घर में सोना और आराम करना थकान को हल नहीं कर सकता है, लेकिन इसके साथ यह अलग है

यहां तक कि अगर आप 6 से 8 घंटे सोते हैं, तो आप अभी भी दिन के दौरान जम्हाई लेते हैं और बुरा महसूस करते हैं? कभी भी पर्याप्त नींद नहीं लेने की भावना इतनी कष्टप्रद है ~ ध्यान दें कि यदि आप भी लंबे समय तक नींद में हैं, तो यह कुछ बीमारियों, पोषण असंतुलन, आदि के कारण हो सकता है 8 प्रमुख कारण!

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने दैनिक काम में कितने व्यस्त हैं, क्या आप हमेशा नींद और तनाव महसूस करते हैं? यह न केवल खराब नींद की गुणवत्ता की समस्या हो सकती है, बल्कि यह रहने की आदतों, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य आदि तक फैली हुई है। आइए हम एक साथ जांच करें, क्या कारण है कि आप कभी भी नींद से भरा महसूस नहीं करते हैं!

नींद की पर्याप्त बीमारी न होने के 8 कारण

● क्रोनिक थकान सिंड्रोम

बहुत से लोग बहुत मेहनत करते हैं या अपने परिवार की देखभाल करते हैं। वे लंबे समय तक एक तनावपूर्ण और श्रमसाध्य वातावरण में हैं, जो अदृश्य रूप से शारीरिक और मानसिक तनाव अधिभार का कारण बनता है, पुरानी थकान सिंड्रोम को ट्रिगर करता है, और अंतःस्रावी विकारों और कम गतिविधि की ओर जाता है, इसलिए इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आराम करते हैं, तो आप थका हुआ महसूस करेंगे।

● एनीमिया

इसे कई लोगों द्वारा अनदेखा किया जाता है क्योंकि शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए लाल रक्त कोशिकाओं की कमी आसानी से विभिन्न अंगों में अपर्याप्त ऑक्सीजन का कारण बन सकती है। चक्कर आना, ठंडे हाथ-पैर आदि के अलावा नींद की कमी और थकान को खत्म नहीं किया जा सकता है, जो कि विशिष्ट लक्षणों में से एक है।

● अवसाद

उदास रोगियों के पास आमतौर पर उनके दिमाग में बहुत सारे विचार चलते हैं, और तनाव हार्मोन में वृद्धि से सो जाना मुश्किल हो जाता है। यहां तक कि अगर वे सो जाते हैं, तो वे आसानी से बाधित हो जाते हैं और खराब नींद की गुणवत्ता और अच्छी तरह से आराम करने में असमर्थता के दुष्चक्र में गिर जाते हैं।

● मधुमेह

उच्च रक्त शर्करा रक्त को मोटा बनाता है, जिससे रक्त वाहिकाओं के माध्यम से विभिन्न अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करना मुश्किल हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप हाइपोक्सिया होता है; या इंसुलिन प्रतिरोध के कारण, ग्लूकोज का पूरी तरह से उपयोग नहीं किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में ऊर्जा की कमी होती है।

● एपनिया

एपनिया एक गहरी नींद को लगातार बाधित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद की गुणवत्ता में कमी आती है, हल्के मामलों में नींद की कमी से लेकर गंभीर मामलों में अचानक मृत्यु तक।

● थायराइड रोग

थायराइड ग्रंथि शरीर के चयापचय से निकटता से संबंधित है। एक बार थायराइड हार्मोन सामान्य मूल्य से कम होने के बाद, उनींदापन, थकान, आदि जैसे लक्षण दिखाई देंगे।

● नींद विकार

प्रति दिन नींद की कुल मात्रा बहुत कम या बहुत लंबी नहीं है! ज्यादातर लोग अक्सर ओवरटाइम काम कर सकते हैं और कार्य दिवस पर देर तक रह सकते हैं। सप्ताहांत पर, वे इसके लिए मेकअप करना चाहते हैं, इसलिए वे बिस्तर पर जाते हैं और दोपहर तक जागते हैं। हालांकि, इस तरह के एक अराजक नींद का समय शरीर को अधिक थका देगा, और यह आपको देर से सोने और देर से जागने का कारण बनेगा। रसातल!

