आपको कितनी बार मल त्याग करना चाहिए?

मल एक ऐसा विषय है जिसका सामना हर किसी को जीवन में करना पड़ता है लेकिन अक्सर इसके बारे में बात करना मुश्किल होता है। मल त्याग की सामान्य आवृत्ति क्या है? कौन से लक्षण यह संकेत दे सकते हैं कि आपको गंभीर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार है?

आज, हमारा सामूहिक ध्यान मल पर है। मुझे आशा है कि यह लेख पाठकों के लिए कुछ प्रेरणा और सहायता ला सकता है।

अपने मल की परवाह करो

किसी अजीब चीज़ के बारे में बात करने का समय - पूप। चाहे आप इसे कुछ भी कहें या इसके बारे में बात करना कितना भी शर्मनाक क्यों न हो, दक्षिण कैरोलिना के चार्ल्सटन में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और द फाइबर फ्यूल्ड कुकबुक के लेखक एमडी विल बुलसिविज़ सलाह देते हैं कि आपको इस पर अधिक ध्यान देना चाहिए और इसे समझना चाहिए।

बुलसिविक्ज़ ने कहा, "मल त्यागना कुछ हद तक वर्जित विषय है, लेकिन हर किसी को मल त्याग की आवश्यकता होती है और यह वास्तव में हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।"

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बुलसिविक्ज़ का कहना है कि आप जिस आवृत्ति के साथ शौच करते हैं वह आंतों के पारगमन समय से संबंधित है, या शरीर में निगली गई कोई चीज़ कितने समय तक रहती है।

आम तौर पर, भोजन को पेट और छोटी आंत से गुजरने में लगभग 6 से 8 घंटे लगते हैं और फिर बड़ी आंत के माध्यम से अतिरिक्त पाचन के लिए लगभग डेढ़ दिन का समय लगता है। कुल मिलाकर, आप जो खाते हैं उसे आपके पाचन तंत्र से होकर मल के माध्यम से बाहर निकलने में औसतन दो से पांच दिन लगते हैं।

इसके अतिरिक्त, जर्नल गट में प्रकाशित 2021 के एक अध्ययन के अनुसार, पारगमन समय को आंत माइक्रोबायोम में परिवर्तन से भी जोड़ा गया है।

शौच को हृदय स्वास्थ्य से भी जोड़ा गया है; दरअसल, बीएमजे ओपन जर्नल में प्रकाशित 2020 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग करते हैं, उनमें हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है।

तो किस प्रकार का मल त्याग सामान्य है? क्या सामान्य नहीं है?

सामान्य क्या है?

सामान्य मल भूरे रंग का, अच्छी तरह से बना हुआ, आमतौर पर सॉसेज के आकार का, एक समान और बनावट में चिपचिपा होता है। साथ ही, मलत्याग करते समय मलत्याग करना काफी आसान या कम कठिन महसूस होना चाहिए। बुल्सीविक्ज़ ने कहा, अधिकांश लोग दिन में एक से दो बार मल त्याग करते हैं, दिन का सबसे आम समय जागने के बाद या नाश्ते के बाद होता है।

बोस्टन स्थित चिकित्सक और ईट टू बीट योर डाइट के लेखक विलियम डब्ल्यू ली, एमडी के अनुसार, आपके दैनिक मल त्याग की आवृत्ति और समय इस बात पर निर्भर हो सकता है कि आपका मल त्याग सामान्य है या नहीं। हमारा जीआई ट्रैक्ट हमारे फिंगरप्रिंट की तरह है, और हर एक अद्वितीय है, इसलिए सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने शेड्यूल से खुद को परिचित करें और ध्यान दें कि यह आदर्श से कब भटकता है।

"सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि असहज महसूस न करें। यदि आपकी मल त्याग अनियमित है, या यदि आपको ऐसा महसूस नहीं होता है कि आप बाथरूम जाने के बाद पूरी तरह से खाली हैं, तो आपको कब्ज का अनुभव हो सकता है," केनेथ ब्राउन, एमडी कहते हैं। वह प्लैनो, टेक्सास में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट हैं और "गट चेक प्रोजेक्ट" पॉडकास्ट के होस्ट हैं।

तो आपको कैसे पता चलेगा कि आपको कब्ज़ है? नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज (एनआईडीडीके) द्वारा प्रदान किए गए कब्ज के निम्नलिखित लक्षण हैं:

