ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और थकान को कम करने के 8 तरीके

ऑनलाइन चूहे की दौड़ के उदय के साथ ऊर्जा का होना कभी भी उतना महत्वपूर्ण नहीं रहा जितना आज है। आज की पीढ़ी में तनाव अपने उच्चतम स्तर पर है और पुरुष और महिला दोनों इसे रोजाना अनुभव करते हैं।

एक करियर, एक स्वस्थ जीवन शैली, बच्चों, एक परिवार और एक ऑनलाइन सोशल मीडिया उपस्थिति को संतुलित करना पश्चिमी दुनिया के एक बड़े हिस्से के लिए आदर्श बन गया है। हमारा शरीर, हालांकि, लगातार तनाव की स्थिति में रहने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है और जीवन के इस नए तरीके को नहीं पकड़ा है।

इस कारण से,थकानहम में से बहुत कुछ अनुभव है। यह हमें उन चीजों को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित, थका हुआ और बिना ऊर्जा के छोड़ देता है जिन्हें हम प्यार करते हैं।

इस लेख का लक्ष्य उस भूमिका का विश्लेषण करना है जो थकान हमारे दैनिक जीवन और हमारे समग्र स्वास्थ्य में निभाती है और हमारी ऊर्जा को जल्द से जल्द वापस पाने के सर्वोत्तम तरीकों को रेखांकित करना है।

ऊर्जा प्राप्त करने और थकान कम करने के शीर्ष तरीके

नीचे उन तकनीकों की एक सूची दी गई है, जिन्हें आप आज से अपनाना शुरू कर सकते हैं, ताकि आप अपने मूड और ऊर्जा के स्तर को बेहतर बना सकें।

1. सप्लीमेंट्स / न्यूट्रास्यूटिकल्स आज़माएंथकान कम करने के लिए

कई प्रकार के पूरक और न्यूट्रास्यूटिकल्स हैं जो मदद कर सकते हैंअपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दें और थकान को कम करें. जबकि निश्चित रूप से रोकने के लिए कोई 'जादू की गोली' नहीं हैअत्यंत थकावट, जीवन शैली में परिवर्तन, स्वस्थ भोजन और पूरक आहार का एक संयोजन अनिवार्य रूप से फायदेमंद है और निश्चित रूप से तलाशने लायक है।

1. सप्लीमेंट्स जो डोपामाइन के स्तर को बढ़ाते हैं

ये ऐसे उत्पाद हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर की गतिविधि को बढ़ाने या उनके चयापचय को कम करने में मदद करते हैं, इस प्रकार आपके मस्तिष्क में डोपामाइन या सेरोटोनिन के स्तर में सुधार करते हैं। डोपामाइन और सेरोटोनिन एक स्वस्थ मूड का समर्थन करने के साथ-साथ आपकी ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। उदाहरणों में L-Tyrosine, Phenylethylamine (PEA) और CDP-Choline (Citicoline) जैसे सप्लीमेंट शामिल हैं।

2. न्यूट्रास्युटिकल्स जो सेलुलर स्तर पर ऊर्जा के स्तर में सुधार करते हैं

ये पूरक हैं जो अधिक व्यवस्थित रूप से काम करते हैं, आपके पूरे शरीर में सेलुलर स्तर पर ऊर्जा उत्पादन में सुधार करते हैं। उदाहरणों में क्वेरसेटिन जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं,रुटिन, या एसएएल-ग्लूटाथियोन, औरसिस्टैंचेजो हानिकारक मुक्त कणों को नष्ट करते हैं जो आपके शरीर के ऊर्जा उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। एक अन्य उदाहरण इनोसिटोल ट्राइस्पायरोफॉस्फेट (आईटीपीपी) है, जो आपकी मांसपेशियों और ऊतकों को ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए हीमोग्लोबिन की क्षमता में सुधार करता है।

3. प्राकृतिक ऊर्जा-सहायक उत्पाद

प्रतिरक्षा-सहायक पूरक और न्यूट्रास्युटिकल्स वायरल या बैक्टीरियल संक्रमणों से लड़ने और उन्हें रोकने में मदद करके आपके ऊर्जा स्तर के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। इसमें पुराने संक्रमण शामिल हैं जो कभी भी दूर नहीं होते हैं जैसे हरपीज और साइटोमेगालोवायरस, जिनमें कभी-कभी पुरानी थकान के अलावा कोई पता लगाने योग्य लक्षण नहीं होते हैं।

क्वेरसेटिन जैसे जिंक-आयनोफोर्स एंटीवायरल और जीवाणुरोधी भारी धातु, जिंक को आपकी कोशिकाओं में प्रवेश करने में मदद करते हैं, जहां यह रोगजनकों के खिलाफ अपना प्रभाव डाल सकता है। अन्य प्रतिरक्षा-सहायक पूरक में शक्तिशाली मशरूम और पौधों के अर्क जैसे तुर्की टेल, कॉर्डिसेप्स और शामिल हैंसिस्टांचे डेजर्टिकोला. 

