क्या मुझे आराम करना चाहिए या अभी जाना चाहिए? उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण साइक्लिंग सत्र भाग 1 में निश्चित और स्व-चयनित आराम अवधि की तुलना करने वाला एक यादृच्छिक क्रॉस-ओवर परीक्षण

अमूर्त

पृष्ठभूमि उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में, अंतराल के बीच बाकी अवधि आमतौर पर एक निश्चित दृष्टिकोण (उदाहरण के लिए, अंतराल के बीच 30 सेकंड) का उपयोग करके निर्धारित की जाती है। एक विकल्प स्व-चयनित (एसएस) दृष्टिकोण है, जिसमें प्रशिक्षु अपनी आराम अवधि का चयन करते हैं। दोनों दृष्टिकोणों की तुलना करने वाले अध्ययन मिश्रित परिणाम रिपोर्ट करते हैं। हालाँकि, इन अध्ययनों में, एसएस स्थिति में प्रशिक्षुओं ने जितना चाहें उतना कम या लंबे समय तक आराम किया, जिससे स्थितियों के बीच कुल आराम की अवधि भिन्न हो गई। यहां, पहली बार, हम कुल आराम अवधि को नियंत्रित करते हुए दो दृष्टिकोणों की तुलना करते हैं।

सिस्टैंच एक थकान-विरोधी और सहनशक्ति बढ़ाने वाले के रूप में कार्य कर सकता है, और प्रायोगिक अध्ययनों से पता चला है कि सिस्टैंच ट्यूबुलोसा का काढ़ा प्रभावी रूप से वजन उठाने वाले तैराकी चूहों में क्षतिग्रस्त यकृत हेपेटोसाइट्स और एंडोथेलियल कोशिकाओं की रक्षा कर सकता है, एनओएस 3 की अभिव्यक्ति को बढ़ा सकता है, और हेपेटिक ग्लाइकोजन को बढ़ावा दे सकता है। संश्लेषण, इस प्रकार थकान-रोधी प्रभावकारिता बढ़ाता है। फेनिलएथेनॉइड ग्लाइकोसाइड से भरपूर सिस्टैंच ट्यूबुलोसा अर्क सीरम क्रिएटिन कीनेज, लैक्टेट डिहाइड्रोजनेज और लैक्टेट के स्तर को काफी कम कर सकता है, और आईसीआर चूहों में हीमोग्लोबिन (एचबी) और ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा सकता है, और यह मांसपेशियों की क्षति को कम करके थकान-विरोधी भूमिका निभा सकता है। और चूहों में ऊर्जा भंडारण के लिए लैक्टिक एसिड संवर्धन में देरी हो रही है। कंपाउंड सिस्टैंच ट्यूबुलोसा टैबलेट ने वजन वहन करने वाले तैराकी के समय को काफी लंबा कर दिया, हेपेटिक ग्लाइकोजन रिजर्व में वृद्धि की, और चूहों में व्यायाम के बाद सीरम यूरिया स्तर को कम कर दिया, जिससे इसका थकान-विरोधी प्रभाव दिखा। सिस्टैंचिस का काढ़ा व्यायाम करने वाले चूहों में सहनशक्ति में सुधार कर सकता है और थकान को दूर करने में तेजी ला सकता है, और लोड व्यायाम के बाद सीरम क्रिएटिन कीनेस की ऊंचाई को भी कम कर सकता है और व्यायाम के बाद चूहों के कंकाल की मांसपेशियों की संरचना को सामान्य रख सकता है, जो इंगित करता है कि इसका प्रभाव है शारीरिक शक्ति को बढ़ाने वाला और थकान दूर करने वाला। सिस्टैंचिस ने नाइट्राइट-जहर वाले चूहों के जीवित रहने के समय को भी काफी बढ़ा दिया और हाइपोक्सिया और थकान के खिलाफ सहनशीलता को बढ़ाया।

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पृष्ठभूमिउच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में, अंतराल के बीच बाकी अवधि आमतौर पर एक निश्चित दृष्टिकोण (उदाहरण के लिए, अंतराल के बीच 30 सेकंड) का उपयोग करके निर्धारित की जाती है। एक विकल्प स्व-चयनित (एसएस) दृष्टिकोण है, जिसमें प्रशिक्षु अपनी आराम अवधि का चयन करते हैं। दोनों दृष्टिकोणों की तुलना करने वाले अध्ययन मिश्रित परिणाम रिपोर्ट करते हैं। हालाँकि, इन अध्ययनों में, एसएस स्थिति में प्रशिक्षुओं ने जितना चाहें उतना कम या लंबे समय तक आराम किया, जिससे स्थितियों के बीच कुल आराम की अवधि भिन्न हो गई। यहां, पहली बार, हम कुल आराम अवधि को नियंत्रित करते हुए दो दृष्टिकोणों की तुलना करते हैं।

