यदि आप अपनी ऊर्जा को फिर से भरना चाहते हैं, तो आपको क्या खाना चाहिए?

कम मत समझनाथकान, क्योंकि यह आपके शरीर से एक चेतावनी संकेत हो सकता है।थकानकम टेस्टोस्टेरोन, एनीमिया, अवसाद और हाइपोथायरायडिज्म की उपस्थिति में सबसे आम लक्षणों में से एक है। तथाकथित औषधि टॉनिक भोजन टॉनिक जितना अच्छा नहीं है। सही खाना खाने से भी सुधार हो सकता हैथकानऔर आत्मा को ताज़ा करें।

आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया से पीड़ित लोग अक्सर थकावट महसूस करते हैं। पर्याप्त आयरन के बिना, शरीर हीम नहीं बना सकता है जो शरीर के सभी भागों में ऑक्सीजन युक्त रक्त ले जाता है, और ऑक्सीजन की कमी से शारीरिक थकान हो सकती है।

पालक और केल जैसी गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां हैंकैलोरी में कमऔर मोटा लेकिन आयरन से भरपूर। यदि आपके पास हैटेस्टोस्टेरोन की कमीकेल में हार्मोन के स्राव को बढ़ाने का कार्य भी होता है। लेकिन हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए, आयरन में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से फायदेमंद हो सकता है, कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे पालक और काले, थायराइड समारोह में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

Quinoa:

सुपरफूड के रूप में जाना जाने वाला, क्विनोआ एक पोषक तत्व से भरपूर भोजन है जो जल्दी से ऊर्जा को बहाल करता है। गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियों की तरह, क्विनोआ हीम के लिए आवश्यक आयरन प्रदान करता है, साथ ही ऊर्जा उत्पादन और चयापचय के लिए आवश्यक विटामिन बी 2 और मैग्नीशियम भी प्रदान करता है। इसके अलावा, मधुमेह वाले लोगों को पता होना चाहिए कि क्विनोआ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में उच्च है, एक संयोजन जो रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है और हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों जैसे कंपकंपी, चक्कर आना और को रोकने में मदद करता है।थकान.

फलियाँ:

क्विनोआ की तरह, बीन्स में रिस्टोरेटिव कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होते हैं, जो मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छी खबर है। बीन्स हाइपोथायरायडिज्म और एनीमिया वाले लोगों के लिए आवश्यक आयरन भी प्रदान कर सकते हैं। यह उल्लेखनीय है कि कई फलियों में एल-ट्रिप्टोफैन की उच्च मात्रा होती है, एक मूड-बूस्टिंग एमिनो एसिड होता है जो अवसाद वाले लोगों की मदद कर सकता है। हालांकि सोया टेस्टोस्टेरोन स्राव को कम करने के लिए सोचा गया है, यह बकवास साबित हुआ है।

सैमन:

सैल्मन में बहुत सारे N-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जो शरीर को बहुत मदद करते हैं, जैसे कि शरीर में सूजन को कम करना, वजन को नियंत्रित करना और कैंसर कोशिकाओं के निर्माण को रोकना। अपर्याप्त N-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के लक्षणों में से एक थकान है।

टाइप 2 मधुमेह और अवसाद वाले लोग अपनी ऊर्जा को फिर से भरने के लिए सप्ताह में दो से तीन बार सामन खाते हैं। यदि टेस्टोस्टेरोन की कमी के साथ कोई समस्या है, तो एन -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड न केवल शारीरिक शक्ति का पूरक हो सकता है बल्कि हार्मोन स्राव को भी बढ़ा सकता है। इसके अलावा, बीन्स की तरह सैल्मन में भी एल-ट्रिप्टोफैन भरपूर मात्रा में होता है, जो आपके मूड को बूस्ट कर सकता है।

थकान रोधी सिस्टांचे के बारे में अधिक जानकारी जानने के लिए यहां क्लिक करें

डार्क चॉकलेट:

यदि आप अपनी ऊर्जा को बहाल करना चाहते हैं, तो डार्क चॉकलेट का एक बार आपको कॉफी की तुलना में अधिक ऊर्जा और कम कैफीन दे सकता है। डार्क चॉकलेट में सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर होते हैं, जो अवसाद से पीड़ित लोगों के मूड को ऊपर उठाने में मदद कर सकते हैं। यह मैग्नीशियम के साथ ऊर्जा बनाने में भी मदद करता है। हालाँकि, इससे पहले कि आप इस पर ध्यान दें, दो बातों का ध्यान रखें: 70 प्रतिशत से अधिक कोको वाली डार्क चॉकलेट चुनें और अपने दैनिक सेवन को लगभग एक औंस तक सीमित करें, क्योंकि डार्क चॉकलेट में मिल्क चॉकलेट की तुलना में वसा अधिक होती है।