सिस्टांचेपारंपरिक चीनी दवा के नुस्खे में सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी बूटी हैशारीरिक थकान दूर करना. वस्तुत: सिस्टांचे एक प्रकार की खाद्य सामग्री है। पारंपरिक चिकित्सा के सैद्धांतिक आधार पर आधुनिक चिकित्सा ने भी इस पर काफी शोध किया हैCistanche का थकान रोधी प्रभाव. प्रयोगों ने साबित कर दिया है कि सिस्टांचे के शरीर के अंगों में सुधार के कारण सिस्टैंच का थकान-विरोधी प्रभाव होता है। सिस्टांचे कैनगुर्दे और यकृत के कार्यों में सुधार, इस प्रकार एक थकान-विरोधी प्रभाव प्राप्त करना।

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समाज के विकास के साथ, लोगों का जीवन तेज और तेज होता जा रहा है। जिस क्षण से सूरज उगता है, "जीवित मशीन" के एक भाग के रूप में, सभी को अपने पदों पर भागना पड़ता है। चाहे आप वर्कशॉप में खड़े टेक्नीशियन हों, कंप्यूटर के सामने बैठे स्टॉक ट्रेडर हों, या खेल के मैदान में खेलने वाले छात्र हों...आपको अनगिनत दबावों का सामना करना पड़ता है। लोगों के काम अलग-अलग होते हैं, लेकिन उन सभी की एक ही परेशानी होती है-थकान। थकान रसोई के कोने में छिपे तिलचट्टे की तरह है। इससे कोई खास नुकसान नहीं हुआ है, लेकिन इसने हमेशा इंसानों को त्रस्त किया है।

2. थकान कम करने के लिए व्यायाम

हालाँकि जब आप सुस्त और थका हुआ महसूस कर रहे हों तो वर्कआउट करना सबसे दूर का काम हो सकता है, यह ऊर्जा बढ़ाने में आपका सबसे अच्छा सहयोगी है। शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम को जीवन की बेहतर गुणवत्ता, आत्मविश्वास और सामान्य कल्याण से जोड़ा जा सकता है। वास्तव में, एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि व्यायाम आपके हृदय की मांसपेशियों और फेफड़ों के कार्य और दक्षता में सुधार करता है और लंबे समय में ऊर्जा को बढ़ाता है।

शारीरिक व्यायाम जितना कठिन हो सकता है उन लोगों के लिए जो पुरानी थकान का अनुभव करते हैं, यह आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। इसके लिए मैराथन दौड़ना जरूरी नहीं है। आप रोजाना 5-मिनट की सैर से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे हर दिन अपना समय बढ़ा सकते हैं।

किसी भी तरह का मूवमेंट करेंगे, योगा, HIIT, पार्क में घूमना, डांस करना। बस उठो और अपनी ऊर्जा को ऊपर उठाने के लिए आगे बढ़ो। व्यायाम भी आपके लसीका तंत्र को सक्रिय करता है, प्रतिरक्षा का समर्थन करता है, चयापचय में सुधार करता है, और आपको बेहतर नींद में मदद करता है, जो सभी कारक हैं जो ऊर्जा पर भी दस्तक देते हैं।

3. कोशिश करोओगा कम करने के लिएथकान

जबकि व्यायाम स्वास्थ्य और ऊर्जा के कई पहलुओं के लिए अद्भुत है, योग विशेष रूप से महान है क्योंकि यह शारीरिक मजबूती, लचीलापन और स्पष्ट दिमाग को जोड़ता है।

तनाव पर लाभकारी प्रभाव डालने के लिए कई अध्ययनों में योग दिखाया गया है। एक 6-सप्ताह में एक बार योग में भाग लेने वाले व्यक्तियों को देखते हुए एक अध्ययन ने महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक लाभ, ऊर्जा बढ़ाने, और आत्मविश्वास, और मानसिक स्पष्टता को प्रेरित करने की सूचना दी।

