बढ़ा सकता है, जिसका उम्र बढ़ने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है क्योंकि इन संज्ञानात्मक क्षमताओं में बाधा हिप्पोकैम्पस संरचनाओं की उम्र से संबंधित शोष के साथ उभरती है (रामनोएल एट अल।, 2019). वर्तमान अध्ययन में, हमें स्ट्रूप, एरिक्सन फ़्लैंकर और एन-बैक कार्यों द्वारा मापे गए प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स-निर्भर फ़ंक्शन पर व्यायाम की बढ़ती व्यस्तता का कोई प्रभाव नहीं मिला। ये निष्कर्ष हमारे काम के विपरीत हैं जो दर्शाता है कि समान आयु वर्ग के वयस्कों में एरोबिक व्यायाम का तीव्र अभ्यास प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कार्यप्रणाली में सुधार करता है (बैसो एट अल।, 2015)।

हम अनुमान लगाते हैं कि जबकि तीव्र व्यायाम, इसके कई तंत्रिका तंत्र क्रिया के साथ (विशेष रूप से प्रीफ्रंटल कॉर्टिकल साइटों पर; बैसो और सुजुकी, 2017), कार्यकारी कार्य में तेजी से सुधार कर सकता है, क्रोनिक व्यायाम का यह स्तर आधारभूत कार्यकारी कार्य में सुधार लाने के लिए पर्याप्त कठोर नहीं है। हम आगे अनुमान लगाते हैं कि वर्तमान अशक्त निष्कर्ष कार्य प्रदर्शन पर अधिकतम प्रभाव के कारण हो सकता है क्योंकि इनमें से प्रत्येक कार्य में सही प्रतिशत 100% या उसके करीब था। इस क्षेत्र में पिछले काम से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स-निर्भर कामकाज में काफी सुधार होता है, विशेष रूप से स्ट्रूप, एरिक्सन फ़्लैंकर और एन-बैक टास्क (डस्टमैन एट अल।, 1984; कोल्कोम्बे एट अल।, 2004; हेन्सन) सहित कार्यों का उपयोग करते हुए। एट अल., 2004; स्माइली-ओयेन एट अल., 2008; स्ट्रॉथ एट अल., 2010; कोएत्सी और टेरब्लांच, 2017; लुडिगा एट अल., 2018; अमाट्रिएन-फर्नांडीज एट अल., 2021)। इनमें से अधिकांश अध्ययन वृद्ध वयस्कों (डस्टमैन एट अल., 1984; कोलकोम्ब एट अल., 2004; स्माइली-ओयेन एट अल., 2008; कोएत्सी और टेरब्लांश, 2017) में आयोजित किए गए थे, जबकि कुछ बच्चों या किशोरों में आयोजित किए गए थे ( लुडिगा एट अल., 2018; अमाट्रिएन-फर्नांडीज एट अल., 2021)। इस क्षेत्र में अन्य कार्यों से शून्य निष्कर्ष निकले हैं (मैडेन एट अल., 1989; पैंटन एट अल., 1990; ब्लूमेंथल एट अल., 1991; हसमेन एट अल., 1992; हिल एट अल., 1993; डस्टमैन एट अल., 1994), इस प्रभाव की कमी को उच्च संज्ञानात्मक कामकाज के आधारभूत स्तर या छोटी हस्तक्षेप अवधि जैसे पद्धतिगत कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा रहा है जो फिटनेस में बदलाव नहीं लाते हैं।

