वसा\टेस्टोस्टेरोन का गहन विश्लेषण, ताकि वसा खाने से टेस्टोस्टेरोन को गहराई से बढ़ावा मिल सके!

आपने हमेशा सुना होगा कि "कम वसा टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकता है", "वसा खाने से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है"। लेकिन क्या कभी किसी ने सोचा है कि "टेस्टोस्टेरोन स्वास्थ्य की गारंटी" के लिए कितना वसा और कैसे खाना चाहिए?

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बेझिझक कुछ तला हुआ भोजन लें। या क्या यह कुछ इंटरनेट हस्तियों की तरह है जो "तेल पीने" का प्रचार कर रहे हैं? अगर आप "तेल पीते हैं" तो भी आपको कितना पीना चाहिए? यदि आपको भी संदेह है, तो कृपया मुझे एक लाइक दें और नीचे मेरी सामग्री पढ़ें।

यदि आप कम वसा खाते हैं, तो आपका टेस्टोस्टेरोन गिर जाएगा

2021 में "जर्नल ऑफ स्टेरॉयड बायोकैमिस्ट्री एंड मॉलिक्यूलर बायोलॉजी" में प्रकाशित एक पेपर: 206 पुरुषों के एक नमूने में, यह पाया गया कि कम वसा वाले आहार से टेस्टोस्टेरोन में औसतन 10 प्रतिशत -15 प्रतिशत की कमी आएगी। औसत गिरावट 26 फीसदी थी.

कुछ लोग कहते हैं: मनुष्य को विकसित होने में इतना समय लग गया, शाकाहारी बनना मेरे बस की बात नहीं है! --चुप रहो! इस वाक्य में वैज्ञानिक साक्षरता का अभाव है!

इसलिए आसानी से ''वसा वाले आहार'' और ''शाकाहारी कानून'' (धार्मिक मान्यताओं को छोड़कर) पर विश्वास न करें, सिवाय इसके कि आपके पास पोषण संबंधी ज्ञान का उच्च भंडार है और आप स्वतंत्र रूप से अपने आहार संबंधी कमियों (जैसे कि आवश्यक) में सुधार कर सकते हैं फैटी एसिड, जैसे क्रिएटिन, जैसे लाइसिन प्रतीक्षा करें)।

तो वसा की कमी टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित करती है, अब कोई अटकलें नहीं, यह सच है।

यदि आप बहुत अधिक वसा खाते हैं, तो भी आपका टेस्टोस्टेरोन गिर सकता है! (यह लेख उच्च वसा के हृदय संबंधी प्रभावों पर चर्चा नहीं करता है)

लेकिन सवाल फिर खड़ा है: क्या अधिक वसा खाने से टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है?

लेकिन अफसोस, अगर हम टेस्टो-उत्तेजक के लिए अतिरिक्त वसा का सेवन करते हैं, तो यह उन सभी टेस्टो-उत्तेजक प्रभावों को रद्द कर सकता है।

निम्नलिखित 2017 के पेपर "मोटे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर के परिवर्तन में टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण और रूपांतरण की भूमिका" का एक अंश है: टेस्टोस्टेरोन को एरोमाटेज के माध्यम से एस्ट्राडियोल में भी परिवर्तित किया जा सकता है, जो वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा एण्ड्रोजन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित किया जाता है। शरीर में दर-सीमित करने वाला एंजाइम, पुरुषों में एस्ट्रोजन जैवसंश्लेषण का प्रमुख स्थल सफेद वसा ऊतक है। एरोमाटेज़ की अभिव्यक्ति शरीर में वसा द्रव्यमान के साथ बढ़ सकती है, अधिक टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्राडियोल में परिवर्तित कर सकती है, जिससे टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी हो सकती है, और बढ़ा हुआ एस्ट्राडियोल हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-गोनैडल अक्ष (एचपीटी अक्ष) को रोकता है, जिससे सीरम टेस्टोस्टेरोन का स्तर और कम हो जाता है।

संक्षेप में: शरीर में वसा एरोमाटेज का मुख्य भंडार है, वह एंजाइम जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है। इसलिए, शरीर में वसा द्रव्यमान में वृद्धि का मतलब है कि एरोमाटेज भी बढ़ेगा; और एरोमाटेज़ में वृद्धि से शरीर में अधिक टेस्टोस्टेरोन बर्बाद होगा।

यह कुछ प्रशंसकों की कल्पना से परे हो सकता है: इस दुनिया में "केवल अच्छा और कोई बुरा नहीं" जैसी कोई चीज़ नहीं है।

तो बड़ा सवाल यह है: आप कम वसा वाले आहार के अच्छे (जैसे तेजी से वसा हानि) को बुरे (जैसे कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर) के साथ कैसे संतुलित करते हैं?

खाने के लिए न्यूनतम कितनी वसा है?

अधिकांश वसा कम करने वाले लोगों के लिए, अपने दैनिक आहार में वसा कम न करना अनुचित है। लेकिन अधिक सुरक्षित रूप से चर्बी कम करने के लिए वसा के सेवन को कैसे नियंत्रित करें?