परिणामस्वायत्तता की धारणा को छोड़कर, जो एसएस स्थिति में अधिक थी, दोनों स्थितियों में परिणाम अत्यधिक समान थे। उदाहरण के लिए, औसत समग्र अंतर थे: {{0}}.57 (95% सीआई − 8.94, 10.09) वाट के लिए; − 0.85 (95% सीआई − 2.89, 1.18) हृदय गति के लिए; और कथित प्रयास की रेटिंग के लिए (0-10 पैमाने पर) 0.01 (95% सीआई − 0.29, 0.30)। इसके अतिरिक्त, एसएस स्थिति के पुनः परीक्षण के परिणामस्वरूप अंतरालों में समान आराम आवंटन पैटर्न और समान परिणाम प्राप्त हुए।

निष्कर्षनिश्चित और एसएस स्थितियों के बीच प्रदर्शन, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिणामों में समानता को देखते हुए, कोच और साइकिल चालकों की प्राथमिकताओं और प्रशिक्षण लक्ष्यों के आधार पर दोनों का समान रूप से उपयोग किया जा सकता है।

कीवर्डस्व-चयनित आराम, HIIT, स्वायत्त-सहायक कोचिंग, साइकिल चालक

प्रमुख बिंदु

• हमने पुरुष साइकिल चालकों के प्रदर्शन और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिणामों पर HIIT साइकिलिंग सत्र के दौरान निश्चित और स्व-चयनित आराम अवधि के प्रभाव की तुलना की।

• निश्चित और स्व-चयनित आराम अवधि की तुलना करने वाले पिछले अध्ययनों के विपरीत, वर्तमान अध्ययन में हमने दोनों स्थितियों के बीच कुल आराम अवधि का मिलान किया है।

• हमने दोनों स्थितियों में अत्यधिक समान परिणाम देखे, जिससे पता चलता है कि किसी की प्राथमिकताओं के आधार पर किसी भी दृष्टिकोण का उपयोग किया जा सकता है।

पृष्ठभूमि

High-intensity interval training (HIIT) is a widely used training modality aimed to improve cardiorespiratory fitness among athletes in a range of sports, particularly endurance-based ones (e.g., runners, rowers, cyclists) [1, 2]. While HIIT can be prescribed in several ways, its basic tenets include repeated high-intensity and short-duration bouts (intervals) interspersed with rest periods [2, 3]. The improvement in VO2max following HIIT sessions is well documented [2, 4, 5], and presumed to result from the total time spent near VO2max (>90% VO2मैक्स) [6-8]। जबकि अंतराल ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाता है, बाकी अवधि में ऑक्सीजन की खपत कम हो जाती है, जो समग्र एरोबिक उत्तेजना को कम कर सकती है [9]। हालाँकि, बाकी अवधि बाद के अंतरालों को पर्याप्त उच्च तीव्रता के साथ निष्पादित करने की अनुमति देती है [9]। तदनुसार, HIIT सत्रों में अलग-अलग आराम अवधि निर्धारित करने से शारीरिक और प्रदर्शन-संबंधी परिणाम प्रभावित हो सकते हैं।

HIIT में आराम की अवधि पारंपरिक रूप से एक निश्चित दृष्टिकोण का उपयोग करके निर्धारित की जाती है, जिसमें एथलीटों को पूर्व निर्धारित अवधि के सक्रिय या निष्क्रिय आराम की अवधि निर्धारित की जाती है, जिसमें काम-से-आराम का अनुपात 1:{3}}.5 से 1:20 तक होता है। 2, 9]। हालाँकि निश्चित दृष्टिकोण सीधा, अच्छी तरह से अध्ययन किया गया और प्रभावी है, लेकिन इसमें कई कमियाँ हैं। सबसे पहले, एक निश्चित आराम अवधि शारीरिक और प्रदर्शन परिणामों में अंतर और अंतर-व्यक्तिगत अंतर को ध्यान में नहीं रखती है। कुछ लोग पहले कुछ अंतरालों के बीच छोटी अवधि के लिए आराम करना पसंद कर सकते हैं और लंबी आराम अवधि के साथ सत्र को अंतिम रूप दे सकते हैं; अन्य लोग इसके विपरीत पसंद कर सकते हैं। पसंद के प्रावधान के माध्यम से किसी की प्राथमिकताओं को ध्यान में रखने से सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव हो सकते हैं [10-12] और, कभी-कभी, बेहतर प्रदर्शन परिणाम [13, 14] (हालांकि अशक्त प्रभावों के उदाहरण देखें [15, 16])। अंत में, निश्चित विश्राम अवधि एथलीटों की निर्णय लेने की प्रक्रियाओं को चुनौती देने में बहुत कम योगदान देती है। फिर भी, सहनशक्ति प्रतियोगिताओं में, एथलीटों को फिनिश लाइन तक छोड़ी गई दूरी और अन्य प्रतिस्पर्धियों के सापेक्ष उनके स्थान के आधार पर रणनीतिक रूप से गति को बढ़ाने, घटाने या बनाए रखने की आवश्यकता होती है [2, 17]। इस प्रकार HIIT प्रशिक्षण में स्व-चयन को शामिल करने से हृदय संबंधी और रणनीतिक दोनों घटकों को लाभ हो सकता है।

