मेरी याददाश्त कम उम्र में गंभीर रूप से बिगड़ जाती है। क्या मेरी याददाश्त में सुधार हो सकता है?

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आपको अचानक कब एहसास हुआ कि आपकी याददाश्त कम होने लगी है? किस दिन आपको एहसास हुआ कि आपको अपने में लगातार सुधार (कम से कम बनाए रखने) की जरूरत हैस्मृति?

आम तौर पर, लोग पाते हैं कि उनकी याददाश्त कम हो गई है, मुख्यतः इन तीनों के कारणघटना:

1. समय की प्रति इकाई चीजों को याद रखने की क्षमता कम हो जाती है।

2. का प्रभावी समययाददाश्त कम हो जाती है।

3. याददाश्त के दौरान धैर्य में कमी।

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हमारे पास उपर्युक्त क्यों हैयाददाश्त कम होना? यह एक बहुत ही जटिल वैज्ञानिक समस्या है। हमारी व्यक्तिपरक समस्याओं जैसे देर से उठना, अनियमित काम और आराम, खराब आहार संरचना आदि को छोड़कर, उम्र के साथ याददाश्त कम हो जाएगी। यह एक प्राकृतिक घटना है। एक प्रसिद्ध विदेशी अकादमिक पत्रिका "साइकोलॉजी एंड एजिंग" ने 2001 में एक पेपर प्रकाशित किया। शोध से पता चलता है कि लोगों की याददाश्त उनके 20 से 30 के दशक के मध्य से लगातार और नियमित गिरावट का अनुभव करती है।

तो क्या हम याददाश्त कम होने की समस्या को नज़रअंदाज कर सकते हैं? बिलकुल नहीं। स्वास्थ्य की दृष्टि से याददाश्त कमजोर होने पर सिरदर्द, चक्कर आना और संवेदी सुस्ती भी होती है। यह शारीरिक बीमारी का संकेत होने की संभावना है, और आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। कार्य की दृष्टि से आधुनिक लोगों को अधिक चीजें याद रखनी होंगी। अधिक से अधिक, हर दिन काम में बहुत सारी जीवंत सामग्री होती है, और जीवन में सभी प्रकार की सामान्य ज्ञान और काली तकनीक, हम सभी को अवशोषित और याद रखना चाहिए।

दूसरे शब्दों में, जब तक कोई व्यक्ति अपनी व्यक्तिगत प्रतिस्पर्धात्मकता को बढ़ाना और सुधारना जारी रखना चाहता है, उसे यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसके पास उत्कृष्ट स्मृति कौशल हैं।

अपनी याददाश्त कैसे सुधारें?

पहला कदम: अपना स्मृति लक्ष्य साफ़ करें

किसी सामग्री को याद करने से पहले, आपको ध्यान से सोचने की आवश्यकता है: मुझे यह सामग्री क्यों याद रखनी चाहिए, और यह मेरे लिए क्या मूल्य ला सकती है?

यदि यह सामग्री का एक टुकड़ा है जिसके लिए आपको बहुत अधिक खर्च करने की आवश्यकता हैसमय याद रखना,आपको अपने आस-पास एक कागज़ के टुकड़े की आवश्यकता भी हो सकती है या निकाल सकते हैं और इस सामग्री को याद रखने के लिए यथासंभव अधिक से अधिक कारण लिख सकते हैं। यदि आपके पास स्पष्ट स्मृति लक्ष्य है, तो आप तर्कसंगत, धैर्यवान और केंद्रित हो जाएंगे। इसके विपरीत, यदि आप इसे केवल रटकर याद करते हैं, तो आपको बहुत अच्छा नहीं मिल सकतास्मृति प्रभाव।

चरण 2: अपनी स्मृति रुचि का पता लगाएं

जब हम छोटे थे, हम में से प्रत्येक के पास एक पसंदीदा गायक था। मान लें कि आपने उसे 10 या 20 वर्षों से पसंद किया है, हो सकता है कि उसने 200-300 गीत प्रकाशित किए हों। यदि प्रत्येक गीत के बोल में 200 शब्द हैं, तो आपने वास्तव में इसे याद कर लिया है। 60,000 बोल के शब्द। यदि आपके पास दो गायक हैं जो आपको बहुत पसंद हैं, तो आपने उनके कारण 100, 000 शब्द लिखे हैं।

