गुर्दे की बीमारी वाले लोगों को व्यायाम कैसे करना चाहिए?

ali.ma@wecistanche.com

क्रोनिक किडनी रोग(सीकेडी) रोगियों को धीरे-धीरे गुर्दे के कार्य में गिरावट, मांसपेशियों की शोष, और गुर्दे के कार्य की गिरावट के साथ व्यायाम सहिष्णुता की विभिन्न डिग्री का अनुभव होगा, जो रोगियों के जीवन की गुणवत्ता को गंभीरता से प्रभावित करता है।वर्तमान शोध से पता चलता है कि क्रोनिक किडनी रोग वाले रोगियों को अपनी स्थितियों और शारीरिक स्थितियों के अनुसार उचित रूप से व्यायाम पुनर्वास करना चाहिए। उचित व्यायाम रोगियों के कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज को बढ़ा सकता है, मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकता है, प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकता है, हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है, प्रोटीन-ऊर्जा की खपत और भड़काऊ स्थिति में सुधार कर सकता है, की प्रगति में देरी कर सकता हैक्रोनिक किडनी रोग, और इस प्रकार जीवन की गुणवत्ता में सुधार। इसलिए, सभी रोगियों को सक्रिय होना चाहिए, और व्यायाम करना बंद न करें क्योंकि वे बीमार हैं!

गुर्दे की बीमारी के लिए Cistanche tubulosa और Cistanche deserticola पर क्लिक करें

क्रोनिक किडनी रोग वाले लोग व्यायाम कैसे करते हैं?

"मेरे देश (2019) में वयस्क क्रोनिक किडनी रोग रोगियों के लिए व्यायाम पुनर्वास पर विशेषज्ञ आम सहमति" के अनुसार,क्रोनिक किडनी रोगरोगियों को रोगी की मूल व्यायाम स्थिति के अनुसार व्यक्तिगत व्यायाम मार्गदर्शन तैयार करना चाहिए औरक्रोनिक किडनी रोग चरण, निम्नलिखित पहलुओं सहित:

व्यायाम आवृत्ति:के सभी चरणों के रोगियोंक्रोनिक किडनी रोगदैनिक व्यायाम के अलावा सप्ताह में कम से कम तीन बार मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

व्यायाम की तीव्रता:मध्यम तीव्रता एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध व्यायाम के सभी चरणों के साथ रोगियों के लिए सिफारिश कर रहे हैंक्रोनिक किडनी रोगसुरक्षित रूप से और प्रभावी ढंग से शारीरिक कार्य, हृदय धीरज, और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने के लिए।

व्यायाम का समय:लक्ष्य समय हर बार मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के 30-60 मिनट है, जिसे अलग-अलग स्थितियों के अनुसार चरणों में किया जा सकता हैक्रोनिक किडनी रोगरोगियों।

खेल प्रकार

वर्तमान में किसी विशेष खेल विधा पर कोई प्रतिबंध नहीं है। सुझाए गए व्यायाम पैटर्न में एरोबिक व्यायाम, प्रतिरोध व्यायाम और लचीलापन प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए। क्या यह शब्द थोड़ा भ्रमित है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मैं आपको एक-एक करके समझाता हूं:

• एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम एक व्यायाम विधि को संदर्भित करता है जो मुख्य रूप से व्यायाम के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए एरोबिक चयापचय का उपयोग करता है। एरोबिक व्यायाम हृदय और फेफड़ों के कार्य का अभ्यास कर सकता है, ताकि हृदय प्रणाली शरीर के हर हिस्से में अधिक कुशलता से और जल्दी से ऑक्सीजन संचारित कर सके।

नियमित एरोबिक व्यायाम के माध्यम से, मानव शरीर का हृदय कार्य मजबूत होता है, नाड़ी उत्पादन अधिक होता है, ऑक्सीजन की आपूर्ति क्षमता मजबूत होती है, और नाड़ी दर उचित रूप से कम हो जाएगी। अच्छे दिल और फेफड़ों के कार्य वाला व्यक्ति लंबे समय तक एरोबिक व्यायाम में भाग ले सकता है, और व्यायाम की वसूली भी तेज है।

आम एरोबिक खेलों में चलना, जॉगिंग, स्केटिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, फिटनेस नृत्य, एरोबिक्स आदि शामिल हैं।

• प्रतिरोध अभ्यास

बाह्य प्रतिरोध को दूर करने के लिए मांसपेशियों के सक्रिय आंदोलन को संदर्भित करता है। इस प्रकार का व्यायाम मांसपेशियों की ताकत को बहाल और विकसित कर सकता है और व्यापक रूप से विभिन्न कारणों से मांसपेशियों के शोष के लिए उपयोग किया जाता है।