HIIT में आराम की अवधि निर्धारित करने के लिए एक वैकल्पिक दृष्टिकोण स्व-चयनित (एसएस) दृष्टिकोण है, जिसमें एथलीट आराम की अवधि चुनते हैं। एसएस दृष्टिकोण में ऊपर उल्लिखित निश्चित दृष्टिकोण की कमियों को दूर करने की क्षमता है। सबसे पहले, एथलीट अपने वर्तमान और प्रत्याशित प्रदर्शन के आधार पर आराम की अवधि चुनते हैं, जो व्यक्तिगत मतभेदों को बेहतर ढंग से ध्यान में रख सकता है। दूसरा, चुनने का कार्य प्रेरणा [11], आनंद [12] और कभी-कभी मोटर प्रदर्शन [13, 14] को बढ़ा सकता है। तीसरा, एसएस दृष्टिकोण प्रतियोगिताओं में एथलीटों की निर्णय लेने की प्रक्रियाओं को चुनौती दे सकता है और सुधार सकता है, जिससे उन्हें प्रशिक्षण में अपने बाकी समय का उपयोग कब और कैसे करना है, इसका अभ्यास कराया जा सके। कई अध्ययनों ने विभिन्न विकल्प विकल्पों (उदाहरण के लिए, व्यायाम का क्रम [18]) और विभिन्न प्रशिक्षण तौर-तरीकों (उदाहरण के लिए, प्रतिरोध अभ्यास [15]) का उपयोग करके निश्चित और एसएस दृष्टिकोण की तुलना की है। फिर भी, केवल कुछ ही अध्ययनों में HIIT सत्रों के दौरान आराम की अवधि को पसंदीदा विकल्प के रूप में उपयोग करते हुए निश्चित और एसएस दृष्टिकोणों की तुलना की गई, और इन अध्ययनों ने मिश्रित परिणामों की सूचना दी [19-25]।

HIIT में आराम की अवधि निर्धारित करने के लिए एक वैकल्पिक दृष्टिकोण स्व-चयनित (एसएस) दृष्टिकोण है, जिसमें एथलीट आराम की अवधि चुनते हैं। एसएस दृष्टिकोण में ऊपर उल्लिखित निश्चित दृष्टिकोण की कमियों को दूर करने की क्षमता है। सबसे पहले, एथलीट अपने वर्तमान और प्रत्याशित प्रदर्शन के आधार पर आराम की अवधि चुनते हैं, जो व्यक्तिगत मतभेदों को बेहतर ढंग से ध्यान में रख सकता है। दूसरा, चुनने का कार्य प्रेरणा [11], आनंद [12] और कभी-कभी मोटर प्रदर्शन [13, 14] को बढ़ा सकता है। तीसरा, एसएस दृष्टिकोण प्रतियोगिताओं में एथलीटों की निर्णय लेने की प्रक्रियाओं को चुनौती दे सकता है और सुधार सकता है, जिससे उन्हें प्रशिक्षण में अपने बाकी समय का उपयोग कब और कैसे करना है, इसका अभ्यास कराया जा सके। कई अध्ययनों ने विभिन्न विकल्प विकल्पों (उदाहरण के लिए, व्यायाम का क्रम [18]) और विभिन्न प्रशिक्षण तौर-तरीकों (उदाहरण के लिए, प्रतिरोध अभ्यास [15]) का उपयोग करके निश्चित और एसएस दृष्टिकोण की तुलना की है। फिर भी, केवल कुछ ही अध्ययनों में HIIT सत्रों के दौरान आराम की अवधि को पसंदीदा विकल्प के रूप में उपयोग करते हुए निश्चित और एसएस दृष्टिकोणों की तुलना की गई, और इन अध्ययनों ने मिश्रित परिणामों की सूचना दी [19-25]।

