कब्ज का नाशक हैं ये 10 तरीके!

जब कब्ज की बात आती है, तो बहुत से लोग तुरंत "केले को एक रेचक के रूप में" और "केले कब्ज से राहत दिलाते हैं" के बारे में सोचेंगे। लेकिन अक्सर केला खाने के बाद भी कुछ लोगों को कब्ज़ क्यों हो जाता है? जीवन में कई लोग कब्ज से पीड़ित रहते हैं। चाइनीज सोसाइटी ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डायनेमिक्स ग्रुप द्वारा जारी "क्रोनिक कॉन्स्टिपेशन पर चीनी विशेषज्ञ आम सहमति (2019)" के अनुसार, चीनी वयस्कों में क्रोनिक कब्ज की व्यापकता 4 है। ~10.0%। इसका मतलब है कि लगभग 50 मिलियन वयस्क कब्ज से पीड़ित हैं। और जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, कब्ज की समस्या धीरे-धीरे बढ़ती जाती है। 70 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में पुरानी कब्ज की व्यापकता 23.0% तक पहुँच जाती है, और 80 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में यह 38.0% तक पहुँच सकती है। क्रोनिक कब्ज का प्रचलन पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक है! [1]

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लंबे समय तक रहने वाले कब्ज को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। पुरानी कब्ज कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है, जैसे आंतों के पाचन कार्य को प्रभावित करना, बवासीर, आंतों में रुकावट, पेट के रोग आदि। [1]

हमें कब्ज़ क्यों हो जाता है?

क्रोनिक कब्ज में कार्यात्मक, जैविक और दवा-प्रेरित कब्ज शामिल हैं। उनमें से, कार्यात्मक कब्ज के कारण सबसे जटिल और विविध हैं, और वे हमारे जीवन में भी आम हैं: जीवनशैली कारण, अस्वास्थ्यकर आहार, व्यायाम की कमी, आदि हैं; इसके मनोवैज्ञानिक कारण भी हैं, जैसे अनिद्रा, चिंता और तनाव। [1]

क्या एक अवधि के दौरान बार-बार शौच करने में कठिनाई होने को कब्ज माना जाता है?

आपको कार्यात्मक कब्ज है या नहीं इसका स्व-मूल्यांकन अंतरराष्ट्रीय स्तर पर स्वीकृत रोम IV कार्यात्मक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग मानकों पर आधारित हो सकता है। कार्यात्मक कब्ज में आम तौर पर निम्नलिखित में से दो से अधिक लक्षण होते हैं और यह आधे वर्ष से अधिक समय तक रहता है [2]:

1. सप्ताह में 3 बार से कम शौच, और कम से कम 1/4 शौच सूखा और कठोर हो;

2. अपूर्ण शौच, सभी शौचों में से कम से कम 1/4 में अपूर्णता महसूस होना;

3. शौच करने के लिए संघर्ष करना, कम से कम 1/4 समय शौच करने में बहुत मेहनत महसूस करना;

4. शौच के दौरान कम से कम 1/4 बार एनोरेक्टल ब्लॉकेज का एहसास होता है;

5. सभी मल त्याग के कम से कम 1/4 भाग के लिए सहायक शौच की आवश्यकता होती है।

इनमें से कोई भी "रेचक" विधि वास्तव में कब्ज से राहत नहीं दिला सकती है

कब्ज लोगों के लिए बहुत परेशानी लेकर आती है और इसका असर शारीरिक स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है, इसलिए कई लोग कब्ज से राहत पाने के लिए तरह-तरह के उपाय सोच रहे हैं, लेकिन इनमें से कोई भी तरीका कब्ज से राहत नहीं दिला पाता है!

