शिक्षा में EFL सीखने के लिए एक मुकाबला रणनीति के रूप में माइंडफुलनेस1 भाग 2
Apr 30, 2024
इसके अलावा, क्रैशन (1982) ने भावात्मक फिल्टर परिकल्पना विकसित की जो OSE छात्रों द्वारा EFL में ऐसे खराब परिणामों का कारण बता सकती है।
ग्रेड और मेमोरी एक निश्चित सीमा तक निकटता से संबंधित हैं। सीखने और अच्छे ग्रेड प्राप्त करने के लिए एक अच्छी याददाश्त आवश्यक है। इसलिए, हमें बेहतर सीखने के परिणाम प्राप्त करने के लिए अपनी स्मृति कौशल को बेहतर बनाने का प्रयास करना चाहिए।
सबसे पहले, अच्छी याददाश्त कौशल हमें ज्ञान को बेहतर ढंग से समझने और उसमें महारत हासिल करने में मदद कर सकते हैं। जब हम नई चीजें सीखते हैं, तो हमें उन्हें मौजूदा ज्ञान से जोड़ने और उनके अर्थ को समझने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, अगर हमारे पास अच्छी याददाश्त कौशल नहीं है, तो हमारे लिए जो हमने सीखा है उसे याद रखना मुश्किल होगा। खराब याददाश्त वाले लोग जो सीखते हैं उसे भूल जाते हैं, जिससे उनके शैक्षणिक प्रदर्शन पर असर पड़ सकता है। इसलिए, ज्ञान को समझने और उसमें महारत हासिल करने के लिए अच्छी याददाश्त क्षमता होना हमारे लिए महत्वपूर्ण है।
दूसरा, प्रश्नों को हल करने और परीक्षा देने में स्मृति क्षमता भी एक महत्वपूर्ण कारक है। परीक्षा की प्रक्रिया ज्ञान को याद रखने की प्रक्रिया है। परीक्षा पूरी करने के लिए उम्मीदवारों को परीक्षा की सामग्री को याद रखने की आवश्यकता होती है। परीक्षा कक्ष में, हमें अपने द्वारा सीखे गए ज्ञान को जल्दी से निकालने और इसे विशिष्ट समस्याओं पर प्रभावी ढंग से लागू करने की आवश्यकता होती है, जिसके लिए हमें मजबूत स्मृति क्षमताओं की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप अच्छे परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको कठिन अध्ययन और प्रशिक्षण के माध्यम से अपनी स्मृति क्षमता में सुधार करने की आवश्यकता है।
चाहे आप पढ़ाई कर रहे हों या परीक्षा दे रहे हों, अच्छी याददाश्त बहुत ज़रूरी है। इसलिए, हमें बेहतर सीखने के परिणाम प्राप्त करने के लिए अपनी याददाश्त क्षमता को बेहतर बनाने पर ध्यान देने की ज़रूरत है। दैनिक जीवन में, हम निरंतर प्रशिक्षण और व्यायाम के माध्यम से अपनी याददाश्त क्षमता में सुधार कर सकते हैं, जैसे कि पाठों को पढ़ना, शब्दों को याद करना, याद करने के लिए चित्रों को देखना आदि। इसके अलावा, अच्छी जीवनशैली की आदतें भी याददाश्त क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं, जैसे कि पर्याप्त नींद, वैज्ञानिक आहार और मध्यम व्यायाम।
इस लेख का समापन करते समय, अच्छे ग्रेड प्राप्त करने पर स्मृति क्षमता में सुधार के सकारात्मक प्रभाव को स्पष्ट करना और स्मृति क्षमता में सुधार के लिए तरीकों और सावधानियों को पेश करना आवश्यक है। विशेष रूप से, आपको लेखों पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि उनमें नकारात्मक सामग्री न हो, और आम पाठकों को प्रेरित करने और उन्हें पढ़ाई और परीक्षाओं में उनके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण का उपयोग करें। यह देखा जा सकता है कि हमें याददाश्त में सुधार करने की आवश्यकता है, और सिस्टांचे डेज़र्टिकोला स्मृति में काफी सुधार कर सकता है, क्योंकि सिस्टांचे डेज़र्टिकोला में एंटीऑक्सिडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-एजिंग प्रभाव होते हैं, जो मस्तिष्क में ऑक्सीकरण और भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य की रक्षा होती है। इसके अलावा, सिस्टांचे डेज़र्टिकोला तंत्रिका कोशिकाओं की वृद्धि और मरम्मत को भी बढ़ावा दे सकता है, इस प्रकार तंत्रिका नेटवर्क की कनेक्टिविटी और कार्य को बढ़ाता है। ये प्रभाव स्मृति, सीखने और सोचने की गति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, और संज्ञानात्मक शिथिलता और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के विकास को भी रोक सकते हैं।
