प्रवासी श्रमिकों के लिए स्व-बचाव गाइड: काम के बाद पूरी तरह से इस 'डेजर्ट जिनसेंग' पर निर्भर रहना

कामकाजी लोगों की थकान की स्थिति

इस तेज़ गति वाले युग में, श्रमिक के रूप में, हम उन मशीनों की तरह हैं जो हर दिन खराब हो जाती हैं, लगातार चलती रहती हैं। हर दिन जल्दी उठना, इससे पहले कि मैं सुबह की शांति का आनंद ले सकूं, मुझे सुबह की भीड़भाड़ वाले समय में भागना पड़ता है। बसों और सबवे में लोग एक-दूसरे के बगल में बैठे होते हैं और सांस लेने में भी दिक्कत होती है। लंबे सफर में हमारी ऊर्जा खर्च होती है और काम शुरू करने से पहले ही हमें थोड़ी थकान महसूस होती है।

थकान-रोधी पर सिस्टैंच का प्रभाव

जब मैं कंपनी में पहुंचा, तो मैं बिना रुके तुरंत काम में लग गया। प्रोजेक्ट कार्य ज्वार की तरह बाढ़ की तरह आते हैं, एक के बाद एक, अंतहीन। समय के साथ KPI हासिल करना और नेताओं की आलोचना से बचना आम बात हो गई है। मैं अक्सर पूरे दिन कार्यालय में बैठा रहता हूं, मेरी आंखें कंप्यूटर स्क्रीन पर टिकी रहती हैं, मेरी उंगलियां कीबोर्ड पर तेजी से टाइप करती हैं, और मेरा मस्तिष्क विभिन्न जटिल कार्य कार्यों को संभालने के लिए लगातार तेज गति से चलता रहता है।
लंबे समय तक काम करने से न केवल हम शारीरिक रूप से अत्यधिक थकावट महसूस करते हैं, बल्कि मानसिक रूप से भी तनावग्रस्त हो जाते हैं। लंबे समय तक बैठे रहने से हमारी गर्दन और कंधे अकड़ जाते हैं और हर हरकत के साथ दर्द होता है; इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन पर लंबे समय तक घूरने के कारण आंखें लाल, शुष्क और असहज हो जाती हैं; और व्यायाम की कमी के कारण, पीठ के निचले हिस्से में अक्सर हल्का दर्द महसूस होता है। काम पर विभिन्न दबाव, ग्राहकों की कठिनाइयाँ, नेताओं द्वारा मांगे गए उच्च मानक और सहकर्मियों के बीच प्रतिस्पर्धा, ये सभी हमें मानसिक रूप से तनावग्रस्त और चिंतित बनाते हैं। जब मैं रात को घर पहुंचा, तो मैं बात करने के लिए बहुत थक गया था और बस सोफे पर गिरना चाहता था, साधारण मनोरंजन गतिविधियों में भी मेरी कोई दिलचस्पी नहीं थी।
दैनिक दिनचर्या हमारे शरीर को एक खिंचे हुए रबर बैंड की तरह अत्यधिक थकान की स्थिति में डाल देती है जो किसी भी समय टूट सकता है। समय के साथ, हमारी स्वास्थ्य स्थिति धीरे-धीरे लाल हो जाती है, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, हम बीमारी की चपेट में आ जाते हैं, और हमारी भावनाएं तेजी से अस्थिर हो जाती हैं, अक्सर चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद महसूस होता है। हम सभी इस थकान को कम करने और जीवन में जीवंतता वापस पाने के लिए कोई रास्ता तलाशते हैं।