अव्यवस्थित नींद का समय शरीर को और अधिक थका देगा

● व्यायाम की कमी

दिन के दौरान, वे कड़ी मेहनत करते हैं, चीजों से निपटते हैं, और बिना किसी सीमा के अपने दिमाग का उपयोग करते हैं। बहुत से लोग बिस्तर पर समस्याएं भी लाएंगे और सोचना जारी रखेंगे। बेशक, वे वास्तव में आराम नहीं कर सकते। यदि हम "नियमित रूप से" व्यायाम कर सकते हैं, तो मस्तिष्क मस्तिष्क में फिनोल का स्राव करेगा, जो खुशी की भावना पैदा करेगा, ताकि हमें कुछ समय के लिए कोई चिंता न हो। इसके अलावा, व्यायाम करने के बाद, आप आराम और शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करेंगे, और यह मानव शरीर को उत्तेजित करने के लिए मस्तिष्क को प्रतिपूरक भी बना देगा। गहरी नींद की स्थिति में गिरना आसान है, जिससे आप एक अच्छी रात की नींद ले सकते हैं।

● पोषण असंतुलन

आमतौर पर मिठाई, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, उच्च कार्बोहाइड्रेट आदि खाने से इंसुलिन में तेजी से वृद्धि, रक्त शर्करा में गिरावट और थकान और एकाग्रता की कमी महसूस हो सकती है।

● अपर्याप्त जलयोजन

शरीर में पानी की कमी इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण बन सकती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त की मात्रा में कमी आ सकती है, और ऑक्सीजन युक्त लाल रक्त कोशिकाओं की संचरण गति भी धीमी हो जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न अंगों की कार्य दक्षता में कमी, खराब शारीरिक शक्ति, और थका हुआ महसूस करना आसान, नींद लेकिन पूर्ण😴 नहीं

● overstressed

जब हम पर तनाव से हमला किया जाता है, तो शरीर में बड़ी संख्या में मुक्त कण भी उत्पन्न होते हैं। खुद को बचाने के लिए, शरीर अधिवृक्क ग्रंथियों को कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को स्रावित करने का आदेश देगा जो तनाव से लड़ने के लिए ऊर्जा बढ़ा सकता है। हालांकि, तनाव को दूर करने का कोई तरीका नहीं है, और अधिवृक्क ग्रंथियां दिखाई देंगी ओवरटाइम काम करने के कारण कम कार्य की समस्या अंततः मुक्त कणों को समाप्त करने में असमर्थता का कारण बनेगी, और शरीर अधिक से अधिक थका हुआ हो जाएगा।

● अति प्रयोग आँख

हर समय कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरते हुए, आंखें सूखी और यहां तक कि चक्कर भी महसूस करेंगी, जिससे सोने की इच्छा का भ्रम पैदा हो जाएगा।

● दवा के साइड इफेक्ट्स

ठंडी दवाएं, एंटीडिप्रेसेंट आदि लेने से भी हमें नींद आ सकती है, लेकिन इस प्रकार का बर्नआउट आमतौर पर दवा को रोकने के बाद गायब हो जाता है।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप कुछ भी करने के लिए प्रेरित महसूस नहीं कर सकते हैं। आइए हम अपने दैनिक जीवन में थोड़ा बदलाव करें ताकि हम खुद को नींद से छुटकारा पाने और एक पूर्ण जीवन जीने में मदद कर सकें!

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अच्छी नींद की गुणवत्ता

● बिस्तर पर जाने से पहले विश्राम अभ्यास करें

"गहरी नींद" मस्तिष्क को आराम करने के लिए सबसे उपयोगी है, और सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के स्राव को बढ़ावा देती है जो मूड को स्थिर कर सकती है। इस सुनहरी नींद की अवधि में प्रवेश कैसे करें? बिस्तर पर जाने से 1 से 2 घंटे पहले एक साधारण खिंचाव करने की सिफारिश की जाती है, जो पूरे दिन जमा तनाव को खत्म कर सकता है।

छोटे अनुस्मारक: बिस्तर पर जाने से पहले ज़ोरदार व्यायाम न करें, अन्यथा रक्त परिसंचरण बढ़ जाएगा, शरीर का तापमान बढ़ जाएगा, सहानुभूति तंत्रिकाएं सक्रिय होंगी, और सो जाना अधिक कठिन होगा!