ऊपर उल्लिखित कुछ अध्ययनों के परिणामस्वरूप विषयों ने निर्धारित स्थितियों की तुलना में कम [20, 22] या लंबी [21, 23, 24] आराम अवधि का चयन किया। इसके अलावा, प्रदर्शन के परिणाम (उदाहरण के लिए, तय की गई दूरी या गति) अध्ययनों के बीच भिन्न-भिन्न थे, जिसके परिणामस्वरूप एसएस स्थितियों में बेहतर [21, 23, 24] या निम्नतर [20, 22] परिणाम आए। ये असंगत परिणाम कई कारणों से उत्पन्न हो सकते हैं, जिनमें विभिन्न HIIT प्रोटोकॉल (उदाहरण के लिए, 4×4 मिनट [24] बनाम 12×30 मीटर [21]) और निश्चित स्थिति में प्रदान की गई बाकी अवधि (उदाहरण के लिए, 3 मिनट [25]) शामिल हैं। ] बनाम 30 एस [23])। इसके बावजूद, वे सभी एक सामान्य अध्ययन डिज़ाइन सुविधा साझा करते हैं - स्थितियों के बीच कुल आराम अवधि मेल नहीं खाती थी। अर्थात्, विषयों ने निश्चित स्थिति में निर्दिष्ट आराम अवधि से स्वतंत्र रूप से अपनी आराम अवधि का चयन किया। यह डिज़ाइन प्रदर्शन, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिणामों पर कुल आराम अवधि के कारण मध्यस्थता से पसंद के प्रत्यक्ष प्रभावों को अलग करने की क्षमता को रोकता है। व्यावहारिक रूप से, अनियंत्रित आराम अवधि विषयों को अत्यधिक छोटी या लंबी आराम अवधि चुनने की अनुमति देती है, जो सत्र के लक्ष्यों के विपरीत हो सकती है। यह कोचों को समग्र सत्र अवधि की योजना बनाने से भी रोक सकता है, यह देखते हुए कि चयनित आराम अवधि काफी भिन्न हो सकती है, खासकर टीम सेटिंग्स में। अंत में, जब बाकी अवधि अनियंत्रित होती है, तो प्रत्येक अंतराल में विषयों की निर्णय लेने की प्रक्रिया का भविष्य के अंतराल पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। इसके विपरीत, जब आराम की अवधि समाप्त हो जाती है, तो आराम की अवधि से संबंधित प्रत्येक विकल्प का बाद के अंतरालों पर पर्याप्त प्रभाव पड़ता है। यह माना जा सकता है कि उत्तरार्द्ध की सहनशक्ति प्रतियोगिताओं में अधिक प्रासंगिकता है।

तदनुसार, वर्तमान अध्ययन का उद्देश्य पहली बार एक समान कुल आराम अवधि के साथ साइकलिंग HIIT प्रोटोकॉल में निश्चित और एसएस स्थितियों के प्रभावों की तुलना करना है। इस उद्देश्य से, हमने 24 शौकिया पुरुष साइकिल चालकों के साथ एक यादृच्छिक क्रॉस-ओवर अध्ययन किया, जिसमें प्रदर्शन, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिणामों को मापा गया। हमने साइकिल चालकों को उनकी अच्छी तरह से विकसित एरोबिक क्षमता की आवश्यकताओं और HIIT के उनके सामान्य उपयोग के कारण अध्ययन आबादी के रूप में चुना [4, 26-28]।

तरीकों

विषयों

हमने 24 पुरुष शौकिया साइकिल चालकों (औसत (मानक विचलन); आयु: 36.6 (7.2) वर्ष; वजन: 76.2 (12.7) किलोग्राम; ऊंचाई: 1.75 (5.6) सेमी) की भर्ती की। समावेशन मानदंड में 18 से 45 वर्ष के बीच के स्वस्थ साइकिल चालक शामिल हैं जो कम से कम एक वर्ष के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 200 किमी साइकिल चलाते हैं। हमने विभिन्न सोशल मीडिया चैनलों पर पोस्ट किए गए विज्ञापनों के माध्यम से साइकिल चालकों की भर्ती की।

प्रक्रियाओं

हमने एक यादृच्छिक क्रॉस-ओवर डिज़ाइन लागू किया। सभी साइकिल चालकों ने तीन प्रयोगशाला सत्रों में भाग लिया: एक परिचय सत्र, और दो प्रयोगात्मक सत्र, तीन से आठ दिनों के बीच। परिचय सत्र में, सहमति फॉर्म पर हस्ताक्षर करने के बाद, हमने प्रोटोकॉल और परिणामों के बारे में स्पष्टीकरण प्रदान किया, एसआरएम एर्गोमीटर (शॉबरर रेड मेस्टेक्निक-एसआरएम इंटरनेशनल, जूलिच, जर्मनी) की सीट की ऊंचाई और हैंडलबार को अनुकूलित किया, और साइकिल चालकों को आइसोकिनेटिक मोड से परिचित कराया। एसआरएम एर्गोमीटर और प्रायोगिक स्थितियाँ। साइकिल चालकों को पहले नीचे वर्णित दो स्थितियों में से एक को पूरा करने के लिए ब्लॉक-यादृच्छिक (50%-50% विभाजित) किया गया था। दोनों सत्रों में 30 सेकंड तक चलने वाले नौ अंतरालों से बना एक प्रोटोकॉल शामिल था, जिसमें एसआरएम एर्गोमीटर प्रति मिनट 90 क्रांतियों की अधिकतम ताल तक सीमित था। महत्वपूर्ण रूप से, साइकिल चालकों को सूचित किया गया था कि दोनों स्थितियों में लक्ष्य इन नौ अंतरालों में उत्पादित वाट की कुल मात्रा को अधिकतम करना था, न कि हर एक अंतराल में वाट उत्पादन को अधिकतम करना। निश्चित स्थिति के तहत, साइकिल चालकों ने अंतराल के बीच 90 सेकंड तक आराम किया, कुल मिलाकर 720 सेकंड का आराम (12 मिनट)। एसएस स्थिति के तहत, साइकिल चालकों ने चयन किया कि वे नौ अंतरालों के बीच कितनी देर तक आराम करेंगे। हालाँकि, हमने शर्तों के बीच कुल आराम अवधि का मिलान किया, ताकि साइकिल चालकों को पूरे प्रोटोकॉल में (पहले के बाद और आखिरी अंतराल से पहले) किसी भी तरह से 720 सेकंड के आराम का उपयोग करना पड़े। दोनों स्थितियों में आराम करने में 50 वाट के प्रतिरोध के विरुद्ध पेडलिंग की सक्रिय पुनर्प्राप्ति शामिल थी। हमने दस साइकिल चालकों के बीच एसएस स्थिति की परीक्षण-पुनः परीक्षण विश्वसनीयता का निरीक्षण किया, जिन्होंने एसएस सत्र की नकल करते हुए चौथे सत्र में भाग लिया था।

