प्रसवोत्तर कब्ज, नई माताओं के लिए अवर्णनीय दर्द

प्रसवोत्तर कब्ज: नई माताओं के लिए अवर्णनीय दर्द
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कब्ज के उपचार पर सिस्तांचे का प्रभाव

प्रत्येक नई माँ के लिए, नए जीवन के आगमन का स्वागत करना एक अविश्वसनीय ख़ुशी की बात है, लेकिन प्रसवोत्तर कब्ज एक धुंध की तरह है, जो चुपचाप छा जाता है और कई परेशानियों का कारण बनता है। शारीरिक असुविधा, मानो शरीर में अशांत क्यूई का बादल जमा हो रहा था, आसानी से बाहर निकालना मुश्किल था, और सूजन और पेट दर्द की भावना मुझे लगातार इस 'अवर्णनीय दर्द' के अस्तित्व की याद दिलाती थी। जब भी मैं शौचालय में बैठता हूं, बहुत कोशिश करता हूं लेकिन असहाय महसूस करता हूं, केवल वे ही लोग जिन्होंने इस दर्द का अनुभव किया है, वे इसकी गहराई से सराहना कर सकते हैं। ​
इससे भी बदतर, कब्ज श्रृंखलाबद्ध प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला को ट्रिगर कर सकता है। खराब मल त्याग के कारण आंतों में बड़ी मात्रा में मल जमा हो जाता है और उत्पन्न विषाक्त पदार्थ शरीर द्वारा अवशोषित कर लिए जाते हैं। इससे न केवल रंग फीका पड़ सकता है और त्वचा खुरदरी हो सकती है, जिससे नई मांओं की बाहरी छवि प्रभावित हो सकती है, बल्कि उनकी भावनाएं भी प्रभावित हो सकती हैं, जिससे वे चिंतित और चिड़चिड़ी हो सकती हैं। प्रसवोत्तर अवधि महिलाओं के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कमजोरी की अवधि है, और कब्ज निस्संदेह स्थिति को बढ़ा देता है, जो नई माताओं के जीवन की गुणवत्ता और मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित करता है। ​
प्रासंगिक आंकड़ों के अनुसार, प्रसवोत्तर कब्ज की घटना काफी अधिक है, लगभग 11-38% गर्भवती महिलाएं कब्ज से पीड़ित हैं, जो सामान्य आबादी की तुलना में बहुत अधिक है। इसका मतलब यह है कि हर कुछ नई माताओं में से एक प्रसवोत्तर कब्ज से पीड़ित हो सकती है। इतना अधिक अनुपात हमें इस मुद्दे पर ध्यान देने और प्रभावी समाधान तलाशने के लिए पर्याप्त है। ​
प्रसवोत्तर कब्ज आसान क्यों है?
प्रसवोत्तर कब्ज की घटना आकस्मिक नहीं है, बल्कि कई परस्पर जुड़े कारकों का परिणाम है। ​
शारीरिक परिवर्तनों के दृष्टिकोण से, गर्भवती महिलाओं में हार्मोन के स्तर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, विशेष रूप से प्रोजेस्टेरोन का अत्यधिक स्राव, जो आंतों के क्रमाकुंचन के लिए "धीमे बटन" के रूप में कार्य करता है, आंत में भोजन के परिवहन को धीमा कर देता है और मल में पानी के अत्यधिक अवशोषण का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप सूखापन और कब्ज का खतरा बढ़ जाता है। प्रसव के दौरान, यदि यह योनि से प्रसव है, तो मां की पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां और पेरिनियल ऊतक अलग-अलग डिग्री तक क्षतिग्रस्त हो जाएंगे। इन क्षेत्रों में दर्द के कारण माँ शौच के दौरान बल लगाने से डरेगी और शौच प्रतिवर्त दब जाएगा। समय के साथ, यह आसानी से कब्ज का कारण बन सकता है। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय धीरे-धीरे पीछे हटता है, लेकिन इस प्रक्रिया के दौरान, यह मलाशय पर कुछ दबाव डाल सकता है, जिससे सामान्य आंतों की गतिशीलता में बाधा उत्पन्न होती है और शौच करना अधिक कठिन हो जाता है। ​

