मुझे ही हमेशा कब्ज़ क्यों रहता है? प्रभावी ढंग से राहत पाने के 5 तरीके
Aug 08, 2023
हालांकि कब्ज कोई बड़ी समस्या नहीं है, लेकिन कष्टकारी हो सकती है। इतना कि कुछ लोग जुलाब और एनीमा लेने की कोशिश करते हैं... परिणामस्वरूप, न केवल कब्ज में सुधार नहीं होता है, बल्कि यह अन्य बीमारियों का कारण भी बन सकता है। चाइनीज मेडिकल एसोसिएशन की पाचन रोग शाखा के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डायनेमिक्स ग्रुप द्वारा जारी "चीनी क्रोनिक कब्ज विशेषज्ञ सहमति (2019)" के अनुसार, मेरे देश में वयस्कों में पुरानी कब्ज की व्यापकता 4 है। {4}} प्रतिशत -10.0 प्रतिशत, जिसका अर्थ है कि लगभग 50 मिलियन वयस्क हैं। कब्ज से परेशान हैं.
मल त्याग करने में कितना समय लगता है?
शौच में कठिनाई में कठिन शौच, मल त्यागने में कठिनाई, अपूर्ण शौच की भावना, एनोरेक्टल रुकावट की भावना, समय लेने वाली शौच, और सहायता प्राप्त शौच की आवश्यकता शामिल है; शौच की कम आवृत्ति प्रति सप्ताह 3 बार से कम शौच को संदर्भित करती है, और पुरानी कब्ज की अवधि कम से कम 6 महीने है।
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पुरानी कब्ज के तीन कारण हैं: कार्यात्मक, जैविक और दवा-प्रेरित।
1. कार्यात्मक कब्ज, यानी खाने की आदतों के कारण होने वाली कुछ कब्ज जिनका सामना हम अक्सर करते हैं, जैसे बहुत सावधानी से खाना, शरीर में पेट की अग्नि का तेज होना, व्यायाम की कमी, काम का अधिक दबाव आदि।
2. कार्बनिक कब्ज से तात्पर्य कुछ बीमारियों, जैसे बवासीर, गुदा विदर, कोलोरेक्टल कैंसर, मधुमेह आदि के कारण होने वाली कब्ज से है।
3. दवा-प्रेरित कब्ज कैल्शियम प्रतिपक्षी, अवसादरोधी, एंटीकोलिनर्जिक दवाओं आदि के उपयोग के कारण होने वाली कब्ज को संदर्भित करता है।
कब्ज के बारे में मिथक
1. कब्ज के लिए केले
पके केले आहारीय फाइबर से भरपूर होते हैं, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं। केले में घुलनशील आहार फाइबर - पेक्टिन, पानी के साथ फूल जाता है, जिससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल जूस का स्राव होता है।
कच्चे केले में टैनिक एसिड की मात्रा अधिक होती है, और इसमें बहुत मजबूत कसैला प्रभाव भी होता है, जो प्रोटीन को जमा सकता है और मल में बचे हुए पानी को अवशोषित कर सकता है, जिससे मल सूखा और सख्त हो जाता है, जिससे आसानी से कब्ज हो सकता है।
हालाँकि पके केले खाने से कच्चे केले की तुलना में बेहतर रेचक प्रभाव होता है, बाजार में सभी केले परिवहन के लिए पकाए जाते हैं। भले ही बाहर का हिस्सा पीला हो, टैनिन घटक लंबे समय से अंदर गहरे दबे हुए हैं।
सेब और नाशपाती जैसे फलों की तुलना में केले में मौजूद आहार फाइबर अधिक नहीं होता है। 100 ग्राम भोजन में आहार फाइबर की मात्रा होती है: 1.2 ग्राम केले, 1.7 ग्राम सेब और 3.1 ग्राम नाशपाती। आंतों को नम करने के लिए आहार फाइबर के मामले में केले का प्रभाव नाशपाती और सेब जितना अच्छा नहीं है।
2. कब्ज के लिए शहद का पानी