प्रयुक्त प्रोटोकॉल का निर्णय दो मुख्य कारणों से किया गया। सबसे पहले, हमारा लक्ष्य कार्य/विश्राम अनुपात और अंतरालों की संख्या को HIIT साहित्य में प्रयुक्त सीमा के भीतर रखना था [2, 9]। दूसरा, हमने साइकिल चालकों को पर्याप्त लंबी आराम अवधि प्रदान करने का लक्ष्य रखा, ताकि पूर्ण अंतराल के परिणामस्वरूप होने वाला हृदय संबंधी तनाव उनकी निर्णय लेने की क्षमताओं में न्यूनतम हस्तक्षेप करे। विभिन्न कार्य/आराम अनुपात के साथ कई पायलट परीक्षण आयोजित करके उपर्युक्त बाधाओं का संतुलन हासिल किया गया।

हमने साइकिल चालकों को एर्गोमीटर के बगल में एक कंप्यूटर स्क्रीन पर टाइमर दिखाया। निश्चित आराम की स्थिति में, टाइमर ने अंतराल के बीच 90 सेकंड की गिनती की। एसएस स्थिति में, बाकी अवधि के दौरान ऑन-स्क्रीन उलटी गिनती शुरू हो गई (चित्र 1)। जब साइकिल चालकों ने घोषणा की कि वे क्रमिक अंतराल शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो शोधकर्ता ने मौखिक उलटी गिनती शुरू की, जिसके बाद अंतराल शुरू होगा, और टाइमर रुक गया। एक बार सेट पूरा हो जाने के बाद, उलटी गिनती जारी रही और साइकिल चालक के सामने एक बोर्ड पर पूर्ण सेट का प्रतिनिधित्व करने वाला एक चेकमार्क खींचा गया। साइकिल चालकों ने सभी सत्रों में समान वृद्धिशील वार्मअप पूरा किया, जिसमें क्रमशः 100, 125 और 150 वाट के प्रतिरोध पर तीन, चार मिनट की साइकिलिंग शामिल थी। एक मिनट के सक्रिय आराम के बाद, साइकिल चालकों ने अपनी अधिकतम शक्ति का आकलन करने के लिए छह सेकंड का पूरा स्प्रिंट प्रदर्शन किया, इसके बाद प्रोटोकॉल का पहला सेट करने से पहले दो मिनट का सक्रिय आराम किया। अंतिम अंतराल के दो मिनट बाद, साइकिल चालकों ने थकान को इंगित करने के लिए, अधिकतम शक्ति पर प्रोटोकॉल के प्रभाव का आकलन करने के लिए एक और छह सेकंड का अधिकतम प्रयास स्प्रिंट पूरा किया। हमने उनके बाएं पैर के वास्तुस लेटरलिस (वीएल) और बाइसेप्स फेमोरिस (बीएफ) की हृदय गति (एचआर) और इलेक्ट्रोमायोग्राफी (ईएमजी) दर्ज की। साइकिल चालकों ने प्रत्येक अंतराल के बाद कथित प्रयास (आरपीई) की अपनी रेटिंग और प्रत्येक सत्र के बाद कथित थकान (आरओएफ), स्वायत्तता की धारणा और आनंद की रेटिंग भी प्रदान की।

परिचय (सत्र 1)