1. रेचक औषधि के लिए केला

कई लोग केले को एक अच्छा रेचक मानते हैं, लेकिन कई लोग हर दिन केला खाने पर भी कब्ज से राहत नहीं पाते हैं। केले में बहुत अधिक मात्रा में "टैनिक एसिड" होता है। कच्चे हरे केले का "कसैला" स्वाद टैनिक एसिड से आता है। यहां तक ​​कि पके हुए केले जिनका स्वाद कसैला नहीं होता, उनमें अभी भी टैनिक एसिड होता है, जो प्रोटीन को भी जमा सकता है, यह मल को सूखा और कठोर बना देगा, जिससे कब्ज की समस्या बढ़ जाएगी। इसके अलावा, केले में अपेक्षाकृत कम आहार फाइबर होता है, और इससे आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा देना मुश्किल हो जाता है।

2. शहद वाला पानी पियें

शहद जुलाब के लिए, आपको मल त्याग करने से पहले दर्जनों ग्राम शहद खाना होगा। मल त्याग करने से पहले आपका रक्त शर्करा बढ़ सकता है और आपका वजन बढ़ सकता है। अधिकांश लोगों के लिए, एक कप शहद का पानी पीने का रेचक प्रभाव संभवतः सादे पानी पीने से बहुत अलग नहीं होता है।

3. दही पियें

इंटरनेट पर एक कहावत चल रही है कि इसे रोजाना पीने से कब्ज से राहत मिल सकती है। लेकिन इसका असर बहुत सीमित है. दही में प्रोबायोटिक सामग्री आंतों के वनस्पतियों के संतुलन को विनियमित करने के प्रभाव को प्राप्त करने से बहुत दूर है, इसलिए यह उम्मीद करना अविश्वसनीय है कि दही पीने से कब्ज से राहत मिलेगी। इसके अलावा, अधिकांश दही में केवल लैक्टोबैसिलस बुल्गारिकस और स्ट्रेप्टोकोकस थर्मोफिलस होते हैं, जो हमारे पेट से गुजरने पर गैस्ट्रिक एसिड द्वारा नष्ट हो जाते हैं और आंतों तक पहुंचने में कठिनाई होती है।

ये 10 तरीके हैं असली "कब्ज नाशक"

1. पूरक लैक्टुलोज़

लैक्टुलोज़ एक प्राकृतिक दूध घटक है और एक आसमाटिक रेचक है। चूंकि हमारी आंतों में लैक्टुलोज को तोड़ने वाले कोई एंजाइम नहीं होते हैं, इसलिए हम जो लैक्टुलोज लेते हैं वह आमतौर पर कोलन में अपने मूल रूप में पहुंचता है।

अल्पकालिक लैक्टुलोज़ आंतों के पानी को बनाए रख सकता है और मल की मात्रा बढ़ा सकता है, जिससे आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा मिलता है और मल निर्वहन में मदद मिलती है;

इसके अलावा, लैक्टुलोज़ प्रीबायोटिक है [4], जो लंबे समय में आंतों के प्रोबायोटिक्स की स्थिरता और वृद्धि को बढ़ावा दे सकता है, कोलन के शारीरिक कार्यों को विनियमित करने में मदद करता है, और इस प्रकार पुनरावृत्ति दर को कम करते हुए कब्ज का इलाज करने में मदद करता है। [3]

संक्षेप में संक्षेप में बताने के लिए:

1) लैक्टुलोज अल्पावधि में आंतों की गतिशीलता को बढ़ा सकता है और कब्ज से प्रभावी ढंग से राहत दिला सकता है;

2) लैक्टुलोज़ में दीर्घकालिक प्रीबायोटिक प्रभाव होता है, आंतों के वनस्पतियों के संतुलन को नियंत्रित करता है, कब्ज का इलाज करता है, और पुनरावृत्ति दर को कम करता है।

कब्ज से राहत के लिए लैक्टुलोज़ का दोहरा तंत्र

अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि सेन्ना रूबर्ब और अन्य हानिकारक एंथ्राक्विनोन (आमतौर पर चीनी पेटेंट दवाओं में पाए जाने वाले) जैसे पारंपरिक जुलाब की तुलना में, लैक्टुलोज में प्राकृतिक तत्व होते हैं और पेट दर्द और दस्त की घटना कम होती है। इसका उपयोग गर्भवती महिलाएं, बुजुर्ग और बच्चे लंबे समय तक सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। प्रयुक्त, कोई निर्भरता नहीं।