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क्रेमर एट अल. (1999), वास्तव में, एक ''चयनात्मक सुधार'' परिकल्पना का प्रस्ताव रखा जिसके तहत एरोबिक व्यायाम विशेष रूप से मस्तिष्क क्षेत्रों और संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं पर कार्य करता है जो न्यूरोडीजेनेरेशन के प्रति संवेदनशील होते हैं, जैसे कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और कार्यकारी कार्य। यह परिकल्पना इस विचार तक फैली हुई है कि एरोबिक व्यायाम केवल लाभकारी प्रभाव प्रदान कर सकता है यदि: (1) पर्याप्त संज्ञानात्मक गिरावट हो (यानी, संज्ञानात्मक सुधार की गुंजाइश हो); या (2) संज्ञानात्मक चुनौती पर्याप्त है (यानी, कार्य सुधार दिखाने के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण हैं)। वास्तव में, कृंतकों और मनुष्यों में पिछले काम ने संकेत दिया है कि अनुभूति पर व्यायाम का प्रभाव कार्य कठिनाई पर निर्भर हो सकता है (क्रीर एट अल., 2010; डेरी एट अल., 2013; हेज़्ज़ एट अल., 2017; सुवाबे एट अल. , 2017बी). हमारा सुझाव है कि संज्ञानात्मक कार्य पर व्यायाम के प्रभावों की जांच करने के लिए एक ''मधुर स्थान'' हो सकता है, जिससे अनुभूति के आधारभूत स्तर में सुधार की गुंजाइश प्रदर्शित होती है (उदाहरण के लिए, बुजुर्ग या अन्य नैदानिक ​​आबादी) या कार्य की मांगें इतनी चुनौतीपूर्ण हैं कि प्रतिभागी प्रदर्शन में सुधार करने में सक्षम होंगे। हाल ही में, हमारी प्रयोगशाला में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिभागियों को उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए दिए जाने वाले समय की मात्रा को कम करके कार्य की कठिनाई को नियंत्रित किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, उत्तेजना प्रस्तुति समय को 1,500 एमएस से घटाकर 1,{10%) एमएस) . विभिन्न उत्तेजना प्रस्तुति समय के साथ प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कार्यों पर व्यायाम के प्रभावों का व्यवस्थित रूप से परीक्षण करने के लिए भविष्य के अध्ययनों की गारंटी दी जाती है।

सीमाएँ और भविष्य की दिशाएँ

हम वर्तमान अध्ययन की कई सीमाओं को स्वीकार करते हैं। सबसे पहले, हमारे निष्कर्ष अध्ययन में अपेक्षाकृत उच्च ड्रॉपआउट दर (∼38%) से पक्षपाती हो सकते हैं। यह ड्रॉपआउट दर संभवतः अध्ययन की दूरस्थ प्रकृति के कारण और ईमेल, टेक्स्ट संदेश और फोन कॉल सहित कई भर्ती रणनीतियों के बावजूद हुई। दूसरा, हालांकि हमने व्यायाम सत्रों और संज्ञानात्मक और मनोवैज्ञानिक उपायों के बीच मौजूदा सहसंबंधी संबंध पाए, हमने इन परिणामों पर समूहों के बीच सीमित प्रभाव पाया-यह सुझाव देते हुए कि हमारे हस्तक्षेप और नियंत्रण समूह बढ़े हुए व्यायाम जुड़ाव के प्रभावों को दिखाने के लिए पर्याप्त रूप से भिन्न नहीं हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रायोगिक समूह ने औसतन 4 साप्ताहिक व्यायाम सत्रों में भाग लिया, जो कि 4-7 साप्ताहिक व्यायाम सत्रों की निर्धारित सीमा के निचले स्तर पर था। इसके अतिरिक्त, चूंकि अध्ययन शुरू होने से पहले सभी प्रतिभागियों को कम से कम 3 महीने तक मध्यम व्यायाम करने की पुष्टि की गई थी, इसलिए वे सभी व्यायाम करने के लिए अत्यधिक प्रेरित थे। नियंत्रण समूह सहित अधिकांश प्रतिभागी, अध्ययन अवधि के दौरान व्यायाम के अन्य रूपों (जैसे, दौड़ना, योग, एरोबिक व्यायाम कक्षाएं) में लगे हुए थे, और इसलिए, व्यायाम की इस अतिरिक्त मात्रा ने मूड, प्रेरणा या संज्ञानात्मक प्रभावों में योगदान दिया हो सकता है। इसके अलावा, तथ्य यह है कि प्रतिभागियों को व्यायाम अध्ययन में नामांकित किया गया था और दो-समय बिंदुओं पर मूल्यांकन किया गया था, जिससे उन्हें अधिक व्यायाम करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।

