वांछित प्रतिस्पर्धी परिणाम, सहनीय होमियोस्टैटिक गड़बड़ी और साइकोफिजियोलॉजिकल व्याख्या के बीच प्रतिस्पर्धा गति रणनीति निर्धारित करती है भाग 1

Scientific interest in pacing goes back >100 years. Contemporary interest, both as a feature of athletic competition and as a window into understanding fatigue, goes back >30 साल। पेसिंग विभिन्न मूल की थकान का प्रबंधन करते हुए प्रतिस्पर्धी परिणाम उत्पन्न करने के लिए डिज़ाइन किए गए ऊर्जा उपयोग के पैटर्न का प्रतिनिधित्व करता है। गति का अध्ययन घड़ी के विपरीत और आमने-सामने की प्रतियोगिता के दौरान किया गया है। पेसिंग को समझाने के लिए कई मॉडलों का उपयोग किया गया है, जिसमें टेलोएन्टिसिपेशन मॉडल, केंद्रीय गवर्नर मॉडल, कथित परिश्रम मॉडल की प्रत्याशित-प्रतिक्रिया रेटिंग, एक सीखे गए टेम्पलेट की अवधारणा, सामर्थ्य अवधारणा, एकीकृत गवर्नर सिद्धांत और एक स्पष्टीकरण के रूप में शामिल हैं। "पीछे गिरना।" प्रारंभिक अध्ययन, ज्यादातर समय-परीक्षण अभ्यास का उपयोग करते हुए, होमोस्टैटिक गड़बड़ी को प्रबंधित करने की आवश्यकता पर केंद्रित थे। आमने-सामने की प्रतिस्पर्धा पर आधारित हाल के अध्ययनों ने इस बात की बेहतर समझ पर ध्यान केंद्रित किया है कि कथित परिश्रम की रेटिंग की गेस्टाल्ट अवधारणा से परे साइकोफिजियोलॉजी को गति के मध्यस्थ और पीछे गिरने के स्पष्टीकरण के रूप में कैसे समझा जा सकता है। गति के हालिया दृष्टिकोण ने खेल के दौरान निर्णय लेने के तत्वों पर ध्यान केंद्रित किया है और संवेदी-भेदभावपूर्ण, भावात्मक-प्रेरक और संज्ञानात्मक-मूल्यांकन आयामों सहित मनो-शारीरिक प्रतिक्रियाओं की भूमिका का विस्तार किया है। इन दृष्टिकोणों ने गति में भिन्नता की समझ का विस्तार किया है, विशेषकर आमने-सामने की प्रतिस्पर्धा के दौरान।

सिस्टैंच एक थकान-विरोधी और सहनशक्ति बढ़ाने वाले के रूप में कार्य कर सकता है, और प्रायोगिक अध्ययनों से पता चला है कि सिस्टैंच ट्यूबुलोसा का काढ़ा प्रभावी रूप से वजन उठाने वाले तैराकी चूहों में क्षतिग्रस्त यकृत हेपेटोसाइट्स और एंडोथेलियल कोशिकाओं की रक्षा कर सकता है, एनओएस 3 की अभिव्यक्ति को बढ़ा सकता है, और हेपेटिक ग्लाइकोजन को बढ़ावा दे सकता है। संश्लेषण, इस प्रकार थकान-रोधी प्रभावकारिता बढ़ाता है। फेनिलएथेनॉइड ग्लाइकोसाइड से भरपूर सिस्टैंच ट्यूबुलोसा अर्क सीरम क्रिएटिन कीनेज, लैक्टेट डिहाइड्रोजनेज और लैक्टेट के स्तर को काफी कम कर सकता है, और आईसीआर चूहों में हीमोग्लोबिन (एचबी) और ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा सकता है, और यह मांसपेशियों की क्षति को कम करके थकान-विरोधी भूमिका निभा सकता है। और चूहों में ऊर्जा भंडारण के लिए लैक्टिक एसिड संवर्धन में देरी हो रही है। कंपाउंड सिस्टैंच ट्यूबुलोसा टैबलेट ने वजन वहन करने वाले तैराकी के समय को काफी लंबा कर दिया, हेपेटिक ग्लाइकोजन रिजर्व में वृद्धि की, और चूहों में व्यायाम के बाद सीरम यूरिया स्तर को कम कर दिया, जिससे इसका थकान-विरोधी प्रभाव दिखा। सिस्टैंचिस का काढ़ा व्यायाम करने वाले चूहों में सहनशक्ति में सुधार कर सकता है और थकान को दूर करने में तेजी ला सकता है, और लोड व्यायाम के बाद सीरम क्रिएटिन कीनेस की ऊंचाई को भी कम कर सकता है और व्यायाम के बाद चूहों के कंकाल की मांसपेशियों की संरचना को सामान्य रख सकता है, जो इंगित करता है कि इसका प्रभाव है शारीरिक शक्ति को बढ़ाने वाला और थकान दूर करने वाला। सिस्टैंचिस ने नाइट्राइट-जहर वाले चूहों के जीवित रहने के समय को भी काफी बढ़ा दिया और हाइपोक्सिया और थकान के खिलाफ सहनशीलता को बढ़ाया।

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गति की अवधारणा, यानी पूरे कार्य में ऊर्जावान संसाधनों को वितरित करना, नई नहीं है। ऐतिहासिक उदाहरण हमें गति की आवश्यकता की याद दिलाते हैं, जिसमें ईसप की कछुए और खरगोश की कहानी भी शामिल है; एमिल ज़ातोपेक ने जिम पीटर्स (1952 ओलंपिक मैराथन) से मिडरेस में पूछा कि क्या "वे काफी तेज़ दौड़ रहे थे"; व्लादिमीर कुट्स (1956 ओलिंपिक 5- और 10-किमी) ने विश्व-रिकॉर्ड (डब्ल्यूआर) धारक गॉर्डन पिरी को हराने के लिए अंतराल पेसिंग पैटर्न का उपयोग किया; किपचोगे कीनो ने डब्ल्यूआर धारक जिम रयुन (1968 ओलंपिक 1500 मीटर) को हराने के लिए मेक्सिको सिटी की ऊंचाई पर "तेज़ी से बाहर जाओ" रणनीति का उपयोग किया; डेविड वॉटल, पहले 200 मीटर के बाद 20 मीटर पीछे से आकर जीत गए (1972 ओलंपिक 800 मीटर); और डब्ल्यूआर धारक स्टीवन जोन्स (यूरोपीय चैंपियनशिप मैराथन, 1986), 20 मील की दूरी पर मैदान से 2 मिनट आगे, जो फीका पड़ गया और 13वें स्थान पर रहा। इन सभी मामलों में, गति (अच्छी या बुरी) ने प्रतिस्पर्धी परिणाम को परिभाषित करने में मदद की।