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रहस्यमय उद्धारकर्ता प्रकट होता है - सिस्टैंच डेजर्टिकोला
जैसे ही हम थके हुए रसातल में संघर्ष करते हैं, एक रहस्यमय पौधा है, जो रेगिस्तान में एक स्पष्ट झरने की तरह, हमारे लिए आशा की सुबह लाता है, और यह सिस्टैंच डेजर्टिकोला है।
सिस्टैंच डेजर्टिकोला, एक जादुई पौधा जो रेगिस्तान की गहराई में उगता है, में एक अद्वितीय विकास वातावरण और बाहरी विशेषताएं हैं। यह आमतौर पर रेगिस्तानी पेड़ सैलिक्स की जड़ों पर परजीवीकरण करता है, और मुख्य रूप से चीन के इनर मंगोलिया, निंग्ज़िया, गांसु और झिंजियांग जैसे रेगिस्तानी इलाकों में वितरित किया जाता है। वहां की जलवायु बेहद शुष्क है, जिसमें तेज धूप, 250 मिलीमीटर से कम वार्षिक वर्षा, तापमान में भारी बदलाव, तेज रेत के तूफान, खराब मिट्टी का विकास, उच्च नमक सामग्री और कार्बनिक पदार्थ की कमी है। लेकिन सिस्टैंच डेजर्टिकोला ऐसे कठोर वातावरण में दृढ़ता से विकसित हो सकता है, लाल विलो की जड़ों से पोषक तत्व प्राप्त कर सकता है और धीरे-धीरे अपने जीवन का पोषण कर सकता है।
दिखने में सिस्टैंच डेजर्टिकोला एक मोटी "बड़ी छड़ी" जैसा दिखता है। इसका तना मांसल और बेलनाकार होता है, आमतौर पर 40-160 सेंटीमीटर लंबा, निचला भाग मोटा और व्यास 5-15 सेंटीमीटर तक होता है, ऊपर जाने पर पतला होता जाता है। इसकी सतह सर्पिल पैटर्न में व्यवस्थित पपड़ीदार पत्तियों से ढकी होती है, जो ज्यादातर हल्के पीले सफेद रंग की होती हैं, जिनमें डंठल नहीं होते हैं। प्रत्येक वर्ष मई और जून में, सिस्टैंच डेजर्टिकोला जमीन से स्पाइक-जैसे पुष्पक्रम उगाएगा, जो पीले, सफेद या हल्के बैंगनी फूलों के साथ खिलेंगे, जो उजाड़ रेगिस्तान में विशेष रूप से सुंदर दिखाई देंगे।

Cistanche

सिस्टैंच डेजर्टिकोला की वृद्धि प्रक्रिया बहुत कठिन है; इससे पहले कि यह मिट्टी को तोड़कर उभर सके, इसे लंबे इंतजार और संचय से गुजरना पड़ता है। इसके अलावा, अद्वितीय विकास वातावरण और अत्यधिक उत्खनन के कारण, जंगली सिस्टैंच डेजर्टिकोला की संख्या में तेजी से कमी आई है और अब इसे चीन में द्वितीय श्रेणी के संरक्षित जंगली पौधे के रूप में सूचीबद्ध किया गया है, जो तेजी से दुर्लभ होता जा रहा है। इस वजह से, इसका मूल्य तेजी से प्रमुख हो गया है, और इसे 'रेगिस्तान जिनसेंग' के रूप में जाना जाता है।
सिस्टैंच डेजर्टिकोला न केवल दुर्लभ है, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका जादुई प्रभाव होता है, खासकर थकान दूर करने में। इसका एक अनोखा कार्य है, एक जादुई चाबी की तरह जो हमारे लिए थकान से छुटकारा पाने का दरवाजा खोल सकती है।
सिस्टैंच डेजर्टिकोला के थकान-विरोधी रहस्य का डिक्रिप्शन
सिस्टैंच डेजर्टिकोला में ऐसे चमत्कारी थकान-विरोधी प्रभाव क्यों हैं? इसकी शुरुआत भी इसकी समृद्ध सामग्री से होती है। आधुनिक वैज्ञानिक अनुसंधान में पाया गया है कि सिस्टैंच डेजर्टिकोला मानव शरीर के लिए विभिन्न लाभकारी घटकों से समृद्ध है, जिसमें फेनिलेथेनॉलिक ग्लाइकोसाइड्स, पॉलीसेकेराइड्स, एल्कलॉइड्स, अमीनो एसिड और विभिन्न ट्रेस तत्व शामिल हैं, जो थकान दूर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
आइए सबसे पहले फेनिलएथेनॉइड ग्लाइकोसाइड्स के बारे में बात करते हैं, जो सिस्टैंच डेजर्टिकोला के "एंटी-थकान अग्रदूत" हैं। उनमें से, इचिनाकोसाइड और वर्बास्कोसाइड में मजबूत एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं। जब हमारा शरीर थक जाता है, तो वे बड़ी मात्रा में मुक्त कणों का उत्पादन करते हैं, जो संकटमोचनों के एक समूह की तरह कार्य करते हैं, हमारी कोशिकाओं पर हमला करते हैं, उनकी संरचना और कार्य को बाधित करते हैं, और थकान की भावना को बढ़ाते हैं। और फेनिलथेनॉलिक ग्लाइकोसाइड बहादुर अभिभावकों की तरह हैं, जो इन मुक्त कणों को साफ़ करने, कोशिकाओं को क्षति से बचाने और हमारे शरीर में जीवन शक्ति बहाल करने में सक्षम हैं।