संभावित पूर्वाग्रहों की संभावना को कम करने के लिए, हमने साइकिल चालकों को बताया कि अध्ययन का लक्ष्य सत्रों के दौरान उनके वाट उत्पादन और हृदय गति की परीक्षण-पुनः परीक्षण विश्वसनीयता की जांच करना था। स्पष्टीकरण, मानवविज्ञान माप और वार्मअप के बाद, हमने प्रतिभागियों को दोनों प्रयोगात्मक स्थितियों से परिचित कराया। साइकिल चालकों ने प्रति शर्त चार अंतरालों से बना एक आंशिक प्रोटोकॉल पूरा किया। विशेष रूप से, साइकिल चालकों ने निश्चित स्थिति के तहत प्रत्येक अंतराल के बीच 90 सेकंड के आराम के साथ कुल 270 सेकंड (4.5 मिनट) के लिए चार अंतराल किए। फिर उन्होंने पांच मिनट के लिए आराम किया और एसएस आराम की स्थिति के तहत चार अंतराल किए, जिसमें उन्होंने चुना कि अंतराल के बीच कितनी देर तक आराम करना है, बशर्ते कि उन्होंने सभी 270 एस का उपयोग किया हो। साइकिल चालकों के बीच दो स्थितियों का क्रम यादृच्छिक और प्रतिसंतुलित किया गया था। टाइमर को प्रत्येक 90 पर निश्चित स्थिति में रीसेट किया गया था या प्रत्येक आराम अवधि के दौरान एसएस स्थिति में 270 सेकंड तक लगातार चालू रखा गया था। साइकिल चालकों को निर्देश दिया गया था कि लक्ष्य अंतरालों में अधिकतम कुल वाट जमा करना है।

प्रायोगिक सत्र (सत्र 2-3)

हमने संक्षेप में समीक्षा की कि विभिन्न प्रश्नावली का उपयोग करके प्रयास और थकान का मूल्यांकन कैसे किया जाए और साइकिल चालकों को छह सेकंड की स्प्रिंट के बाद वार्मअप करने को कहा गया। दो मिनट के सक्रिय आराम के बाद, साइकिल चालकों ने पूरे प्रोटोकॉल को पूरा किया, जो नौ 30- सेकंड के अंतराल से बना था। यह प्रक्रिया दो अंतरों के साथ परिचित सत्र के बराबर थी: साइकिल चालकों ने केवल एक शर्त पूरी की, और प्रोटोकॉल में चार के बजाय नौ अंतराल शामिल थे। बाद वाले का तात्पर्य यह था कि अंतरालों के बीच कुल विश्राम अवधि 720 सेकेंड (90 सेकेंड×8 विश्राम अंतराल) थी। इसलिए, एसएस स्थिति में, उलटी गिनती 720 सेकेंड पर शुरू हुई।

नतीजे का नाप

प्रदर्शन के उपाय

वाट्स: हमने प्रत्येक अंतराल में 1 हर्ट्ज की दर और प्रत्येक प्रोटोकॉल में संचित योग पर आइसोकिनेटिक मोड में एसआरएम पर उत्पादित वाट को मापा।

शारीरिक उपाय

एचआर: हमने एक पूरक एसआरएम चेस्ट स्ट्रैप मॉनिटर का उपयोग करके प्रत्येक अंतराल के प्रति मिनट अधिकतम हृदय गति को मापा, जो उसी एसआरएम रिकॉर्डिंग सॉफ्टवेयर पर संग्रहीत था।

ईएमजी: हमने दो ट्रिंगो® वायरलेस बायोफीडबैक सिस्टम सतह इलेक्ट्रोमायोग्राफी (ईएमजी) सेंसर का उपयोग करके बाएं पैर वीएल और बीएफ की मांसपेशियों की गतिविधि को मापा, अनुकूलित गोंद स्ट्रिप्स और मेडिकल टेप (डेल्सिस इनकॉर्पोरेटेड, नैटिक, एमए, यूएसए) का उपयोग करके मांसपेशियों की पेट से जुड़ा और सुरक्षित किया गया ). अनुलग्नक स्थान और स्थिति SENIAM प्रोटोकॉल (https://www. seniam.org) का उपयोग करके निर्धारित की गई थी। हमने माध्य आवृत्ति (एमडीएफ) निकालने के लिए पावर स्पेक्ट्रल घनत्व फ़ंक्शन का उपयोग किया (डेटा तैयारी और प्रीप्रोसेसिंग प्रक्रियाओं के लिए अतिरिक्त फ़ाइल 1 देखें)।

मनोवैज्ञानिक उपाय

आरपीई: प्रत्येक अंतराल के बाद, हमने साइकिल चालकों को 0 (कोई प्रयास नहीं) से 10 (अधिकतम प्रयास) आरपीई स्केल प्रस्तुत किया और उनसे इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए कहा, "आपने कितना प्रयास किया?" वर्तमान में पूर्ण अंतराल के संबंध में। परिचय सत्र में, साइकिल चालकों को यह स्पष्टीकरण मिला कि प्रयास किसी कार्य में मानसिक और शारीरिक संसाधनों को निवेश करने की प्रक्रिया है और आरपीई किसी विशिष्ट कार्य को कथित अधिकतम से पूरा करने के लिए किसी के शारीरिक या मानसिक संसाधनों का अनुमानित निवेश है [29]। ज़ीरो को पूरी तरह से आराम की स्थिति में रखा गया था और 10 को 30- सेकेंड के अंतराल में जितना संभव हो उतनी तेज़ और ज़ोर से साइकिल चलाने की स्थिति में रखा गया था।

