एक दिन में 6000 कदम चलें और तीन प्रमुख पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाएं!

तीन बड़ी पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए 6000 कदम!

हाइपोग्लाइसेमिक के 6000 कदम! - ग्लूकोज का सेवन करें

कई मधुमेह रोगी बीमार होने के बाद कोई भी व्यायाम करने की हिम्मत नहीं करते हैं। वास्तव में पैदल चलना भी ब्लड शुगर को कम करने का एक अच्छा तरीका है। कई मधुमेह रोगी अपने मधुमेह को अच्छी तरह से नियंत्रित करने के लिए "चलना" का उपयोग करते हैं। अभ्यास ने साबित कर दिया है कि नियमित रूप से तेज चलने से मधुमेह वाले लोगों के लिए निम्नलिखित लाभ होते हैं: चलना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। मोटापा मधुमेह की घटना और विकास में योगदान करने वाले महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। वजन कम होने के बाद शरीर में कई ऊतक कोशिकाओं की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जिससे इंसुलिन की आवश्यकता कम हो जाती है और रोग नियंत्रित हो जाता है। चलना रक्त में ग्लूकोज की एक बड़ी मात्रा को जला सकता है, ग्लूकोज चयापचय के नियमन को मजबूत कर सकता है और ग्लूकोज के उपयोग में सुधार कर सकता है, जिससे रक्त शर्करा और मूत्र शर्करा कम हो सकता है। पैदल चलना भी मधुमेह के पैर की घटना को प्रभावी ढंग से रोक सकता है। तेज चलने वाले व्यायाम करते समय, न केवल रक्त शर्करा को कम कर सकता है, बल्कि निचले अंगों के रक्त प्रवाह को भी प्रभावी ढंग से बनाए रख सकता है, जिसका पैरों पर बहुत सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है। चलना शारीरिक फिटनेस को बढ़ा सकता है, चयापचय और कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन में सुधार कर सकता है और हृदय संबंधी जटिलताओं को कम कर सकता है।

किडनी के लिए सिस्टैंच के स्वास्थ्य लाभों के लिए क्लिक करें

चलते समय ध्यान रखने योग्य 5 मुख्य बातें यहां दी गई हैं:

5 अंक

प्रत्येक चरण के साथ स्ट्राइड की लंबाई बढ़ाएं।

चलते समय अपनी पीठ और कमर को ऊपर रखें, अपनी छाती और सिर को ऊपर रखने की कोशिश करें, और आपके पैरों के दस पैर की उंगलियां चलने की दिशा में हों। हर कदम पर अपने पैर की उंगलियों का उपयोग बल लगाने के लिए करना चाहिए, ताकि पूरे शरीर की मांसपेशियों को जितना संभव हो सके शामिल किया जा सके, और आपको लोगों को ऊपर उठाना चाहिए। की भावना। स्विंग आर्म का आयाम बढ़ाया जाना चाहिए, और आगे और पीछे की सीधी भुजाओं को जितना संभव हो उतना समतल किया जाना चाहिए।

हर कदम मुश्किल से उठाएं।

नियमित रूप से तेज चलना मधुमेह की कई जटिलताओं को रोक सकता है।

प्रतिदिन एक निश्चित समय पर टहलें।

मधुमेह वाले लोगों के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय दोपहर 3 बजे से रात 9 बजे तक है।

दैनिक ताल तय किया जाना चाहिए।

हर बार ताल को यथासंभव सुसंगत रखें, और "एक, दो, एक" कानाफूसी करते हुए तालबद्ध रूप से चलें।

हठ, लेकिन व्यायाम की मात्रा बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए, बहुत थकी हुई।

पद छोड़ने के लिए 6000 कदम! - रक्त वाहिकाओं को गतिमान बनाएं

उच्च रक्तचाप के कारण होने वाला मस्तिष्क रक्तस्राव और रोधगलन बहुत डरावना होता है। उच्च रक्तचाप के लिए, नियमित दवा लेने के अलावा, नियमित रूप से चलने पर जोर देना भी उच्च रक्तचाप का इलाज करने का एक तरीका है।