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उनका तर्क है कि मनुष्यों के पास एक फिल्टर होता है, जो यह तय करता है कि 1950 और 1960 के दशक में चोमस्की द्वारा प्रस्तावित भाषा अर्जन उपकरण (LAD) तक कितनी जानकारी पहुंच सकती है, जो हर किसी के पास होता है और यह एक जन्मजात मानसिक संरचना है जो इनपुट को संसाधित करती है और अर्जित ज्ञान की दीर्घकालिक यादों में स्कीमा बनाती है।
हालाँकि, यह फ़िल्टर भाषा अधिग्रहण में बाधा के रूप में कार्य कर सकता है और क्रशेन (1982) का तर्क है कि बाधा तब होती है जब सीखने वाला अप्रेरित होता है, आत्मविश्वास की कमी होती है, या चिंता का अनुभव करता है। एक भावात्मक फ़िल्टर के विचार को वोगेल एट अल. (2018) द्वारा हाल ही में तंत्रिका विज्ञान की खोजों द्वारा भी समर्थन प्राप्त है, जिन्होंने नई जानकारी और पूर्व ज्ञान को एकीकृत करने के लिए तंत्रिका प्रक्रियाओं पर तनाव के प्रभावों की जांच की।
उन्होंने पाया कि जिन व्यक्तियों में तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल का स्तर अधिक था, उनमें स्कीमा-संबंधी सीखने के लिए हिप्पोकैम्पस में कनेक्टिविटी नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक थी, जो तनावपूर्ण परिस्थितियों के संपर्क में नहीं थे।
निष्कर्षों से पता चला कि नई जानकारी और बिना किसी पूर्व ज्ञान के साथ नए सीखने के परीक्षणों के दौरान, mPFC ने बढ़ी हुई कनेक्टिविटी दिखाई, फिर भी नियंत्रण समूह में कोई बढ़ी हुई कनेक्टिविटी नहीं पाई गई। इससे पता चलता है कि तनावग्रस्त व्यक्तियों को सीखने और अधिग्रहण के लिए उपयुक्त मस्तिष्क क्षेत्र तक पहुँचने और उसे अलग करने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है।
विदेशी भाषा के रूप में अंग्रेजी सीखने में तनाव और चिंता
शोनकॉफ और गार्नर (2020) के अनुसार, तनाव और चिंता किशोरावस्था के दौरान विकासशील मस्तिष्क पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं और सीखने को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
उनका तर्क है कि इससे हिप्पोकैम्पस और mPFC में न्यूरॉन्स और न्यूरोनल कनेक्शन की हानि हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप चिंता बढ़ सकती है, स्मृति क्षीण हो सकती है और इसलिए सीखने की क्षमता कम हो सकती है। उनका तर्क है कि हालांकि हिप्पोकैम्पस कोर्टिसोल के प्रभाव को बंद कर सकता है, लेकिन लंबे समय तक तनाव और चिंता इसकी क्षमता को कम कर देती है और साथ ही स्मृति को खराब करने से हिप्पोकैम्पस में न्यूरोजेनेसिस भी बाधित होता है, जो नई यादों को एनकोड करने के लिए आवश्यक है।
Iहोमवर्क की अत्यधिक मात्रा के कारण उत्पन्न तनाव और चिंता के अतिरिक्त, यह विचार करना आवश्यक है कि OSE छात्र EFL वातावरण में चिंता का अनुभव कर सकते हैं, जिसे "भाषा सीखने की प्रक्रिया की विशिष्टता से उत्पन्न कक्षा शिक्षण से संबंधित आत्म-धारणाओं, विश्वासों, भावनाओं और व्यवहारों के एक विशिष्ट परिसर" के रूप में परिभाषित किया गया है (हॉर्विट्ज़ एट अल., 1986, पृ. 128)।