हमें साइक्लिंग स्टूडियो के बाहर पूरे किए गए सभी वर्कआउट के लिए वर्कआउट की तीव्रता का अच्छा अनुमान भी नहीं मिला, जो एक और सीमा है। सामान्य शारीरिक गतिविधि के स्तर का भी मूल्यांकन नहीं किया गया; भविष्य के अध्ययन पूरे अध्ययन अवधि या स्व-रिपोर्ट किए गए प्रश्नावली (जैसे, अंतर्राष्ट्रीय शारीरिक गतिविधि प्रश्नावली; वैश्विक शारीरिक गतिविधि प्रश्नावली) के दौरान गतिविधि निगरानी का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, हिप्पोकैम्पस फ़ंक्शन पर कारणात्मक निष्कर्षों की कमी (अर्थात, समय∗ समूह प्रभावों की कमी) यह संकेत दे सकती है कि नए हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन्स के विकास को उत्तेजित करने की भागीदारी के कारण हिप्पोकैम्पस में परिवर्तन लाने में व्यायाम का लंबा समय लग सकता है; हिप्पोकैम्पस सेलुलर एकीकरण और कार्यात्मक सुधार के लिए 3 महीने का व्यायाम बहुत कम समय हो सकता है। यह ध्यान में रखते हुए कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम आहार (डेरी एट अल., 2013; हेज़्ज़ एट अल., 2017) के जवाब में हिप्पोकैम्पस फ़ंक्शन में व्यायाम-प्रेरित सुधार की पिछली रिपोर्टें युवा वयस्कों में रही हैं, हमारी अध्ययन आबादी की उम्र इसमें योगदान दे सकती है समय की कमी∗ समूह प्रभाव; इसके अलावा, प्रभाव उत्पन्न करने के लिए उच्च व्यायाम तीव्रता की आवश्यकता हो सकती है। एक और सीमा कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस टेस्ट के दायरे में आती है।

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चूँकि अध्ययन दूरस्थ रूप से हुआ, इसलिए हमें उपकरण स्थापित करने और शुरू करने में मदद के लिए स्वयं प्रतिभागियों के साथ-साथ फिटनेस सुविधा के कर्मचारियों पर भी भरोसा करने की आवश्यकता थी। हम पारंपरिक VO2 मैक्स परीक्षण करने में सक्षम नहीं थे और इसलिए एरोबिक क्षमता के अनुमान की गणना करने की आवश्यकता थी, और कुछ मामलों में, परीक्षण के साथ तकनीकी समस्याएं उत्पन्न हुईं। व्यवहार संबंधी प्रभावों को ध्यान में रखते हुए, भविष्य के अध्ययनों में एमआरआई और एफएमआरआई जैसी न्यूरोइमेजिंग तकनीकों के माध्यम से इन सुधारों से जुड़े संरचनात्मक और कार्यात्मक दोनों परिवर्तनों की जांच की जानी चाहिए। हमारा अनुमान है कि ये व्यवहारिक सुधार हिप्पोकैम्पस की मात्रा में वृद्धि के साथ-साथ कार्य सहभागिता के दौरान कार्यात्मक सक्रियता में वृद्धि के साथ होंगे। इसके अतिरिक्त, इस प्रभाव के अंतर्निहित सेलुलर और आणविक तंत्र की जांच करने के लिए भविष्य के शोध की आवश्यकता है, विशेष रूप से मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारकों (बीडीएनएफ) जैसे विकास कारकों के लिए। बीडीएनएफ जीन के लिए आनुवंशिक परीक्षण को शामिल करना अनुसंधान का एक दिलचस्प तरीका हो सकता है, विशेष रूप से यह निर्धारित करने के लिए कि क्या विभिन्न आनुवंशिक वेरिएंट (उदाहरण के लिए, बीडीएनएफ Val66Met बहुरूपता) वाले व्यक्ति इन व्यायाम-प्रेरित प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

निष्कर्ष

इस दीर्घकालिक, यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन में, हमने पाया कि व्यायाम की बढ़ती व्यस्तता मध्यम रूप से फिट, मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों की आबादी में हिप्पोकैम्पस-निर्भर स्थानिक स्मृति, नकारात्मक भावनात्मक स्थिति, अव्यवस्थित भोजन और शरीर की छवि में सुधार से जुड़ी थी। मौजूदा व्यायाम व्यवस्था. इसके अतिरिक्त, बेहतर कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को एपिसोडिक मेमोरी, तनाव और व्यायाम प्रेरणा में सुधार के साथ जोड़ा गया था। इन परिणामों से पता चलता है कि मौजूदा व्यायाम आहार वाले व्यक्तियों में, व्यायाम की आवृत्ति बढ़ाने से संज्ञानात्मक कार्य, मनोदशा और प्रेरणा में और सुधार होता है। हमारे निष्कर्षों में नैदानिक ​​​​प्रासंगिकता है और सुझाव दिया गया है कि व्यायाम स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन करने का एक तरीका हो सकता है, विशेष रूप से तंत्रिका व्यवहार के लिए जो उम्र से संबंधित गिरावट को प्रदर्शित करता है, जिसमें भावात्मक स्थिति और स्थानिक शिक्षा और स्मृति शामिल है।

प्रतिक्रिया दें संदर्भ

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