पेसिंग शुरुआत में उपलब्ध संसाधनों का अनुभव के आधार पर प्रत्याशित तरीके से उपयोग करने की प्रक्रिया है,1 या आंतरिक और बाहरी उत्तेजनाओं के जवाब में, और 2 वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए। अक्सर लक्ष्य यथाशीघ्र समाप्त करना होता है, विशेष रूप से आमने-सामने की बजाय समय के विपरीत। पेसिंग ऊर्जा उपलब्धता, तकनीक और थकान के बीच संतुलन का प्रतिनिधित्व करती है। ऊर्जा की उपलब्धता ऊर्जा-उत्पादक प्रणालियों पर निर्भर करती है, जो शारीरिक क्षमता और घटना की अवधि और मोड पर निर्भर करती है। तकनीक न्यूरोमस्कुलर प्रदर्शन पर निर्भर करती है, जो दौड़ने में मामूली महत्व रखती है, लेकिन अन्य गतिविधियों (स्केटिंग, साइकिल चलाना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, रोइंग और तैराकी) में महत्वपूर्ण है, और थकान के साथ खराब हो सकती है। उदाहरण के लिए, साइकिल चलाने और स्केटिंग में, एथलीट बिजली उत्पादन के काफी नुकसान के बाद भी फिनिश की ओर सरकना या लुढ़कना जारी रख सकते हैं; जबकि, दौड़ने और तैरने में, बिजली उत्पादन के नुकसान के साथ तेजी से मंदी होती है। थकान, जिसे बेहतर ढंग से समझा जा सकता है, 3-6 सब्सट्रेट्स (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट, क्रिएटिन फॉस्फेट, ग्लूकोज और ग्लाइकोजन) की कमी, मेटाबोलाइट्स (अकार्बनिक फॉस्फेट और हाइड्रोजन आयन) और गर्मी के संचय और नियंत्रण प्रक्रियाओं के रूप में कार्य करने पर निर्भर करता है। अभिवाही तंत्रिकाएँ, साथ ही इन परिवर्तनों का क्या अर्थ है इसकी व्याख्या।

पेसिंग में रुचि का ऐतिहासिक साक्ष्य

गति की अवधारणा नई नहीं है. पहली रिपोर्ट 1898 में ट्रिपलेट द्वारा दी गई थी। उन्होंने मूल्यांकन किया कि ड्राफ्टिंग के प्रदर्शन में सुधार क्यों हुआ। एक तेज गेंदबाज का अनुसरण करते समय प्रदर्शन में सुधार का वर्णन करते हुए, उन्होंने दूरी-वेग संबंधों की सूचना दी, जो महत्वपूर्ण गति (सीएस)/महत्वपूर्ण शक्ति (सीपी) अवधारणा का अनुमान लगाते थे। हवा का प्रतिरोध कम हो गया9 और एक एथलीट के व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ की तुलना में थोड़ी तेज सवारी करने वाले प्रतियोगी का एर्गोजेनिक प्रभाव।10 एक सदी पहले केनेली11 और हिल12 द्वारा किए गए अन्य अध्ययनों में दूरी-वेग संबंध (दौड़ने, चलने के लिए, की अवधारणा) का वर्णन किया गया था। पेसिंग कोई नई बात नहीं है। पहली रिपोर्ट 1898 में ट्रिपलेट द्वारा दी गई थी। उन्होंने मूल्यांकन किया कि ड्राफ्टिंग ने प्रदर्शन में सुधार क्यों किया। एक पेसर का अनुसरण करते समय प्रदर्शन में सुधार का वर्णन करते हुए, उन्होंने दूरी-वेग संबंधों की सूचना दी जो महत्वपूर्ण गति (सीएस) / क्रिटिकल पावर (सीपी) अवधारणा का अनुमान लगाते थे .8 उन्होंने हवा के प्रतिरोध में कमी की अवधारणाओं और एक एथलीट के व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ की तुलना में थोड़ी तेज सवारी करने वाले प्रतियोगी के एर्गोजेनिक प्रभाव का अनुमान लगाते हुए सिद्धांत (सक्शन, आश्रय, प्रोत्साहन और कृत्रिम निद्रावस्था का सुझाव) भी विकसित किया। 10 केनेली 11 और हिल, 12 द्वारा अन्य अध्ययन एक सदी पहले प्रदर्शन किया गया, दूरी-वेग संबंध का वर्णन किया गया (दौड़ने, चलने के लिए,

पेसिंग रणनीति की अवधारणा उभरती है

पेसिंग का पहला समसामयिक अध्ययन नीदरलैंड और संयुक्त राज्य अमेरिका के समूहों से सामने आया।14-19 इन अध्ययनों से पता चला कि: (1) 1000 से 4000 मीटर (या इससे भी अधिक) की साइकिलिंग स्पर्धाओं में लाभप्रद पेसिंग रणनीतियों की एक श्रृंखला थी; (2) छोटी घटनाओं में ऑल-आउट रणनीति बेहतर थी; (3) लंबी घटनाओं ने एक संक्षिप्त उच्च-तीव्रता वाली शुरुआत का समर्थन किया जिसे ∼10 से 15 सेकंड के बाद "डायल बैक" किया गया; और (4) लंबी घटनाओं में और भी अधिक, या यू आकार के, गति पैटर्न देखे गए। इन अध्ययनों ने, विशेष रूप से अंत-स्पर्ट के लगातार अवलोकन ने, इस अवधारणा को भी स्थापित किया कि अंत में उच्च गति अनिवार्य रूप से बर्बाद गतिज ऊर्जा थी जिसका बेहतर उपयोग पहले तेजी से जाने और जल्द ही समापन पर पहुंचने के लिए किया जा सकता था। प्रदर्शन में सुधार करने की कोशिश की जा रही है (विशेषकर आयोजनों में)।<4 min) required an athlete to take a "calculated risk" of starting faster than normal, to achieve a performance that they had never previously achieved.20