सिस्टैंच जड़ी बूटी-कब्ज का इलाज करें

आहार संरचना में परिवर्तन भी महत्वपूर्ण कारक हैं। बच्चे के जन्म के बाद, परिवार के सदस्य अक्सर माँ के पोषण की पूर्ति के लिए बड़ी मात्रा में उच्च प्रोटीन और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे पिग ट्रॉटर सूप, चिकन सूप, विभिन्न मांस आदि तैयार करते हैं, लेकिन सब्जियों, फलों और मोटे अनाज के सेवन की उपेक्षा करते हैं। आहार फाइबर आंतों के "क्लीनर" की तरह है, जो आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा दे सकता है, मल की मात्रा बढ़ा सकता है और शरीर से मलत्याग को आसान बना सकता है। हालांकि, ऐसे खाद्य पदार्थों की कमी से आंतों की गतिशीलता धीमी हो सकती है, आंतों में मल लंबे समय तक बना रह सकता है और पानी का अवशोषण हो सकता है, जिससे यह शुष्क हो जाता है और मलत्याग करना कठिन हो जाता है। वहीं, प्रसवोत्तर माताएं शारीरिक रूप से कमजोर होती हैं और उन्हें बहुत पसीना आता है। यदि पर्याप्त जलयोजन नहीं है, तो इससे मल शुष्क हो सकता है और कब्ज के लक्षण बिगड़ सकते हैं। ​
शारीरिक गतिविधियों में कमी को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। बच्चे के जन्म के बाद, आमतौर पर माताओं को अपनी शारीरिक ताकत वापस पाने के लिए लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने की आवश्यकता होती है, और नवजात शिशुओं की देखभाल में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है, जिससे उनके पास व्यायाम के लिए बहुत कम समय और ऊर्जा बचती है। व्यायाम के बिना, आंतों की क्रमाकुंचन काफी कमजोर हो जाएगी, और भोजन के पचने और आंतों में अवशोषित होने के बाद, अवशेषों का परिवहन धीमा हो जाता है, जो आसानी से आंतों में जमा हो सकता है और कब्ज पैदा कर सकता है। ​
प्रसवोत्तर कब्ज में मनोवैज्ञानिक कारक भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्रसवोत्तर महिलाओं को न केवल शारीरिक परिवर्तन और सुधार का सामना करना पड़ता है, बल्कि नवजात शिशुओं की देखभाल की जिम्मेदारी भी उठानी पड़ती है, जो आसानी से चिंता, तनाव और अवसाद जैसी नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकती है। ये भावनाएँ स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के कार्य को प्रभावित कर सकती हैं, सामान्य आंतों की गतिशीलता और पाचन को बाधित कर सकती हैं और कब्ज पैदा कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ नौसिखिया माताएं चिंता करती हैं कि वे अपने बच्चों की अच्छी तरह से देखभाल नहीं कर पाएंगी, या उनके शरीर के ठीक होने को लेकर अत्यधिक चिंतित रहती हैं। लंबे समय तक इस मानसिक दबाव में रहने से आसानी से कब्ज की समस्या हो सकती है। ​