सिस्टैंच डेजर्टिकोला के मुख्य रासायनिक घटक

इस बीच, फेनिलथेनॉलिक ग्लाइकोसाइड्स व्यायाम के बाद लैक्टेट के संचय को भी कम कर सकते हैं। लंबे समय तक व्यायाम या काम करने के बाद हमारा शरीर लैक्टिक एसिड का उत्पादन करता है। जब लैक्टिक एसिड हमारी मांसपेशियों में बहुत अधिक जमा हो जाता है, तो यह मांसपेशियों में दर्द और थकान पैदा कर सकता है, जिससे हमें थकावट महसूस होती है। सिस्टैंच डेजर्टिकोला में मौजूद फेनिलएथेनॉइड ग्लाइकोसाइड चयापचय और लैक्टेट की निकासी को तेज कर सकता है, जिससे हमारी मांसपेशियां तेजी से आराम की स्थिति में आ सकती हैं। यह हमारी थकी हुई मांसपेशियों को गहरी मालिश देने, दर्द पैदा करने वाले सभी "कचरा" को साफ करने और हमारी मांसपेशियों को फिर से ताकत देने जैसा है।
सिस्टैंच डेजर्टिकोला में पॉलीसेकेराइड घटक भी अपरिहार्य हैं। पॉलीसेकेराइड शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित कर सकते हैं, प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ा सकते हैं, हमारे शरीर को अधिक प्रतिरोधी बना सकते हैं, और थकान के कारण होने वाली विभिन्न असुविधाओं से बेहतर ढंग से निपट सकते हैं। जब हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, तो हम थकान से तेजी से उबर सकते हैं, ठीक उसी तरह जैसे हमारे शरीर में एक शक्तिशाली ऊर्जा का संचार होता है, जिससे हम फिर से लड़ने की भावना से भर जाते हैं।
सिस्टैंच डेजर्टिकोला में विभिन्न अमीनो एसिड भी होते हैं, जो मूल इकाइयाँ हैं जो प्रोटीन बनाती हैं और शरीर में सामान्य शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, क्षतिग्रस्त ऊतकों और कोशिकाओं की मरम्मत कर सकते हैं, खासकर जब हमारा शरीर थका हुआ हो। अमीनो एसिड की खुराक हमें जल्दी से अपनी ताकत वापस पाने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, आर्जिनिन नाइट्रिक ऑक्साइड के संश्लेषण को बढ़ावा दे सकता है, जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर सकता है, रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है और शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की सुचारू डिलीवरी की सुविधा प्रदान कर सकता है, जिससे थकान से राहत मिलती है।
सिस्टैंच डेजर्टिकोला में ये घटक हमें कई दृष्टिकोणों से थकान दूर करने में मदद करने के लिए मिलकर काम करते हैं, जिससे हमारे शरीर को "एंटी-थकान सुरक्षात्मक छाता" मिलता है।