टेलोएन्टिसिपेशन मॉडल

दशक के मध्य तक, गति का पहला वैचारिक मॉडल सामने आया। उल्मर1 ने सुझाव दिया कि ऊर्जा उत्पादन को केंद्रीय नियंत्रण तंत्र द्वारा नियंत्रित किया गया था: (1) जल्दी थकान से बचें, (2) धीमी शुरुआत के साथ समय बर्बाद न करें, (3) सीखे गए व्यवहार को वर्तमान गतिविधि के लिए एक टेम्पलेट के रूप में उपयोग करें, और (4) पूर्वानुमान लगाएं ख़त्म करने के लिए आवश्यक समय. इस प्रकार, टेलोएन्टिसिपेशन मॉडल को ऊर्जावान आउटपुट के एक बंद-लूप, फीडबैक-निर्भर, प्रत्याशित विनियमन के रूप में अवधारणाबद्ध किया गया था। लगभग इसी समय, पेसिंग रणनीति के एक अनुकरणीय पैटर्न के सबूत सामने आए और विशिष्ट एथलीटों ने मनोरंजक एथलीटों के समान पेसिंग का उपयोग किया।21 एकल प्रयासों के अलावा, साइक्लिंग के ग्रैंड टूर्स में पेसिंग के सबूत थे, जिसमें सामान्य वर्गीकरण के प्रतियोगी होंगे केवल उन्हीं दिनों में खुद पर भारी मेहनत करें जब महत्वपूर्ण समय लाभ संभव हो।22 अन्य दिनों में, टीम के साथी उन्हें पेलोटन के सामने के पास रखेंगे। इन निष्कर्षों ने संपूर्ण घटना में तनाव की आशंका की उल्मर की अवधारणा को मजबूत किया। एक दशक से भी कम समय के बाद, दौड़ की गति में एक सुसंगत पैटर्न का प्रमाण सामने आया, जहां लक्ष्य अन्य प्रतिस्पर्धियों को आमने-सामने हराना था।23,24 यह भी स्पष्ट हो गया कि गति ने एक सुसंगत पैटर्न प्रदर्शित किया, जो कम की ओर विकसित हुआ। 20वीं सदी की शुरुआत में तेज़-धीमी-धीमी-तेज़ पैटर्न देखी गई।23,24 यह अवधारणा भी उभरी कि सर्वोत्तम प्रदर्शन में सुधार के प्रयासों में गति रणनीति, समय के साथ सुसंगत थी।25 उल्मर की अवधारणा का समर्थन करते हुए, इस बात के सबूत थे कि अलग-अलग घटनाएँ अद्वितीय गति पैटर्न थे, जो सुझाव देते हैं कि मांसपेशियों की शक्ति उत्पादन की प्रत्याशा बहुत दृढ़ता से आधारित थी।26-29

पेसिंग बनाम थकान (केंद्रीय गवर्नर मॉडल)

थकान की प्रारंभिक अवधारणाएं सुपरमैक्सिमल उत्तेजना के बावजूद पृथक कंकाल की मांसपेशी में बल/शक्ति उत्पादन में प्रगतिशील कमी (लगभग शून्य मान तक) की टिप्पणियों पर आधारित थीं। ऐसा माना जाता था कि मांसपेशियों की विफलता उत्तेजना के स्तर, रक्त प्रवाह सहित कारकों से संबंधित थी , O2 की उपलब्धता, और pH में परिवर्तन को बफर करने की क्षमता। Noakes31 की टिप्पणियों से पता चलता है कि मनुष्य शायद ही कभी कुल मांसपेशियों की विफलता के बिंदु तक व्यायाम करते हैं, जिससे पता चलता है कि थकान केवल मांसपेशियों के सब्सट्रेट या मेटाबोलाइट्स के पूर्ण स्तर से संबंधित नहीं थी। हालांकि इस बात के प्रमाण हैं कि गंभीर व्यायाम के दौरान होमोस्टैटिक गड़बड़ी गहरी होती है और व्यायाम के समापन बिंदु कार्य की परवाह किए बिना होमोस्टैटिक गड़बड़ी के समान स्तर पर होते हैं, 32-35 पूर्ण मांसपेशी, हृदय या अंग प्रणाली की विफलता शायद ही कभी होती है। इससे यह समझ विकसित हुई कि थकान गंभीर होमोस्टैटिक गड़बड़ी से संबंधित सेलुलर क्षति को रोकने के लिए कार्य करती है। यहां तक ​​कि विंगेट परीक्षण (अवधि में 30 सेकंड) जैसे कठिन कार्यों को भी 3 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है, बिजली उत्पादन में केवल गिरावट आती है CP.37 जितना कम इन आंकड़ों ने मांसपेशियों द्वारा यूनिडायरेक्शनल अनुत्तरदायीता के बजाय अपवाही तंत्रिका आउटपुट और परिधीय रिसेप्टर्स से अभिवाही संकेतों के बीच द्विदिश संकेतन की उपस्थिति का सुझाव दिया। नोकेस एट अल38-40 ने इस द्विदिश संकेतन को केंद्रीय गवर्नर मॉडल कहा। इस अवधारणा का विस्तार सेंट क्लेयर गिब्सन और फोस्टर41 द्वारा किया गया था जिसमें सुझाव दिया गया था कि गति में किसी कार्य को करने के लिए मनोवैज्ञानिक ड्राइव और होमियोस्टैटिक गड़बड़ी के प्रबंधन के बीच प्रतिस्पर्धा शामिल थी। इस प्रकार, हालांकि चलने-फिरने की क्षमता का विनाशकारी पतन संभव है, वे तुलनात्मक रूप से दुर्लभ हैं। 42 अभिवाही नाकाबंदी की उपस्थिति में व्यायाम के अध्ययन ने गति में एक अनिवार्य विशेषता के रूप में अभिवाही सिग्नलिंग की भूमिका का समर्थन किया। द्विदिश सिग्नलिंग के समर्थन में साक्ष्य उन अध्ययनों द्वारा प्रदान किए गए थे जहां समय परीक्षण से पहले थकान पैदा करने के लिए वार्म-अप में हेरफेर किया गया था। 44 केंद्रीय गवर्नर मॉडल से सबक यह था कि पेसिंग, एथलेटिक प्रतियोगिता की एक विशेष घटना होने से बहुत दूर, एक खिड़की थी कि कैसे थकान का अनुभव किया गया और उसका प्रबंधन किया गया।