आम प्रतिरोध व्यायाम कार्यक्रमों में शामिल हैं: खींचने वाले या लोचदार पट्टियों को खींचना, डंबल उठाना, सिट-अप, पुश-अप, आदि।

• लचीलापन प्रशिक्षण

सीकेडी वाले लोगों में मांसपेशियों के लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाने के लिए कोमल मांसपेशियों के खिंचाव और धीमी गति के अभ्यास का उपयोग करें, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव या अन्य खेलों के दौरान फाड़ने को रोकने में मदद मिलती है।

आम तौर पर, इसे एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता है और खेल प्रशिक्षण की तैयारी और अंत चरणों में किया जाता है, जिसमें ताई ची, वर्ग नृत्य, बदुआनजिन आदि शामिल हैं।

की नियमित खपतसिस्टेंचे अर्कगुर्दे को पोषण देता है और गुर्दे के कार्य में सुधार करता है

तो मध्यम तीव्रता का अभ्यास क्या है जिस पर हम जोर दे रहे हैं?

यह व्यायाम को संदर्भित करता है जो बेसल चयापचय या व्यायाम की ऊर्जा का 3 से 6 गुना उपभोग करता है, जिसकी तीव्रता व्यक्ति की अधिकतम कार्यात्मक क्षमता के 40% से 60% के करीब होती है। हाल ही में जारी किए गए "स्वस्थ चीन एक्शन (2019-2030)" दिशानिर्देशों में, वयस्कों को हर बार 30 मिनट से अधिक समय तक मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, या मध्यम-तीव्रता के कुल 150 मिनट या उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के 75 मिनट। दैनिक जीवन में, प्रति दिन 6,000 से 10,000 चरणों की शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की कोशिश करें।

आपके चरम हृदय गति के आधार पर व्यायाम की तीव्रता का न्याय करने का एक आसान तरीका भी है। उदाहरण के लिए, एक 45 वर्षीय पुरुष, जब हृदय गति 105-122 गुना / मिनट होती है, तो व्यायाम की तीव्रता मध्यम होती है; जब यह 105 गुना / मिनट से कम होता है, तो व्यायाम की तीव्रता कम तीव्रता होती है; और जब यह 122 गुना / मिनट से अधिक होता है, तो व्यायाम की तीव्रता कम होती है। व्यायाम की तीव्रता उच्च तीव्रता है।

आमतौर पर, मध्यम तीव्रता वाले शारीरिक अभ्यासों में जॉगिंग, सीढ़ियों पर चढ़ना, ढलानों पर बाइक चलाना, स्केटिंग, वॉलीबॉल खेलना, चढ़ाई आदि शामिल हैं, और लगभग 10 मिनट तक चलते हैं। आप स्मार्ट कंगन या घड़ियां भी खरीद सकते हैं। वर्तमान में, उत्पादों के कई ब्रांड व्यायाम के समय को रिकॉर्ड कर सकते हैं, जिसमें मध्यम और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम शामिल हैं।

बच्चों और किशोरों के लिए:लगभग 5 किमी/घंटा की गति से चलना और तेज चलना, 16 किमी / घंटा की गति से साइकिल चलाना, गैर-प्रतिस्पर्धी खेल-विशिष्ट बुनियादी प्रशिक्षण, जैसे तैराकी, बास्केटबॉल, फुटबॉल, वॉलीबॉल, बैडमिंटन, टेबल टेनिस, टेनिस, रग्बी, मार्शल आर्ट और ताइक्वांडो, आदि, सभी मध्यम तीव्रता वाले खेल हैं।

वयस्कों और बुजुर्गों के लिए:लगभग 5 किमी / घंटा की गति से चलना और तेज चलना, और 16 किमी / घंटा की गति से साइकिल चलाना, किराने की खरीदारी, बच्चों को पकड़ना, फर्श को मोपिंग करना और सफाई करना सहित घर के काम की गतिविधियां भी वयस्कों के लिए मध्यम-से-उच्च तीव्रता वाले खेल हैं।

सीकेडी वाले रोगियों में व्यायाम के लिए सावधानियां:

1. मॉनिटर रक्तचाप:

यदि रक्तचाप अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं है, खासकर जब गंभीर उच्च रक्तचाप (जैसे कि 180/110mmHg से अधिक रक्तचाप) या निम्न रक्तचाप के साथ संयुक्त (<90 0mmhg),="" it="" is="" not="" suitable="" for="" exercise,="" you="" should="" go="" to="" the="" hospital="" as="" soon="" as="" possible,="" adjust="" the="" medicine,="" and="" wait="" until="" the="" blood="" pressure="" gets="" better.="" once="" you="" have="" good="" control,="" start="">