फेनिलथेनॉल ग्लाइकोसाइड सिस्टैंच डेजर्टिकोला का मुख्य सक्रिय घटक है

सिस्टैंच डेजर्टिकोला खाने के शौकीन, बिना किसी चिंता के काम से निकलना आसान
सिस्टैंच डेजर्टिकोला के जादुई प्रभावों के बारे में जानने के बाद, मेरा मानना ​​है कि हर कोई यह जानने के लिए उत्सुक है कि इसका सेवन कैसे किया जाए। चिंता न करें, सिस्टैंच डेजर्टिकोला का सेवन करने के कई तरीके हैं, प्रत्येक का अपना अनूठा स्वाद और लागू परिदृश्य हैं। नीचे, हम कई सामान्य उपभोग विधियों का विस्तृत परिचय देंगे।
सिस्टैंच डेजर्टिकोला पानी में भिगोया हुआ - एक सुविधाजनक दैनिक टॉनिक
हमारे दैनिक जीवन में चाय बनाने की तरह, सिस्टैंच डेजर्टिकोला को पानी में भिगोना इसका सेवन करने का सबसे सरल और सुविधाजनक तरीका है, जो व्यस्त कार्यालय कर्मचारियों के लिए बहुत उपयुक्त है।
हमें केवल 3-5 ग्राम सिस्टैंच डेजर्टिकोला लेना है, इसे पतले स्लाइस में काट लें या इसे कुचल दें, इसे एक कप में डालें, इसे लगभग 90 डिग्री पर गर्म पानी में डालें, फिर ढककर 15-20 मिनट के लिए भिगो दें। पानी का तापमान थोड़ा ठंडा होने के बाद इसका सेवन किया जा सकता है। इस तरह से बनाए गए सिस्टैंच पानी में हल्की सुगंध और हल्का स्वाद होता है। इसके अलावा, सिस्टैंच डेजर्टिकोला में भिगोए गए पानी को स्वाद हल्का होने तक बार-बार पकाया जा सकता है।