पेसिंग रणनीति के पैटर्न

अधिकांश प्रारंभिक गति अनुसंधान एथलेटिक प्रतियोगिताओं के दौरान टिप्पणियों पर हावी थे। एबिस और लॉरसेन45 ने बुनियादी पेसिंग रणनीति वेरिएंट की पहचान की। कई प्रयोगशालाओं के बाद के काम, 14-19,21,22,27-29,45-72 ने गति रणनीति में बदलाव के दौरान शारीरिक प्रतिक्रियाओं की पहचान की। इन अध्ययनों से पता चला है कि गति को एरोबिक और एनारोबिक ऊर्जा प्रावधान के योग और सारांशित प्रतिरोधी बलों से संबंधित बिजली हानि के आधार पर बिजली उत्पादन के साथ वैन इंगेन शेनौ एट अल, 18,19 के शक्ति संतुलन मॉडल के संदर्भ में समझा जा सकता है। पहला स्पष्ट प्रमाण कि गति होमोस्टैटिक गड़बड़ी से संबंधित थी, मुख्य रूप से सब्सट्रेट (क्रिएटिन फॉस्फेट32-34 और ग्लाइकोजन46-48 की कमी, और/या मेटाबोलाइट संचय32-35 और हाइपरथर्मिया) से संबंधित थी,49-51 इस अवधि के दौरान सामने आई।

पेसिंग रणनीति किसी कार्य को पूरा करने के लिए ली गई दूरी/समय से संबंधित सामान्य नियमों का पालन करती है और कार्य की प्रकृति, विशेष रूप से मंद करने वाले माध्यम से संबंधित अंतर प्रदर्शित करती है। 52 पेसिंग रणनीति 53,54 में निर्मित "रिजर्व" का प्रमाण है जो कर सकता है दूरी की प्रतिक्रिया के संबंध में धोखे से बाधित होना और किसी अन्य प्रतियोगी (या अवतार) से प्रभावित होना, जो एक एथलीट के पिछले प्रदर्शन की तुलना में थोड़ा तेज़ है, 60-65 लेकिन यदि दूसरा प्रतियोगी बहुत तेज़ है तो बाधा उत्पन्न होती है। 65-69 इन निष्कर्षों से पता चलता है कि रिजर्व के दौरान व्यायाम कार्यों में हेरफेर किया जा सकता है, या तो समय/दूरी के धोखे से या प्रतियोगिता की सार्थकता (क्लब दौड़ बनाम ओलंपिक फाइनल) द्वारा। इसके अलावा, प्रदर्शन में सुधार के लिए सबसे अनुमानित रणनीति सामान्य से अधिक तेज शुरुआत है। हालाँकि, केवल 50% से 80% तेज़-शुरुआत अनुभवों से प्रदर्शन में सुधार होगा।65-69,73,73,74 एक बहुत बेहतर प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ आमने-सामने की दौड़ से रेटिंग में अनुचित रूप से तेजी से वृद्धि हो सकती है कथित परिश्रम (आरपीई), और दौड़ के दौरान नकारात्मक प्रभाव और आत्म-प्रभावकारिता की हानि, जिससे गति/बिजली उत्पादन में कमी आती है (यानी, अग्रणी प्रतिस्पर्धियों को छोड़ना)।73,75,76

पेसिंग पैटर्न की संरचना (चित्र 1), कम से कम एक "परिदृश्य" के रूप में संकल्पित की गई है जहां दौड़ की दूरी और पूरी की गई दौड़ के प्रतिशत की परस्पर क्रिया क्षणिक बिजली उत्पादन को परिभाषित करती है, भले ही बिजली उत्पादन एरोबिक के लिए जिम्मेदार हो या अवायवीय ऊर्जावान स्रोत.77,78

कथित परिश्रम की रेटिंग

कई अध्ययनों से पता चला है कि आरपीई पूरे किए गए कार्य के प्रतिशत के बारे में व्यवस्थित रूप से बढ़ता है।25,28,29,79-89 यह गड़बड़ी की सटीक प्रकृति की परवाह किए बिना, होमोस्टैटिक गड़बड़ी के समग्र स्तर तक आरपीई के स्केलिंग का सुझाव देता है। किसी घटना के दौरान आरपीई वृद्धि की दर को सख्ती से नियंत्रित किया जाता है, क्योंकि प्रेरित (ओ2) में अंधाधुंध परिवर्तन मांसपेशियों की शक्ति उत्पादन में तेजी से बदलाव का कारण बनता है जबकि आरपीई वृद्धि की दर मुश्किल से बदलती है।80,89-91 इसी तरह, जबकि पूर्व में परिवर्तन होता है -व्यायाम मांसपेशी ग्लाइकोजन बिजली उत्पादन पर एक परिणामी प्रभाव डालता है, सहनशक्ति समय के लिए सामान्यीकृत आरपीई की वृद्धि शायद ही बदलती है।92

तीव्रता और प्रगतिशील थकान दोनों की अनुभूति को व्यक्त करने के तरीके के रूप में आरपीई का अत्यधिक महत्व इतना शक्तिशाली है कि गति का तीसरा प्रमुख वैचारिक मॉडल, प्रत्याशित फीडबैक-आरपीई मॉडल93,94 का प्रस्ताव है कि बिजली उत्पादन को पूर्व अनुभव, प्रत्याशित के आधार पर विनियमित किया जाता है। पूरा होने का समय, और आरपीई की वृद्धि दर। यदि आरपीई की वृद्धि दर प्रत्याशित के साथ असंगत है, तो आरपीई को प्रत्याशित विकास वक्र (चित्र 2) पर वापस लाने के लिए बिजली उत्पादन को या तो अपग्रेड किया जाता है या डाउनरेगुलेट किया जाता है। इस अवधारणा का उन अध्ययनों में समर्थन किया गया है जहां मध्य-दौड़ के सामरिक निर्णयों81,91 या शेष दूरी के संबंध में धोखे से बिजली उत्पादन में वृद्धि हुई थी।60,64

