कब्ज, मुझे क्या करना चाहिए? डॉक्टर आपको घर पर इससे निपटने के तीन गुर सिखाते हैं

जैसे-जैसे मौसम ठंडा होता जाता है, शुष्क मौसम के साथ-साथ बाहरी गतिविधियाँ कम हो जाती हैं और अन्य फल, सब्जियाँ आदि का सेवन कम हो जाता है। कब्ज से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ती जा रही है, और जिन लोगों को पहले से ही कब्ज है उनकी समस्या और अधिक गंभीर होती जा रही है।

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यदि हम कुछ कार्बनिक कब्जों को खारिज करते हैं, जैसे कि आंतों की रुकावट, बृहदान्त्र की पुरानी सूजन या ट्यूमर के कारण होने वाली कब्ज। हम इसे कार्यात्मक कब्ज मानते हैं।

आहार फाइबर बढ़ाएँ और कब्ज में सुधार करें

कार्यात्मक कब्ज आमतौर पर अपर्याप्त व्यायाम, अपर्याप्त पीने के पानी, या अपर्याप्त आहार फाइबर सेवन के कारण होता है। इसलिए, पौष्टिक आहार के समायोजन पर विचार करना मौलिक है। सामान्यतया, आहार फाइबर बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। हाइपोथायरायडिज्म, मधुमेह न्यूरोपैथी, या पार्किंसंस रोग जैसी अंतर्निहित बीमारियों वाले कुछ कब्ज रोगियों के लिए भी, आहार समायोजन पर विचार किया जाना चाहिए।

आहारीय फ़ाइबर भी कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा प्रकार है, लेकिन इसका तात्पर्य स्टार्च या ग्लूकोज़ कार्बोहाइड्रेट से नहीं है। यह एक गैर-स्टार्च चीनी है जिसे मानव शरीर द्वारा पचाया और अवशोषित नहीं किया जा सकता है। घुलनशील आहार फाइबर और अघुलनशील आहार फाइबर में विभाजित। कब्ज के लिए हमें अधिक अघुलनशील आहार फाइबर की आवश्यकता होती है, मुख्य रूप से सेल्युलोज, हेमिकेलुलोज और लिग्निन।

ये अघुलनशील आहार फाइबर पित्त स्राव को बढ़ा सकते हैं और पित्त एसिड को अवशोषित कर सकते हैं। यह पानी की क्षमता बढ़ाकर मल की मात्रा भी बढ़ा सकता है, और भोजन को आंतों से जल्दी से गुजरने की अनुमति देकर आंतों की गतिशीलता और उत्सर्जन को भी बढ़ावा दे सकता है।

कब्ज के इलाज में आहारीय फाइबर युक्त कौन से खाद्य पदार्थ सबसे प्रभावी हैं?

प्रति 100 ग्राम गेहूं की भूसी में सबसे अधिक आहार फाइबर और अघुलनशील आहार फाइबर होता है, क्रमशः 40 ग्राम और 30 ग्राम, इसके बाद राजमा, साबुत गेहूं का आटा, मूंग, कॉर्नमील और दलिया में 10 ग्राम आहार फाइबर या 5 ग्राम अघुलनशील आहार फाइबर होता है। या ऊपर।

आहारीय फ़ाइबर का अनुशंसित दैनिक सेवन 20-30g है, जिसमें से अघुलनशील आहारीय फ़ाइबर 70% है। यदि आप आवश्यकताओं को पूरा करना चाहते हैं, तो कच्चे वजन के अनुसार, साबुत अनाज का दैनिक सेवन लगभग 100 ग्राम या दैनिक मुख्य भोजन का 50% के करीब होना चाहिए। सब्जियाँ 500 ग्राम, फल 400 ग्राम, फलियाँ 6 ग्राम और कोनजैक 20 ग्राम हैं। बेशक, स्वाद और कुछ लोगों की परेशानी, जैसे पेट फूलना आदि को ध्यान में रखते हुए सेवन धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

उचित मात्रा में प्रोटीन, खाद्य तेल, पीने का पानी, व्यायाम आदि से कब्ज का इलाज करें।

कार्यात्मक कब्ज के लिए, आहार फाइबर को छोड़कर। पर्याप्त पोषण गारंटी के साथ प्रोटीन का सेवन करना आवश्यक है ताकि पोषण असंतुलन न हो। उदाहरण के लिए, मछली, झींगा, अंडे, टोफू और दुबला मांस सभी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। क्योंकि दैनिक प्रोटीन का सेवन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 1.{1}} ग्राम है, और पाचन संबंधी समस्या वाले लोगों या कुछ बुजुर्ग लोगों को अपने प्रोटीन का सेवन उचित रूप से बढ़ाकर 1.5 ग्राम प्रति किलोग्राम करने की आवश्यकता हो सकती है। शरीर के वजन का किलोग्राम. दैनिक खपत 2-3 टन दुबला मांस, 1 अंडा, और 200-300मिलीलीटर दूध है।

खाद्य तेलों जैसे सूरजमुखी के बीज का तेल, तिल का तेल, मूंगफली का तेल, मकई का तेल, आदि को उचित रूप से बढ़ाकर 35-40 ग्राम सेवन करने से आंतों की चिकनाई बढ़ाने और कब्ज में सुधार करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे शहद और दही, कब्ज से पीड़ित कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, इसलिए आप इन्हें आज़मा सकते हैं।

