मधुमेह रोगियों द्वारा सामना की जाने वाली 4 सामान्य गलतियाँ?

दवा लेने के लिए तथाकथित "नुस्खे" और व्यायाम के लिए "नुस्खे"। बुनियादी में से एक के रूप मेंमधुमेह के लिए उपचारउचित व्यायाम न केवल रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है बल्कि यह भीजटिलताओं को रोकता है या देरी करता है. हालाँकि, प्रतीत होने वाला सरल व्यायाम वास्तव में बहुत ही ज्ञानवर्धक है, और गलत व्यायाम विधि पिछले प्रयासों को कम कर सकती है, या यहाँ तक कि एक प्रतिकूल प्रभाव भी डाल सकती है। निम्नलिखित चार गलतियाँ सबसे आम गलतियाँ हैं जो मधुमेह वाले लोग करते हैं।

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व्यायाम की तीव्रता बहुत कम या बहुत अधिक है। वर्तमान में,मधुमेह रोगीआंदोलन तेजी से निजीकरण पर जोर दे रहा है। यदि व्यायाम की तीव्रता बहुत कम है, तो यह प्रभावी नहीं होगा, और इससे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और रक्त के थक्के जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाएगा; लेकिन अधिक व्यायाम करने से शरीर में ऊर्जा की आपूर्ति अपर्याप्त हो जाएगी। यह अनुशंसा की जाती है कि मधुमेह रोगी जो अधिक उम्र के हैं, रोग का एक लंबा कोर्स है, और अन्य पुरानी बीमारियों को व्यायाम करने से पहले एक पेशेवर मूल्यांकन करना चाहिए, और जिन जटिलताओं जैसे कि फंडस घाव, अतालता, और गुर्दे की कमी है, उन्हें मार्गदर्शन में मध्यम व्यायाम करना चाहिए। एक डॉक्टर का। सामान्यतया, चीनी प्रेमियों के लिए व्यायाम के दौरान थोड़ा पसीना, गर्म और थोड़ा थका हुआ महसूस करना पर्याप्त है। यदि उन्हें अत्यधिक पसीना आ रहा है, और सीने में दर्द, सांस की तकलीफ और सामान्य थकान जैसे लक्षण हैं, तो इसका मतलब है कि उन्होंने बहुत अधिक व्यायाम किया है और उन्हें समायोजित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, तीव्रता का मूल्यांकन करने के लिए हृदय गति का भी उपयोग किया जा सकता है। के लिए सलाह दी जाती हैमधुमेह रोगी170 माइनस उम्र में व्यायाम के बाद उनकी हृदय गति को नियंत्रित करने के लिए।

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सुबह खाली पेट व्यायाम करने की आदत डालें। कुछ चीनी प्रेमी जागने के बाद व्यायाम करने के लिए बाहर जाना पसंद करते हैं और व्यायाम के बाद नाश्ता करने के लिए घर जाते हैं। वास्तव में, खाली पेट जोरदार व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि रक्त शर्करा बड़ी मात्रा में खपत होती है, और खाली पेट व्यायाम करने वाले चीनी प्रेमियों के लिए हाइपोग्लाइसीमिया का खतरा बहुत अधिक होता है। सामान्य परिस्थितियों में, मधुमेह वाले लोग भोजन के 1 से 2 घंटे बाद व्यायाम कर सकते हैं। इस समय, रक्त शर्करा अपेक्षाकृत स्थिर होता है, और पेट में भोजन कुछ समय के लिए पच जाता है। पेट को चोट पहुँचाना और हाइपोग्लाइसीमिया से बचना आसान नहीं है।

व्यायाम लगातार होना चाहिए। यदि अंतराल बहुत लंबा है, तो व्यायाम का प्रभाव और संचय कम हो जाएगा। यह अनुशंसा की जाती है कि एरोबिक व्यायाम प्रति सप्ताह 150 मिनट हो, जिसे प्रति दिन 5 दिनों, आधे घंटे में विभाजित किया जा सकता है; प्रतिरोध व्यायाम सप्ताह में 2 से 3 बार, हर दूसरे दिन एक बार किया जाता है। यदि व्यायाम की मात्रा हर बार बड़ी है, तो इसे एक या दो दिनों के लिए अलग किया जा सकता है, लेकिन यह सबसे अच्छा है कि यह 3 दिनों से अधिक न हो।

एक व्यायाम मोड को अपरिवर्तित रखें। व्यायाम को चरण-दर-चरण प्रशिक्षण चक्र स्थापित करने की आवश्यकता है। आमतौर पर, 3 से 6 महीने के बाद, मानव शरीर उसी तीव्रता के व्यायाम के अनुकूल हो जाएगा। इस समय, व्यायाम कार्यक्रम को फिर से समायोजित करें और धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। सामान्य परिस्थितियों में, मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें कम तीव्रता वाले प्रतिरोध वाले व्यायाम शामिल हैं। बाद के चरण में, व्यायाम का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है और व्यायाम की विधि को बदला जा सकता है। ताई ची के अलावा जॉगिंग, स्क्वायर डांसिंग, ब्रिस्क वॉकिंग आदि।मधुमेह रोगीएरोबिक व्यायाम के प्रकारों को समृद्ध करने के लिए टेबल टेनिस खेलने या हर दूसरे सप्ताह तैरने के लिए तीन या पांच दोस्तों को आमंत्रित कर सकते हैं; एक ही समय में, डंबेल, मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण बेल्ट इत्यादि को गठबंधन करें। प्रतिरोध अभ्यास कंकाल की मांसपेशियों की एंटीऑक्सीडेंट क्षमता में सुधार कर सकता है, इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार कर सकता है, और हाइपोग्लाइसेमिक दवाओं के प्रभाव को और अधिक महत्वपूर्ण बना सकता है।

यह याद दिलाने की जरूरत है कि लोगों के साथमधुमेहअकेले व्यायाम करने से बचना चाहिए, और ले जाना चाहिएमधुमेहहाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए राहत कार्ड, कैंडी, स्नैक्स आदि। यदि आपको व्यायाम के दौरान कोई असुविधा महसूस होती है, जैसे कि धड़कन, पसीना, सामान्य थकान, अवसाद, निचले अंगों में दर्द, आदि, तो आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए और दुर्घटनाओं से बचने के लिए नजदीकी चिकित्सा उपचार लेना चाहिए।