किसी घटना के शेष प्रतिशत के सापेक्ष आरपीई की वृद्धि को एक व्युत्पन्न चर में जोड़ा गया है जिसे हैज़र्ड स्कोर (क्षणिक आरपीई × आंशिक दूरी शेष) कहा जाता है, जो एथलीटों को सूचित करने में सक्षम लगता है कि किसी घटना के दौरान बिजली उत्पादन को कब बदलना है।82 ,84,95,96 इस तकनीक का एक विस्तार, सारांशित खतरा स्कोर, यह समझने के लिए दिखाया गया है कि किसी घटना पर कितना बोझ पड़ता है।96

गति को समझने के लिए आरपीई जितना महत्वपूर्ण है, यह माना गया है कि आरपीई कई संवेदी इनपुटों का एक गेस्टाल्ट है जो दर्शाता है कि किसी दिए गए बिजली उत्पादन, किसी घटना के माध्यम से प्रगति और होमोस्टैटिक गड़बड़ी की व्याख्या कैसे की जाती है। इस प्रकार, आरपीई की आदर्श से कम साइकोफिजियोलॉजिकल मार्कर के रूप में आलोचना की गई है, अन्य उपायों को संभावित रूप से अधिक भेदभावपूर्ण माना जाता है। क्या कार्मो एट अल66 और रेनफ्री एट अल97,98 ने प्रदर्शित किया है कि एक अन्य साइकोफिजियोलॉजिकल निर्माण, किसी कार्य के प्रति प्रभाव (या वैलेंस) (जिस हद तक क्षणिक प्रयास को सुखद या अप्रिय के रूप में देखा जाता है) तब अधिक व्याख्यात्मक होता है जब एक एथलीट के पास होता है समान RPE वृद्धि के बावजूद, अच्छा या ख़राब प्रदर्शन? इस प्रकार, अनुमानी प्रकार की निर्णय लेने की प्रक्रियाओं में प्रभाव आरपीई से बेहतर प्रतीत होता है जिसका उपयोग एथलीट अक्सर करते हैं। प्रदर्शन को बढ़ाने में आमने-सामने की प्रतिस्पर्धा के महत्व को देखते हुए, 68,97-100 एथलीटों की उनके शरीर विज्ञान, उनके विरोधियों की क्षमता और रणनीति, और पाठ्यक्रम और पर्यावरण द्वारा प्रस्तुत चुनौतियों को हल करने की प्रदर्शन चुनौतियों को हल करने की क्षमता। आरपीई की तुलना में अधिक विस्तृत साइकोफिजियोलॉजिकल उपकरण की आवश्यकता होती है।

वेनहॉर्स्ट एट अल73,75,76 ने दिखाया है कि आमने-सामने की प्रतियोगिता के दौरान प्रभाव (वैलेंस) और आरपीई अलग-अलग तरीके से बढ़ते हैं और यह दर्शाते हैं कि एक एथलीट किस हद तक प्रतियोगिता "जीत" या "हार" रहा है। विशेष रूप से, प्रभाव में परिवर्तन (वैलेंस) एक प्रतियोगिता में उस बिंदु को प्रतिबिंबित करता है जब एथलीट पहले पिछड़ने लगते हैं और फिर अपने प्रतिस्पर्धियों (एक्शन संकट) से "अलग हो जाते हैं"।73,75,76 उनका सुझाव है कि व्यायाम व्यवहार का साइकोफिजियोलॉजिकल विनियमन हो सकता है 3 आयामों में देखा गया. पहला शारीरिक और मानसिक तनाव माना जाता है, जो होमोस्टैटिक गड़बड़ी के समान संवेदी-भेदभावपूर्ण प्रक्रियाओं को दर्शाता है। दूसरा प्रभाव और उत्तेजना है जो प्रयास की व्याख्या को सुखद-अप्रिय और उत्तेजना के क्षणिक स्तर के रूप में दर्शाता है। इसे इस व्याख्या के रूप में देखा जा सकता है कि क्या असुविधा का बढ़ता स्तर निरंतर प्रयास के लायक है। तीसरी एक संज्ञानात्मक-मूल्यांकन प्रक्रिया है, जिसे वे "कार्रवाई संकट" या मध्य-दौड़ में अपने प्रतिद्वंद्वी को "जाने देना" कहते हैं। उनका मॉडल किसी कार्य द्वारा प्रदान की जाने वाली पारंपरिक होमोस्टैटिक चुनौतियों का हिसाब लगाता है, कार्य कितना सुखद या अप्रिय है, और वे प्रतिस्पर्धा जारी रखने के लिए कितने इच्छुक हैं।

पेसिंग टेम्पलेट (स्व-विनियमन मॉडल)

गति का एक उल्लेखनीय तत्व यह है कि स्वतंत्र रूप से चुने गए पैटर्न को बाधित करना कितना कठिन है। तेजी से आगे बढ़ने से प्रदर्शन में सुधार करने के लिए मौद्रिक प्रोत्साहन का बहुत कम प्रभाव पड़ता है। 101 अलग-अलग रणनीतियों का चयन करने के लिए सचेत प्रीरेस निर्णयों का उपयोग किए गए वास्तविक पेसिंग पैटर्न पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है, कम से कम विपरीत घटनाओं में। 81,91 एक तेज प्रतिद्वंद्वी के साथ जोड़ी बनाना प्रदर्शन में सुधार करें, लेकिन केवल तभी जब प्रतिद्वंद्वी/अवतार को एक यथार्थवादी "प्रतिद्वंद्वी" और सर्वश्रेष्ठ वर्तमान प्रदर्शन की "पहुंच के भीतर" के रूप में देखा जाता है।68-72 अन्यथा, सवार "श्रेष्ठ सवार को जाने देते हैं।" यह वेनहोर्स्ट और अन्य द्वारा वर्णित कार्रवाई संकट से मेल खाता है। 73,75,76 जाहिरा तौर पर, पेसिंग रणनीति के भीतर "रिजर्व" के परिमाण को अग्रिम-आंतरिक निगरानी (घड़ी के विपरीत) से फोकस को सापेक्ष स्थिति में बदलकर संशोधित किया जा सकता है। बाहरी निगरानी (सिर से सिर तक जब तक होमोस्टैटिक परिवर्तनों को नजरअंदाज नहीं किया जाता है)।