शहद रेचक का सिद्धांत मुख्य रूप से यह है कि शहद में फ्रुक्टोज अधिक होता है, जिसे अवशोषित करना आसान नहीं होता है। बृहदान्त्र में पहुंचने के बाद, यह शौच को बढ़ावा देने के लिए पानी को अवशोषित करके मल की मात्रा बढ़ा सकता है।
यदि आप स्पष्ट प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको प्रति दिन कम से कम 50 ग्राम फ्रुक्टोज का सेवन करना होगा, जो कम से कम 150 ग्राम शहद में परिवर्तित हो जाता है। मिठास का तो ज़िक्र करना ही दुखद है, अकेले उच्च ग्लूकोज भार भी स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक है।
3. कब्ज के लिए रेचक चाय
कई रेचक चाय मिलाई जाती हैं जैसे सेन्ना पत्ती, गुओदाओ गोलियाँ, रूबर्ब, आदि, जिनमें से सभी में एंथ्राक्विनोन यौगिक होते हैं, जो सीधे आंतों के म्यूकोसा की नसों को उत्तेजित करते हैं, शौच प्रतिवर्त का कारण बनते हैं, जिससे कोलोनिक चिकनी मांसपेशियों में संकुचन होता है, आंतों के पेरिस्टलसिस में तेजी आती है। , और शौच को बढ़ावा देना।
लंबे समय तक उपयोग से आंत्र तंत्रिकाओं को अपरिवर्तनीय क्षति हो सकती है और मांसपेशी शोष हो सकता है, जिससे इस पर निर्भरता बढ़ सकती है। यह बृहदान्त्र के मेलेनोसिस का कारण भी बन सकता है, जिसमें कैंसर बनने की एक निश्चित प्रवृत्ति होती है।
4. कब्ज के लिए एनीमा
चिकित्सकीय रूप से, एनीमा का उपयोग आमतौर पर पेट की गड़बड़ी, कब्ज, प्रीऑपरेटिव तैयारी, आंतों के संक्रमण और आंतों की सूजन के उपचार के लिए किया जाता है; विषाक्तता को कम करने के लिए बेहोश करना, सम्मोहन, शारीरिक शीतलता, पतला करना और हानिकारक पदार्थों को हटाना आदि।
लंबे समय तक एनीमा न केवल आंतों की वनस्पतियों को परेशान करेगा, बल्कि आंतों की समस्याएं भी लाएगा, आंतों पर निर्भरता पैदा करेगा और कब्ज को बढ़ाएगा।
5. कब्ज से कोलोरेक्टल कैंसर हो सकता है
कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम कारकों में उम्र, आंत्र पॉलीप्स, कुछ सूजन आंत्र रोग (क्रोहन रोग, अल्सरेटिव कोलाइटिस), आनुवांशिक कारक और खराब जीवनशैली (धूम्रपान, शराब, लाल मांस में उच्च आहार, आहार फाइबर की कमी, मोटापा, व्यायाम की कमी) शामिल हैं। ). कई अध्ययन यह भी सुझाव देते हैं कि कब्ज और कोलोरेक्टल कैंसर के बीच कोई कारणात्मक संबंध नहीं है।
6. कब्ज के लिए कैसाइलु का प्रयोग करें
अल्पावधि में, कैसाइलु का उपयोग कब्ज के लक्षणों से राहत के लिए किया जा सकता है, लेकिन इसका उपयोग केवल आपातकालीन स्थिति में ही किया जा सकता है और लंबे समय तक इस पर भरोसा नहीं किया जा सकता है।
काइसेकी के लंबे समय तक उपयोग से, उत्तेजना के प्रति आंत्र पथ की संवेदनशीलता भी कम हो जाएगी, और भविष्य में काइसेकी का प्रभाव धीरे-धीरे खराब हो जाएगा, जो अंततः अधिक गंभीर कब्ज पैदा करेगा।
कैसाइलु कब्ज से राहत पाने के लिए आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली दवा है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान कैसाइलु के उपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है।
कब्ज से राहत पाने के लिए आपको निम्नलिखित कार्य करने चाहिए:
1. शौच के लिए एक जैविक घड़ी बनाएं। सुबह में और खाने के 2 घंटे के भीतर मल त्याग करने की कोशिश करने की सलाह दी जाती है।