65-85 आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं के समूह पर योग के प्रभावों को देखते हुए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 6 महीने की अवधि के लिए योग का अभ्यास करने से उनकी ऊर्जा और कल्याण की भावना में काफी वृद्धि होती है।

योग में गहरी सांस लेने की तकनीक को श्वसन और हृदय दक्षता में सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है, जिससे ऑक्सीजन और ऊर्जा में वृद्धि होती है।

4. तनाव को कम करने के लिए प्रबंधन करेंथकान

आइए इसका सामना करते हैं, तनाव हम सभी को प्रभावित करता है और यह जल्द ही कहीं भी नहीं जा रहा है। विज्ञान ने बार-बार दिखाया है कि पैरासिम्पेथेटिक प्रतिक्रिया को सक्रिय करने के माध्यम से तनाव, पाचन, और नींद से लेकर मनोदशा और संक्रमण से लड़ने की क्षमता तक कई अंग प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। विचार यह है कि अगर हम ऊर्जा बढ़ाना चाहते हैं, तो हमें अपने तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजने होंगे। सौभाग्य से, ऐसा करने के कई तरीके हैं।

एक तरीका आभार अभ्यास शुरू करना है। हर सुबह कुछ समय निकालें और सब कुछ या हर उस व्यक्ति को लिख लें जिसके लिए आप आभारी हैं। एक और गहरी सांस है। ध्यान शुरू करने के लिए इन दिनों अनगिनत आवेदन उपलब्ध हैं।

गहरी सांस लेने से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में बाकी और डाइजेस्ट (पैरासिम्पेथेटिक) प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है। यह विश्राम को बढ़ावा देता है और इसलिए मूड और ऊर्जा में सुधार करता है। इन आदतों को दूसरा स्वभाव बनाएं। यह केवल एक अभ्यास के रूप में काम करता है। जितना अधिक आप इसे करते हैं, आप तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने और संबंधित थकान को रोकने में बेहतर होते जाते हैं।

5. अच्छी नींद लेंथकान कम करने के लिए

टॉस करने और मुड़ने में बिताई गई एक नींद की रात आपको अगले दिन थकान महसूस करवाएगी। नींद वह समय है जब आपका मस्तिष्क दिन की जानकारी को संसाधित और संग्रहीत करता है। यह एक महत्वपूर्ण क्षण है जहां आपका शरीर दिन के दौरान होने वाले नुकसान से मरम्मत और सफाई कर रहा है। जब हम नींद खो देते हैं, हम सुस्त, भुलक्कड़, थका हुआ महसूस करते हैं, ध्यान और एकाग्रता खो देते हैं, और चिड़चिड़े हो जाते हैं। गुणवत्ता शट-आई प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, इसके सभी कारण। यदि आप अनिद्रा का अनुभव करते हैं, जैसे कि सोने या सोने में परेशानी होती है, तो यहां आपकी नींद में सुधार करने के शीर्ष तरीके दिए गए हैं:

• दोपहर के बाद कैफीन से बचें क्योंकि कैफीन का प्रभाव 12 घंटे तक रह सकता है।

• सोने से पहले कुछ गहरे लंबे स्ट्रेच ट्राई करें।

• बिस्तर में कुछ मिनट गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।

• सोने से कम से कम 2 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स को नीली बत्ती से बंद कर दें। यदि यह संभव नहीं है, तो नीली रोशनी को कम करने के लिए एक एप्लिकेशन इंस्टॉल करें।

• नियमित रूप से सोने का समय निर्धारित करने का प्रयास करें: हर दिन एक ही समय पर जागने और सोने की कोशिश करें, यहां तक ​​​​कि सप्ताहांत पर भी (जितना संभव हो)। यह आपके शरीर को उसकी सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करेगा।

• अपने बिस्तर के पास एक पत्रिका रखें ताकि जो कुछ भी सामने आए उसे करने के लिए या जो आपको ऊपर रख रहा हो, उसे लिख लें।

• हर्बल चाय पिएं: वेलेरियन, पैशनफ्लावर, पवित्र तुलसी, कैमोमाइल जैसी चाय में शामक जैसे प्रभाव होते हैं।

6. शराब का सेवन कम करेंथकान कम करने के लिए

कुछ का मानना ​​है कि शराब आपको बेहतर नींद में मदद करती है। हालांकि, कई अध्ययन इसके विपरीत संकेत देते हैं। हालांकि शराब अस्थायी नींद लाती है, लेकिन बार-बार रात में जागने के कारण यह नींद की गुणवत्ता को कम कर देती है।