अन्य सामान्य कब्ज उपचार दवाओं की तुलना में, लैक्टुलोज़ अधिक सुरक्षित है और व्यापक स्तर के लोगों पर लागू होता है।

लैक्टुलोज़ किसके लिए उपयुक्त है? लैक्टुलोज़ सभी उम्र के कब्ज रोगियों जैसे बुजुर्गों, बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त है। [5][6][7][8]

2. अधिक पानी पियें

पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन न करना भी कब्ज का एक कारण है। कब्ज से पीड़ित लोग अधिक पानी पी सकते हैं। पर्याप्त पानी शौच को बढ़ावा दे सकता है।

3. अधिक आहारीय फाइबर खाएं

फल और सब्जियाँ आहारीय फाइबर से भरपूर होती हैं। आहार फाइबर बढ़ाने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को बढ़ावा मिल सकता है और शौच की सुविधा मिल सकती है। इसलिए, आपको आहार फाइबर से भरपूर ताज़ी हरी पत्तेदार सब्जियाँ और फल अधिक खाने चाहिए।

छवि डेटा चीनी पोषण सोसायटी से आता है[9]

4. साबुत अनाज अधिक खायें

साबुत अनाज का सेवन बढ़ाने के लिए मुख्य खाद्य पदार्थों को गाढ़ा रूप में मिलाया जाना चाहिए। पॉलिश किए हुए सफेद चावल के नूडल्स आंतों में कम जलन पैदा करते हैं, जबकि साबुत अनाज आहार फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करने में मदद करते हैं।

5. व्यायाम बढ़ाएँ

नियमित शारीरिक गतिविधि आंतों के संक्रमण के समय को कम कर सकती है और शौच की सुविधा प्रदान कर सकती है। एरोबिक व्यायाम जैसे पैदल चलना और साइकिल चलाना कब्ज में सुधार करने में प्रभावी है। आम तौर पर सप्ताह में कम से कम दो बार, दिन में 30 से 60 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

6. डाइटिंग न करें

परहेज़ करने या बहुत कम खाने से भोजन की उत्तेजना और आंतों की क्रमाकुंचन कम हो जाएगी, जिससे कब्ज हो जाएगा। लंबे समय तक आंतों में रहने वाले भोजन के अवशेष शुष्क और कठोर हो जाएंगे। केवल पर्याप्त भोजन ही गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पेरिस्टलसिस को बढ़ावा दे सकता है।

7. नियमित रूप से मल त्याग करें

यह सलाह दी जाती है कि सुबह और भोजन के 2 घंटे के भीतर मल त्याग करने का प्रयास करें। घर में शौचालय का उपयोग करना, शौच करते समय ध्यान देना, शौच से असंबंधित कारकों से परेशान होने से बचना और शौच की अच्छी आदतें विकसित करना सबसे अच्छा है।

8. लंबे समय तक बैठने से बचने की कोशिश करें

कब्ज से पीड़ित कई लोगों को लंबे समय तक बैठे रहने की आदत होती है। लंबे समय तक एक ही मुद्रा बनाए रखने से जठरांत्र संबंधी मार्ग में रक्त का प्रवाह आसानी से धीमा हो सकता है, जिससे आंतों की गतिशीलता धीमी हो जाती है और शौच करना मुश्किल हो जाता है।

9. शौच पर ध्यान दें

कई लोगों को शौचालय जाते समय अपने मोबाइल फोन देखने की आदत होती है, जिसका असर शौच पर भी पड़ सकता है। जब आप शौचालय जाएं तो अपने मोबाइल फोन को न देखें, या किताबें या समाचार पत्र न पढ़ें, उस पर ध्यान केंद्रित करें और शौच करते समय "पूरे मन से" रहें।