1. वसा घटाने के प्रारंभिक चरण में कार्बोहाइड्रेट समायोजन का मुख्य लक्ष्य होना चाहिए। आप वसा को बदल नहीं सकते या वसा को उचित रूप से समायोजित नहीं कर सकते।

2. वसा घटाने की मध्यावधि में, आप वसा कम करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन साथ ही कार्बोहाइड्रेट को न बदलें या कम न करें।

धीरे-धीरे वसा का सेवन दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं के 20 प्रतिशत -30 प्रतिशत तक कम करें, लेकिन यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिसे मांसपेशियों की आवश्यकता है, तो कुल कैलोरी के 20 प्रतिशत से कम नहीं होना सबसे अच्छा है (विशेष मामलों को छोड़कर)।

उस अनुपात के साथ गणना करें जिसे फिटनेस वाले लोग समझ सकें, अर्थात, वसा हानि अवधि के दौरान आपके वसा का सेवन प्रोटीन सेवन का 25 प्रतिशत -50 प्रतिशत हो सकता है (क्योंकि वसा की कैलोरी प्रोटीन की तुलना में 2.25 गुना अधिक होती है), और यह वसा हानि चरण के साथ बदलता है।

संक्षेप में: आप वसा हानि की शुरुआत प्रोटीन बढ़ाकर और बारी-बारी से वसा और कार्बोहाइड्रेट कम करके कर सकते हैं।

3. साथ ही आपको इस बात पर भी नजर रखनी होगी कि आपका टेस्टोस्टेरोन कम है या नहीं।

निर्णय इस पर आधारित है: कामेच्छा में कमी (अल्पावधि में स्पष्ट), त्वचा की गिरावट (मध्यम और लंबी अवधि में स्पष्ट), धीमी गति से ठीक होना (विशेषकर उठने के बाद), धीमी गति से वसा हानि, नारीकरण, और जोड़ों में दर्द।

एक बार जब टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है, तो आपको अपनी स्थिति पर सख्ती से ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इस समय, "दृढ़ता" मूर्खतापूर्ण है।

लंबे समय तक मछली के तेल का अनुपूरण भी टेस्टोस्टेरोन में मदद करता है

2020 शोध पत्र: मछली के तेल की खुराक स्वस्थ पुरुषों में वृषण समारोह से जुड़ी है या नहीं, इस पर एक अध्ययन में 1679 युवा डेनिश पुरुषों का चयन किया गया और शोधकर्ताओं ने उनके वीर्य की गुणवत्ता, सीरम प्रजनन हार्मोन के स्तर और वृषण को मापा।

प्रतिभागियों को मछली के तेल की आवृत्ति/उपयोग के आधार पर तीन समूहों में विभाजित किया गया था: मछली के तेल का कोई उपयोग नहीं (कोई पूरक समूह नहीं), पिछले 90 दिनों में 60 दिनों से कम मछली के तेल का उपयोग (अर्ध-बार-बार पूरक समूह), और 60 दिनों से अधिक पिछले 90 दिनों में उपयोग किए गए मछली के तेल की मात्रा (लगातार पूरक समूह)। समूह)।

परिणाम स्पष्ट था - जो पुरुष नियमित रूप से मछली के तेल का सेवन करते थे उनमें अन्य समूहों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन, शुक्राणुओं की संख्या और बड़े अंडकोष में वृद्धि हुई थी।

टेस्टोस्टेरोन-अनुकूल तेल चुनें

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के स्तर पर विभिन्न वसा के प्रभाव पर एक प्रयोग। वैज्ञानिकों ने उनके टेस्टोस्टेरोन हार्मोन में परिवर्तन को मापते हुए 60 दिनों तक नर चूहों पर सोयाबीन तेल, जैतून का तेल, नारियल तेल, या अंगूर के बीज का तेल (उनके भोजन के साथ मिश्रित) देकर चार आहार वसा के प्रभावों का परीक्षण किया।

जैतून के तेल और नारियल के तेल से चूहों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि के साथ-साथ वृषण मात्रा में भी वृद्धि हुई। सोया और अंगूर के बीज के तेल का कोई प्रभाव नहीं पड़ा, न तो टेस्टोस्टेरोन में उल्लेखनीय वृद्धि हुई और न ही अंडकोष का आकार।

हमारा अनुमान है कि ऐसा हो सकता है कि नारियल का तेल और जैतून का तेल लेडिग कोशिकाओं के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल को टेस्टोस्टेरोन में बदल देते हैं। इसके अलावा, जैतून और नारियल का तेल टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में शामिल एंजाइमों की गतिविधि को बढ़ाता है।

हम ऐसा कर सकते हैं:

1. खाना पकाने के तेल के कुछ हिस्से को नारियल तेल या जैतून के तेल से बदलें;

2. "तेल-मुक्त भोजन" का उपयोग न करें, भले ही आपका मोटापा कम हो, खाना पकाने के लिए तेल बहुत आवश्यक है।

3. जब मांसपेशियां बढ़ाने वाले लोगों के पास पर्याप्त कैलोरी नहीं होती है, तो वे थोड़ी मात्रा में नारियल तेल मौखिक रूप से ले सकते हैं।

सिस्टैंच का तंत्र टेस्टोस्टेरोन प्रभाव को बढ़ाता है

सिस्टैंच को कई तरीकों से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने वाला पाया गया है। सबसे पहले, इसमें इचिनाकोसाइड और एक्टियोसाइड नामक यौगिक होते हैं, जिन्हें पिट्यूटरी ग्रंथि में ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) के उत्पादन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। एलएच टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए वृषण में लेडिग कोशिकाओं को उत्तेजित करता है। सिस्टैंच में पॉलीसेकेराइड और फेनिलएथेनॉइड ग्लाइकोसाइड भी होते हैं, जिनमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। यह वृषण में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को ख़राब कर सकता है। इसके अतिरिक्त, सिस्टैंच को टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण में शामिल जीन की अभिव्यक्ति को बढ़ाने और टेस्टोस्टेरोन को तोड़ने वाले एंजाइमों की गतिविधि को कम करने के लिए पाया गया है, जैसे कि {{1} }अल्फा-रिडक्टेस। कुल मिलाकर, ऐसा माना जाता है कि इन तंत्रों का संयोजन सिस्टैंच के टेस्टोस्टेरोन-बढ़ाने वाले प्रभावों में योगदान देता है