प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग करें

कठोर, सूखा मल जिसे त्यागना मुश्किल हो

ऐसा महसूस होना कि अभी और मल त्यागना बाकी है लेकिन बाहर नहीं निकल पा रहा है

जबकि कब्ज अल्पकालिक हो सकता है और जीवनशैली में कुछ बदलावों से राहत मिल सकती है, कब्ज एक दीर्घकालिक चुनौती भी बन सकता है। ब्राउन कहते हैं, इस मामले में, आप न केवल सूजन और दर्द से असहज हैं, बल्कि कब्ज आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। पुरानी कब्ज की संभावित जटिलताओं में बवासीर, मलाशय से रक्तस्राव, गुदा विदर और मलाशय का आगे को बढ़ जाना शामिल हैं।

ली ने कहा, "हर दिन मल त्याग न करना सामान्य बात है।" लेकिन अगर आपको लगातार कई दिनों तक मल त्याग नहीं होता है, खासकर यदि आपको पेट के निचले हिस्से में असुविधा, सूजन या दर्द का अनुभव होता है, तो आपको यह मूल्यांकन करने के लिए डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है कि क्या कोई रुकावट है जो इसे रोक रही है। सामान्य मल त्याग. शौच, जो बहुत महत्वपूर्ण है।"

इसके विपरीत, यदि आपको प्रति दिन तीन से अधिक बार मल त्याग करना पड़ता है, पुरानी दस्त, मल त्याग करने की आवश्यकता होती है, या मल त्याग करने के लिए रात में जागना पड़ता है, तो अपने डॉक्टर से बात करना भी उचित है, क्योंकि ये दस्त से जुड़े लक्षण हैं। बुलसिविक्ज़ कहते हैं।

आंत्र आवृत्ति को प्रभावित करने वाले कारक

तो किस प्रकार की मल त्याग आवृत्ति सामान्य है? वास्तव में, मल त्याग की कोई निश्चित संख्या या "सर्वोत्तम" कुल मल त्याग नहीं है, लेकिन यदि आप दिन में एक बार या हर तीन दिन में मल त्याग करते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि आप सभी मल त्यागने में सक्षम हैं तो आपका शरीर मलत्याग के लिए तैयार है। , तो आप "सामान्य" हैं। "यह सीमा के भीतर है.

विशेष रूप से, मल त्याग की आवृत्ति व्यक्ति पर निर्भर करती है। निम्नलिखित कारणों से आपको अन्य लोगों की तुलना में अधिक या कम मल त्याग हो सकता है:

1. आनुवंशिकी: आपके मल त्याग की आवृत्ति आंशिक रूप से आपके माता-पिता से प्रभावित होती है। सेल जीनोमिक्स जर्नल में प्रकाशित 2021 के एक अध्ययन के अनुसार, आनुवंशिक कारक मल की स्थिरता और आंत्र आवृत्ति को प्रभावित कर सकते हैं। जीन आपके आंत माइक्रोबायोम को भी प्रभावित कर सकते हैं।

2. माइक्रोबायोम: आपका माइक्रोबायोम आपके बेसल चयापचय सहित आपके शरीर में कई प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, 2019 में फ्रंटियर्स इन मेडिसिन में प्रकाशित शोध के अनुसार, आंत माइक्रोबायोम में असंतुलन पुरानी कब्ज में योगदान कर सकता है।

3. आयु: एनआईडीडीके के अनुसार, 60 वर्ष से अधिक आयु के लगभग एक तिहाई अमेरिकी वयस्कों में कब्ज के लक्षण अनुभव होते हैं।

4. जीवनशैली: आपने हाल के भोजन में क्या खाया है, आप कितना फाइबर खा रहे हैं, और आपका जलयोजन स्तर यह सब प्रभावित कर सकता है कि आप कितनी बार और कितनी बार मल त्याग करते हैं।

5. स्वास्थ्य स्थितियां: कई अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियां आपकी आंत्र आदतों को प्रभावित कर सकती हैं, जिनमें पाचन विकार, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) या सूजन आंत्र रोग (आईबीडी), और अन्य चिकित्सा समस्याएं, जैसे थायरॉयड रोग शामिल हैं।