10. नशीली दवाओं के दुरुपयोग से बचें

कुछ दैनिक दवाएं भी कब्ज का कारण बन सकती हैं, जैसे ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स, एंटीकोलिनर्जिक्स, एंटीपार्किन्सोनियन दवाएं, नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं, कैल्शियम कार्बोनेट या एल्यूमीनियम हाइड्रॉक्साइड युक्त एंटासिड, बिस्मथ एजेंट, आयरन एजेंट, मूत्रवर्धक और कुछ जीवाणुरोधी दवाएं।

कब्ज-सिस्टैन्च से राहत के लिए प्राकृतिक हर्बल औषधि

सिस्टैंच परजीवी पौधों की एक प्रजाति है जो ओरोबैंचेसी परिवार से संबंधित है। ये पौधे अपने औषधीय गुणों के लिए जाने जाते हैं और सदियों से पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) में उपयोग किए जाते रहे हैं। सिस्टैंच प्रजातियाँ मुख्य रूप से चीन, मंगोलिया और मध्य एशिया के अन्य हिस्सों के शुष्क और रेगिस्तानी क्षेत्रों में पाई जाती हैं। सिस्टैंच पौधों की विशेषता उनके मांसल, पीले रंग के तने हैं और उनके संभावित स्वास्थ्य लाभों के लिए उन्हें अत्यधिक महत्व दिया जाता है। टीसीएम में, माना जाता है कि सिस्टैंच में टॉनिक गुण होते हैं और आमतौर पर इसका उपयोग किडनी को पोषण देने, जीवन शक्ति बढ़ाने और यौन क्रिया को समर्थन देने के लिए किया जाता है। इसका उपयोग उम्र बढ़ने, थकान और समग्र कल्याण से संबंधित मुद्दों के समाधान के लिए भी किया जाता है। जबकि सिस्टैंच का पारंपरिक चिकित्सा में उपयोग का एक लंबा इतिहास है, इसकी प्रभावकारिता और सुरक्षा पर वैज्ञानिक अनुसंधान जारी है और सीमित है। हालाँकि, यह ज्ञात है कि इसमें विभिन्न बायोएक्टिव यौगिक जैसे फेनिलएथेनॉइड ग्लाइकोसाइड्स, इरिडोइड्स, लिग्नान और पॉलीसेकेराइड शामिल हैं, जो इसके औषधीय प्रभावों में योगदान कर सकते हैं।

वेसिस्टैंच कासिस्टैंच पाउडर, सिस्टैंच गोलियाँ, सिस्टैंच कैप्सूल, और अन्य उत्पादों का उपयोग करके विकसित किया जाता हैरेगिस्तान cistancheकच्चे माल के रूप में, ये सभी कब्ज से राहत दिलाने में अच्छा प्रभाव डालते हैं। विशिष्ट तंत्र इस प्रकार है: माना जाता है कि सिस्टैंच के पारंपरिक उपयोग और इसमें मौजूद कुछ यौगिकों के आधार पर कब्ज से राहत के लिए संभावित लाभ हैं। जबकि कब्ज पर सिस्टैंच के प्रभाव पर विशेष रूप से वैज्ञानिक शोध सीमित है, ऐसा माना जाता है कि इसमें कई तंत्र हैं जो कब्ज से राहत देने की क्षमता में योगदान कर सकते हैं। रेचक प्रभाव:Cistancheपारंपरिक चीनी चिकित्सा में कब्ज के इलाज के रूप में लंबे समय से इसका उपयोग किया जाता रहा है। ऐसा माना जाता है कि इसमें हल्का रेचक प्रभाव होता है, जो मल त्याग को बढ़ावा देने और कब्ज पैदा करने में मदद कर सकता है। इस प्रभाव को सिस्टैंच में पाए जाने वाले विभिन्न यौगिकों, जैसे फेनिलएथेनॉइड ग्लाइकोसाइड और पॉलीसेकेराइड के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। आंतों को नमी प्रदान करना: पारंपरिक उपयोग के आधार पर, सिस्टैंच को मॉइस्चराइजिंग गुण माना जाता है, जो विशेष रूप से आंतों को लक्षित करता है। आंतों के जलयोजन और स्नेहन को बढ़ावा देने से औजारों को नरम करने और आसान मार्ग को सुविधाजनक बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे कब्ज से राहत मिलती है। सूजनरोधी प्रभाव: कब्ज कभी-कभी पाचन तंत्र में सूजन से जुड़ा हो सकता है। सिस्टैंच में फेनिलएथेनॉइड ग्लाइकोसाइड्स और लिग्नांस सहित कुछ यौगिक होते हैं, जिनके बारे में माना जाता है कि इनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। आंतों में सूजन को कम करके, यह मल त्याग की नियमितता में सुधार और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