शोध से पता चला है कि इस प्रकार की चिंता छात्रों के ईएफएल परिणामों पर भी नकारात्मक परिणाम डाल सकती है (चारोनसुकमोंगेल, 2019) और इस प्रकार चिंता और आत्मविश्वास की कमी के स्तर को और भी अधिक बढ़ा सकती है।
ये निष्कर्ष पहले किए गए शोध के अनुरूप हैं और इस बात का उचित स्पष्टीकरण देते हैं कि क्यों स्पेन में OSE छात्र इतने उच्च स्तर के तनाव और चिंता का अनुभव कर रहे हैं और परिणामस्वरूप विदेशी भाषा नहीं सीख रहे हैं।
वोगेल और श्वाबे (2016) का तर्क है कि शोधकर्ताओं को शैक्षिक सेटिंग में तनाव के संभावित प्रभावों और इसे कम करने की रणनीतियों पर विचार करना चाहिए। हालांकि, वे यह भी ध्यान देते हैं कि तनावपूर्ण घटनाएँ हमेशा तनावपूर्ण प्रतिक्रिया की ओर नहीं ले जाती हैं और यह प्रतिक्रिया व्यक्ति पर बहुत अधिक निर्भर करती है।
हालाँकि उद्धृत शोध अध्ययनों ने ईएफएल सीखने में व्यक्तिगत अंतर को नियंत्रित करने की कोशिश की है, लेकिन यह नियंत्रित करना संभव नहीं है कि व्यक्ति तनावपूर्ण घटनाओं को कैसे समझते हैं। पिछले प्रभाव और पूर्वनिर्धारित व्यवहार संबंधी लक्षण यह निर्धारित कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति ईएफएल कक्षा में कोई गलती करना तनावपूर्ण मानता है या फीडबैक के रूप में जिसे उन्हें अगली बार सुधारने की आवश्यकता है।
इसके अलावा, यह भी तर्क दिया जा सकता है कि व्यक्ति समान कारणों से अलग-अलग तरीके से भाषाएं सीख सकते हैं, उदाहरण के लिए, कुछ व्यक्तियों को बहुत कम उम्र से ही अन्य भाषाओं का अनुभव हो सकता है, जिनके बारे में वे अनभिज्ञ होते हैं, और परिणामस्वरूप, उनके मस्तिष्क ने पहले से ही ऐसी रणनीतियां विकसित कर ली होती हैं जो लाभकारी हो सकती हैं और भाषाएं सीखने और प्राप्त करने की उनकी क्षमता में सुधार कर सकती हैं (कुहल, 2010)।
तनाव और चिंता के मजबूत नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए तनावग्रस्त और चिंतित व्यक्ति द्वारा सामना करने की रणनीतियों को लागू किया जाना चाहिए। डब्ल्यूएचओ (2013, पृष्ठ 6) की कार्य योजना में प्रस्तावित किया गया है कि चर्चा किए गए मुद्दों पर काबू पाने के लिए रणनीतियाँ विकसित की जाती हैं और यह बच्चों को "पहचान की सकारात्मक भावना, विचारों, भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता, साथ ही सामाजिक संबंध बनाने और सीखने और शिक्षा प्राप्त करने की योग्यता" विकसित करने में मदद करने की योजना बनाती है।
इस संबंध में, यह लेख विस्तार से जांच करता है कि किशोरों के तनाव और चिंता के स्तर को कम करने के लिए माइंडफुलनेस को एक मुकाबला रणनीति के रूप में कैसे इस्तेमाल किया जा सकता है, साथ ही साथ डब्ल्यूएचओ (2014) की कार्य योजना के लिए प्रस्तावित मानदंडों को पूरा किया जा सकता है।
सचेतन
कबाट-ज़िन (2003, पृष्ठ 145) माइंडफुलनेस को "वर्तमान क्षण में उद्देश्यपूर्ण ध्यान देने और क्षण-दर-क्षण अनुभव के प्रकट होने पर गैर-निर्णयात्मक रूप से ध्यान देने के माध्यम से उभरने वाली जागरूकता" के रूप में परिभाषित करते हैं। इस संबंध में, लेखक तर्क देते हैं कि माइंडफुलनेस को स्पेन में OSE पाठ्यक्रम में या तो एक अलग विषय के रूप में या शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम के हिस्से के रूप में शामिल किया जाना चाहिए।
