देर से सोना और देर से उठना क्या चलन है? यह वास्तव में एक किडनी किलर है

देर से बिस्तर पर जाना और देर से उठना, सोने के लिए पर्याप्त समय, क्या यह अभी भी माना जाता है कि "रात भर जागने से दर्द होता हैगुर्दे"?

हम अक्सर कहते हैं कि लोगों की सेहत के लिए नींद बहुत जरूरी है, जल्दी सो जाएं और देर से न उठें। हमारे मरीजों को एक अच्छी रात चाहिए'बीमारी की वसूली को बढ़ावा देने के लिए नींद। अध्ययनों में पाया गया है कि देर तक जगने का संबंध व्यक्ति की त्वरित प्रगति से हैगुर्दाकार्यों.

फिर किसी ने सवाल पूछा: "मैं देर से सोता हूं, लेकिन मैं भी देर से उठता हूं। मेरे पास सोने का पर्याप्त समय है, क्या मैं इसे कर सकता हूं?"

मुझे डर है कि यह मुश्किल होगा।

क्यों?

गुर्दा प्रकृति की नींव, स्वास्थ्य की नींव और जीवन की प्रेरक शक्ति है। का सिद्धांतपारंपरिक चीनी औषधिमाना जाता है कि पांच स्वाद पांच आंतरिक अंगों से मेल खाते हैं, कड़वा दिल में प्रवेश करता है, मीठा तिल्ली में प्रवेश करता है, खट्टा यकृत में प्रवेश करता है, तीखा फेफड़े में प्रवेश करता है, और नमकीन गुर्दे में प्रवेश करता है। ", नमकीन गुर्दे से मेल खाती है। नमकीन खाद्य पदार्थ और दवाएं उल्टी को प्रेरित करने, आंतों को नम करने, रेचक और पौष्टिक बनाने के प्रभाव हैं। उदाहरण के लिए, चीनी औषधीय सामग्रीसिस्टांचे डेजर्टिकोला, जिसका मूल दवा और भोजन के समान है, मीठा और थोड़ा नमकीन होता है, और यह आमतौर पर किडनी यांग की कमी और सार और रक्त की कमी के लिए नैदानिक ​​उपचार में उपयोग किया जाता है। कमर और घुटनों में दर्द और कमजोरी, ठंडे हाथ और पैर, शुष्क आंत और कब्ज आदि के कारण। की प्रभावकारिता और भूमिकासिस्टैंच हर्बा डेजर्टिकोलागुर्दा समारोह में सुधार कर सकते हैं औररक्षा करनागुर्दे, जैसे किकिडनी यांग टोनिंग,पौष्टिक सार, और रक्त, नपुंसकता में सुधार, यौन क्रिया में सुधार, आदि।

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1. डोनो'रात को नींद नहीं आती, किडनी खराब हो जाती है

अच्छी नींद के लिए दो महत्वपूर्ण बिंदु हैं: एक पर्याप्त समय है; दूसरा उच्च गुणवत्ता और कम खंडित नींद का समय (आंतरायिक) है।

क्या आपको पर्याप्त नींद आई, ठीक है? इसे कैसे मापें?

सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने आप से पूछें कि आप कैसा महसूस करते हैं: दिन के दौरान थका हुआ और थका हुआ महसूस नहीं करना, आपके जीवन को ऊर्जा से भरपूर समर्थन देने के लिए पर्याप्त है; और जब आप अधिक उबाऊ वातावरण में होते हैं तो विशेष रूप से नींद नहीं आती है। इस अवस्था को हासिल करने का मतलब है कि नींद काफी अच्छी है। इसके विपरीत, नींद पर्याप्त नहीं हो सकती है।

इस अवस्था को प्राप्त करने के लिए, अधिकांश वयस्कों को आमतौर पर प्रति रात 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बेशक, अलग-अलग उम्र के लिए अलग-अलग नींद के स्तर की आवश्यकता होती है, और शिशुओं और छोटे बच्चों को अक्सर अधिक समय की आवश्यकता होती है। व्यक्तियों के बीच कुछ अंतर भी हैं। कुछ लोग जन्म से कम सोते हैं, और 5 या 6 घंटे सोना भी काफी स्वस्थ होता है।

अक्सर नींद की कमी में किडनी सहित शरीर के विभिन्न अंग शामिल होते हैं।

हाल के वर्षों में, कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकती है, और यदि आप प्रति रात 5-6 घंटे से कम सोते हैं, तो गुर्दा का कार्य तेजी से बिगड़ता है।

यदि आप देर से सोते हैं, लेकिन देर से उठते हैं, यदि आपके पास पर्याप्त सोने का समय है, तो क्या यह आपके गुर्दे को नुकसान पहुंचाएगा?