सिस्टांचे चाय

व्यस्त कार्य अवकाश के दौरान एक कप सिस्टैंच पानी में भिगोने से प्यास बुझ सकती है, शरीर में ऊर्जा की पूर्ति हो सकती है और थकान से राहत मिल सकती है। विशेष रूप से उन कार्यालय कर्मचारियों के लिए जो लंबे समय तक कार्यालय में बैठते हैं, व्यायाम की कमी रखते हैं, और कम स्वस्थ स्थिति में हैं, हर दिन सिस्टैंच डेजर्टिकोला पानी पीना शरीर में जीवन शक्ति के स्रोत को इंजेक्ट करने जैसा है, जो आपको काम पर ऊर्जावान बनाए रखता है। यदि आपको सिस्टैंच डेजर्टिकोला पानी का साधारण स्वाद कुछ हद तक नीरस लगता है, तो आप इसे अन्य सामग्रियों के साथ भी मिला सकते हैं, जैसे कि 5-8 गोजी बेरी मिलाना, जो यकृत और गुर्दे पर पौष्टिक प्रभाव को बढ़ा सकता है, और स्वाद को और अधिक समृद्ध बना सकता है; वैकल्पिक रूप से, 2 लाल खजूर मिलाने से सिस्टैंच डेजर्टिकोला पानी की मिठास बढ़ सकती है और रक्त और त्वचा को पोषण देने का प्रभाव भी हो सकता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यिन की कमी और अत्यधिक आग वाले लोगों में लाल जीभ और थोड़ी काई हो सकती है, और गर्म चमक और रात के पसीने के दौरान सिस्टैंच डेजर्टिकोला को पानी में भिगोते समय सावधानी बरतनी चाहिए। सर्दी, बुखार और दस्त के दौरान दवा भी बंद कर देनी चाहिए। उच्च रक्तचाप के रोगियों को पीने का निर्णय लेने से पहले एक पारंपरिक चीनी चिकित्सा व्यवसायी से परामर्श करना होगा। इस बीच, गर्भवती महिलाओं और बच्चों को इसे अपनी मर्जी से नहीं लेना चाहिए। सिस्टैंच डेजर्टिकोला को पानी में भिगोकर पीने की अवधि के दौरान नियमित दिनचर्या बनाए रखना और देर तक जागने से बचना महत्वपूर्ण है, जो किडनी और सार को नुकसान पहुंचा सकता है।
स्ट्यूड सिस्टैंच डेजर्टिकोला सूप - पौष्टिक और स्वादिष्ट दोहरी फसल
स्ट्यूड सिस्टैंच डेजर्टिकोला सूप भी सेवन का एक बहुत लोकप्रिय तरीका है, जो सामग्री की स्वादिष्टता के साथ सिस्टैंच डेजर्टिकोला के औषधीय महत्व को पूरी तरह से जोड़ता है। इससे न केवल स्वादिष्ट भोजन का आनंद लिया जा सकता है, बल्कि शरीर को पोषण देने का उद्देश्य भी पूरा किया जा सकता है।
हम 10-20 ग्राम सिस्टैंच डेजर्टिकोला को चिकन, भेड़ के बच्चे, सुअर की हड्डियों आदि जैसी सामग्रियों के साथ पका सकते हैं। उदाहरण के लिए, सिस्टैंच डेजर्टिकोला के साथ क्लासिक स्टू चिकन में, चिकन को पहले धोया जाता है और टुकड़ों में काटा जाता है, मछली की गंध को दूर करने के लिए ब्लांच किया जाता है, फिर स्लाइस किया जाता है और चिकन, कुछ गोजी बेरी, लाल खजूर और अन्य सामग्री के साथ एक स्टू पॉट में मिलाया जाता है। उचित मात्रा में पानी डालें, तेज़ आंच पर उबाल लें, फिर धीमी आंच पर 2-3 घंटे तक पकाएं जब तक कि चिकन पूरी तरह पक न जाए और सूप गाढ़ा न हो जाए। इस तरह पकाया गया सूप स्वादिष्ट स्वाद और भरपूर पोषक तत्वों से भरपूर होता है। सिस्टैंच डेजर्टिकोला में पॉलीसेकेराइड और अन्य घटकों को भी सूप में पूरी तरह से एकीकृत किया जा सकता है, जिससे मानव शरीर के लिए इसे अवशोषित करना आसान हो जाता है।