दौड़ के भीतर प्रयोगात्मक जोड़-तोड़, जैसे कि प्रतिभागियों को हाइपोक्सिया और हाइपरॉक्सिया के अचानक शुरू होने वाले एपिसोड के लिए उजागर करना, बिजली उत्पादन के पैटर्न को तेजी से बदल सकता है। 28,80,89,90,102 हालांकि, दौड़ की शुरुआत से ठीक पहले मिनटों में सिम्युलेटेड ऊंचाई का अंधा प्रदर्शन घटना बिजली उत्पादन के प्रारंभिक पैटर्न को बदलने के लिए बहुत कम करती है। 89,90 यहां तक ​​कि वार्म-अप अवधि के दौरान अनुरूपित ऊंचाई का संपर्क, हृदय गति, रक्त [लैक्टेट] और आरपीई में वृद्धि के लिए पर्याप्त है, बिजली उत्पादन को प्रभावित करने के लिए बहुत कम करता है समय परीक्षणों के शुरुआती खंड के दौरान (चित्रा 3)। इस प्रारंभिक चरण से परे, स्वयं को व्यक्त करने के लिए अभिवाही प्रतिक्रिया के अवसर के साथ, हाइपोक्सिया में अपेक्षित के अनुरूप एक बड़ा नकारात्मक प्रभाव होता है। 102 1500 (∼2 मिनट) से लेकर घटनाओं में प्रीरेस ग्लाइकोजन कमी का एक बड़ा नकारात्मक प्रभाव होता है 4000 मीटर (∼5 मिनट)102 (चित्रा 3) से 1 घंटा.48 समय परीक्षण के शुरुआती चरणों में बिजली उत्पादन केवल ग्लाइकोजन कमी (चित्र 4) से मामूली रूप से प्रभावित होता है। वार्मअप के दौरान, हृदय गति में वृद्धि, रक्त [लैक्टेट] में कमी, और ग्लाइकोजन की कमी के साथ आरपीई में वृद्धि होने की उम्मीद है। इसी प्रकार, मांसपेशी ग्लाइकोजन सामग्री को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई रणनीतियाँ, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर प्रदर्शन होता है, किसी घटना में बाद तक प्रभाव नहीं डालती है। 46,47 साक्ष्य एक पूर्व-व्यायाम टेम्पलेट की उपस्थिति का समर्थन करते हैं, जो एक सीखा हुआ व्यवहार है, जो प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों के लिए विशिष्ट है। .103 सीखने में कई परीक्षण लग सकते हैं और आम तौर पर यह तेज़ प्रारंभिक गति से विकसित होता है (उदाहरण के लिए, कम "आरक्षित")। टाइम ट्रायल इवेंट में, इस सीखी गई रणनीति को ओवरराइड करना बहुत कठिन लगता है, वार्म-अप में ऐसी स्थितियों के बावजूद जिनसे टेम्पलेट को रीसेट करने की उम्मीद की जा सकती है। 104 आमने-सामने की प्रतियोगिताओं में, टेम्पलेट को रीसेट करना संभव है। यह स्व-विनियमन रणनीतियों को विकसित करने के लिए अनुभव की आवश्यकता के युवा एथलीटों में पेसिंग रणनीतियों के विकास से संबंधित डेटा का समर्थन करता है।105,106

फिट लोगों में, न्यूनतम समय परीक्षण अनुभव के साथ, बार-बार परीक्षण के साथ टेम्पलेट में संशोधन के प्रमाण मिलते हैं,103 जिसमें 6 से अधिक या उसके बराबर परीक्षण लग सकते हैं। अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन को बेहतर बनाने का प्रयास करने वाले एथलीटों में, गति पैटर्न कमोबेश समान होता है, अपवाद के साथ कि शुरुआती खंड थोड़ा तेज़ होता है, यह सुझाव देता है कि बेहतर प्रदर्शन गति की तुलना में बेहतर शारीरिक क्षमता के लिए अधिक जिम्मेदार है।25 अनुभवजन्य साक्ष्य से पता चलता है कि प्रतिस्पर्धी जब टेम्पलेट को रीसेट करने के लिए अभ्यास या कम महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं के दौरान नवीन गति रणनीतियों को नियोजित किया जाता है, तो प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।16

पेसिंग रणनीति को प्रभावित करने के विशिष्ट प्रयास, जैसे कि मध्य-दौड़ "ब्रेक अवे" प्रयासों द्वारा, 81,91 एक टेम्पलेट की अवधारणा का समर्थन करते हैं, जिसमें ऊपरी गति एक सामान्य टेम्पलेट से 10- से {{4} तक प्रस्थान करती है। }किमी समय परीक्षणों को होमोस्टैटिक गड़बड़ी (हृदय गति, रक्त [लैक्टेट], आरपीई, और मांसपेशी O2 संतृप्ति) सामान्य होने तक बिजली उत्पादन में बाद में कमी से चिह्नित किया जाता है, जिस समय टेम्पलेट फिर से शुरू होता है (चित्रा 5)। इसी तरह, समय परीक्षण के पहले 30% में ~5% तेज या धीमी गति से शुरू करने के लिए मजबूर करने का प्रयास प्रयोगात्मक बाधाओं को हटाते ही "सर्वश्रेष्ठ दौड़" टेम्पलेट पर तेजी से वापसी दिखाता है।96

पेसिंग रणनीति बनाम रेसिंग रणनीति

पेसिंग पर प्रारंभिक शोध ज्यादातर उन घटनाओं पर आयोजित किया गया था जहां प्रदर्शन समय के विपरीत था, पीछा करने वाली साइकिलिंग में प्रतिस्पर्धी पैटर्न, 5 घंटे की साइकिलिंग, मीट्रिक-शैली स्पीड स्केटिंग और तैराकी। कई घटनाएँ जहाँ पेसिंग महत्वपूर्ण हो सकती है, उन्हें पूर्ण समय के बजाय सापेक्ष स्थान के आधार पर तय किया जाता है, जिससे अधिक स्टोकेस्टिक पेसिंग पैटर्न बनता है।67,104,107-111 ये घटनाएँ शुरुआती रणनीति और अंत-स्पर्ट में भिन्नता का प्रमाण प्रदर्शित करती हैं। इसके अलावा, वे गति या बिजली उत्पादन में जानबूझकर बदलाव का सबूत प्रदर्शित करते हैं। एक एकल विशिष्ट एथलीट के भीतर, डब्ल्यूआर या सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन को अक्सर क्षणिक गति में छोटे बदलाव (उदाहरण के लिए, भिन्नता का कम गुणांक) की विशेषता होती है। चैम्पियनशिप दौड़ों की विशेषता अक्सर बार-बार, संभावित रूप से पूर्व नियोजित, क्षणिक गति में भिन्नता और अंतिम उछाल के दौरान उच्च गति, भिन्नता का उच्च गुणांक होती है। ऐसा प्रतीत होता है कि गति में बदलाव कमज़ोर प्रतिस्पर्धियों को अग्रणी समूह से बाहर करने और अंतिम उछाल आने से पहले विवाद में शामिल प्रतिस्पर्धियों की संख्या को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।67,104,107-111