सिस्टैंच पाउडर स्वास्थ्य लाभ

प्रसवोत्तर कब्ज के समाधान की खोज करते समय, सिस्टैंच डेजर्टिकोला धीरे-धीरे लोगों की दृष्टि में प्रवेश कर गया और एक उच्च माना जाने वाला "प्राकृतिक रक्षक" बन गया। सिस्टैंच डेजर्टिकोला, एक जादुई पौधा जो रेगिस्तान में उगता है, जिसे क्यून्युन के नाम से भी जाना जाता है, रेम्नेसी परिवार में सिस्टैंच डेजर्टिकोला या सिस्टैंच ट्यूबुलोसा की सूखी शल्क पत्तियों वाला एक मांसल तना है। यह मुख्य रूप से निंग्ज़िया, इनर मंगोलिया, गांसु, झिंजियांग, किंघई और चीन के अन्य स्थानों में वितरित किया जाता है, और अक्सर लाल विलो रेगिस्तान की रेत की पहाड़ियों में उगता है। यह गर्म, मीठा और नमकीन होता है, और किडनी और कोलन मेरिडियन से संबंधित होता है। पारंपरिक चिकित्सा में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है और इसे "रेगिस्तान जिनसेंग" की प्रतिष्ठा प्राप्त है। ​
पारंपरिक चीनी चिकित्सा सिद्धांत के दृष्टिकोण से, सिस्टैंच डेजर्टिकोला किडनी यांग को पोषण दे सकता है, सार और रक्त को लाभ पहुंचा सकता है, आंतों को चिकनाई दे सकता है और मल त्याग को बढ़ावा दे सकता है। प्रसवोत्तर महिलाओं में क्यूई और रक्त की कमी और अपर्याप्त किडनी यांग के कारण होने वाली कब्ज पर इसका अद्वितीय चिकित्सीय प्रभाव होता है। सिद्धांत यह है कि प्रसवोत्तर महिलाओं में बड़ी मात्रा में रक्त की हानि होती है और उनकी किडनी का सार भी समाप्त हो जाता है, जिससे आंतों को रक्त और शरीर के तरल पदार्थों से पर्याप्त पोषण नहीं मिलता है, जिससे आंतें शुष्क हो जाती हैं और कब्ज हो जाता है। सिस्टैंच डेजर्टिकोला किडनी और कोलन मेरिडियन में प्रवेश करता है, किडनी को टोन करता है और यांग को बढ़ावा देता है, पर्याप्त यांग ऊर्जा सुनिश्चित करता है और क्यूई और रक्त के परिसंचरण को बढ़ावा देता है, जिससे आंतों के लिए आवश्यक यिन रक्त की पूर्ति होती है और सूखापन को कम करने और मल त्याग को बढ़ावा देने में भूमिका निभाती है। यह सूखी हुई नदी में ताजा पानी डालने, आंतों में जीवन शक्ति बहाल करने और मल को सुचारू रूप से निकलने देने जैसा है। ​

फेनिलथेनॉल ग्लाइकोसाइड सिस्टैंच डेजर्टिकोला का मुख्य सक्रिय घटक है

आधुनिक चिकित्सा अनुसंधान ने भी सिस्टैंच डेजर्टिकोला के साथ प्रसवोत्तर कब्ज के इलाज के लिए मजबूत सबूत प्रदान किए हैं। शोध में पाया गया है कि सिस्टैंच डेजर्टिकोला विभिन्न सक्रिय सामग्रियों से समृद्ध है, जिनमें से फेनिलएथेनॉइड ग्लाइकोसाइड, पॉलीसेकेराइड और अन्य पदार्थ आंतों के कार्य पर सकारात्मक नियामक प्रभाव डालते हैं। सिस्टैंच डेजर्टिकोला में मौजूद पॉलीसेकेराइड लाभकारी आंत माइक्रोबायोटा के विकास और प्रजनन को बढ़ावा दे सकते हैं, आंत माइक्रोबायोटा पर्यावरण में सुधार कर सकते हैं और आंत के पाचन और अवशोषण कार्यों को बढ़ा सकते हैं। यह छोटी आंत के क्रमाकुंचन को भी बढ़ावा दे सकता है, और बड़ी आंत द्वारा पानी के अत्यधिक अवशोषण को रोक सकता है, जिससे शौच का समय कम हो जाता है, और मल नम, मुलायम और मलत्याग में आसान हो जाता है। प्रासंगिक प्रायोगिक आंकड़ों से पता चलता है कि सिस्टैंच डेजर्टिकोला का काढ़ा छोटी आंत के प्रणोदन की गति में काफी सुधार कर सकता है, शौच के समय को कम कर सकता है और कब्ज के लक्षणों में सुधार पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। ​
नैदानिक ​​​​अभ्यास में, प्रसवोत्तर कब्ज के इलाज के लिए सिस्टैंच डेजर्टिकोला के उपयोग के अनगिनत सफल मामले हैं। जिओ ली नाम की एक नौसिखिया मां बच्चे को जन्म देने के बाद से ही कब्ज से परेशान है। विभिन्न तरीकों को आजमाने के बावजूद परिणाम असंतोषजनक रहा है और वह चिंतित और चिड़चिड़ी हो गई है। बाद में डॉक्टर की सलाह पर मैंने कंडीशनिंग के लिए सिस्टैंच डेजर्टिकोला लेना शुरू कर दिया। कुछ समय बाद, उसे यह जानकर सुखद आश्चर्य हुआ कि उसके कब्ज के लक्षणों में काफी सुधार हुआ था, उसकी मल त्याग धीरे-धीरे सामान्य हो गई थी, और उसकी समग्र मानसिक स्थिति भी ताज़ा हो गई थी। जिओ ली जैसे कई उदाहरण हैं। अपने महत्वपूर्ण चिकित्सीय प्रभावों के साथ, सिस्टैंच डेजर्टिकोला ने कई प्रसवोत्तर माताओं को कब्ज से उबरने और एक आरामदायक और खुशहाल जीवन पाने में मदद की है। ​
सिस्टैंच डेजर्टिकोला का उपयोग और सावधानियां