घर में शौचालय जाना, शौच पर ध्यान देना, शौच से असंबंधित कारकों से परेशान होने से बचना और शौच की अच्छी आदतें विकसित करना सबसे अच्छा है।
2. खूब पानी पियें. प्रतिदिन 2 लीटर पानी का सेवन आहार फाइबर के रेचक प्रभाव को बढ़ाएगा, इसलिए कई कब्ज दिशानिर्देश 1.5-2.0 लीटर के दैनिक पानी के सेवन की सलाह देते हैं।
3. नियमित व्यायाम. नियमित शारीरिक व्यायाम आंतों के संक्रमण के समय को कम कर सकता है और शौच की सुविधा प्रदान कर सकता है। एरोबिक व्यायाम, जैसे पैदल चलना और साइकिल चलाना, कब्ज में सुधार करने में प्रभावी है। आम तौर पर सप्ताह में कम से कम दो बार, दिन में 30-60 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
4. यह अनुशंसा की जाती है कि कब्ज वाले रोगियों को शौच के लिए उकड़ू स्थिति अपनानी चाहिए।
5. . आहार फाइबर शौच को बढ़ावा दे सकता है, इसलिए आपको आहार फाइबर से भरपूर ताज़ी हरी पत्तेदार सब्जियाँ और फल अधिक खाने चाहिए।
अनुशंसित दैनिक आहार फाइबर सेवन 20-35 ग्राम है, और घुलनशील आहार फाइबर की सिफारिश की जाती है।
कब्ज से राहत के लिए फल
pitaya
ड्रैगन फ्रूट आहार फाइबर, पेक्टिन और ऑलिगोसेकेराइड से भरपूर होता है, जो न केवल मल के निर्माण को बढ़ावा दे सकता है बल्कि आंतों के वनस्पतियों को विनियमित करने के लिए भी अच्छा हो सकता है।
ब्लैक ड्रैगन फ्रूट के बीजों में कच्चा फाइबर 13 प्रतिशत तक होता है, जिसे आंतों द्वारा पचाया और अवशोषित नहीं किया जा सकता है, और यह केवल आंतों के क्रमाकुंचन को उत्तेजित कर सकता है और जुलाब में मदद कर सकता है।
सूखा आलूबुखारा
प्राकृतिक प्रून जूस में पानी में घुलनशील प्राकृतिक पेक्टिन फाइबर और अघुलनशील पौधे फाइबर होते हैं। इन दो तंतुओं का संयोजन आंत्र पथ के क्रमाकुंचन को बढ़ा सकता है, आंतों के उत्सर्जन को नरम कर सकता है, शौच की आवृत्ति को बढ़ा सकता है, और आंत्र पथ के खाली होने में भी तेजी ला सकता है, और पेट को आराम और शांत कर सकता है।
एवोकाडो
100 ग्राम एवोकैडो में आहार फाइबर की मात्रा 6.7 ग्राम तक होती है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि एवोकाडो में घुलनशील आहार फाइबर की मात्रा भी बहुत अधिक होती है, जो मल में पानी की मात्रा को बढ़ा सकती है, जिससे मल इतना सूखा और चिकना नहीं होता है।
कीवी
सामग्री के दृष्टिकोण से, कीवी फल आहार फाइबर में अपेक्षाकृत समृद्ध है, जो स्वाभाविक रूप से जुलाब में मदद कर सकता है।
उपरोक्त फलों के अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
1. आलू: जैसे शकरकंद, आलू, रतालू, तारो आदि।
2. पत्तेदार सब्जियाँ: अजवाइन, केल, शकरकंद की पत्तियाँ, ब्रोकोली, लहसुन के अंकुर, आदि।
3. बैक्टीरिया और शैवाल वाली सब्जियाँ: फ्लेमुलिना वेलुटाइप्स, मशरूम, शीटकेक मशरूम, कवक, और अन्य बैक्टीरिया और शैवाल वाली सब्जियाँ
4. कोन्जैक भोजन: कोन्जैक आटा, शाकाहारी ट्रिप
5. पकी हुई फलियाँ: काली फलियाँ, राजमा, राजमा, हरी फलियाँ, पिंटो फलियाँ, सोयाबीन, आदि।
6. पके हुए विविध अनाज: राई, चोकर, आदि।
कब्ज-सिस्टैन्च से राहत के लिए प्राकृतिक हर्बल औषधि