2. संयुक्त कार्डियोपल्मोनरी रोग:

यदि अनियंत्रित गंभीर दिल की विफलता, अतालता, अस्थिर एनजाइना पेक्टोरिस, वाल्वुलर स्टेनोसिस, हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी, महाधमनी विच्छेदन, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, तीव्र अस्थमा, आदि की तीव्र तीव्रता के साथ संयुक्त है, तो यह अस्थायी रूप से व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं है। छूट के बाद, आप एक डॉक्टर के मार्गदर्शन में धीरे-धीरे और यथोचित रूप से व्यायाम कर सकते हैं।

3. अन्य:

यदि गंभीर एडिमा, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, अंगों की गहरी शिरा घनास्त्रता, सूजन, दर्द के साथ अंग संक्रमण के साथ संयुक्त है, तो व्यायाम को निलंबित या बंद करना आवश्यक है।

सीकेडी वाले रोगियों में व्यायाम पुनर्वास प्रशिक्षण की समाप्ति के लिए संकेत:

चूंकि क्रोनिक किडनी रोग वाले कई रोगियों को विभिन्न प्रकार की बीमारियां होंगी, इसलिए उन्हें व्यायाम के दौरान क्रमिक, उचित और वैज्ञानिक व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। अत्यधिक व्यायाम पर ध्यान देना आवश्यक है न केवल शरीर को मजबूत करने में भूमिका निभा सकता है बल्कि गंभीर प्रतिकूल परिणाम भी पैदा कर सकता है।

इसलिए जिद्दी न बनें। यदि निम्नलिखित स्थितियां होती हैं, तो आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और समय पर चिकित्सा ध्यान देना चाहिए:

• छाती, बाहों, गर्दन, या जबड़े जैसे क्षेत्रों में जलन दर्द, खराश, और कसना

• सीने में गंभीर जकड़न, सांस की तकलीफ, बात करने में कठिनाई; अनियमित दिल की धड़कन या नाड़ी (अतालता)

• सिरदर्द, चक्कर आना, कालापन, सामान्य कमजोरी, गिरता है

• व्यायाम से संबंधित मांसपेशियों में ऐंठन, जोड़ों का दर्द, आदि।

गुर्दे समारोह सुधार पूरक:सिस्तानचे पूरक

संक्षेप

मध्यम और वैज्ञानिक व्यायाम गुर्दे के रोगियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, और हृदय रोग के जोखिम को काफी कम कर सकता है, प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है, सीकेडी की प्रगति में देरी कर सकता है, और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

सीकेडी रोगियों को मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, प्रतिरोध व्यायाम और लचीलेपन व्यायाम, प्रति व्यायाम 30 से 60 मिनट, सप्ताह में 3 से 5 बार करने की सिफारिश की जाती है।

सर्दियां आ रही हैं, कठोर सर्दियों से डरो मत, गुर्दे के दोस्तों, धूप में अधिक बाहर व्यायाम करें, और एक साथ व्यायाम के लाभों का आनंद लें! क्या आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं?

नोट: पारंपरिक चीनी औषधीय जड़ी बूटी cistanche (जिसे "ड्रैगन जड़ी बूटी" और "रेगिस्तान जिनसेंग" के रूप में भी जाना जाता है), केवल शुष्क और गर्म रेगिस्तान में बढ़ता है। नौ अमर जड़ी बूटियों में से एक के रूप में, Cistanche (cistanche tubulosa / cistanche deserticola / desertliving cistanche / cistanche salsa) समृद्ध प्रभावी सामग्री जैसे echinacoside, acteoside, कुल phenylethanoid glycosides, flavonoids, polysaccharides, आदि के साथ सामग्री इन प्रभावी अवयवों ने cistanche को लोगों की प्रतिरक्षा, आंतरिक अंगों और मस्तिष्क कोशिकाओं और न्यूरॉन्स, आदि के लिए एक कीमती पौष्टिक जड़ी बूटी और खाद्य सामग्री बना दिया। आधुनिक औषधीय अध्ययनों ने सिंशे (सिंशे के लाभ) के निम्नलिखित प्रभावों की पुष्टि की है: प्रतिरक्षा में सुधार; यौन समारोह और गुर्दे समारोह में सुधार; विरोधी थकान; एंटी-एजिंग; स्मृति में सुधार; विरोधी पार्किंसंस रोग; विरोधी अल्जाइमर रोग; एंटीऑक्सीडेशन; सहज-कब्ज; विरोधी भड़काऊ; हड्डी के विकास को बढ़ावा देने, त्वचा whitening; जिगर की रक्षा; आदि।