कब्ज के उपचार पर सिस्तांचे का प्रभाव

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प्रसवोत्तर कब्ज से राहत दिलाने में सिस्टैंच डेजर्टिकोला के चमत्कारी प्रभाव के बारे में जानने के बाद, नई माताएं यह जानने के लिए उत्सुक होंगी कि इसका उपयोग कैसे किया जाए। सिस्टैंच डेजर्टिकोला का उपयोग करने के कई तरीके हैं, प्रत्येक का अपना अनूठा स्वाद और प्रभावकारिता है, जिससे नई माताओं के लिए उनकी प्राथमिकताओं और वास्तविक स्थिति के अनुसार चयन करना सुविधाजनक हो जाता है। ​
सबसे सुविधाजनक तरीका सिस्टैंच डेजर्टिकोला को पानी में भिगोना है। सिस्टैंच डेजर्टिकोला को पतले-पतले टुकड़ों में काट लीजिए, 5-10 ग्राम लेकर एक कप में रख लीजिए. उबलते पानी में उबालें और लगभग 5 मिनट तक ढककर रखें। पीने से पहले स्वाद पूरी तरह से निकलने की प्रतीक्षा करें। यह अपने लिए देखभाल का एक गर्म कप तैयार करने जैसा है, जिसमें बच्चे की देखभाल में व्यस्त रहते हुए कभी भी एक घूंट पी लिया जाए। सिस्टैंच डेजर्टिकोला में भिगोए गए पानी में हल्की सुगंध और गर्म स्वाद होता है, जो न केवल पानी की पूर्ति कर सकता है, बल्कि आंतों को नम करने और मल त्याग को बढ़ावा देने का भी प्रभाव रखता है। स्वाद हल्का होने तक इसे बार-बार बनाया जा सकता है, जो दैनिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बहुत उपयुक्त है। ​
यदि आपके पास पर्याप्त समय है, तो आप सिस्टैंच डेजर्टिकोला के साथ सूप बनाना चाह सकते हैं। सिस्टैंच डेजर्टिकोला को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटकर चिकन, पोर्क पसलियों, मेमने और अन्य सामग्रियों के साथ मिलाकर सूप बनाया जाता है, जिससे न केवल सिस्टैंच डेजर्टिकोला के औषधीय गुण बढ़ जाते हैं, बल्कि सूप का पोषण मूल्य भी बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, सिस्टैंच डेजर्टिकोला और मेमने के सूप में, 15 ग्राम सिस्टैंच डेजर्टिकोला, 200 ग्राम मेमना, और उचित मात्रा में अदरक के स्लाइस, स्कैलियन और अन्य सीज़निंग को एक बर्तन में पकाया जाता है। मेमने की स्वादिष्टता और सिस्टैंच डेजर्टिकोला की समृद्धि का मिश्रण, और सूप समृद्ध और पौष्टिक है। यह न केवल किडनी यांग को पोषण दे सकता है बल्कि आंतों को नम भी कर सकता है और मल त्याग को बढ़ावा दे सकता है। यह विशेष रूप से नई माताओं के लिए उपयुक्त है जो बच्चे के जन्म के बाद कमजोर हो जाती हैं और उनमें क्यूई और रक्त अपर्याप्त होता है। सर्दी के ठंडे दिनों में, सिस्टैंच डेजर्टिकोला लैंब सूप का एक गर्म कटोरा पीने से पूरे शरीर को गर्माहट मिल सकती है और अच्छा पोषण मिल सकता है। ​