Cistancheपरजीवी पौधों की एक प्रजाति है जो ओरोबैंचेसी परिवार से संबंधित है। ये पौधे अपने औषधीय गुणों के लिए जाने जाते हैं और सदियों से पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) में उपयोग किए जाते रहे हैं। सिस्टैंच प्रजातियाँ मुख्य रूप से चीन, मंगोलिया और मध्य एशिया के अन्य हिस्सों के शुष्क और रेगिस्तानी क्षेत्रों में पाई जाती हैं। सिस्टैंच पौधों की विशेषता उनके मांसल, पीले तने हैं और उनके संभावित स्वास्थ्य लाभों के लिए उन्हें अत्यधिक महत्व दिया जाता है। टीसीएम में, माना जाता है कि सिस्टैंच में टॉनिक गुण होते हैं और आमतौर पर इसका उपयोग किडनी को पोषण देने, जीवन शक्ति बढ़ाने और यौन क्रिया को समर्थन देने के लिए किया जाता है। इसका उपयोग उम्र बढ़ने, थकान और समग्र कल्याण से संबंधित मुद्दों के समाधान के लिए भी किया जाता है। जबकि सिस्टैंच का पारंपरिक चिकित्सा में उपयोग का एक लंबा इतिहास है, इसकी प्रभावकारिता और सुरक्षा पर वैज्ञानिक अनुसंधान जारी है और सीमित है। हालाँकि, यह ज्ञात है कि इसमें विभिन्न बायोएक्टिव यौगिक जैसे फेनिलएथेनॉइड ग्लाइकोसाइड्स, इरिडोइड्स, लिग्नान और पॉलीसेकेराइड शामिल हैं, जो इसके औषधीय प्रभावों में योगदान कर सकते हैं।
वेसिस्टैंच कासिस्टैंच पाउडर, सिस्टैंच गोलियाँ, सिस्टैंच कैप्सूल, और अन्य उत्पादों का उपयोग करके विकसित किया जाता हैरेगिस्तानcistancheकच्चे माल के रूप में, ये सभी कब्ज से राहत दिलाने में अच्छा प्रभाव डालते हैं। विशिष्ट तंत्र इस प्रकार है: माना जाता है कि सिस्टैंच के पारंपरिक उपयोग और इसमें मौजूद कुछ यौगिकों के आधार पर कब्ज से राहत के लिए संभावित लाभ हैं। जबकि कब्ज पर सिस्टैंच के प्रभाव पर विशेष रूप से वैज्ञानिक शोध सीमित है, ऐसा माना जाता है कि इसमें कई तंत्र हैं जो कब्ज से राहत देने की क्षमता में योगदान कर सकते हैं। रेचक प्रभाव: पारंपरिक चीनी चिकित्सा में कब्ज़ के इलाज के रूप में सिस्टैंच का लंबे समय से उपयोग किया जाता रहा है। ऐसा माना जाता है कि इसमें हल्का रेचक प्रभाव होता है, जो मल त्याग को बढ़ावा देने और कब्ज पैदा करने में मदद कर सकता है। इस प्रभाव को सिस्टैंच में पाए जाने वाले विभिन्न यौगिकों, जैसे फेनिलएथेनॉइड ग्लाइकोसाइड और पॉलीसेकेराइड के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। आंतों को नमी प्रदान करना: पारंपरिक उपयोग के आधार पर, सिस्टैंच को मॉइस्चराइजिंग गुण माना जाता है, जो विशेष रूप से आंतों को लक्षित करता है। आंतों के जलयोजन और स्नेहन को बढ़ावा देकर, यह औजारों को नरम करने और आसान मार्ग की सुविधा प्रदान करने में मदद कर सकता है, जिससे कब्ज से राहत मिलती है। सूजनरोधी प्रभाव: कब्ज कभी-कभी पाचन तंत्र में सूजन से जुड़ा हो सकता है। सिस्टैंच में फेनिलएथेनॉइड ग्लाइकोसाइड्स और लिग्नांस सहित कुछ यौगिक होते हैं, जिनके बारे में माना जाता है कि इनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। आंतों में सूजन को कम करके, यह मल त्याग की नियमितता में सुधार और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।