सुबह में नहीं उठ सकता! सुबह में 5 साँसें, ऊर्जा और पेट की मांसपेशियों से भरा
May 05, 2022
गर्मियों के आगमन और वसंत के अंत के साथ, क्या आप बिस्तर के साथ अधिक से अधिक प्यार करते हैं, और आप सुबह बिस्तर से नहीं उठ सकते हैं? जापानी पिलेट्स लेक्चरर काना ने बताया कि कई लोग रात के खाने में बहुत अधिक खाते हैं ताकि पेट और आंतों को सोते समय पचाना जारी रखना पड़े, जो न केवल पेट की चर्बी बढ़ाता है, बल्कि जागने से भी रोकता है और इसका कारण बनता है।थकावटसुबह नींद की कमी के कारण, जिसके परिणामस्वरूप शरीर अधिक से अधिक थका हुआ हो जाता है।
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जागने और शारीरिक एंटीग्यू को दूर करने में मदद करने के लिए छाती की सांस लेने के लिए जागो, बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले रात का खाना खाएं
आहार विशेषज्ञों ने यह भी कहा कि जब आप सर्दियों में सुबह उठते हैं, तो यदि आपका शरीर अभी भी सिर्फ पचाने के काम की स्थिति में है, तो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिकाएं बेहतर बनी रहेंगी और लोगों को थका हुआ महसूस कराती हैं। इस समय, छाती की सांस लेने का अभ्यास छाती में सहानुभूति तंत्रिका जाल को गर्म कर सकता है और शरीर को जागने में मदद कर सकता है। व्यायाम करते समय, पेट का निचला हिस्सा भी बल लगाएगा, ताकि पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका संकुचित और आराम से हो। ताज़ा करने के अलावा, यह रेक्टस एब्डोमिनिस का भी अभ्यास कर सकता है।
जापानी प्रबंधन आहार विशेषज्ञों ने याद दिलाया कि यदि आप उठने के बाद नींद से ग्रस्त हैं, और यह शरद ऋतु और सर्दियों में विशेष रूप से गंभीर है, तो इसका मतलब है कि असामान्य खाने की आदतों का कारण बना हैहानिपाचन और चयापचय केंद्रों जैसे कि पेट औरयकृत. आंत की वसा को खत्म करने और आंत की सूजन और क्षति को रोकने के लिए व्यायाम करने के अलावा, रात के खाने के लिए अधिक प्रोटीन, आहार फाइबर और कम कार्बोहाइड्रेट और वसा खाएं, सोने से 4 घंटे पहले भोजन समाप्त करें, साथ ही 8 घंटे की नींद, कुल 12 घंटे का उपवास, पर्याप्त आराम करने के लिए जठरांत्र संबंधी।
विरोधी थकान छाती साँस लेने पेट व्यायाम
खेल की चोटों से बचने के लिए कृपया इसे बिस्तर या कुशन पर करें।
1. फ्लैट झूठ बोलने के बाद, अपने पैरों को उठाएं, अपने बछड़ों को बिस्तर के समानांतर रखें, और अपने पैर की उंगलियों को आगे रखें।
2. अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लेते समय और अपनी छाती को बाहर निकालते हुए, अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं, जबकि अपने हाथों को अपने पैरों की ओर उठाते हुए, अपनी जांघों को देखें, और जितना संभव हो सके अपनी ठोड़ी को वापस लें।
3. मुंह के माध्यम से साँस छोड़ें, और जब थूक साफ है, पेट थोड़ा exerted है. सांस लेते समय, अपने हाथों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने और कफिंग को खत्म करने के लिए अपने हाथों को जल्दी से ऊपर और नीचे लहरें।
4. धीरे-धीरे 5 साँसों को दोहराने के बाद, धीरे-धीरे अपने हाथों, ऊपरी शरीर और पैरों को क्रम में कम करें।
यदि पैर लिफ्ट असुविधाजनक है:
यदि आप अपने ऊपरी शरीर को उठाते समय आपकी कमर और पीठ में चोट लगती है, तो काना अपने पैरों को जमीन पर रखने की सलाह देता है, और धीमी गति से सांस लेने पर ध्यान देता है, जब आप साँस लेते हैं तो अपनी छाती को कश करते हैं, और जब आप साँस छोड़ते हैं तो अपने पेट को धक्का देते हैं, जो प्रभावी रूप से आपको जागने में मदद कर सकता है।
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Cistancheप्रकृति में गर्म है, स्वाद में मीठा है, और नमकीन है। यह गुर्दे की मेरिडियन और मानव शरीर की बड़ी आंत मेरिडियन से संबंधित है। इसका प्रभाव हैपोषण गुर्दे यांग, पोषण सार और रक्त, और आंतों moistening. यह एक प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर है। यौगिक Cistanche Tubula गोलियाँ काफी कर सकते हैंजिगर ग्लाइकोजन भंडारण में वृद्धि, व्यायाम के बाद सीरम यूरिया के स्तर को कम करने, व्यायाम धीरज में सुधार और थकान के उन्मूलन में तेजी लाने, और लोड व्यायाम के बाद सीरम क्रिएटिन किनेज में वृद्धि को भी कम कर सकते हैं और व्यायाम के बाद बनाए रख सकते हैं कंकाल की मांसपेशियों की अल्ट्रास्ट्रक्चर सामान्य है, यह दर्शाता है कि यह शारीरिक शक्ति को बढ़ाने का प्रभाव है औरविरोधी थकान.