कॉन्जी पकाने के लिए सिस्टैंच भी एक अच्छा विकल्प है। दूरी को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और कांजी को चावल, बाजरा आदि के साथ पकाएं। आप अपने स्वाद के अनुसार लाल खजूर, लोंगन, रतालू और अन्य सामग्री भी मिला सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक बर्तन में 10 ग्राम सिस्तांचे और 100 ग्राम बाजरा दलिया डालें, थोड़ा पानी डालें और कांजी को पकने तक पकाएं। Xiaomi में स्वयं तिल्ली और पेट को मजबूत करने का प्रभाव होता है। जब सिस्टैंच डेजर्टिकोला के साथ जोड़ा जाता है, तो यह न केवल गुर्दे और सार को पोषण दे सकता है, बल्कि आंतों को नम भी कर सकता है और मल त्याग को बढ़ावा दे सकता है। इसे नाश्ते या रात के खाने में खाया जा सकता है, जो पौष्टिक और स्वादिष्ट दोनों है और नई माताओं को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान कर सकता है। कांजी का स्वाद नरम और चिपचिपा होता है, पचाने और अवशोषित करने में आसान होता है, जो बच्चे के जन्म के बाद कमजोर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल फ़ंक्शन वाली नई माताओं के लिए बहुत उपयुक्त होता है। ​
सिस्टैंच डेजर्टिकोला का उपयोग करते समय, कुछ वर्जित समूहों और सावधानियों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। सिस्टैंच डेजर्टिकोला की प्रकृति गर्म होती है और इसमें किडनी को टोन करने और यांग को बढ़ावा देने का प्रभाव होता है। इसलिए, यह यिन की कमी और अत्यधिक आग वाले लोगों के लिए वर्जित है। इसका सेवन करने से शरीर में सूखापन और गर्मी के लक्षण खराब हो सकते हैं, जिससे शुष्क मुँह और जीभ, गले में खराश और अनिद्रा जैसी असुविधाएँ हो सकती हैं। डायरिया से पीड़ित मरीजों को सिस्टैंच डेजर्टिकोला का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इसमें आंतों को गीला करने और मल त्याग को बढ़ावा देने का कार्य होता है। इसके सेवन से दस्त के लक्षण बिगड़ सकते हैं और शरीर कमजोर हो सकता है। हालांकि सिस्टैंच डेजर्टिकोला का प्रसवोत्तर कब्ज पर अच्छा चिकित्सीय प्रभाव होता है, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को इसके सेवन से पहले अपने डॉक्टरों से सावधानीपूर्वक परामर्श करना चाहिए। चूंकि सिस्टैंच डेजर्टिकोला एक पारंपरिक चीनी दवा है, इसलिए इसके घटक स्तन के दूध के माध्यम से बच्चों तक पहुंच सकते हैं, जो संभावित रूप से उनके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। एलर्जी वाले लोगों को भी अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। एक पारंपरिक चीनी दवा के रूप में, सिस्टैंच डेजर्टिकोला एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है, और इसके सेवन के बाद दाने, खुजली और सांस लेने में कठिनाई जैसे लक्षण हो सकते हैं। यदि सिस्टैंच डेजर्टिकोला के सेवन के दौरान कोई असुविधा होती है, तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए और तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। ​
व्यापक कंडीशनिंग, प्रसवोत्तर कब्ज को अलविदा