ऐसे कई शोध हैं जो बताते हैं कि माइंडफुलनेस किशोरों के लिए तनाव और चिंता के स्तर को कम करने के साथ-साथ कामकाजी स्मृति सहित मस्तिष्क में कार्यकारी कार्यों में सुधार करके फायदेमंद हो सकता है (रिग्स एंड ब्राउन, 2017)। डेंग एट अल. (2020) का तर्क है कि किशोरों के लिए जिनके "उच्च मस्तिष्क क्षेत्र" (पृष्ठ 8), जैसे कि एमपीएफसी, अभी भी विकसित हो रहे हैं और कार्यकारी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं, माइंडफुलनेस भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, और प्रयास और संज्ञानात्मक अधिभार को कम कर सकती है जो उन्हें विकास के इस समय के दौरान अनुभव करने की संभावना है।
उनके अध्ययन से पता चला कि किशोरों में माइंडफुलनेस के उच्च स्तर का संबंध, सबसे पहले, भावना उत्पन्न करने वाले मस्तिष्क क्षेत्रों की कम प्रतिक्रियाओं से था, और दूसरे, उच्च मस्तिष्क क्षेत्रों की सक्रियता के बिना।
इसका तात्पर्य यह हो सकता है कि यदि किशोर जागरूक हों और नियमित रूप से माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, तो न केवल वे भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर व्यवहार करके लाभान्वित हो सकते हैं, बल्कि उनका मस्तिष्क भी तनाव और चिंता के कारण होने वाली क्षति के जोखिम के बिना विकसित हो सकता है।
एर्बे और लोहरमन (2015) द्वारा माइंडफुलनेस अध्ययनों की मेटा-विश्लेषण समीक्षा, जिसमें सभी किशोर शामिल थे, ने दिखाया कि माइंडफुलनेस के सकारात्मक प्रभाव लगातार महत्वपूर्ण रहे हैं।
सबसे पहले, माइंडफुलनेस किशोरों में अवसाद और चिंता को कम कर सकती है, साथ ही तनाव, भावना विनियमन और सामान्य कल्याण को भी कम कर सकती है। इसके अलावा, मेटा-विश्लेषण (एर्बे और लोह्रोमन, 2015) ने अकादमिक प्रदर्शन में एक महत्वपूर्ण सुधार पाया, जिसके बारे में उन्होंने तर्क दिया कि माइंडफुलनेस के कारण ध्यान और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में वृद्धि हुई है। इसके अलावा, डियाज़-गोंजालेज एट अल. (2018) द्वारा किए गए एक अध्ययन ने विशेष रूप से 13-16 वर्ष की आयु के स्पेनिश किशोरों पर माइंडफुलनेस अभ्यास के प्रभावों का परीक्षण किया, जो आउटपेशेंट के रूप में मनोवैज्ञानिक उपचार प्राप्त कर रहे थे।
उन्होंने पाया कि प्रशिक्षक के साथ 20 मिनट और घर पर 25 मिनट तक माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के आठ सप्ताह बाद, नियंत्रण समूह की तुलना में उनके चिंता के स्तर में उल्लेखनीय कमी आई, जिन्हें कोई उपचार नहीं मिला। नतीजतन, अन्य शोधकर्ताओं ने पूछा है कि यह कैसे संभव है कि माइंडफुलनेस अकादमिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने और तनाव और चिंता के स्तर को कम करने के लिए जिम्मेदार हो सकता है।
हालाँकि माइंडफुलनेस से प्रभावित होने वाले सटीक तंत्रिका मार्ग अभी भी अज्ञात हैं, कई अध्ययनों में पाया गया है कि माइंडफुलनेस के दीर्घकालिक अभ्यास से हिप्पोकैम्पस में मात्रा बढ़ सकती है (लार्डोन एट अल. 2018ग्रीनबर्गआरजी एट अल. 2019)।
लार्डोन एट अल. (2018) ने मेटा-एन्सेफेलोग्राफी का उपयोग करके खुलासा किया कि जो प्रतिभागी एक वर्ष तक हर दिन माइंडफुलनेस का अभ्यास कर रहे थे, उनके मस्तिष्क में दाहिने हिप्पोकैम्पस और बाकी नेटवर्क के बीच बेहतर तंत्रिका कनेक्शन थे।