हेटिंगा एट अल68 ने पारिस्थितिक सिद्धांतों और सामर्थ्य परिकल्पना का उपयोग करते हुए गति बढ़ाने में विरोधियों की भूमिका पर चर्चा की। उन्होंने आमने-सामने की प्रतिस्पर्धा को समझने के लिए एक पेसिंग ढांचे का प्रस्ताव करते हुए इंटरैक्टिव व्यवहार के तंत्र की खोज की, जिसमें आंतरिक (उदाहरण के लिए, थकान) और बाहरी (उदाहरण के लिए, प्रतिद्वंद्वी) दोनों कारक बातचीत करते हैं। इस मॉडल के लिए समर्थन प्रयोगशाला और क्षेत्र अध्ययनों की एक श्रृंखला के माध्यम से प्राप्त किया गया67,68 अन्य व्यायामकर्ताओं69 और विभिन्न प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों के व्यवहार को गति देना। पूर्व नियोजित टेम्पलेट के अलावा, प्रतिस्पर्धियों के साथ बातचीत और अन्य पर्यावरणीय पहलू भूमिका निभाते हैं जिन्हें सामर्थ्य अवधारणा के रूप में वर्णित किया गया है, जिसमें विरोधियों के कार्यों से एथलीट को पूर्व नियोजित रणनीतियों को संशोधित करने की कई संभावनाएं मिलती हैं।67-69,74

सेंट क्लेयर गिब्सन और अन्य 112 ने इंटीग्रेटिव गवर्नर थ्योरी का प्रस्ताव रखा, जिसमें मनोवैज्ञानिक ड्राइव (उदाहरण के लिए, प्रतिस्पर्धी लक्ष्य) और होमोस्टैटिक गड़बड़ी के बीच निरंतर दोलन का प्रस्ताव दिया गया, जो क्षणिक बिजली उत्पादन को विनियमित करने का काम करता है। दोनों अवधारणाएं क्षणिक बिजली उत्पादन को विनियमित करने वाली प्रक्रियाओं की जटिलता को उजागर करती हैं और प्रतिस्पर्धा की सार्थकता को उजागर करती हैं और विरोधियों के कार्य प्रतिस्पर्धी रणनीति के चालक हैं। इसके अलावा, चूंकि धीमी शुरुआत वाली रणनीतियाँ प्रतिस्पर्धा के दौरान प्रयास की भावनाओं को कम कर देती हैं,96 आमने-सामने की प्रतिस्पर्धा में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन रणनीति की तुलना में धीमी शुरुआत करने, प्रतिस्पर्धी "उछाल" और पुनर्प्राप्ति अनुभाग डालने और अंत पर भरोसा करने की प्रवृत्ति होती है। -दौड़ जीतने के लिए दौड़ना। यह तब तक सच है जब तक एथलीट यह नहीं मानता कि उनका अंतिम उछाल अन्य प्रतिस्पर्धियों से मेल खाने के लिए अपर्याप्त हो सकता है, जिसके बाद अन्य एथलीटों के अंतिम उछाल को बेअसर करने या उन्हें मध्य-दौड़ छोड़ने के लिए मजबूर करने के लिए उच्च तीव्रता वाले खंड डाले जा सकते हैं। यह सामर्थ्य की अवधारणा का एक उदाहरण है. आमने-सामने की दौड़ सर्वोत्तम प्रदर्शन रणनीति का उपयोग करती है जब तक कि विरोधियों की गतिविधियां या कथित क्षमताएं स्टोकेस्टिक पेसिंग का उपयोग करने की अनुमति नहीं देती हैं। यह विशेष रूप से वायुगतिकीय (साइक्लिंग, स्पीड स्केटिंग) या हाइड्रोडायनामिक (रोइंग, तैराकी) घटनाओं में सच है जहां गति की लागत पेसिंग से प्रभावित हो सकती है या जहां टीम के साथियों (साइक्लिंग, पैक स्टाइल स्केटिंग, या टीम परस्यूट स्केटिंग) या विरोधियों की गति प्रभावित हो सकती है (ग्रैंड टूर्स, खुले पानी में तैराकी) ऊर्जा लागत को प्रभावित कर सकता है। यह भी संभव है कि एक एथलीट गति को धीमा करने के लिए सामने जा सकता है, अगर उन्हें लगता है कि वे अपने विरोधियों द्वारा अपनाई गई गति को प्रभावी ढंग से पूरा नहीं कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, सर्वोत्तम प्रदर्शन रणनीति को डिफ़ॉल्ट के रूप में शुरू करके, आमने-सामने की प्रतिस्पर्धी घटनाओं में गति को प्रतिस्पर्धियों के वास्तविक या संभावित व्यवहार के आधार पर लगभग असीमित रूप से संशोधित किया जा सकता है। हालाँकि, होमोस्टैटिक गड़बड़ी की भयावहता को सीमित करने की अत्यधिक आवश्यकता बनी हुई है, जिससे प्रतियोगियों को बाहरी रूप से निगरानी वाली प्रतिस्पर्धी रणनीति से आंतरिक रूप से निगरानी की गई सर्वोत्तम प्रदर्शन (उदाहरण के लिए, अस्तित्व) रणनीति में बदलना पड़ रहा है। विरोधियों को इस प्रकार सामाजिक प्लेसबो/नोसेबो कहा गया है, जो सफल/असफल गति और प्रदर्शन के संबंध में अपेक्षाओं को प्रभावित करते हैं।113