इसके अलावा, ये 100,000 शब्द न केवल आपके मस्तिष्क में, बल्कि आपकी डायरी में, आपके घर की दीवारों पर, आपके द्वारा मित्रों को लिखे गए पोस्टकार्ड में, और यहां तक ​​कि आपके विवाह प्रस्ताव में भी दर्ज होंगे।

हम इन गीतों को कभी क्यों नहीं भूलते? इसका कारण यह है कि हमें उनमें स्मृति की अनंत रुचि है। वैज्ञानिक दृष्टिकोण से हमारी स्मृति रुचि हमारे ध्यान को बहुत प्रभावित करेगी। जब स्मृति रुचि अधिक होगी, मस्तिष्क का आत्म-अनुशासन और तीक्ष्णता भी बढ़ेगी, और शिथिलता और अनिर्णय गायब हो जाएगा।

याद कीजिए, जब आपको अभी-अभी मूर्ति का नया एल्बम मिला था, जब आप संगीत के साथ झूमते थे और गीत को याद करते थे, तो आपके मुंह के कोने मुस्कुरा रहे थे, और आपका दिमाग उसकी (उसकी) छाया से भरा था, सिवाय इसके। वहाँ कुछ नहीं है।

लेकिन आप फिर से पूछ सकते हैं: मुझे उन चीजों को याद रखना चाहिए जिनमें मुझे दिलचस्पी है! लेकिन समस्या यह है कि बहुत सी चीजें हैं जो मुझे याद रखनी पड़ती हैं, और मुझे याद रखने में कोई दिलचस्पी नहीं है। इन सामग्रियों का सामना करते समय मुझे क्या करना चाहिए?

वास्तव में, यह भी एक दर्द बिंदु है जब कई दोस्त याद करते हैं। लेखक द्वारा दिया गया समाधान यह है कि यदि आप बहुत उबाऊ सामग्री का सामना करते हैं, लेकिन आपको याद रखना है, तो आपको एक और प्रश्न के बारे में सोचना होगा: इस सामग्री और जिन चीजों में मेरी दिलचस्पी है, के बीच क्या संबंध है?

उदाहरण के लिए, एक लेखक एक ऐसा व्यक्ति है जो लोगों को प्रशिक्षित करना और ज्ञान साझा करना बहुत पसंद करता है, इसलिए यदि उसे एक उबाऊ संदेश मिलता है, तो भी वह सोचेगा: "अगर मैं अपने छात्रों को यह जानकारी बताना चाहता हूं, तो मैं इसे दिलचस्प तरीके से कैसे कह सकता हूं? एक बिंदु?" ऐसा करने के बाद, उबाऊ जानकारी भी उसके लिए दिलचस्प हो जाएगी, क्योंकि वह इसे उन चीज़ों के लिए याद रखता है जिनमें उसकी रुचि है।

चरण 3: अपनी जिज्ञासा पुनः प्राप्त करें

हम सभी जानते हैं कि हमें चीजों को करने के लिए अपनी जिज्ञासा को फिर से हासिल करने की जरूरत है। लेकिन सवाल यह है कि मैं अपनी जिज्ञासा कैसे वापस पा सकता हूं?

इससे पहले, जब हमने "लिमिटेड थिंकिंग" पुस्तक की व्याख्या की, तो हमने "खाली कप सिद्धांत" की अवधारणा का उल्लेख किया। तथाकथित खाली कप सिद्धांत, सीधे शब्दों में कहें तो, अपने आप को बहुत गंभीरता से नहीं लेना है। यहां तक ​​​​कि अगर आप पहले से ही कुछ क्षेत्रों में विशेषज्ञ हैं, तो हमेशा शुरुआती मानसिकता रखें। केवल इस तरह से हम मस्तिष्क को "खाली" कर सकते हैं ताकि यह नई और ताजा चीजों से भरा जा सके।