आरओएफ: दूसरा स्प्रिंट पूरा करने के बाद, हमने साइकिल चालकों को 0 (बिल्कुल भी थकान नहीं) से 10 (कुल थकान और थकावट-कुछ भी नहीं बचा) आरओएफ स्केल पेश किया और उनसे प्रश्न का उत्तर देने के लिए कहा, " आप कितने थके हुए हैं?" हमने मिकलेराइट एट अल की सिफारिशों का पालन किया। [30] आरओएफ पैमाने के निचले और ऊपरी मूल्यों को कैसे समझाया जाए, निर्देश दिया जाए और कैसे तय किया जाए।

स्वायत्तता की धारणाएँ: कूल-डाउन के लगभग पाँच मिनट बाद, हमने साइकिल चालकों को आंतरिक प्रेरणा सूची प्रश्नावली [31, 32] से तीन प्रश्न प्रस्तुत किए: "1. जिस तरह से मैंने आज व्यायाम किया वह मेरी पसंद और पसंद के अनुरूप है।", " 2. मुझे लगता है कि जिस तरह से मैंने आज व्यायाम किया, उसी तरह से मैं व्यायाम करना चाहता हूं।", और "3. मुझे लगता है कि मैं आज कैसे व्यायाम करता हूं, इसके बारे में निर्णय ले सकता हूं।" जिसके उत्तर 1 ("मैं असहमत") से लेकर 5 ("मैं सहमत हूं") तक थे।

आनंद: ठंडक के कुछ मिनट बाद, हमने साइकिल चालकों से सवाल पूछा, "आपने आज के सत्र का कितना आनंद लिया?" जिनके उत्तर 1 ("बिल्कुल नहीं") से लेकर 7 ("असाधारण रूप से") तक थे।

सांख्यिकीय विश्लेषण

एकल-मापन विश्लेषण

युग्मित टी-परीक्षणों का उपयोग सभी परिणाम मापों (वाट, एचआर, एमडीएफ वीएल और बीएफ, और आरपीई, आरओएफ, स्वायत्तता और आनंद की धारणा) के लिए स्थितियों के बीच अंतर के लिए आत्मविश्वास अंतराल (सीआई) और पी मान प्राप्त करने के लिए किया गया था। ध्यान दें कि पूरे सत्र में कई बार मापे गए परिणामों को अंतराल पर औसत करके एकत्रित किया गया था, इस प्रकार प्रत्येक विषय-स्थिति संयोजन के लिए प्रत्येक माप के लिए एक एकल संख्या प्रदान की गई थी।

बहु-माप विश्लेषण

अंतरालों पर विभिन्न मापों में परिवर्तनों को चिह्नित करते समय, हमने सामान्यीकृत योगात्मक मिश्रित-प्रभाव मॉडल (जीएएमएम) को नियोजित किया। जीएएमएम सामान्यीकृत रैखिक मिश्रित-प्रभाव मॉडल का एक विस्तार है, जहां एक सहसंयोजक के रैखिक प्रभाव की धारणा को स्प्लिंस का उपयोग करके उक्त प्रभाव के एक सहज अनुमान के साथ बदल दिया जाता है [33]। हमने GAMM को गॉसियन वितरण और पहचान लिंक, थिन-प्लेट आधार फ़ंक्शन और 3 के आधार आयाम के साथ निम्नलिखित रूप में फिट किया है:

जहां y ब्याज का माप है (बाकी अवधि, वाट, एचआर, एमडीएफ वीएल, बीएफ, और आरपीई); मैं प्रत्येक साइकिल चालक को निरूपित करता हूँ; j{0}},1 शर्त है (क्रमशः निश्चित और स्व-चयनित); और t=1,..,9 अंतराल संख्या है (या सेटों के बीच की अवधि, t=1,..,8 तक सीमित है, जब आश्रित चर बाकी समय है)। प्रत्येक विषय को एक यादृच्छिक अवरोधन (0i) सौंपा गया था, प्रत्येक विषय-स्थिति संयोजन (f और ij (t)) को t का एक यादृच्छिक सहज पद सौंपा गया था, और एक निश्चित अवरोधन (Cond) और सेट का एक निश्चित सहज पद सौंपा गया था। ( एफजे फिक्स्ड(टी)) को शर्त सौंपी गई थी। सहज नियमों और शर्तों के बीच बातचीत के महत्व का परीक्षण करते समय, हमने सांख्यिकीय दक्षता बढ़ाने के लिए GAMM फॉर्मूलेशन को बदल दिया। इस मामले में, अंतराल संख्या (एफ फिक्स्ड (टी)) के लिए एक स्मूथ शब्द फिट किया गया था और स्व-चयनित समूह (अंतर फिक्स्ड (टी)) के कारण किसी भी अंतर के लिए एक और स्मूथ शब्द फिट किया गया था। शेष सूत्रीकरण समीकरण के अनुसार था। (1). दस, एफ डिफ फिक्स्ड(टी) के लिए पी-वैल्यू का अनुमान लगाया गया था।