6. दवाएँ: कुछ दवाएँ कब्ज या दस्त जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, एनएसएआईडी (जैसे इबुप्रोफेन), मेटफॉर्मिन (एक मधुमेह की दवा), सीने में जलन की दवाएं और कीमोथेरेपी दवाएं सभी दस्त को ट्रिगर कर सकती हैं।

अपने मल त्याग को नियमित रखने के उपाय

दिन में एक या दो बार इष्टतम मल त्याग प्राप्त करने के लिए, या एक स्थिर आंत्र आदत विकसित करने के लिए जो आपके पेट के लिए अच्छी है, निम्नलिखित सुझावों को आज़माएँ:

1. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीज, नट्स, बीन्स और फली जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित आहार खाने से नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। पर्याप्त फाइबर नहीं मिलने से कब्ज या अनियमित मल त्याग की समस्या हो सकती है। प्रतिदिन 28 से 34 ग्राम फाइबर के अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद के लिए अपने शॉपिंग कार्ट में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर विचार करें।

2. हाइड्रेटेड रहें: न्यूट्रिएंट्स जर्नल में प्रकाशित 2021 के एक अध्ययन के अनुसार, सामान्य मल में 74% पानी होता है, इसलिए पानी का सेवन आपके मल की बनावट के साथ-साथ शौच की आसानी पर भी बड़ा प्रभाव डाल सकता है। आप अपने मूत्र को देखकर बता सकते हैं कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं या नहीं। यह हल्का पीला (नींबू पानी के समान) या हल्का होना चाहिए। यदि रंग गहरा है और सेब के रस जैसा है, तो आपको अधिक पानी पीने की ज़रूरत है।

3. सक्रिय व्यायाम: नियमित व्यायाम पाचन तंत्र की मांसपेशियों को उत्तेजित करने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या कम से कम 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि, साथ ही प्रति सप्ताह दो पूरे शरीर प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र का लक्ष्य रखें। बेशक, पैदल चलना भी व्यायाम का एक रूप है!

डॉक्टर से कब मिलना है

बुल्सिविज़ ने कहा, नीचे सूचीबद्ध पाचन-संबंधी "लाल झंडे के लक्षण" एक गंभीर चिकित्सा स्थिति का संकेत दे सकते हैं जिसके कारण को निर्धारित करने और उचित उपचार प्राप्त करने के लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

1. लगातार पेट दर्द: गंभीर पेट दर्द जो घंटों या दिनों तक रहता है, कुछ चिकित्सीय स्थितियों का संकेत हो सकता है, जैसे एपेंडिसाइटिस, आंतों में रुकावट, या सूजन पित्ताशय।

2. अस्पष्टीकृत वजन घटना: अपने आहार या व्यायाम की आदतों को बदले बिना अस्पष्टीकृत वजन घटना कुछ पाचन विकारों जैसे सूजन आंत्र रोग, सीलिएक रोग और यहां तक ​​​​कि कैंसर का संकेत हो सकता है।

3. निगलने में कठिनाई: यदि आपको लगातार निगलने में कठिनाई होती है या निगलते समय दर्द होता है, तो यह अन्नप्रणाली में चोट या बीमारी का संकेत हो सकता है।

4. काला बासी मल या खूनी मल: यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्राव का संकेत हो सकता है, जो अल्सर, डायवर्टीकुलिटिस, बवासीर या कैंसर के कारण हो सकता है।

5. बार-बार पेंसिल-पतला मल आना: यदि आपका मल अक्सर बहुत पतला होता है, तो यह आपके बृहदान्त्र में वृद्धि (कैंसर सहित) का संकेत दे सकता है जो मल को ठीक से बनने से रोक रहा है।

6. पीलिया: त्वचा और आंखों का पीला पड़ना लिवर की बीमारी या पित्त नली में रुकावट का संकेत हो सकता है।

7. अस्पष्टीकृत लगातार पाचन लक्षण: चाहे यह दस्त, कब्ज, उल्टी, एसिड भाटा या दिल की धड़कन हो, अगर यह बनी रहती है, भले ही यह हल्का हो, तो कारण की पुष्टि करने के लिए चिकित्सा सहायता लेने की सिफारिश की जाती है।

8. अस्पष्टीकृत थकान या कमजोरी: यह एनीमिया का संकेत हो सकता है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्राव, सीलिएक रोग या सूजन आंत्र रोग के कारण हो सकता है।