बीजिंग म्यूनिसिपल साइंस एंड फिटनेस एक्सपर्ट लेक्चरर ग्रुप के महासचिव झाओ ज़िक्सिन ने शंघाई में एक 50-वर्षीय इंजीनियर से मुलाकात की। अपने लंबे समय तक मानसिक कार्य, शारीरिक व्यायाम की कमी और खराब शारीरिक फिटनेस के कारण, वे विभिन्न पुरानी बीमारियों से पीड़ित थे और दस वर्षों से अधिक समय से उच्च रक्तचाप से पीड़ित थे। चिकित्सा इतिहास, कई वर्षों तक दवा और इंजेक्शन लेना और एक वर्ष में 100 दिनों से अधिक की छुट्टी लेना। झाओ ज़िक्सिन को अपनी स्थिति के बारे में जानने के बाद, उन्होंने सुझाव दिया कि वह हर दिन 30 मिनट तक टहलें। चार साल बाद, इंजीनियर ने झाओ ज़िक्सिन को बताया कि उसका रक्तचाप नियंत्रण में है, क्षिप्रहृदयता गायब हो गई, और उसके शरीर में सुधार हुआ!

उच्च रक्तचाप के रोगियों को निम्नलिखित तीन बातों पर ध्यान देना चाहिए:

3 अंक

चलते समय पैरों के तलवे जमीन पर होने चाहिए, छाती ऊपर उठनी चाहिए और गति मध्यम होनी चाहिए। चलते समय शरीर का ऊपरी भाग सीधा होना चाहिए, नहीं तो यह छाती को संकुचित करेगा और हृदय के कार्य को प्रभावित करेगा।

चरण-दर-चरण सिद्धांत का पालन करें।

चलते समय रक्तचाप थोड़ा बढ़ जाएगा। शुरुआत में धीरे-धीरे चलना सुनिश्चित करें, और पूरी ताकत के साथ चलने पर इसकी गति लगभग 40 प्रतिशत से 50 प्रतिशत तक होती है। 30 से 45 मिनट में 2 से 3 किलोमीटर पैदल चलना ज्यादा सही रहता है। चलने की तीव्रता पसीने के स्तर पर आधारित होती है।

6000 कदम घटा सकते हैं चर्बी! - खून को साफ करें

मानव शरीर में रक्त लिपिड चयापचय के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए "चलना" महत्वपूर्ण साधनों में से एक है! 6,000 कदम प्रतिदिन रक्त लिपिड को कम करने पर बहुत प्रभाव डालते हैं, लिपोप्रोटीन लाइपेस की गतिविधि में सुधार कर सकते हैं, और लिपिड के संचालन, अपघटन और उत्सर्जन में तेजी ला सकते हैं। हाइपरलिपिडिमिया के रोगियों को चलते समय निम्नलिखित दो बिंदुओं पर ध्यान देना चाहिए:

2 अंक

यह अनुशंसा की जाती है कि हाइपरलिपिडिमिया वाले रोगियों को प्रतिदिन मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करना चाहिए, अर्थात प्रति दिन 3 से 5 किलोमीटर पैदल चलना चाहिए, जो कि लगभग 6,000 कदम है, और हर दिन इसका पालन करें। आधे साल के भीतर, आपके रक्त लिपिड में काफी सुधार होगा। सामान्य समय में अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है, खासकर जब आप सुबह उठते हैं और खाली पेट 300 मिलीलीटर उबला हुआ पानी पीने पर जोर देते हैं, तो यह रक्त की चिपचिपाहट को कम कर सकता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ कर सकता है।

ज्यादा चलने से भी हो सकता है आपको नुकसान!