अंतर में अंतर

छह-सेकंड से पहले और बाद के स्प्रिंट का विश्लेषण करते समय, अंतर-में-अंतर दृष्टिकोण का उपयोग किया गया था। अर्थात्, प्रत्येक माप के लिए, हमने निश्चित स्थिति के तहत प्रत्येक साइकिल चालक के दूसरे स्प्रिंट परिणाम को पहले स्प्रिंट परिणाम से घटा दिया और स्व-चयनित स्थिति के तहत उसी अंतर से घटा दिया। एकल माप के समान, इस प्रक्रिया के लिए सीआई और पी मान प्राप्त करने के लिए टी-परीक्षणों का उपयोग किया गया था।

परीक्षण-पुनः परीक्षण विश्लेषण

पुन: परीक्षण के सभी विश्लेषण ऊपर वर्णित विश्लेषणों के अनुरूप किए गए, जबकि पुन: परीक्षण करने वाले केवल दस साइकिल चालकों का उपयोग किया गया (आयु: 35.6 (7.92) वर्ष; वजन: 77.69 (12.99) किलोग्राम; ऊंचाई: 1.76 (0.05) सेमी) और एक पुन: परीक्षण स्थिति के साथ निश्चित स्थिति का आदान-प्रदान करना।

परिणाम

हम परिणाम श्रेणियों द्वारा स्तरीकृत अध्ययन परिणाम प्रस्तुत करते हैं: आराम की अवधि, प्रदर्शन, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिणाम। ध्यान दें कि बड़ी संख्या में परिणाम उपायों के कारण, केवल एक उपसमूह को ग्राफ़िक रूप से प्रस्तुत किया जाता है, जबकि सभी मापा चर के लिए सारांश और अनुमानित आँकड़े मुख्य पाठ और अतिरिक्त फ़ाइल 1 में तालिकाओं में प्रस्तुत किए जाते हैं। सभी परिणामों में, पुन: परीक्षण ने अत्यधिक उत्पादन किया लगातार परिणाम. परिणाम अवधि परिणाम (नीचे प्रस्तुत) को छोड़कर, परीक्षण-पुनः परीक्षण तुलना अतिरिक्त फ़ाइल 1 में विस्तार से प्रस्तुत की गई है: (तालिकाएँ S1, S4, S6, S8, S10, S12, और S13)।

स्व-चयनित विश्राम अवधि

हमने एसएस आराम अवधि की तुलना निश्चित स्थिति में आवंटित 90 सेकंड आराम से की। अंतराल 1-4 के बीच, साइकिल चालकों ने छोटी अवधि के लिए आराम करना चुना; जबकि, लगभग छठे अंतराल के बाद, साइकिल चालकों ने अपने आराम की अवधि में काफी वृद्धि की (चित्र 2ए)। यद्यपि साइकिल चालकों के आराम की अवधि के बीच परिवर्तनशीलता देखी गई थी, दस साइकिल चालकों के उप-नमूने के पुन: परीक्षण में एक समान औसत पैटर्न देखा गया था (छवि 2 बी; अतिरिक्त फ़ाइल 1: तालिका एस 2)।

प्रदर्शन परिणाम

पूरे सत्र में औसत वाट (छवि 3 ए, तालिका 1) और अंतराल में वाट उत्पादन के पैटर्न (छवि 4 ए, अतिरिक्त फ़ाइल 1: तालिका एस 5) दोनों स्थितियों के तहत अत्यधिक समान थे। हम वाट उत्पादन के गैर-रैखिक पैटर्न पर ध्यान देते हैं: पहले गिरावट, मध्य सत्र में स्थिरता, और अंत में थोड़ी वृद्धि। यह अंत-स्प्रिंट जैसा पैटर्न एसएस स्थिति के तहत थोड़ा अधिक स्पष्ट था, जैसा कि ऊपर वर्णित है (छवि 4 ए)।

प्री-पोस्ट {{0}} दूसरे स्प्रिंट का निरीक्षण करते समय, पैटर्न फिर से बहुत समान थे। प्रीटेस्ट में उत्पादित औसत वाट (निश्चित: 913.7(170.0) वॉट; एसएस: 908.2(162.0) वॉट) और पोस्टटेस्ट में (निश्चित: 802.0(107.7) वॉट; एसएस: 808.7(110.9) वाट), समान थे और अत्यधिक समान अंतर-अंतर उत्पन्न करते थे (12.1, 95% सीआई (− 19.4,43.7); पी मान=0.43)।

【अधिक जानकारी के लिए:george.deng@wecistanche.com / व्हाट्सएप:8613632399501】