संदर्भ:

[1] गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डायनेमिक्स ग्रुप, कार्यात्मक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग सहयोगात्मक समूह, चीनी मेडिकल एसोसिएशन गैस्ट्रोएंटरोलॉजी शाखा। क्रोनिक कब्ज पर चीनी विशेषज्ञ की सहमति (2019, गुआंगज़ौ) [जे]। चाइनीज़ जर्नल ऑफ़ डाइजेशन, 2019, 39(9): 577-598।

[2] रोम IV: कार्यात्मक जठरांत्र संबंधी रोग। खंड 1: मूल पुस्तक चौथा संस्करण/(यूएसए) ड्रॉसमैन, डीए द्वारा संपादित; फैंग शियुकाई एट अल द्वारा अनुवादित। बीजिंग: साइंस प्रेस. 2016.

[3] शुमान सी. लैक्टुलोज़ के चिकित्सीय, पोषण संबंधी और तकनीकी गुण। एक अपडॆट। यूरो जे न्यूट्र. 2002 नवंबर;41 पूरक 1:I17~25।

[4] विश्व गैस्ट्रोएंटरोलॉजी संगठन वैश्विक दिशानिर्देश, प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स, 2011 अक्टूबर

[5] प्रसूति एवं स्त्री रोग में जुलाब के तर्कसंगत अनुप्रयोग पर विशेषज्ञ समिति। प्रसूति एवं स्त्री रोग विज्ञान में जुलाब के तर्कसंगत उपयोग पर विशेषज्ञ की सहमति। चीनी मेडिकल जर्नल. दिसंबर 2014. 94(46):3619-22.

[6] चाइनीज मेडिकल एसोसिएशन जराचिकित्सा शाखा, एट अल। बुजुर्गों में पुरानी कब्ज के मूल्यांकन और प्रबंधन पर विशेषज्ञ की सहमति। जराचिकित्सा के चीनी जर्नल. 2017;36(4):371-81।

[7] टैबर्स एमएम, डिलोरेंजो सी, बर्जर एमवाई, एट अल। शिशुओं और बच्चों में कार्यात्मक कब्ज का मूल्यांकन और उपचार: ESPGHAN और NASPGHAN से साक्ष्य-आधारित सिफारिशें। जे पीडियाट्र गैस्ट्रोएंटेरोल न्यूट्र। 2014 फ़रवरी;58(2):258- 74।

[8] चाइनीज सोसायटी ऑफ इंटीग्रेटेड ट्रेडिशनल चाइनीज एंड वेस्टर्न मेडिसिन की कोलोरेक्टल और एनल डिजीज प्रोफेशनल कमेटी। सौम्य गुदा रोगों के पेरिऑपरेटिव मल प्रबंधन पर चीनी विशेषज्ञ की सहमति [जे]। चाइनीज़ जर्नल ऑफ़ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सर्जरी, 2020, 23(12):1131-1134।

[9] यांग यूएक्सिन। चीनी खाद्य संरचना सूची (मानक संस्करण/छठा संस्करण/खंड 2)। बीजिंग: पेकिंग यूनिवर्सिटी मेडिकल प्रेस, 2019: 347-360।