सीएस और पेसिंग

सीएस या सीपी उच्चतम टिकाऊ चयापचय दर से जुड़ी गति/शक्ति है।8 यह हाइपरबोलिक गति-समय या पावर-टाइम संबंध के लिए स्पर्शोन्मुख से लिया गया है, जिसे लगभग 60 वर्षों से मान्यता प्राप्त है,7,8 और के मोड़ से पहले प्रत्याशित है 20वीं सदी।11 हालांकि समान नहीं है, सीएस/सीपी अधिकतम लैक्टेट स्थिर अवस्था, दूसरी वेंटिलेटरी थ्रेशोल्ड, या दूसरी लैक्टेट थ्रेशोल्ड की शारीरिक तीव्रता का अनुमान लगाता है। 8,114 सीएस/सीपी कम से कम अधिकतम ऑक्सीजन के रूप में सहनशक्ति प्रदर्शन की व्याख्यात्मक है खपत और वेंटिलेटरी सीमा। यदि सीएस/सीपी स्थायी एरोबिक शक्ति की ऊपरी सीमा की व्याख्या करता है, तो गति-समय या शक्ति-समय संबंध की वक्रता स्थिरांक का प्रतिनिधित्व करने वाली डी' (या डब्ल्यू') की अवधारणा सीएस/सीपी से ऊपर व्यायाम के दौरान अतिरिक्त गैर-ऑक्सीडेटिव ऊर्जावान क्षमता को दर्शाती है। . W′/D′ का क्षणिक संतुलन गंभीर व्यायाम के दौरान बिजली उत्पादन को कम करने की आवश्यकता की संभावना या प्रतिस्पर्धी लक्ष्यों की सेवा में बिजली उत्पादन को बढ़ाने की क्षमता को समझा सकता है। 115,116 इस "एनारोबिक" ऊर्जा का उपयोग चयापचय दरों को बनाए रखने के लिए आवश्यकतानुसार किया जा सकता है छोटी घटनाओं में सीएस/सीपी से अधिक (<15 min), to make mid-race surges, or during the end-spurt. Using the direct measurement of anaerobically attributable energy supply, there is evidence78,117,118 that, within an individual, the magnitude of anaerobically attributable energy (e.g., D′), after adjustment for changes in gross efficiency, may be more or less constant.80 There is evidence supporting the concept that the D′/W′ may be reconstituted if, during the middle of an event, the speed/power output decreases below CS/ CP.115,116 Examining the pacing of elite runners during 10-km competitions, it is evident that WR performances are performed close to CS, whereas important races (Olympic finals) are contested with an average speed < CS, but with tactical bursts above CS (Figure 6).104,118 Pacing in groups of runners (first 3, middle 3, and last 3) in an Olympic final show that better runners run much of the early part of the event < CS, preserving D′ for the end-spurt, whereas less good runners run the early part of the event > CS to stay with the early pace, thus limiting energetic reserve (D′) to contest the last laps (Figure 7). This concept has been called the D′ balance.116 On this basis, it would be expected that the D′ balance would fall to very low values near the end of a race. Recent evidence from WR 1-mile races (entirely > CS) and high-level 800-m swimming races117,118 supports this expectation (Figure 8). Additional evidence from the 2008 Olympic men's 10-km race indicates that the CS/D′ balance could predict how high-level races unfolded, including evidence that 80% of athletes falling out of contention before the end spurt do so, often by mid-race, when D′ reaches critically low levels and that D′ often increases during the remainder of the race as they are running < CS (eg, survival mode). However, in the 20% remaining in contention until the last 400 m, the magnitude of D′ falls to very low values only at the end of the race (Figure 8).118 Recent evidence suggests that the magnitude of the end-spurt was related to how well runners were able to preserve D′ until the last 400 m and that superior athletes might win or lose competitions based on good or poor management of D′. 108

सीएस/सीपी और डी'/डब्ल्यू' प्रदर्शन स्तर और पेसिंग रणनीति के उतने ही परिभाषित प्रतीत होते हैं जितने पहले के उम्मीदवार थे जैसे कि अधिकतम ऑक्सीजन की खपत, लैक्टेट थ्रेशोल्ड/वेंटिलेटरी थ्रेशोल्ड, और चलने की O2 लागत, 8,119,120 जबकि ये मेट्रिक्स अभी भी हैं एक निश्चित गति से चलने की क्षमता के शक्तिशाली भविष्यवक्ता, अवायवीय क्षमता की अवधारणा,121 और किसी घटना के दौरान इसे कैसे तैनात किया जाता है, डी' की अवधारणा द्वारा दर्शाया गया प्रदर्शन के विश्लेषण के लिए उपयोगी है, यह समझाने के लिए कि कुछ एथलीट क्यों छोड़ देते हैं मध्य-दौड़ के दौरान अग्रणी समूह, और क्यों कुछ एथलीटों के पास विशेष रूप से प्रभावी अंत-स्पर्ट होते हैं। 108

सीएस/सीपी, कम से कम आंशिक रूप से, छोटी, उच्च तीव्रता वाली घटनाओं के दौरान तेज शुरुआत रणनीति का उपयोग करने के लिए एथलीटों की प्रवृत्ति को भी समझा सकता है। इस बात के प्रमाण हैं कि इस तरह का दृष्टिकोण VO2 कैनेटीक्स को गति देता है, जिससे व्यायाम के शुरुआती चरण में अधिक एरोबिक योगदान होता है, जिससे D'/W' की बचत होती है। VO2 कैनेटीक्स पर तेज़ शुरुआत रणनीति का यह प्रभाव निरंतर कार्य दर प्रोटोकॉल का उपयोग करके स्थापित की तुलना में CP को भी बढ़ाता है। छोटी अवधि के संपूर्ण अभ्यास के दौरान डी'/डब्ल्यू' के उपयोग का पैटर्न, जहां डब्ल्यू' 1{5}}0% से शुरू होता है और 0% के करीब समाप्त होता है, उसे भी यू-आकार (अपेक्षाकृत तेज़ शुरुआत और समाप्ति) द्वारा बदल दिया जाएगा ) अधिक समान गति के साथ तुलना में। नियमित रूप से अपनाई जाने वाली यू-आकार की पेसिंग रणनीति एक व्यवहारिक विकास हो सकती है, न केवल इसलिए कि यह प्रदर्शन-बढ़ाने वाली होने की संभावना है, बल्कि इसलिए भी कि इसके परिणामस्वरूप मध्य-दौड़ के एक बड़े हिस्से पर उच्च डब्ल्यू'/डी' का परिणाम होगा, जो संभावित रूप से बना सकता है। व्यायाम अधिक सहनीय लगता है।

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