शायद भी!

"जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च एनालिसिस" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि देर से सोने वाले किडनी के दोस्त खराब होते हैंगुर्दा कार्य.

सियाटान्चेके लियेगुर्दे की ताकत

हम बस सोच रहे हैं, हमारे पास पर्याप्त समय क्यों नहीं है?

ऐसा इसलिए है क्योंकि जैसा कि हमने अभी उल्लेख किया है, सोने का समय सुनिश्चित करने के अलावा, सबसे महत्वपूर्ण बात नींद की गुणवत्ता सुनिश्चित करना है।

मैं डॉन'पता नहीं क्या आपने कोई घटना देखी है, यदि आप इस समय के दौरान पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो आमतौर पर नींद की गुणवत्ता देर से सोने की तुलना में बेहतर होगी! देर से बिस्तर पर जाना लेकिन पर्याप्त नींद का समय और अच्छी नींद सुनिश्चित करना वास्तव में काफी मुश्किल है जब तक कि यह एक ऐसा व्यक्ति नहीं है जिसे सामाजिक समय पर विचार करने की आवश्यकता नहीं है।

सुबह में, सूरज चमकने लगता है, तापमान बढ़ने लगता है, आपका परिवार और आपके आस-पास के लोग एक नया दिन शुरू करते हैं, काम पर जाते हैं, काम पर जाते हैं, बाहर के स्पीकर, छंटाई, रसोई के चाकू को तेज करते हैं ...

एक प्रारंभिक उभरते सामाजिक परिवेश में, एक सामाजिक समूह के एक भाग के रूप में, हम एक देर से उभरने वाले प्रकार हैं, जो हमारे आसपास की गति के साथ असंगत है, और यह सुनिश्चित करना मुश्किल है कि हमारी नींद में खलल न पड़े। किसी व्यक्ति के सोने के समय और उसके आस-पास के वातावरण के बीच जितना अधिक अंतर होगा, उसके लिए अच्छी नींद लेना उतना ही कठिन होगा।

इसका एक परिणाम यह होता है कि यदि आप देर से सोते हैं और देर से उठते हैं, तो ऐसा लगता है कि समय काफी है, लेकिन नींद की गुणवत्ता खराब है और आप ठीक से सो नहीं पाते हैं।

JASN के एक अध्ययन में, यह पाया गया कि नींद की गुणवत्ता जितनी खराब होती है और नींद (आंतरायिक, असंगत नींद) जितनी अधिक खंडित होती है, यूरीमिया का खतरा उतना ही अधिक होता है और ये लोग औसतन बाद में सो जाने लगते हैं।

इसके अलावा, कुछ लोगों को सप्ताह के दिनों में जल्दी सोने और जल्दी उठने की आदत होती है, लेकिन वे हमेशा देर से बिस्तर पर जाते हैं और शनिवार और रविवार को देर से उठते हैं, या काम की मांग के कारण, उन्हें अक्सर रात की पाली में काम करना पड़ता है। यह अनियमित काम और आराम भी शरीर के लिए बहुत अमित्र हैं।

हमारे शरीर के हर अंग के अपने नियम होते हैं। उदाहरण के लिए, सबसे आसानी से खोजे गए पैटर्न में से एक रक्तचाप की सर्कैडियन लय है।

रक्तचाप को नियमित रूप से मापने वाले मित्र जानते हैं कि जब आप सुबह उठते हैं, तो आपका रक्तचाप अधिक होगा, और रात में आपके सोने का समय कम होगा।

वास्तव में, न केवल रक्तचाप बल्कि मूत्र प्रोटीन का उत्सर्जन भी कुछ नियमों का पालन करता है। कुछ अध्ययनों मेंगुर्दे की बीमारी, यह पाया गया कि रोगी आमतौर पर सबसे अधिक मूत्र प्रोटीन 4:00 अपराह्न में और कम से कम 3:00 बजे उत्सर्जित करते हैं।

यदि आपका काम और आराम का समय हमेशा अनियमित होता है, और आप जल्दी और देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो यह आपकी जैविक घड़ी को भ्रमित कर देगा।

आप आमतौर पर इस समय सो रहे होते हैं, और आपके शरीर को इस समय आपके लिए अधिक मेलाटोनिन का स्राव करना चाहिए ताकि आप अच्छी नींद ले सकें, लेकिन आप अभी भी ओवरटाइम काम कर रहे हैं या फिल्में देख रहे हैं। स्राव अनुपयुक्त प्रतीत होता है। इससे शरीर को बहुत शर्मिंदगी होती है। यह थोड़ी देर के लिए स्रावित करेगा। मुझे क्या करना चाहिए?