इसलिए, दायाँ हिप्पोकैम्पस भविष्य की घटनाओं या भावी यादों के निर्माण में शामिल है, जिसमें बिना किसी पूर्व ज्ञान या पहले से मौजूद स्कीमा के यादें शामिल हैं। हालाँकि, उन्होंने यह भी पाया कि जब पिछली घटनाओं के बारे में जानकारी दर्ज की गई थी, तो बायाँ हिप्पोकैम्पस सक्रिय हो गया था। इस प्रकार, उनके निष्कर्ष न्यूरोलॉजिकल स्तर पर इस विचार का समर्थन करते हैं कि नई जानकारी सीखने और जानकारी प्राप्त करने के बीच अंतर है यदि यह पहले से ही मस्तिष्क में स्थापित स्कीमा से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, यह सबूत देता है कि माइंडफुलनेस कार्यशील मेमोरी क्षमता को बढ़ा सकती है। इसके विपरीत, ग्रीनबर्ग एट अल. (2019) ने केवल चार सप्ताह तक माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के बाद परिणामों को प्रकट करने के लिए जांच की।
दाएं हिप्पोकैम्पस के संबंध में नियंत्रण समूह और माइंडफुलनेस समूह के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। फिर भी, उन्होंने माइंडफुलनेस के अभ्यास के केवल इस छोटे से समय के बाद माइंडफुलनेस समूह में बाएं हिप्पोकैम्पस की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि पाई। इससे पता चलता है कि जिन लोगों ने अभी-अभी माइंडफुलनेस का लगातार अभ्यास करना शुरू किया है, उन्हें भी लगभग तुरंत लाभ होता है।
जैसा कि इस काम ने पहले ही दिखाया है कि बाएं हिप्पोकैम्पस कार्यशील स्मृति क्षमता के लिए आवश्यक है, ये निष्कर्ष आगे सबूत प्रदान करते हैं कि माइंडफुलनेस वास्तव में ईएफएल प्रदर्शन को बढ़ा सकती है। यह देखते हुए कि यह शोध किशोरों पर केंद्रित है, यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि लार्डोन एट अल. (2018) और ग्रीनबर्ग एट अल. (2019) द्वारा किए गए शोध निष्कर्ष 18-50 वर्ष की आयु के प्रतिभागियों के साथ किए गए थे।
हालांकि, क्वैक, जस्ट्रोव्स्की और अलेक्जेंडर (2016) द्वारा किए गए एक शोध अध्ययन में भी चार सप्ताह का अध्ययन किया गया था, जिसमें विशेष रूप से 12-17 वर्ष की आयु के किशोरों में, सीधे कार्यशील स्मृति क्षमता पर माइंडफुलनेस के अभ्यास के प्रभावों का अध्ययन किया गया था। निष्कर्षों से पता चला कि माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के चार सप्ताह बाद, नियंत्रण समूह की तुलना में उनकी कार्यशील स्मृति क्षमता परीक्षण स्कोर में वृद्धि हुई।
हालाँकि उन्होंने मस्तिष्क क्षेत्रों में अंतर का आकलन करने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग नहीं किया, लेकिन इस्तेमाल किए गए स्मृति परीक्षणों से पता चलता है कि माइंडफुलनेस कार्यशील स्मृति क्षमता में सुधार कर सकती है। इसके अलावा, यह दिखाने के लिए भी सबूत हैं कि नियमित रूप से माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से EFL सेटिंग में तनाव और विदेशी भाषा की चिंता कम हो सकती है। चारोएनसुकमोंगकोल (2019) का तर्क है कि सभी कौशल सेटों में भाषा का उपयोग करते समय EFL बोलने वालों द्वारा अनुभव की जाने वाली चिंता उनके प्रदर्शन में बाधा डाल सकती है। उनका अध्ययन एक प्रस्तुति देते समय सार्वजनिक बोलने के लिए EFL का उपयोग करने पर केंद्रित था।
उन्होंने छात्रों के स्टेट और ट्रेट माइंडफुलनेस के टेस्ट स्कोर की तुलना की और पाया कि जिन छात्रों ने स्टेट और ट्रेट माइंडफुलनेस के उच्च स्तर को महसूस करने की सूचना दी, उन्होंने EFL का उपयोग करते हुए प्रस्तुतियों के दौरान कम चिंता महसूस करने का भी दावा किया। इसके अलावा, छात्रों में रिपोर्ट किए गए स्टेट और ट्रेट माइंडफुलनेस के उच्च स्तर उन छात्रों की तुलना में EFL में दिए गए प्रेजेंटेशन पर उच्च स्कोर की भविष्यवाणी करते पाए गए, जिन्होंने स्टेट और ट्रेट माइंडफुलनेस के कम स्तर या चिंता महसूस करने की सूचना दी।
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