इसके अलावा, आहार के अलावा, उचित रूप से व्यायाम बढ़ाने से आंतों की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसमें पीने के पानी को लगभग 2000 मिलीलीटर तक बढ़ाना भी शामिल है, और कुछ लोगों के लिए पेट की मालिश मददगार हो सकती है।

हालाँकि, एक अनुस्मारक यह है कि आप विपरीत कार्य किए बिना चरम सीमा तक नहीं जा सकते। अक्सर देखने में आता है कि कब्ज से पीड़ित कुछ लोग बहुत अधिक मोटे अनाज का सेवन करते हैं, जिससे पेट की परेशानी, पेट में फैलाव और दर्द बढ़ सकता है और शौच पर भी असर पड़ सकता है। अपने खान-पान की आदतों को चरण दर चरण समायोजित करना ही कब्ज में सुधार का एकमात्र तरीका है।

कब्ज-सिस्टैन्च से राहत के लिए प्राकृतिक हर्बल औषधि

सिस्टैंच परजीवी पौधों की एक प्रजाति है जो ओरोबैंचेसी परिवार से संबंधित है। ये पौधे अपने औषधीय गुणों के लिए जाने जाते हैं और सदियों से पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) में उपयोग किए जाते रहे हैं। सिस्टैंच प्रजातियाँ मुख्य रूप से चीन, मंगोलिया और मध्य एशिया के अन्य हिस्सों के शुष्क और रेगिस्तानी क्षेत्रों में पाई जाती हैं। सिस्टैंच पौधों की विशेषता उनके मांसल, पीले रंग के तने हैं और उनके संभावित स्वास्थ्य लाभों के लिए उन्हें अत्यधिक महत्व दिया जाता है। टीसीएम में, माना जाता है कि सिस्टैंच में टॉनिक गुण होते हैं और आमतौर पर इसका उपयोग किडनी को पोषण देने, जीवन शक्ति बढ़ाने और यौन क्रिया को समर्थन देने के लिए किया जाता है। इसका उपयोग उम्र बढ़ने, थकान और समग्र कल्याण से संबंधित मुद्दों के समाधान के लिए भी किया जाता है। जबकि सिस्टैंच का पारंपरिक चिकित्सा में उपयोग का एक लंबा इतिहास है, इसकी प्रभावकारिता और सुरक्षा पर वैज्ञानिक अनुसंधान जारी है और सीमित है। हालाँकि, यह ज्ञात है कि इसमें विभिन्न बायोएक्टिव यौगिक जैसे फेनिलएथेनॉइड ग्लाइकोसाइड्स, इरिडोइड्स, लिग्नान और पॉलीसेकेराइड शामिल हैं, जो इसके औषधीय प्रभावों में योगदान कर सकते हैं।

वेसिस्टैंच के सिस्टैंच पाउडर, सिस्टैंच टैबलेट, सिस्टैंच कैप्सूल और अन्य उत्पादों को कच्चे माल के रूप में डेजर्ट सिस्टैंच का उपयोग करके विकसित किया जाता है, जिनमें से सभी का कब्ज से राहत पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। विशिष्ट तंत्र इस प्रकार है: माना जाता है कि सिस्टैंच के पारंपरिक उपयोग और इसमें मौजूद कुछ यौगिकों के आधार पर कब्ज से राहत के लिए संभावित लाभ हैं। जबकि कब्ज पर सिस्टैंच के प्रभाव पर विशेष रूप से वैज्ञानिक शोध सीमित है, ऐसा माना जाता है कि इसमें कई तंत्र हैं जो कब्ज से राहत देने की क्षमता में योगदान कर सकते हैं। रेचक प्रभाव: सिस्टैंच का उपयोग लंबे समय से पारंपरिक चीनी चिकित्सा में कब्ज के इलाज के रूप में किया जाता रहा है। ऐसा माना जाता है कि इसमें हल्का रेचक प्रभाव होता है, जो मल त्याग को बढ़ावा देने और कब्ज पैदा करने में मदद कर सकता है। इस प्रभाव को सिस्टैंच में पाए जाने वाले विभिन्न यौगिकों, जैसे फेनिलएथेनॉइड ग्लाइकोसाइड और पॉलीसेकेराइड के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। आंतों को नमी प्रदान करना: पारंपरिक उपयोग के आधार पर, सिस्टैंच को मॉइस्चराइजिंग गुण माना जाता है, जो विशेष रूप से आंतों को लक्षित करता है। आंतों के जलयोजन और स्नेहन को बढ़ावा देकर, यह औजारों को नरम करने और आसान मार्ग की सुविधा प्रदान करने में मदद कर सकता है, जिससे कब्ज से राहत मिलती है। सूजनरोधी प्रभाव: कब्ज कभी-कभी पाचन तंत्र में सूजन से जुड़ा हो सकता है। सिस्टैंच में फेनिलएथेनॉइड ग्लाइकोसाइड्स और लिग्नांस सहित कुछ यौगिक होते हैं, जिनके बारे में माना जाता है कि इनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। आंतों में सूजन को कम करके, यह मल त्याग की नियमितता में सुधार और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।