आप आमतौर पर इस बिंदु पर जागते हैं, और आपके शरीर को इस समय अधिक कोर्टिसोल का स्राव करना चाहिए ताकि आप पूरे दिन की जीवन शक्ति शुरू कर सकें, लेकिन आप अच्छी तरह से सो रहे हैं, और इस समय कोर्टिसोल का स्राव समय से बाहर लगता है। कुछ देर के लिए स्राव को रुकने दो, शरीर को क्या करने देते हो?

सिस्टैन्च तीव्र गुर्दे की विफलता का इलाज कर सकता है

लंबे समय में, यह निष्क्रिय नहीं होना चाहिए!

2. आज रात जल्दी सो जाओ

सामान्य सामाजिक समय के अनुसार, काम या स्कूल जाने के लिए आमतौर पर लगभग 8:00-9:00 होते हैं। आपके लिए आवश्यक सोने के समय के अनुसार, अधिकांश लोगों के लिए बिस्तर पर जाने का अधिक उचित समय शाम के 11:00 से पहले होना चाहिए।

निम्नलिखित 10 सुझावों के लिए, मुझे आशा है कि आपको अच्छी नींद आएगी!

1) सबसे पहले नियम होना चाहिए, जो सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है। सुबह उठने का एक नियमित समय विकसित करें। उदाहरण के लिए, मैं आमतौर पर सुबह 7:00 पर उठता हूं, लेकिन मैं अचानक सो जाता हूं जब तक कि शनिवार और रविवार को सूरज नहीं जागता। यह उस "नींद का कर्ज" की भरपाई नहीं करेगा जो मुझे आमतौर पर देना होता है, लेकिन यह सर्कैडियन लय को बाधित करेगा और रात में नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करेगा। नींद की ऐसी आदत अच्छी नहीं होती।

हमें रात में 7-8 घंटे सोना चाहिए, इसलिए यदि आपको सुबह 7:00 और शाम को 10:00 के बाद उठने की आदत है, तो आपको बंद कर देना चाहिए रोशनी करें और 11:00 बजे सो जाएं। शनिवार और रविवार को भी ऐसा ही होता है। इस पैटर्न को रखें।

2) यदि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो दोपहर के भोजन के बाद चाय, कॉफी, कोला और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन न करें।

3) बिस्तर पर जाने से पहले शराब पीने से नींद में मदद नहीं मिल सकती है, लेकिन शायद उत्साहित होकर सोना मुश्किल हो जाता है।

4) धूम्रपान न करें, खासकर रात में।

5) जब सोने का समय हो जाए, तो टीवी या रेडियो बंद कर दें और रोशनी कम कर दें।

6) सोने से पहले मोबाइल फोन, कंप्यूटर और ई-बुक्स को ज्यादा देर तक न देखें।

7) बिस्तर पर जाने से पहले स्थिति को समायोजित करें, चिंता न करें और बहुत अधिक चिंता करें, पुल पर पहुंचने पर नाव स्वाभाविक रूप से सीधी हो जाएगी।

8) हर दिन कम से कम आधा घंटा व्यायाम करने से आपको अच्छी नींद आती है, लेकिन डॉन'बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम न करें, आप व्यायाम के समय को बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे दूर ले जा सकते हैं।

9) डॉन'दिन में ज्यादा देर तक न सोएं। दिन में 30 मिनट से ज्यादा सोने की सलाह नहीं दी जाती है। दोपहर में 20-30 मिनट की झपकी लेना अच्छा है, लेकिन बहुत अधिक देर रात में नींद को प्रभावित करेगा, और दोपहर में काम करने के लिए अनुकूल नहीं है।

10) कोशिश करें कि खुद को सोने के लिए मजबूर न करें। बिस्तर पर आंखें खोलकर सोने को सोने का समय नहीं माना जाता है। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आप अपने आप को शांत करने और अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए बिस्तर के नीचे पेट की सांस ले सकते हैं।

बेशक, उपरोक्त जीवन शैली अच्छी तरह से की गई है, लेकिन अगर आपको अभी भी खराब नींद आती है, तो आप आहार की खुराक ले सकते हैंसिस्टांचे डेजर्टिकोलागुर्दे के कार्य को बढ़ाने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए।

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