कब्ज-सिस्टैन्च से राहत के लिए प्राकृतिक हर्बल औषधि

सिस्टैंच परजीवी पौधों की एक प्रजाति है जो ओरोबैंचेसी परिवार से संबंधित है। ये पौधे अपने औषधीय गुणों के लिए जाने जाते हैं और सदियों से पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) में उपयोग किए जाते रहे हैं। सिस्टैंच प्रजातियाँ मुख्य रूप से चीन, मंगोलिया और मध्य एशिया के अन्य हिस्सों के शुष्क और रेगिस्तानी क्षेत्रों में पाई जाती हैं। सिस्टैंच पौधों की विशेषता उनके मांसल, पीले रंग के तने हैं और उनके संभावित स्वास्थ्य लाभों के लिए उन्हें अत्यधिक महत्व दिया जाता है। टीसीएम में, माना जाता है कि सिस्टैंच में टॉनिक गुण होते हैं और आमतौर पर इसका उपयोग किडनी को पोषण देने, जीवन शक्ति बढ़ाने और यौन क्रिया को समर्थन देने के लिए किया जाता है। इसका उपयोग उम्र बढ़ने, थकान और समग्र कल्याण से संबंधित मुद्दों के समाधान के लिए भी किया जाता है। जबकि सिस्टैंच का पारंपरिक चिकित्सा में उपयोग का एक लंबा इतिहास है, इसकी प्रभावकारिता और सुरक्षा पर वैज्ञानिक अनुसंधान जारी है और सीमित है। हालाँकि, यह ज्ञात है कि इसमें विभिन्न बायोएक्टिव यौगिक जैसे फेनिलएथेनॉइड ग्लाइकोसाइड्स, इरिडोइड्स, लिग्नान और पॉलीसेकेराइड शामिल हैं, जो इसके औषधीय प्रभावों में योगदान कर सकते हैं।

वेसिस्टैंच कासिस्टैंच पाउडर, सिस्टैंच गोलियाँ, सिस्टैंच कैप्सूल, और अन्य उत्पादों का उपयोग करके विकसित किया जाता हैरेगिस्तानcistancheकच्चे माल के रूप में, ये सभी कब्ज से राहत दिलाने में अच्छा प्रभाव डालते हैं। विशिष्ट तंत्र इस प्रकार है: माना जाता है कि सिस्टैंच के पारंपरिक उपयोग और इसमें मौजूद कुछ यौगिकों के आधार पर कब्ज से राहत के लिए संभावित लाभ हैं। जबकि कब्ज पर सिस्टैंच के प्रभाव पर विशेष रूप से वैज्ञानिक शोध सीमित है, ऐसा माना जाता है कि इसमें कई तंत्र हैं जो कब्ज से राहत देने की क्षमता में योगदान कर सकते हैं। रेचक प्रभाव:Cistancheपारंपरिक चीनी चिकित्सा में कब्ज के इलाज के रूप में लंबे समय से इसका उपयोग किया जाता रहा है। ऐसा माना जाता है कि इसमें हल्का रेचक प्रभाव होता है, जो मल त्याग को बढ़ावा देने और कब्ज पैदा करने में मदद कर सकता है। इस प्रभाव को सिस्टैंच में पाए जाने वाले विभिन्न यौगिकों, जैसे फेनिलएथेनॉइड ग्लाइकोसाइड और पॉलीसेकेराइड के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। आंतों को नमी प्रदान करना: पारंपरिक उपयोग के आधार पर, सिस्टैंच को मॉइस्चराइजिंग गुण माना जाता है, जो विशेष रूप से आंतों को लक्षित करता है। आंतों के जलयोजन और स्नेहन को बढ़ावा देकर, यह औजारों को नरम करने और आसान मार्ग की सुविधा प्रदान करने में मदद कर सकता है, जिससे कब्ज से राहत मिलती है। सूजनरोधी प्रभाव: कब्ज कभी-कभी पाचन तंत्र में सूजन से जुड़ा हो सकता है। सिस्टैंच में फेनिलएथेनॉइड ग्लाइकोसाइड्स और लिग्नांस सहित कुछ यौगिक होते हैं, जिनके बारे में माना जाता है कि इनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। आंतों में सूजन को कम करके, यह मल त्याग की नियमितता में सुधार और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।