सिस्टैंच डेजर्टिकोला के साथ तले हुए व्यंजन

सिस्टैंच डेजर्टिकोला के साथ पका हुआ मेमना भी एक अच्छा पौष्टिक सूप है, जो विशेष रूप से ठंडी सर्दियों में सेवन के लिए उपयुक्त है। मेमने के मांस की प्रकृति गर्म होती है और इसमें किडनी को पोषण देने, यांग को मजबूत करने, मध्य को गर्म करने और ठंड को दूर करने का प्रभाव होता है। जब सिस्टैंच डेजर्टिकोला के साथ जोड़ा जाता है, तो यह एक मजबूत सहक्रियात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे हमें ठंड का विरोध करने और शारीरिक थकान दूर करने में मदद मिलती है। यह सूप किडनी यांग की कमी, कमर और घुटनों में दर्द और कमजोरी और शरीर में कमजोरी वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। हालाँकि, चूंकि सिस्टैंच डेजर्टिकोला स्टू एक पौष्टिक भोजन है और बड़ी खपत के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए इसे सप्ताह में 2-3 बार सेवन करने की सलाह दी जाती है।
सिस्टैंच डेजर्टिकोला युक्त शराब - स्वास्थ्य संरक्षण के लिए एक पारंपरिक विकल्प।
सिस्टैंच डेजर्टिकोला को वाइन में भिगोना उपभोग का एक पारंपरिक तरीका है जिसे प्राचीन काल से लोगों द्वारा पसंद किया जाता रहा है। अल्कोहल सिस्टैंच डेजर्टिकोला में सक्रिय तत्वों के विघटन को बढ़ावा दे सकता है, जिससे इसके औषधीय प्रभाव बेहतर हो सकते हैं। इसके अलावा, सिस्टैंच डेजर्टिकोला वाइन में किडनी यांग को गर्म करने और टोन करने का प्रभाव होता है, जिससे यह किडनी यांग की कमी वाले लोगों के लिए कम मात्रा में पीने के लिए उपयुक्त हो जाती है।
सिस्टैंच डेजर्टिकोला बनाने की विधि भी बहुत सरल है. पीने से पहले 50-100 ग्राम सिस्टैंच डेजर्टिकोला स्लाइस या पूरे तने को 500 मिलीलीटर बैजियू में भिगोएँ, सील करें और 1-2 महीने के लिए स्टोर करें। बैजिउ की डिग्री आम तौर पर 35 डिग्री -45 डिग्री होती है। बहुत तेज़ शराब पेट को नुकसान पहुंचाएगी और बहुत कमज़ोर शराब दवा को अघुलनशील बना देगी। किडनी के पोषण प्रभाव को बढ़ाने के लिए, शराब बनाने की प्रक्रिया के दौरान कुछ गोजी बेरी, मोरिंडा ऑफिसिनैलिस, एपिमेडियम और अन्य औषधीय जड़ी-बूटियाँ मिलाई जा सकती हैं। हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जो लोग कमजोर हैं और गर्मी से डरते हैं उन्हें आग में आग जोड़ने से बचने के लिए गर्म औषधीय जड़ी-बूटियाँ डालते समय सावधान रहना चाहिए।
सिस्टैंच डेजर्टिकोला वाइन पीते समय उचित मात्रा पर ध्यान दें; प्रति दिन 10-20 मिलीलीटर की सिफारिश की जाती है, और इसे गर्म और धीरे-धीरे पीने की सलाह दी जाती है। आंतों को उत्तेजित करने और अवशोषण को प्रभावित करने से बचने के लिए खाली पेट पीने से बचें। साथ ही, क्यूई की कमी, नमी और तीव्र यकृत अग्नि वाले लोगों को इसके सेवन के लिए चिकित्सीय सलाह का पालन करना चाहिए। अल्कोहल एलर्जी या असामान्य यकृत समारोह वाले व्यक्तियों के लिए निषिद्ध है।
सिस्टैंच डेजर्टिकोला पाउडर - कुशल अवशोषण विधि

सिस्टैंच अर्क पाउडर

सूखे सिस्टैंच डेजर्टिकोला को पीसकर बारीक पाउडर बनाना भी इसका सेवन करने का एक अच्छा तरीका है। यह विधि आत्मसात करने में आसान है और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें त्वरित परिणाम चाहिए।
हर बार 3-5 ग्राम सिस्टैंच डेजर्टिकोला पाउडर लें और गर्म पानी से धो लें। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए सिस्टैंच डेजर्टिकोला पाउडर को कांजी, सूप या शहद में भी मिलाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, नाश्ते में बाजरा दलिया में एक चम्मच सिस्टैंच डेजर्टिकोला पाउडर मिलाएं और इसे समान रूप से हिलाएं, जो न केवल कांजी के पोषण को बढ़ा सकता है, बल्कि सुबह के पहले भोजन को और अधिक स्वादिष्ट भी बना सकता है। वैकल्पिक रूप से, शहद का पानी मिलाते समय, उचित मात्रा में सिस्टैंच डेजर्टिकोला पाउडर मिलाएं और पूरी तरह से घुलने तक हिलाएं। एक कप मीठा, स्वादिष्ट और पौष्टिक सिस्टैंच डेजर्टिकोला शहद पानी पूरा हो गया है।
क्योंकि पाउडर सिस्टैंच डेजर्टिकोला में अधिक आहार फाइबर बरकरार रहता है, कमजोर प्लीहा और पेट वाले व्यक्तियों को सूजन जैसे असुविधाजनक लक्षणों का अनुभव हो सकता है। इसलिए, कमजोर प्लीहा और पेट वाले लोगों को सिस्टैंच डेजर्टिकोला पाउडर का सेवन करते समय सावधान रहना चाहिए। वे पहले थोड़ी मात्रा में इसका सेवन कर सकते हैं, अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे खुराक बढ़ा सकते हैं।