निंगबो इवनिंग न्यूज के अनुसार, एक 40-वर्षीय महिला आधे महीने तक एक दिन में 10 कदम चलती थी,000 और एक डॉक्टर द्वारा उसे प्रावरणी में खिंचाव का पता चला था। 25-साल का युवक दिन में 10 कदम,000 कदम चलता था और सप्ताहांत में 30,000 कदम चलता था। एक महीने के बाद, उन्हें अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस हुआ और वे अपनी कमर सीधी नहीं कर सके। वह जांच के लिए अस्पताल गया और पाया कि वह काठ की मांसपेशियों में खिंचाव से पीड़ित है। एक 42-वर्षीय महिला ने सुना है कि बहुत अधिक चलने से हड्डी के स्पर्स "सुचारू" हो सकते हैं। वह प्रतिदिन 30,000 कदम चलती थी। आधे महीने के बाद, न केवल उसके घुटने लाल हो गए और सूज गए, वह चल भी नहीं सकती थी। अंत में, वह व्हीलचेयर पर अस्पताल गई।

तो, स्वास्थ्यप्रद कितने कदम हैं?

6000 कदम सबसे सुरक्षित हैं!

हर कोई "10,000 कदम एक दिन" के नारे से परिचित है, लेकिन वास्तव में, 10,000 कदम सभी के लिए याद रखने के लिए एक काल्पनिक संख्या है। यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं और एक दिन में हजारों कदम चलते हैं, तो कोई समस्या नहीं हो सकती है; बुजुर्गों के लिए, दिन में 6,000 कदम चलना स्वस्थ और सुरक्षित है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य और परिवार नियोजन आयोग के रोग नियंत्रण ब्यूरो द्वारा जारी "चीनी निवासियों के लिए आहार दिशानिर्देश (2022)" अनुशंसा करता है कि सभी उम्र के लोगों को हर दिन व्यायाम करना चाहिए और स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहिए: दैनिक शारीरिक गतिविधि का पालन करें, कम से कम 5 दिन मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि का एक सप्ताह, कुल 150 मिनट से अधिक; सक्रिय शारीरिक गतिविधि अधिमानतः प्रति दिन 6000 कदम है।

गतिहीन समय कम करें और हर घंटे उठें और आगे बढ़ें।

बेशक, 6000 कदम केवल एक अनुशंसित मूल्य है। आपको अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार व्यायाम भार खोजने की आवश्यकता है:

यदि व्यायाम के बाद शरीर थका हुआ महसूस करेगा, लेकिन कोई स्पष्ट दर्द या बेचैनी नहीं है, और एक रात के आराम के बाद, आप तरोताजा महसूस करेंगे, यह दर्शाता है कि व्यायाम भार आपके लिए अधिक उपयुक्त है।

यदि आप अक्सर व्यायाम करने के बाद बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, उत्तरोत्तर वजन कम करते हैं (जानबूझकर वजन घटाने के बिना), खराब नींद लेते हैं, भूख कम लगती है, व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, कार्य में कमी आई है, आदि, और यहां तक ​​कि आपके सामान्य जीवन, काम और अध्ययन को भी प्रभावित करते हैं। इसका मतलब है कि अत्यधिक थकान हो सकती है, इसलिए आपको व्यायाम की मात्रा को समय पर समायोजित करने की आवश्यकता है।

एक सांस में करने होंगे 6000 कदम!

ये 6000 सीढ़ियाँ यूँ ही नहीं चल रही हैं!

उदाहरण के लिए, सुबह दस मिनट, दोपहर में दस मिनट और शाम को दस मिनट, 6,000 चरणों की निरंतर प्रक्रिया करना सबसे अच्छा है।

वास्तव में, यदि आप दिन में 10,000 कदम, शौचालय के लिए कुछ कदम, सीढ़ियों से कुछ कदम ऊपर और नीचे, और कार्यालय में कुछ कदम चलते हैं, तो 4,000 कुल कदम, लेकिन इन्हें हटाने के बाद, 6,000 कदम वास्तव में सभी के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। और ये 6000 कदम एक बार में सबसे अच्छे तरीके से किए जाते हैं।

जब तक आप इन 6000 चरणों को एक सांस में पूरा करते हैं, तब तक आपके स्वास्थ्य में गुणात्मक सुधार होगा!

अधिक जानकारी के लिए:ali.ma@wecistanche.com