सिस्टैंच डेजर्टिकोला मा

हालांकि सिस्टैंच डेजर्टिकोला अच्छा है, प्रसवोत्तर कब्ज को पूरी तरह से अलविदा कहने के लिए, आहार, व्यायाम, मनोविज्ञान और अन्य पहलुओं को व्यापक रूप से विनियमित करने के लिए कई उपाय करना आवश्यक है। ​
आहार के संदर्भ में, संतुलित पोषण और खाद्य पदार्थों के उचित संयोजन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। आहारीय फाइबर का सेवन बढ़ाना महत्वपूर्ण है। आहारीय फाइबर से भरपूर सब्जियां, जैसे पालक, अजवाइन, ब्रोकोली आदि अधिक खाएं। ये सब्जियां आंतों में "छोटी झाड़ू" की तरह होती हैं, जो आंतों के अपशिष्ट को साफ करने और आंतों के पेरिस्टलसिस को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं। फलों के मामले में सेब, केला और ड्रैगन फ्रूट सभी अच्छे विकल्प हैं। वे न केवल विटामिन से भरपूर हैं बल्कि मल की मात्रा भी बढ़ा सकते हैं और मल को नरम कर सकते हैं। साथ ही, प्रतिदिन कम से कम 1500-2000 मिलीलीटर पानी पीकर पर्याप्त पानी का सेवन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है, जो आंतों को नम रखने में मदद करता है और मल त्याग को आसान बनाता है। इसके अलावा, कुछ मोटे अनाज जैसे मक्का, जई, ब्राउन चावल आदि का सेवन करें। थोड़ी मात्रा में बारीक चावल और आटा लेने से भी कब्ज में सुधार करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप नाश्ते में एक सेब के साथ एक कटोरा ओटमील कांजी ले सकते हैं; दोपहर के भोजन के लिए अधिक सब्जियां खाएं, जैसे अजवाइन, तली हुई कटा हुआ सूअर का मांस, और तली हुई ब्रोकोली; रात के खाने के लिए आप ब्राउन राइस चुन सकते हैं और पालक का सूप भी डाल सकते हैं। ​
यदि शारीरिक स्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो प्रसवोत्तर नई माताएँ मध्यम व्यायाम में संलग्न हो सकती हैं। प्रसवोत्तर योग एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह शारीरिक सुधार को बढ़ावा देने, पेट की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। साधारण सैर भी अच्छी है. हर दिन लगभग 30 मिनट तक घर के अंदर या बाहर धीरे-धीरे चलने से रक्त परिसंचरण में प्रभावी ढंग से सुधार हो सकता है और कब्ज से राहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हालाँकि, व्यायाम धीरे-धीरे होना चाहिए और अत्यधिक परिश्रम से बचना चाहिए, विशेषकर उन माताओं के लिए जिनका सिजेरियन सेक्शन हुआ हो। उन्हें घाव भरने को प्रभावित करने से रोकने के लिए व्यायाम की तीव्रता और अवधि पर ध्यान देना चाहिए। नई माताएं बच्चे को जन्म देने के लगभग एक सप्ताह बाद, हर बार 15-20 मिनट के लिए, सप्ताह में 3-4 बार सरल प्रसवोत्तर योग व्यायाम, जैसे कि बिल्ली और बैल की मुद्रा, कुत्ते की मुद्रा आदि का अभ्यास शुरू कर सकती हैं। हर दिन रात के खाने के बाद, समुदाय में परिवार के साथ टहलने से न केवल मन को आराम मिलता है, बल्कि पाचन को बढ़ावा मिलता है और कब्ज से राहत मिलती है। ​
बच्चे को जन्म देने के बाद, जितनी जल्दी हो सके नियमित मल त्याग की आदत विकसित करना महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​​​कि अगर शौच करने की कोई इच्छा नहीं है, तो भी व्यक्ति आंत्र प्रतिक्रिया विकसित करने के लिए हर दिन एक निश्चित समय पर बाथरूम में कुछ मिनटों के लिए बैठ सकता है। शौच के समय अधिक देर तक न बैठें। शौच के समय को कम करने और कब्ज के खतरे को कम करने के लिए मोबाइल फोन से खेलने जैसे ध्यान भटकाने वाले व्यवहारों से बचने और ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। नई माताएं प्रतिदिन सुबह उठने के बाद या नाश्ते के आधे घंटे बाद बाथरूम जाना और शौच करने का प्रयास करना चुन सकती हैं। समय के साथ, शरीर एक नियमित शौच जैविक घड़ी बनाएगा। ​
प्रसवोत्तर नई माताओं को सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना चाहिए और अपनी भावनाओं को आत्म-नियंत्रित करना सीखना चाहिए। आप परिवार और दोस्तों के साथ अधिक संवाद कर सकते हैं, पालन-पोषण के अनुभव और दैनिक जीवन के विवरण साझा कर सकते हैं और मनोवैज्ञानिक दबाव से राहत पा सकते हैं। आप कुछ सुखदायक संगीत भी सुन सकते हैं, कोई पसंदीदा फिल्म देख सकते हैं और आराम कर सकते हैं। चिंता या चिड़चिड़ापन महसूस होने पर, अपनी भावनाओं को शांत करने में मदद के लिए गहरी साँसें लेने और कुछ आरामदायक स्ट्रेचिंग व्यायाम करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, बच्चे की नींद के दौरान हल्का शास्त्रीय संगीत सुनना या कोई आरामदायक और दिलचस्प किताब पढ़ना किसी के शरीर और दिमाग को पूरी तरह से आराम दे सकता है।