● छुट्टियों पर पकड़ने के लिए सप्ताह के दिनों में देर तक रहने से बचें

क्या आप अक्सर देर तक जागते हैं? इसके बारे में सोचें, क्या कारण है कि आपको देर से सोने और काम करने की आवश्यकता है? बच्चों के साथ? अपने फोन स्वाइप करें? चेस नाटक? यदि पहले दो आइटम अपरिहार्य हैं, तो बाद के दो आपके नियंत्रण में होने चाहिए। अपने मोबाइल फोन से अपहरण मत करो! इसके अलावा, सप्ताहांत पर थोड़ा अधिक सोना असंभव नहीं है, लेकिन सामान्य से अधिक 1 घंटे से अधिक नहीं सोने की सिफारिश की जाती है!

● बिस्तर पर जाने से पहले फोन नीचे रखो

ज्यादातर लोग बिस्तर पर जाने से पहले अपने मोबाइल फोन को स्वाइप करने के आदी हैं (मैं भी हूं), लेकिन 3 सी उत्पादों की नीली रोशनी हार्मोन "मेलाटोनिन" को प्रभावित करेगी जो स्थिर नींद को बढ़ावा देती है। इसे सोने से पहले टेबल पर मोबाइल फोन रखने की सिफारिश की जाती है!

● ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ पूरक

सेरोटोनिन नींद की गुणवत्ता को नियंत्रित कर सकता है। पर्याप्त सेरोटोनिन उत्पन्न करने के लिए, आप "ट्रिप्टोफैन" युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जैसे अंडे, तिल के बीज, सोयाबीन, नट्स और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ।

● चाय का एक ताज़ा कप है

क्या आपको काम पर दोपहर में चक्कर और उनींदापन महसूस होता है? अपनी आत्माओं को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक ताज़ा चाय का एक कप है!

● शहद chrysanthemum चाय

"सामग्री" शहद की उचित मात्रा, 5-6 सूखे chrysanthemums, गर्म पानी के 300 मिलीलीटर

"अभ्यास"

👉एक कप में क्रिसेंथेमम डालें और इसे गर्म पानी में भिगोएं, पानी डालें, 300 मिलीलीटर गर्म पानी में डालें, इसे 5 मिनट के लिए खड़े रहने दें, उचित मात्रा में शहद जोड़ें और इसे पीएं।

एक छोटा सा अनुस्मारक, जिन लोगों को ठंड लगती है, वे पीने के लिए उपयुक्त नहीं हैं!

● मालिश एक्यूपंक्चर अंक

● Intan

एक उंगली से भौंहों के बीच के क्षेत्र को टैप करें।

● Baihui बिंदु

दोनों तरफ कानों की नोक के साथ-साथ हाथ सिर के शीर्ष की ओर बढ़ते हैं। जिस स्थिति में वे केंद्र बिंदु पर मिलते हैं वह बैहुई बिंदु है। जब आपको नींद आती है और आपका सिर डूब रहा होता है, तो आप दो उंगलियों से टैप कर सकते हैं, जिसका प्रभाव आपके दिमाग को तरोताजा करने का होता है।

क्या आपने सोचा है कि आप पर्याप्त नींद क्यों नहीं ले रहे हैं? यदि यह किसी बीमारी के कारण होता है, तो जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से मदद लेना याद रखें, अन्यथा, जितनी अधिक थकान जमा होती है, आपके शरीर के लिए बीमार होना और यहां तक कि घावों का कारण बनना उतना ही आसान होता है!

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शामिल:

शारीरिक थकान दूर करें-

①Cistancheइसमें विभिन्न प्रकार के पॉलीफेनोल्स और ग्लाइकोसाइड्स होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट एंजाइमों की गतिविधि को बढ़ा सकते हैं और मुक्त कणों को खत्म करने का कार्य कर सकते हैं;

③Cistancheका कार्य हैगुर्दे को पोषण और यांग को मजबूत करना,और भारी व्यायाम के कारण हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-हाइपोफिसिस में सुधार कर सकते हैं गोनाडल अक्ष का कार्य टेस्टोस्टेरोन के स्राव को बढ़ावा देता है, शरीर के एनाबोलिज्म के लिए फायदेमंद है, और इसमें थकान-विरोधी प्रभाव होते हैं;

④Cistancheप्रभावी अवयवों की एक किस्म है, जो शरीर के ऊर्जा चयापचय को बढ़ावा देने और एक खेल सकते हैं की एक किस्म शामिल हैंविरोधी थकान प्रभाव.