जब नियमित रूप से सेवन किया जाता है, तो खराब नींद जमा हो जाती है और आपको पहले की तुलना में अधिक थका देती है। यदि आप समय-समय पर एक पेय पीना चाहते हैं, तो इसे कम से कम करना और सोने से पहले इसे सीधे पीने से बचना सबसे अच्छा है।

7. धूम्रपान बंद करोइंगथकान कम करने के लिए

यदि आप अपनी ऊर्जा वापस पाना चाहते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है धूम्रपान छोड़ना! इस समय, हम सभी जानते हैं कि सिगरेट हमारे स्वास्थ्य के लिए सबसे बुरी आदतों में से एक है। धूम्रपान से आपके हृदय रोग, कैंसर, फेफड़ों की बीमारी और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है… और सूची आगे बढ़ती है।

इसके अलावा, सिगरेट में विषाक्त पदार्थों का भारी भार होता है जो आपके फेफड़ों की ऑक्सीजन को अवशोषित करने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है। फेफड़े थक जाते हैं और इससे रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, जिससे आपको थकान महसूस होती है। इसके अलावा, निकोटीन को स्लीप एपनिया का कारण दिखाया गया है जो आपके ऊर्जा भंडार को और कम कर देता है।

8. उचित पोषण प्राप्त करेंथकान कम करने के लिए

कम ऊर्जा के लिए खराब पोषण एक प्रमुख योगदानकर्ता है। सब्जियों और फलों में पाए जाने वाले खनिज और विटामिन आपको ऊर्जा देते हैं, जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जिन्हें आपका शरीर 'भोजन' के रूप में नहीं पहचानता है, आपके शरीर से पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा लेता है। हम अपने पोषण में सुधार के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। नीचे कुछ आहार संबंधी सुझाव दिए गए हैं जो आपकी ऊर्जा को कुछ ही समय में वापस पाने में आपकी मदद करेंगे।

• कम से कम दोपहर से पहले मीठे स्नैक्स से बचें: अपने दिन की शुरुआत उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों जैसे कुकीज़ और सफेद अनाज वाले कार्ब्स के साथ करने से दोपहर में रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट (चीनी दुर्घटना) हो सकती है। इसका कारण यह है कि संसाधित चीनी और कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि करते हैं। यह अग्न्याशय को आपके रक्त से और आपकी कोशिकाओं में चीनी प्राप्त करने के लिए बड़ी मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए कहता है, जिससे चीनी और ऊर्जा में बाद में गिरावट आती है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को पूरे दिन स्थिर रखने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दलिया, कम चीनी वाले फल जैसे जामुन, और ओमेगा 3 फैटी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे चिया पुडिंग या फ्लैक्स सीड्स का विकल्प चुनें।

• हाइड्रेटेड रहना:शरीर अक्सर भूख को प्यास से भ्रमित करता है। अक्सर जब हम दोपहर में दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं, तो हम अधिक कैफीन तक पहुंच जाते हैं। अपने डेस्क पर 1 लीटर की बोतल रखें और इसे भोजन के बीच घूंट लें ताकि आप पूरे दिन हाइड्रेटेड और ऊर्जावान महसूस कर सकें।

• हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं: केल, ब्रोकली, और फूलगोभी जैसी क्रूस वाली सब्जियां ग्रह पर सबसे अधिक पोषक तत्व-सघन खाद्य पदार्थ हैं। सलाद, स्टीम्ड या सब्जियों के रस में मैग्नीशियम और कैल्शियम और विटामिन जैसे खनिजों से भरपूर होते हैं जो आपकी कोशिकाओं को ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं।

• कैफीन: कैफीन आपको शुरुआती बढ़ावा दे सकता है लेकिन समय के साथ नियमित खपत ऊर्जा को कम कर देता है और आपको थका हुआ महसूस कर सकता है। कॉफी के प्रभाव को कम करने के लिए, एक कैफीनयुक्त पेय/दिन या यदि संभव हो तो कोई नहीं चुनें। आप ग्रीन टी भी आज़मा सकते हैं क्योंकि यह न्यूरोट्रांसमीटर गाबा पर इसके प्रभाव के माध्यम से विश्राम और ध्यान की भावना को उत्तेजित करती है।